Viltu viðhalda heilbrigðu þyngd? (Heilbrigð þyngd) Við skulum ræða þetta!

Hvernig hefurðu það? Nú til dags hafa margir ungir einstaklingar áhyggjur af þyngd sinni og því að halda sér í formi, er það ekki? Stundum hugsarðu kannski: „Ó, þetta er stórmál.“ En það er það ekki. Þegar maður gerir nokkra litla hluti rétt er ekki svo erfitt að viðhalda heilbrigðu þyngd. Við skulum sjá hvernig á að gera það.

Hvað er heilbrigð þyngd? Af hverju er hún mikilvæg?

Einfaldlega sagt er heilbrigð þyngd þyngd sem hentar hæð þinni, aldri og líkamsgerð og hjálpar þér að vera heilbrigð/ur og laus við sjúkdóma. Það er erfitt að segja nákvæmlega til um hversu mikið þetta er í kílógrömmum, því það er mismunandi eftir einstaklingum. En sem grófa leiðbeiningu getur læknirinn þinn eða heimilislæknir hjálpað þér að ákvarða heilbrigða þyngd þína.

Að viðhalda heilbrigðu þyngd hefur marga kosti. Þú getur verið orkumikill allan daginn, fundið fyrir minni þreytu og fundið fyrir meiri hvatningu til að gera hvað sem er. Það hjálpar einnig til við að vernda þig gegn ákveðnum sjúkdómum sem geta komið upp með aldrinum, svo sem sykursýki , hjartasjúkdómum og háum blóðþrýstingi .

Hvað getum við gert til að ná heilbrigðri þyngd?

Það eru í raun tveir meginþættir í þessu:

1. Regluleg hreyfing.

2. Þróaðu með þér góðar matarvenjur.

Sumir halda að það þurfi stórar áætlanir og mikla vinnu til að gera hvort tveggja. En svo er ekki. Besta leiðin er að gera litlar breytingar á daglegu lífi okkar. Það er eins og að bursta tennurnar þegar við vorum börn. Það kann að virðast erfitt í fyrstu, en það verður bara venja.

1. Förum í form? Leyndarmálið að því að hreyfa okkur á hverjum degi!

Ung manneskja eins og þú ættir að hreyfa sig að minnsta kosti 60 mínútur á dag.Þú þarft að fá líkamann til að hreyfa þig. Hér þýðir „virkni“ allt sem hreyfir líkamann án þess að vera á einum stað allan daginn. Það þarf ekki að fela í sér að fara í ræktina á hverjum degi eða gera flóknar æfingar. Það mikilvægasta er að fá mismunandi tegundir af hreyfingu sem líkaminn þarfnast yfir vikuna, sem eru þolþjálfun sem eykur hjartsláttinn , styrktaræfingar og liðleikaæfingar .

Ímyndaðu þér að þú hafir mikið að gera í skóla, námskeiðum og vinnu allan daginn. Það er því erfitt að finna tíma til að hreyfa sig í 60 mínútur samfleytt, ekki satt? Það er til góð lausn á því. Þú getur skipt þessum 60 mínútum niður í stuttar „hreyfipásur“ yfir daginn.

Eins og að borða lítinn millimálsbita áður en þú verður svangur, geta þessar litlu hreyfingar haldið orkustigi þínu háu allan daginn.

Til dæmis:

• Vaknaðu um 15 mínútum fyrr á morgnana og gerðu smá jóga eða teygjuæfingar.
• Farðu í 15 mínútna hraðan göngutúr eða skokk í skólanum, vinnunni eða í hádeginu.
• Þegar þú kemur heim úr skólanum skaltu ganga eða hjóla.
• Auk þess, þegar þú leggur saman notkun stiga á daginn, íþróttatíma í skólanum og göngu milli kennslustofa, þá verður þú búinn að klára 60 mínútur áður en þú veist af!

10 frábær ráð til að gera hreyfingu að venju!

Hér eru 10 einfaldar leiðir til að gera hreyfingu að hluta af lífi þínu:

1. Byrjaðu í dag: Ekki bíða. Farðu út og farðu í göngutúr núna.

2. Taktu stigann í stað lyftunnar: Notaðu stigann þegar mögulegt er. Það er frábær hreyfing.

3. Ganga/hjóla í stað þess að keyra: Ganga eða hjóla á staði í nágrenninu eins og skólann eða til vinar ef mögulegt er.

4. Leggðu langt í burtu: Ef þú ert að keyra skaltu leggja bílnum í smá fjarlægð (á öruggum stað) frá þar sem þú vilt leggja og ganga stutta leið.

5. Heimilisstörf eru líka hreyfing: Að taka til í herberginu, þvo bílinn, sópa lóðina – þetta eru ekki heimilisstörf, heldur frábær tækifæri til að hreyfa sig!

6. Minnkaðu skjátíma : Minnkaðu þann tíma sem þú eyðir í að horfa á sjónvarp, nota snjallsímann þinn, tölvu eða spila tölvuleiki . (Ef þú spilar leiki skaltu velja þá sem fela í sér líkamshreyfingar.) Það er mælt með því að þú eyðir ekki meira en 2 klukkustundum á dag í að horfa á skjá, fyrir utan skólaverkefni.

7. Dansaðu!: Farðu inn í herbergið þitt, settu á uppáhaldslagið þitt og dansaðu af hjartans lyst. Ef þú dansar í klukkutíma,Þú getur brennt meira en 300 kaloríum !

8. Finndu eitthvað sem þér finnst gaman: Hugsaðu um hvers konar hreyfingu þú hefur gaman af. Prófaðu það! Ef þú hefur ekki gert það áður, byrjaðu hægt. Ef þú finnur fyrir ótta við að gera það einn, taktu jafnvel vin með þér. Þegar við gerum eitthvað sem okkur finnst gaman, finnum við meiri hvatningu til að halda áfram að gera það.

9. Leiðist þér að gera það sama? Skiptu um æfingar: Ef þú ert manneskja sem leiðist fljótt á sama hlutnum, reyndu þá að breyta til í hvaða æfingum þú gerir. Þannig verður þér alltaf jafn gaman.

10. Gerðu eitthvað sem eykur hjartsláttinn, hraðar öndunina og svitnar líkamann: Hvaða hreyfingu sem þú gerir skaltu gæta þess að fella inn athöfn sem eykur hjartsláttinn örlítið, hraðar öndunina og svitnar líkamann.

2. Hvernig á að þróa hollar matarvenjur?

Að borða hollt þýðir ekki að vera alltaf á megrunarkúr . Reyndar hafa rannsóknir sýnt að megrunarkúrar eru oft árangurslausir. Stundum geta þeir jafnvel komið í bakið og þú endar með því að þyngjast meira en áður.

Ein ástæða þess að megrunarkúrar mistakast er sú að þeir flokka matvæli í „góða“ og „slæma“. En sannleikurinn er sá að allt er í lagi í hófi . Einnig geta megrunarkúrar látið okkur líða skort og tómleika vegna þess að þeir segja okkur að „sleppa“ ákveðnum matvælum alveg. Ekki nóg með það, heldur geta megrunarkúrar einnig svipt okkur mikilvægum næringarefnum sem líkaminn þarfnast.

Ungt fólk eins og þú ættir að borða fjölbreyttan mat. Það er ekkert að því að fá sér smá sælgæti öðru hvoru. Þess vegna smakkast súkkulaðibiti betur af og til heldur en á hverjum degi.

Besta leiðin til að viðhalda heilbrigðu þyngd (eða léttast ef þú vilt) er að velja hollan mat á hverjum degi. Fyrir suma okkar þýðir það að breyta því hvernig við hugsum um mat. Í stað þess að líta á mat tilfinningalega (til dæmis sem umbun fyrir að standa sig vel í prófi eða sem eitthvað sem við borðum til að komast yfir slæman dag), getum við lært að líta á mat sem hagnýtan hlut sem knýr líkama okkar.

10 ráð til að fella hollar matarvenjur inn í líf þitt!

1. Vatn í stað sykraðra drykkja: Veldu vatn, léttmjólk eða sykurlausa drykki í stað sykraðra gosdrykkja, ávaxtadrykkja (með viðbættum sykri) og íþróttadrykkja .

2. Að minnsta kosti 5 skammtar af ávöxtum og grænmeti á dag: Trefjarnar í þessum matvælum fylla magann og þær veita einnig næringarefnin og bragðið sem líkaminn þarfnast, sem gerir þig saddan.

3. Borðaðu hollt mataræði úr mismunandi fæðuflokkum:Veldu fjölbreytt úrval matvæla úr hverjum fæðuflokki: ávexti og grænmeti, korn (sérstaklega heilkornavörur), prótein og mjólkurvörur. Bættu heilkornavörum og magru próteini við ávexti/grænmeti í hverja máltíð.

4. Ef þú borðar skyndibita, veldu þá skynsamlega: Veldu lítinn, stakan hamborgara í stað stórs hamborgara. Fáðu þér salat í stað franskra. Borðaðu venjulegar máltíðir – ekki „ofurstóra“ ! Enn betra, forðastu skyndibitastaði eins mikið og mögulegt er.

5. Hafðu hollt snarl heima: Ef þú ert með hollt snarl í eldhúsinu þínu (t.d. gulrætur, egg, hnetusmjör) geturðu búið til hollt snarl í stað þess að grípa í smákökukrukkuna. (Þú gætir jafnvel þurft að sannfæra foreldra þína um að koma með hollt snarl!)

6. Taktu með þér hollt nasl þegar þú ferð í ferðalag: Þá þarftu ekki að kaupa neitt í sjálfsölum eða búð. Í stað kexköku, franskar kartöflur og unninna matvæla sem eru rík af fitu og kaloríum skaltu taka með þér gulrótarstangir, ávöxt eða heimagerða blöndu af þurrkuðum ávöxtum og hnetum.

7. Borðaðu aðeins þegar þú ert svangur: Ef þig langar að borða af leiðindum, þá er það hugurinn sem segir þér að gera eitthvað annað.

8. Borðaðu hollan morgunverð á hverjum morgni.

9. Ekki borða á meðan þú horfir á sjónvarpið: Ef þú gerir það er líklegt að þú borðir meira en þú heldur.

10. Hafðu skammtastærðirnar í huga: Ef diskurinn er stór skaltu taka helminginn af honum og geyma hann til síðar – eða deila honum með vini.

Finndu leið sem virkar fyrir þig!

Notaðu sköpunargáfuna þína og finndu leiðir til að fella hreyfingu og hollan mat inn í líf þitt sem hentar þér. Við erum öll ólík. Þó að besti vinur þinn gæti viljað gefa sér tíma í ræktina, gætirðu frekar viljað fara í göngutúr með hundinn þinn. Þegar þú veist hvað hentar þér er það miklu auðveldara að gera!

Mikilvægustu atriðin sem þarf að muna (skilaboð til að taka með sér heim)

• Heilbrigð þyngd hjálpar þér að vera heilbrigður, hamingjusamur og orkumikill.
• Þetta þarf ekki að vera stór máltíð. Þetta snýst um að hreyfa sig reglulega og tileinka sér góðar matarvenjur.Það er aðalatriðið.
• Hreyfðu þig í 60 mínútur á dag. Ef þú getur ekki gert allt í einu, brjóttu það niður í smærri einingar yfir daginn. Veldu hreyfingu sem þú hefur gaman af og þér líður vel með.
• Þegar þú borðar, ekki hugsa um það sem „megrunarkúr“. Borðaðu hollt, fjölbreytt og næringarríkt mataræði . Það er í lagi að fá sér smá sælgæti öðru hvoru.
• Byrjaðu með litlum breytingum. Þessar breytingar munu smám saman verða að venjum í lífi þínu.

Þú verður að fara í gegnum þessa vegferð, mundu að þú ert ekki ein/n. Ef þú þarft hjálp skaltu aldrei vera hrædd/ur við að leita til læknis, næringarfræðings eða einhvers fullorðins sem þú treystir.