Að hreyfa sig á morgnana, klára fullt af vinnu á skrifstofunni síðdegis, leika við krakkana á kvöldin... Finnst þér þú vera þreytt(ur) eftir allt þetta? Finnst þér þú vera orkulaus(ur) og þreytt(ur) allan daginn? Á slíkum tímum gætirðu hafa hugsað að það væri góð hugmynd að taka inn einhver fæðubótarefni sem „eykur orkuna“. Kannski hefur þú notað slíkt.
En við skulum sjá hversu árangursríkt þetta er í raun og veru og hvað við getum gert annað en þetta.
Mikilvægast er að nota ekki þessi fæðubótarefni skyndilega án læknisráðs af neinum ástæðum. Það er mjög mikilvægt að ræða við lækninn þinn áður en þú notar fæðubótarefni og spyrja hvort það henti heilsufari þínu.
Vinsæl fæðubótarefni sem segjast auka orku
Það eru til margar tegundir af vörum sem segjast auka markaðsstöðu . Við skulum skoða nokkrar þeirra. Ég hef búið til gott töflu til að útskýra þetta, til að auðvelda þér skilninginn.
| Nafn viðbótarinnar | Krafa | Raunveruleg staða og mín ráð |
|---|---|---|
| Koffín | Það hraðar efnaskiptum líkamans og eykur líkamlega og andlega orku. | Þetta er satt. En það er betra að fá það úr náttúrulegum uppruna, eins og bolla af kaffi eða tei, heldur en að taka það í pilluformi. |
| Guarana | Þetta er jurt sem inniheldur koffín. Hún dregur úr andlegri þreytu og veitir tilfinningu fyrir orku. | Ef þú drekkur nú þegar kaffi/te skaltu gæta varúðar þegar þú tekur þetta. Koffínið getur verið of mikið og truflað svefninn.Of mikil inntaka getur valdið eirðarleysi og óeðlilegum hjartslætti. |
| Asískt ginseng | Bætir skap og orku. | Þú getur prófað það, en ekki gera þér of miklar vonir. Þar sem það er dálítið dýrt innihalda sumar vörur meira af fylliefnum en ginseng. |
| B12 vítamín | Nauðsynlegt til að framleiða orku. | Einfaldlega sagt þarf orkuframleiðsla líkamans B12-vítamín til að starfa rétt. En ef þú ert ekki með B12-skort, þá eru engar vísindalegar sannanir fyrir því að auka inntaka af B12-vítamíni gefi þér nokkra aukaorku. Ef þú ert vegan (þ.e. borðar ekki dýraafurðir eins og kjöt, fisk, mjólkurvörur eða egg) gætirðu verið í hættu á B12-skorti, svo þú ættir að taka fæðubótarefni að læknisráði. |
| Kóensím Q10 | Andoxunarefni sem frumur þurfa til að framleiða orku. | Þetta hefur engan stóran skaða, en það eru samt engar sterkar sannanir fyrir því að það dragi úr þreytu. |
Fæðubótarefni eru ekki nóg! Hvernig geturðu raunverulega aukið orku þína?
Hugsaðu um það, fæðubótarefni eru bara tímabundin lausn. Það er eins og að setja loft í dekk bíls án olíu. Styrkur okkar fer í raun eftir lífsstíl okkar. Við skulum sjá hvað við getum gert í því.
1. Borðaðu rétt og drekktu vatn.
Tæknilega séð kemur orkan okkar úr kaloríunum sem við borðum. Það er að segja úr mat. Þegar þér finnst þú vera að klárast orkuna yfir daginn, fáðu þér hollt snarl .
- Nokkrar möndlur
- Ávöxtur eins og banani
- Jógúrt með smá granola
Og það mikilvægasta sem þarf að muna er að oftast finnum við fyrir þreytu þegar við erum í raun ofþornuð .Drekkið því nóg af vatni. Að drekka eitt eða tvö glös af vatni yfir daginn mun hafa mikil áhrif á orkustig þitt.
2. Fáðu góðan nætursvefn.
Þetta er ekkert nýtt, en það er eitthvað sem við öll söknum. Góður nætursvefn er besta leiðin til að gera við og endurhlaða bæði líkama og huga. Að meðaltali ætti fullorðinn einstaklingur að sofa á milli 7 og 9 klukkustunda á dag. Ef þú færð ekki nægan svefn er ekki óalgengt að finna fyrir þreytu og syfju allan daginn.
3. Vertu virkur
Þú gætir verið að hugsa: „Ó, hvar hreyfir þú þig þegar þú ert þreytt/ur?“ En sannleikurinn er sá að jafnvel smá hreyfing eykur blóðflæði til líkamans, súrefnismettir hann og veitir honum undarlega vellíðunartilfinningu.
Ég þarf eiginlega ekki að fara í ræktina .
- Dansið við lag með börnunum í 10 mínútur.
- Gerðu smá vinnu í garðinum.
- Gerðu nokkrar jóga-stöður áður en þú ferð að sofa á kvöldin.
Rannsóknir hafa sýnt að fullorðnir sem hreyfa sig í aðeins 20 mínútur á dag eru ólíklegri til að finna fyrir þreytu . Stefndu að því að hreyfa þig í að minnsta kosti 150 mínútur á viku. En ef þú ert með sjúkdóm skaltu gæta þess að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á æfingaáætlun.
4. Stjórna streitu
Streita er einn stærsti þjófurinn sem stelur orku okkar. Sama hversu vel þú borðar og sefur, ef þú heldur huganum þungum mun orkan dvína.
Finndu því leiðir til að slaka á. Hlutir eins og að hugleiða, hlusta á tónlist, tala við góðan vin eða stunda áhugamál sem þú hefur gaman af geta hjálpað til við að draga úr streitu.
Þegar þú tileinkar þér góðu venjurnar sem þú nefndir hér að ofan, eins og góðan svefn, hreyfingu og góða næringu, þá mun streita sjálfkrafa ná stjórn. Þá munt þú endurheimta styrk þinn.
Skilaboð til að taka með heim
- Ráðfærðu þig alltaf við lækni áður en þú notar fæðubótarefni sem fullyrða að auki virkni.
- Fæðubótarefni eru ekki galdur. Ávinningur þeirra er takmarkaður.
- Ef þú vilt virkilega vera sterk og lífleg, þá er besta lausnin að breyta lífsstíl þínum .
- Að fá nægan svefn (7-9 klukkustundir), hollt mataræði , drekka nóg af vatni og hreyfa sig daglega eru nauðsynleg.
- StreitaMikilvægur óvinur sem dregur úr orku þinni. Reyndu að stjórna honum.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni