Jóga er vinsælt umræðuefni meðal margra þessa dagana. En þegar þú byrjar að stunda jóga heyrirðu eitt af öðru - Hatha jóga , Vinyasa jóga, Ashtanga jóga... Ertu líka ruglaður/rugluð um hvað þetta er og hver hentar þér? Ekki hafa áhyggjur. Það er eðlilegt. Í dag munum við ræða þessar tvær helstu jógaaðferðir, Hatha og Vinyasa jóga, á einfaldan hátt sem þú getur skilið.
Í fyrsta lagi, hvað er Hatha jóga?
Hugsaðu um Hatha jóga sem ömmu jóga. Það er elsta og einfaldasta form jóga. Það var kynnt til sögunnar fyrir öldum síðan til að undirbúa líkamann fyrir hugleiðslu.
Hatha jóga felur í sér að æfa bæði líkamsstöður, kallaðar asanas, og öndunarstjórn, kallað pranayama . En þetta er gert mjög rólega og hægt. Þú ert í einni stellingu um stund og tekur nokkra andardrætti. Þetta gefur þér tækifæri til að veita líkama þínum og andardrætti mikla athygli.
Einfaldlega sagt er Hatha jóga aðferð sem leggur áherslu á ró, stöðugleika og andlega samræmingu frekar en hraða.
Þar sem þetta er hægfara aðferð er þetta kölluð Hatha jóga fyrir þá sem eru nýir í jóga eða þá sem leita að róandi æfingu til að draga úr streitu.
Nokkrar af helstu stellingunum (Asanas) í Hatha jóga
Það eru um 84 stellingar í klassískri Hatha jóga. Þetta eru bara nokkrar af þeim.
| Sanskrít nafn stellingarinnar | Einföld merking |
|---|---|
| Paschimottanasana | Teygjustelling fyrir bakið |
| Gomukhasana | Kýr andlitsstelling |
| Shavasana | Líkstelling - Afslappandi stelling |
| Dhanurasana | Bogastelling |
Svo hvað er Vinyasa jóga?
Vinyasa jóga er nútímaleg, hraðskreiður og kraftmikill jógastíll. Hugsaðu um það eins og dans. Hér færist þú úr einni stellingu í þá næstu í samfelldu, mjúku flæði með andardrættinum. Það er eins og að anda að sér einni stellingu og anda frá sér annarri.
Þess vegna er Vinyasa jógatími yfirleitt mjög virkur . Hjartslátturinn eykst og þú svitnar mikið. Þetta má einnig líta á sem góða líkamsrækt. Margar af stellingunum í Hatha jóga eru einnig notaðar í Vinyasa. En munurinn liggur í hraðanum sem stellingarnar eru framkvæmdar og hvernig þær tengjast hver annarri.
Það eru líka til mismunandi gerðir af Vinyasa jóga.
- Vinyasa kraftjóga: Eins og nafnið gefur til kynna er þetta krefjandi og hraðari jógaform. Það er frábært til að bæta styrk, þrek og hjarta- og æðakerfi.
- Vinyasa Hot Yoga: Þetta er gert í herbergi sem er hitað upp í um 35-40°C. Hitinn gerir vöðvana sveigjanlegri en æfingin krefjandi.
Hverjir eru kostir þessara tveggja jógastíla?
Báðar aðferðirnar hafa marga kosti fyrir líkama og huga.
Ávinningur af Hatha jóga
- Styrkur: Að vera í réttum stellingum styrkir helstu vöðva líkamans.
- Jafnvægi : Þegar þú ert í einni stellingu um stund virkjast litlu vöðvarnir sem hjálpa til við að halda líkamanum í jafnvægi.
- Sveigjanleiki: Bætir teygju vöðva og hreyfifærni liða.
- Andleg vellíðan: Rannsóknir hafa sýnt að jafnvel 12 lotur af Hatha jóga draga verulega úr kvíða og þunglyndi .
- Streita : Regluleg æfing hjálpar til við að slaka á hugann. Jafnvel ein 90 mínútna æfing getur dregið úr streitu.
- Tíðahvörf: Sum óþægindi sem koma fram á tíðahvörfum, til dæmis hitakófForrannsóknir hafa sýnt að Hatha jóga getur einnig veitt léttir frá hlutum eins og kvíða og svefnvandamálum.
Ávinningur af Vinyasa jóga
- Hjartaþjálfun: Þar sem hún felur í sér stöðuga hreyfingu er þetta frábær hjartaþjálfun. Rannsóknir sýna að hún veitir svipaðan ávinning og létt þolþjálfun.
- Styrkur og þrek: Eins og hefðbundin hreyfing getur Vinyasa jóga styrkt vöðva, mótað líkamann og aukið þrek.
- Jafnvægi: Að skipta hratt um líkamsstöðu bætir jafnvægi og stöðugleika líkamans.
- Geðheilsa: Eins og aðrar jógaæfingar getur Vinyasa hjálpað til við að takast á við streitu og kvíða. Rannsóknir hafa sýnt að það getur jafnvel hjálpað þér að hætta að reykja .
Ókei, hver hentar þér best? Vinyasa?
Svarið við þessari spurningu liggur hjá þér. Það er að segja, það fer eftir því hvað þú væntir af jóga. Við skulum skoða töfluna hér að neðan til að skilja þetta.
| Þáttur | Hatha jóga | Vinyasa jóga |
|---|---|---|
| Hraði | Hægt og rólega, með hvíldum á milli stellinga. | Hraður, kraftmikill, flæðandi með andanum. |
| Hverjum hentar best? | Fyrir byrjendur, þá sem vilja rólega æfingu og þá sem eiga við líkamlegar takmarkanir að stríða. | Fyrir þá sem eru að leita að góðri líkamlegri áskorun, fyrir þá sem þurfa á hjartaþjálfun að halda. |
| Aðaláhersla | Hugarjöfnun, öndunarstjórnun, nám í grunnstellingum, liðleiki. | Að byggja upp styrk, þrek, hjartaheilsu, líkamsbyggingu. |
| Besti tíminn | Til að róa hugann og slaka á í lok dagsins. | Sem góð æfing til að fá orku fyrir daginn að morgni. |
Það mikilvægasta er að jóga er ekki keppni. Það snýst um að hlusta á líkamann. Ef þú finnur fyrir sársauka, ekki þvinga þig í stellingu. Hvíldu þig.
Hvernig velurðu nákvæmlega?
Það besta sem þú getur er að fara í jógastöð og prófa nokkra tíma í báðum jógastílum. Þá munt þú skilja hvaða jógastíll veitir þér mesta gleði og lækningu fyrir líkama og huga.
Ekki gleyma að láta leiðbeinandann vita að þú sért nýr í jóga. Þetta mun hjálpa þeim að aðlaga stellingarnar og svara öllum spurningum sem þú gætir haft. Ef þú ert með einhverjar sjúkdóma eða meiðsli er mikilvægt að ræða við lækninn þinn áður en þú byrjar í jóga.
Skilaboð til að taka með heim
- Hatha jóga er hæg, róleg og hugleiðandi jógaform. Það hentar best þeim sem eru nýir í jóga og þeim sem vilja slaka á.
- Vinyasa jóga er hraðskreiður og kraftmikill jógastíll sem hentar vel þeim sem eru að leita að góðri og áskoraðri hreyfingu.
- Helsti munurinn á þessum tveimur stellingum er hraðinn og flæðið á milli stellinganna .
- Besta leiðin til að finna þá aðferð sem hentar þér best er að mæta í báða tímana og tala við leiðbeinanda.
- Hlustaðu á líkamann. Jóga er ekki keppni, heldur ferðalag sem tengir líkama og huga.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni