Þegar einhverjum sem glímir við brjóstakrabbamein er sagt að „ hreyfa sig “ getur verið erfitt að hugsa um það. Með allri þeirri líkamlegu þreytu og andlegu álagi er hreyfing kannski ekki einu sinni í huga þeirra. En, þú veist, hreyfing er besti vinur þinn á þessum erfiða tíma. Hún getur gefið þér styrk sem þú getur ekki einu sinni ímyndað þér.
„Töfrapillan“ sem hreyfir sig
Ímyndaðu þér að það væri til pilla sem myndi lækna bæði huga þinn og líkama, draga úr aukaverkunum krabbameinsmeðferðar, minnka hættuna á að krabbamein komi aftur og hjálpa þér að lifa lengur og hamingjusamara. Myndir þú taka hana? Hreyfing er sannarlega slík „töfrapilla“.
Ávinningurinn af hreyfingu þegar þú ert með brjóstakrabbamein er miklu meiri en þú gætir haldið. Við skulum skoða hvað hann er.
| Ávinningurinn af hreyfingu | Einfaldlega sagt... |
|---|---|
| Að tengjast líkamanum aftur | Með krabbameini getur maður fundið fyrir því að vera ókunnugur í eigin líkama. Þegar maður hreyfir sig getur maður endurheimt stjórn á líkama sínum og byrjað að finna fyrir sterkari tilfinningum. |
| Minnkuð hætta á endurkomu krabbameins | Að vera virkur á hverjum degi dregur úr hættu á að brjóstakrabbamein komi aftur. Ekki nóg með það, heldur dregur það einnig úr hættu á öðrum krabbameinum, svo sem ristil- og lungnakrabbameini. |
| Að viðhalda heilbrigðu þyngd | Ofþyngd/offita eykur hættuna á að krabbamein komi aftur. Hreyfing getur hjálpað til við að styrkja vöðva og viðhalda heilbrigðu þyngd. |
| Aukin orka og lífsþróttur | Eitt það sem getur valdið krabbameinsmeðferð er mikil þreyta. Það ótrúlega er að þegar maður hreyfir sig og eyðir örlitlu af orku, þá fær líkaminn meiri orku. Þessi þreyta minnkar um 50% hjá fólki sem hreyfir sig. |
| Að vera náttúrulegt þunglyndislyf | Þegar þú hreyfir þig framleiðir heilinn efni sem kallast serótónín og endorfín, sem eru þekkt sem hamingjuhormón. Þessi efni bæta skapið og láta þér líða vel. |
| Lið- og vöðvastarfsemi | Sumar aðgerðir og geislameðferðir geta valdið verkjum og stirðleika í handlegg og öxl. Teygjuæfingar og hreyfingar handleggjanna á meðan gengið er geta hjálpað til við að draga úr þessum stirðleika og styrkja þessi svæði. |
Þetta gæti verið einn erfiðasti tíminn sem þú munt nokkurn tímann standa frammi fyrir í lífi þínu. Vertu því góður við sjálfan þig. Gerðu það sem þú getur í dag. Það mikilvæga er að gera það sem þér líður vel með, þegar þú getur, á þann hátt sem þú getur.
Mundu eftir þessum atriðum áður en þú byrjar að æfa.
Almennt séð er óhætt að hreyfa sig fyrir, á meðan og eftir krabbameinsmeðferð. Hins vegar ættir þú örugglega að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á neinu.
Hann eða hún mun segja þér hvaða hreyfingar henta þér best út frá aldri þínum, stigi krabbameins, núverandi heilsufari og meðferðarúrræðum. Sumar hreyfingar gætu hentað þér betur en aðrar.
Það eru líka til sjúkraþjálfarar og iðjuþjálfarar sem sérhæfa sig í brjóstakrabbameini . Þú getur beðið lækninn þinn um tilvísun til eins af þessum.
Það sem er mikilvægast af öllu
Hlustaðu á líkamann. Aðeins þú veist hvernig þér líður. Suma daga líður þér vel með að hreyfa þig. Aðra daga langar þig ekki einu sinni að hugsa um það. Hvort tveggja er eðlilegt og ekkert að því.
Jæja, hvernig byrjum við nú?
Hvort sem þú ert byrjandi eða vanur líkamsræktarmaður, byrjaðu smátt þegar þú byrjar á krabbameinsmeðferð. Það er best að auka hreyfinguna smám saman frekar en að gera of mikið í einu og skaða líkamann.
Markmiðið er að hreyfa sig í 30 mínútur af miðlungi mikilli hreyfingu fimm daga vikunnar. Til dæmis eitthvað eins og hraða göngu. En ef þú ert þreytt/ur, gerðu það þá minna. Það er í lagi að gera það þrisvar á dag í 10 mínútur. Það mikilvæga er að halda áfram að gera það ( samkvæmni ).
Ef mögulegt er, skipuleggðu æfingarnar þínar þannig að þær nái yfir öll þessi þrjú svið:
- Teygjur: Þessar hjálpa til við að hita líkamann upp fyrir æfingu og kæla sig niður eftir hana. Þær geta einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli. Þegar þú teygir þig fyrir æfingu skaltu ekki vera í einni stöðu heldur hreyfa þig. Haltu teygjum sem fela í sér að vera í einni stöðu síðar í æfingunni. Teygðu aldrei líkamann að því marki að það verði sárt.
- Loftháð hreyfing: Þetta eykur hjartsláttartíðni . Þar á meðal eru hraðar göngur, skokk, sund og hjólreiðar.
- Styrktaræfingar: Þetta felur í sér að lyfta lóðum, nota teygjubönd eða æfa með líkamsþyngd.
Öll hreyfing er góð. Að vinna í garðinum eða þrífa húsið fellur einnig undir flokk hreyfingar. Lítilsháttar æfingar eins og jóga og Tai Chi eru líka frábærar. Því meira sem þú hreyfir þig yfir daginn, því betra fyrir þig.
Ef þú þarft hvatningu , farðu þá með vini, farðu út að labba eða notaðu app í símanum þínum. Finndu aðferðina sem hentar þér best.
Skilaboð til að taka með heim
- Hreyfing meðan á meðferð við brjóstakrabbameini stendur hefur marga líkamlega og andlega kosti.
- Það er nauðsynlegt að ráðfæra sig við lækninn áður en byrjað er á neinum æfingum.
- Byrjaðu hægt og aukið smám saman magn og lengd æfingarinnar. Reyndu ekki að gera of mikið í einu.
- Hlustaðu á líkamann. Taktu þér pásu á dögum þegar þú ert þreytt/ur. Vertu góð/ur við sjálfan/an þig.
- Jafnvel einfaldar athafnir eins og gönguferðir eða garðyrkja eru mjög gagnlegar. Það mikilvægasta er að hreyfa sig.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni