Finnst þér þú líka þreytt(ur), jafnvel eftir smá hreyfingu? Er það óþol fyrir hreyfingu?

Áttu líka erfitt með að anda þegar þú gengur stutta vegalengd eða ferð upp stiga? Eða þreytist þú fljótt? Kannski hugsarðu : „Ó, ég er að eldast núna“ eða „ég hreyfi mig ekki nóg.“ En stundum getur þetta verið aðeins dýpra en það. Það er það sem við ætlum að ræða í þessari grein í dag.

Hvað er áreynsluóþol?

Einfaldlega sagt er áreynsluóþol þegar þú getur ekki stundað líkamlegar athafnir eins auðveldlega og þú gerðir áður, eða þol þitt minnkar. Það þýðir að þú finnur fyrir mikilli þreytu, jafnvel eftir smá vinnu, og þú átt erfitt með öndun. Hugsaðu um það, þegar við göngum, hlaupum eða lyftum lóðum þurfa mörg kerfi í líkama okkar að vinna saman. Það er eins og stór vél. Hjartað okkar, lungun og vöðvar koma öll að þessu. Ef það er lítið vandamál eða veikleiki í einu af þessum kerfum, þá er það eins og sú vél sé ekki að virka rétt. Þá kemur þetta ástand sem kallast áreynsluóþol fram. Venjulega geturðu ekki náð hámarks hjartslætti miðað við aldur þinn vegna þessara einkenna. Þegar þú hreyfir þig getur líkaminn aðeins tekið inn 60% til 70% af því súrefni sem hann þarfnast samanborið við einhvern án þessa ástands. Þetta getur sérstaklega átt við ef hjartað þitt virkar ekki rétt. Til dæmis er þetta algengt hjá fólki með hjartabilun . Þú veist, hjartað okkar er það sem dælir blóði sem flytur súrefni til vefja og frumna um allan líkamann. Ef hjartað getur ekki dælt blóði rétt og skilvirkt, þá skerðist súrefnisdreifing um líkamann. Á sama hátt eiga einstaklingar með ákveðin lungnavandamál erfitt með að anda og fá nægilegt súrefni í vöðvana. Því þegar við vinnum mikið þurfa vöðvarnir okkar meira súrefni en þegar við erum bara að hvíla okkur. Ímyndaðu þér að þú andar að þér súrefni og hjartað flytur það til allra líkamshluta í gegnum blóðið. Þá þurfa frumurnar okkar að nota það súrefni til að framleiða orku. En ef beinagrindarvöðvarnir virka ekki rétt geta þeir ekki notað það súrefni eins skilvirkt. Svo ef vandamál eru með eitthvert af þessum nauðsynlegu skrefum - ferlið við að taka inn, dreifa eða nota súrefni á frumustigi - þá er það þar sem áreynsluóþol kemur fram. Þetta ástand getur gert það erfitt fyrir þig að gera það sem þú elskar, jafnvel dagleg verkefni. Það getur stundum leitt til tíðra sjúkrahúsinnlagna.

Hversu algengt er þetta?

Óþol fyrir hreyfingu er í raun algengara en við höldum. Margir um allan heim þjást af þessu ástandi. Það er ekki bara ein ástæða fyrir þessu, þær eru margar. Til dæmis eru meira en 6 milljónir manna í Bandaríkjunum með hjartabilun.Það eru til. Um það bil 50% þeirra, það er um helmingur, eiga erfitt með hreyfingu eða þolir ekki hreyfingu. Þetta ástand er algengt á Srí Lanka hjá fólki með slíka hjarta- og öndunarfærasjúkdóma.

Hver eru einkenni óþols við hreyfingu?

Allt í lagi, nú skulum við skoða hver helstu einkennin eru sem þarf að leita að ef þú grunar að þú sért með áreynsluóþol. Athugaðu hvort þú ert með eitt eða fleiri af þessum einkennum.

• Mæði : Þetta er algengasta og algengasta einkennið. Þú gætir fundið fyrir mæði eða þurft að anda þungt, jafnvel eftir að hafa unnið smá vinnu eða gengið stutta vegalengd. Þetta er eins og tilfinningin sem þú færð þegar þú klífur upp hæð eða stiga.
• Þreyta : Þreyta og úrvinda án nokkurrar augljósrar ástæðu, jafnvel eftir að hafa lokið við lítið verkefni. Þú gætir fundið fyrir þreytu á morgnana og syfju allan daginn.
• Óþægindi eða þreyta í fótleggjum: Þú gætir fundið fyrir sársauka, eymslum, þyngsli eða dofa í fótleggjum, hvort sem er við hreyfingu eða bara stutta göngu. Stundum getur það jafnvel fundist eins og vöðvarnir séu að rúlla.
• Oföndun : Þú byrjar að anda hratt, eins og þú sért að anda djúpt. Þú gætir einnig fundið fyrir sundli og brjóstið gæti verið að hamra.

Hverjar eru orsakir óþols við hreyfingu?

Það geta verið margar ástæður fyrir þessu ástandi, ekki bara ein eða tvær. Sumar þeirra tengjast hjarta og lungum sem við ræddum áðan. Við skulum skoða helstu orsakirnar:

• Hjartabilun: Þetta ástand kemur upp þegar hjartað veikist og getur ekki dælt blóði rétt.
• Meðfæddur hjartasjúkdómur : Sumir geta fæðst með ákveðna galla í hjarta sínu. Þetta er einnig orsök.
• Lungnasjúkdómar: Til dæmis gera langvinnir lungnasjúkdómar eins og langvinn lungnateppa ( COPD ) það erfitt fyrir lungun að taka upp súrefni og losa sig við koltvísýring.
• Lungnablóðtappa: Blóðtappa sem festist í æð sem liggur til lungnanna. Þetta er læknisfræðilegt neyðarástand.
• „Langvarandi COVID“: Einkenni eins og þreyta, mæði og brjóstverkur sem sumir upplifa jafnvel eftir að hafa náð sér af COVID-19.
• Blóðleysi: Þegar blóðrúmmál líkamans minnkar fækkar rauðum blóðkornum sem flytja súrefni. Þá, jafnvel þótt maður vinni lítið, finnur maður fyrir þreytu.
• Heilahristingur: Tímabundinn heilaskaði af völdum harðs höggs á höfuðið. Þetta getur gert það erfitt að hreyfa sig um tíma eftir meiðslin.
• Öldrun: Með aldrinum minnkar virkni líkamans og vöðvastyrkur náttúrulega.
• Offita: Ofþyngd setur aukið álag á hjarta, lungu og liði, sem gerir það erfitt að hreyfa sig.
• Sykursýki: Ómeðhöndluð sykursýki getur skaðað taugar og æðar með tímanum. Þetta er einnig orsök óþols við hreyfingu.
• Nýrnasjúkdómur: Þegar nýrun starfa ekki rétt geta eiturefni safnast fyrir í líkamanum og valdið þreytu og öðrum óþægindum.
• Sjúkdómar sem hafa áhrif á beinagrindarvöðva: Til dæmis erfðafræðilegir sjúkdómar eins og McArdle-sjúkdómur . Þessir sjúkdómar valda miklum verkjum og óþægindum við áreynslu vegna skorts á ensími sem vöðvar þurfa til að framleiða orku.
• Bólgusjúkdómar: Þessar tegundir óþæginda geta einnig komið fram vegna bólgusjúkdóma í líkamanum, svo sem ýmiss konar liðagigtar.

Það sem skiptir máli er að stundum getur einstaklingur haft fleiri en eina af þessum orsökum samtímis. Til dæmis getur einstaklingur haft alla þrjá sjúkdómana: hjartasjúkdóma, offitu og sykursýki. Þá getur ástandið sem einkennist af áreynsluóþoli verið enn verra.

Hvernig greinir læknir þetta ástand?

Ef þú finnur fyrir þessum einkennum er best að leita til læknis til að komast að því nákvæmlega hvað er að. Læknirinn mun spyrja þig út í einkennin, fjölskyldusögu þína og framkvæma líkamsskoðun. Hann gæti einnig framkvæmt nokkrar rannsóknir til að staðfesta ástandið og finna orsökina.

• Sex mínútna göngupróf: Þetta er mjög einfalt próf. Það felur í sér að ganga í sex mínútur á venjulegum hraða á sléttu yfirborði og mæla hversu langt þú getur gengið. Það mælir einnig hluti eins og hjartslátt og súrefnismagn fyrir og eftir göngu.
• Áreynslupróf: Þetta felur í sér að blóðþrýstingur, hjartsláttur og hjartsláttartíðni (með hjartalínuriti) og súrefnismagn er fylgst með á meðan þú gengur á hlaupabretti eða hjólar á kyrrstæðu hjóli. Þetta getur hjálpað til við að sjá hvernig hjartað bregst við áreynslu.
• Hjarta- og lungnapróf (CPET): Þetta er „gullstaðallinn“ til að greina þetta ástand. Það veitir nákvæmustu og áreiðanlegustu upplýsingarnar. Í þessu prófi fylgist læknir vandlega með hjartslætti, blóðþrýstingi, súrefnisgildum í blóði og öndun á meðan þú gengur á hlaupabretti eða hjólar. Þú ert með sérstaka grímu sem mælir dýpt og hraða öndunarinnar, sem og hversu mikið súrefni þú tekur inn og hversu mikið koltvísýringur þú andar út.

Hvaða meðferðir eru til við áreynsluóþoli?

Fyrir marga er besta og mikilvægasta meðferðin við áreynsluóþoli skipulögð líkamsræktaráætlun, eða „æfingarþjálfun“, sem er framkvæmd undir eftirliti læknis . Þetta er svipað og þegar læknir ávísar lyfjum, en ávísar einnig hreyfingu. Þetta felur venjulega í sér að hreyfa sig við miðlungsákefð í 30-60 mínútur á dag, að minnsta kosti þrjá daga í viku. Þetta er þó ekki það sama fyrir alla. Læknir mun búa til „sérsniðna æfingaráætlun“ sem hentar þér, byggt á líkamlegu ástandi þínu og orsök áreynsluóþolsins.

• Til dæmis, ef þú finnur fyrir þessum óþægindum vegna „langvarandi COVID“ , ættir þú að byrja á lágstyrkri hreyfingu eins og „róðri“ eða „hjólreiðum“, jafnvel þótt það sé í mjög stuttan tíma. Auka tímann og álagið smám saman.
• Ef þú ert með öndunarfærasjúkdóm eins og langvinna lungnateppu gætirðu notið góðs af milliþjálfun . Þetta þýðir að gera stuttar æfingar með mikilli ákefð, hvíla þig um stund og gera þær síðan aftur.

Auk hreyfingar eru til aðrar meðferðarúrræði:

• Þyngdartap: Ef offita er orsökin er mjög mikilvægt að léttast á heilbrigðan hátt.
• Að fylgja hollu mataræði: Stundum, ef næringarskortur er til staðar, gæti læknirinn ráðlagt þér að leiðrétta hann, til dæmis með því að bæta við próteinríkari matvælum eða D-vítamíni í mataræðið.
• Meðferð undirliggjandi sjúkdóma: Meðferð sjúkdóma eins og hjartasjúkdóma, sykursýki og blóðleysis sem valda óþoli fyrir hreyfingu með viðeigandi lyfjum eða, ef nauðsyn krefur, skurðaðgerð.
• Súrefnismeðferð: Sumir þurfa súrefni við áreynslu eða yfir daginn ef súrefnisgildi í blóði þeirra er lágt.
• Endurhæfing lungna:Þetta er sérstakt þjálfunarprógramm. Það býður upp á öndunaræfingar, fræðslu um sjúkdóminn og lífsstílsráðgjöf, sérstaklega fyrir þá sem eru með langvinna lungnasjúkdóma eins og langvinna lungnateppu.

Hvers konar reynslu hefur sá sem þjáist af áreynsluóþoli?

Hvernig þú lifir með áreynsluóþoli og hversu lengi þú munt eiga við þessi vandamál að stríða fer algjörlega eftir undirliggjandi orsökinni .

• Ímyndaðu þér, ef þú fengir heilahristing þegar þú varst ungur og lendir í höfðinu við íþróttaiðkun, þá værirðu líklega kominn aftur í eðlilegt horf innan skamms tíma, eins og mánaðar, með viðeigandi hvíld og meðferð.
• Hins vegar, ef áreynsluóþol þitt stafar af langvinnum, ólæknandi sjúkdómi eins og hjartabilun , þá þarftu að glíma við ástandið, það er að segja þetta áreynsluóþol, það sem eftir er ævinnar. Það þýðir að þú þarft að meðhöndla það vel og fylgja leiðbeiningum læknisins nákvæmlega.

Er hægt að koma í veg fyrir óþol fyrir hreyfingu?

Í sumum tilfellum getum við það, en ekki er hægt að stjórna öllum orsökum. Til dæmis getum við ekki komið í veg fyrir eitthvað eins og meðfæddan hjartasjúkdóm. Hins vegar er hægt að stjórna mörgum öðrum sjúkdómum sem geta valdið óþoli fyrir hreyfingu (t.d. sykursýki, háþrýstingi, offita og áhættuþáttum fyrir hjartasjúkdóma) með lífsstílsbreytingum og réttri læknismeðferð, sem dregur úr hættu á óþoli fyrir hreyfingu. Að lifa heilbrigðum lífsstíl er lykillinn.

Hvernig á ég að hugsa um sjálfan mig?

Þar sem margir þættir geta valdið óþoli við áreynslu getur það sem hentar þér best verið örlítið frábrugðið því sem hentar öðrum. Þess vegna er mikilvægt að fylgja ráðleggingum og meðferðaráætlun sem læknirinn þinn gefur þér sérstaklega.

• Hann mun segja þér hversu mikla hreyfingu þú þarft að hreyfa þig og á hvaða ákefð. Gerðu það rétt.
• Kannski verður þér sagt að borða meira prótein eða taka ákveðið vítamín.
• Það er mikilvægt að meðhöndla undirliggjandi sjúkdóminn (t.d. sykursýki, hjartasjúkdóm) sem veldur óþoli þínu fyrir hreyfingu á réttan hátt. Taktu þessi lyf á réttum tíma.

Það er því mjög mikilvægt fyrir vellíðan þína að gera þessa hluti rétt.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Þegar þú hefur fengið greiningu á þessum sjúkdómi er mikilvægt að halda sambandi við lækninn þinn, sem þýðir að fara í reglulegar skoðanir hjá honum . Þannig getur hann séð hvernig þér líður, hvort ástand þitt hefur batnað, hversu vel þér gengur með æfingaráætlunina sem hann hefur búið til og hvort þörf sé á breytingum á meðferðinni. Ef þú færð ný einkenni eða ef einkennin versna skaltu láta lækninn vita tafarlaust.

Hvaða spurninga ætti ég að spyrja lækninn?

Þegar þú ferð til læknisins skaltu skrifa niður allar spurningar sem þú hefur um þetta ástand fyrirfram. Þetta mun hjálpa þér að muna ekkert og róa hugann. Hér eru nokkrar spurningar sem þú getur spurt lækninn þinn:

• „Læknir, hver er aðalástæðan eða ástæðurnar sem leiddu til þess að ég þróaði með mér þetta ástand hreyfingaróþols?“
• „Ef ég vil fá léttir úr þessari stöðu, hvað þarf ég nákvæmlega að gera og hvaða ráðum ætti ég að fylgja?“
• „Hversu fljótt ætti ég að fara aftur til læknis? Hvernig ætti ég að fylgjast með ástandi mínu?“
• „Eru einhver sérstök markmið sem ég vil ná? (t.d. hversu langt ég vil geta gengið í einu, hversu lengi ég vil geta hreyft mig án þess að stoppa)?“
• „Hvaða lyf ætti ég að taka við þessu? Hafa þau aukaverkanir?“
• „Hvaða breytingar þarf ég að gera á mataræði mínu?“

Að lokum, munið þetta.

Þegar líkaminn getur ekki tekið upp súrefni á réttan hátt og breytt því í orku, geta jafnvel hlutir sem áður voru auðveldir nú orðið erfiðir. Það er satt. En ekki hafa áhyggjur eða láta þér líða illa yfir því. Ef þú fylgir meðferðaráætlun læknisins, sérstaklega æfingaráætluninni, vandlega og þolinmóður, munt þú smám saman geta sinnt daglegum athöfnum þínum aftur, eins og að fara út að senda bréf, ganga upp stigann upp á efstu hæð hússins eða fara í stuttan göngutúr.

Mundu að það tekur tíma að jafna sig eftir áreynsluleysi. Það er erfitt að búast við bata á einni nóttu. Þolinmæði og hollusta eru lykilatriði. Ef þú ert löt/ur við að hreyfa þig eða átt erfitt með að gera það einn/n, þá skaltu íhuga að fá aðstoð fjölskyldumeðlims eða náins vinar. Það er mikil uppspretta styrks og hvatningar þegar einhver er til staðar. Mikilvægast er að muna að þú ert ekki einn/ein á þessari vegferð!

---