Verðurðu andþyngsla eftir minniháttar verkefni? Gæti það verið áreynsluóþol? | Nirogi Lanka

Finnst þér þú vera andlaus þegar þú gengur stuttar vegalengdir eða ferð upp stiga? Þreytist þú miklu hraðar en þú gerðir áður? Þú gætir sagt við sjálfan þig: „Ég er bara að eldast“ eða „Ég hef ekki hreyft mig nóg undanfarið.“ Þó að þessir þættir spili hlutverk, þá benda þessi einkenni stundum til einhvers mikilvægara. Í dag viljum við tala við þig um ástand sem kallast áreynsluóþol .

Hvað nákvæmlega er áreynsluóþol?

Einfaldlega sagt er áreynsluóþol þegar líkaminn ræður ekki lengur við líkamlega áreynslu eins auðveldlega og hann gerði áður. Jafnvel létt áreynsla veldur því að þú finnur fyrir þreytu eða átt erfitt með að ná andanum. Hugsaðu um líkamann sem flókna vél sem krefst þess að hjarta, lungu og vöðvar vinni í fullkomnu samræmi í hvert skipti sem þú hreyfir þig, hleypur eða lyftir einhverju. Ef einhver hluti þessa kerfis lendir í veikleika eða skerðingu á „vélin“ erfitt með að virka. Þá finnur þú fyrir áreynsluóþoli.

Venjulega koma þessi einkenni í veg fyrir að þú náir þeim hjartslætti sem hentar aldri þínum. Við áreynslu getur líkaminn aðeins nýtt sér um 60% til 70% af því súrefni sem einstaklingur án þessa ástands myndi taka upp. Þetta er sérstaklega algengt ef hjartað dælir ekki á skilvirkan hátt, eins og í tilfellum hjartabilunar .

Mundu að hjartað er vélin sem dælir súrefnisríku blóði til vefja og frumna um allan líkamann. Ef hjartað getur ekki dælt blóðinu á skilvirkan hátt er súrefnisframboð til vöðvanna skert.

Þar að auki, ef þú ert með undirliggjandi lungnasjúkdóma, gæti líkaminn átt erfitt með að fá nægilegt súrefni við djúpa andardrætti sem þarf til líkamlegrar áreynslu, þar sem vöðvarnir þurfa mun meira súrefni þegar þú ert virkur samanborið við hvíld.

Jafnvel þótt þú andar að þér nægilegu súrefni og hjartað þitt flytji það með góðum árangri, þurfa frumurnar þínar samt að umbreyta því í orku. Ef beinagrindarvöðvarnir virka ekki rétt geta þeir ekki nýtt það súrefni á skilvirkan hátt.

Ef eitthvert skref í þessari keðju — súrefnisinntaka, dreifing eða frumunýting — rofnar, þá þróar þú með þér áreynsluóþol. Þetta ástand getur komið í veg fyrir að þú getir notið uppáhaldsathafna þinna og daglegra verkefna og í sumum tilfellum getur það jafnvel leitt til tíðra sjúkrahúsheimsókna.

Hversu algengt er þetta?

Óþol fyrir hreyfingu er mun algengara en þú gætir haldið og hefur áhrif á milljónir manna um allan heim. Orsakirnar eru fjölbreyttar og fjölbreyttar. Til dæmis, í Bandaríkjunum, lifa yfir 6 milljónir manna með hjartabilun og um það bil 50% þeirra eiga við óþol fyrir hreyfingu að stríða. Við sjáum þetta ástand oft hjá sjúklingum með ýmsa hjarta- og öndunarfærasjúkdóma hér á Srí Lanka.

Hver eru einkenni áreynsluóþols?

Ef þú grunar að þú gætir verið að upplifa áreynsluóþol skaltu leita að þessum algengu viðvörunarmerkjum:

• Mæði (Dyspnea) : Þetta er algengasta einkennið. Þér gæti fundist eins og þú getir ekki náð andanum eða þurfir að anda hratt jafnvel eftir létt áreynslu, eins og að ganga upp stiga, svipað og hvæsandi öndun sem líkist astma .
• Óhófleg eða hröð þreyta („ þreyta “): Þú gætir fundið fyrir yfirþyrmandi örmögnun eða máttleysi án nokkurrar augljósrar ástæðu, eða fundið fyrir þreytu strax eftir að þú vaknar, sem varir allan daginn.
• Óþægindi í fótleggjum eða þungir útlimir: Við áreynslu gætirðu fundið fyrir sársauka, þyngsli, náladofa eða krampa í fótleggjum, stundum lýst sem daufum verk eða dofa.
• Hröð öndun(„Oföndun“): Erfiðleikar með að anda eðlilega, sem leiðir til hraðra og grunnra öndunarfæra, sem stundum getur fylgt sundl eða hjartsláttarónot.

Hvað veldur áreynsluóþoli?

Það er engin ein orsök; mörg læknisfræðileg vandamál geta leitt til þessa ástands. Við skulum skoða helstu þættina:

• Hjartabilun: Þegar hjartavöðvinn er veikburða og getur ekki dælt blóði á skilvirkan hátt.
• Meðfæddur hjartasjúkdómur : Byggingargallar í hjarta sem eru til staðar frá fæðingu.
• Lungnasjúkdómar: Langvinnir sjúkdómar eins og langvinn lungnateppa ( COPD ) gera það erfitt fyrir lungun að skiptast á súrefni og koltvísýringi.
• Lungnablóðtappi: Blóðtappi í æðum lungnanna - þetta er læknisfræðilegt neyðarástand sem krefst tafarlausrar neyðaraðstoðar.
• Langvarandi COVID: Langvarandi þreyta, mæði og brjóstverkur sem vara lengi eftir fyrstu smitið .
• Blóðleysi: Skortur á heilbrigðum rauðum blóðkornum dregur úr súrefnisinnihaldi blóðsins.
• Heilahristingur: Áverki á heila sem getur gert sjúklinga viðkvæma fyrir líkamlegri áreynslu í bataferli.
• Öldrun: Náttúruleg aldurstengd lækkun á vöðvamassa og efnaskiptavirkni.
• Offita: Ofþyngd eykur álag á hjarta, lungu og liði.
• Sykursýki: Óstjórnaður blóðsykur getur skemmt taugar og æðar með tímanum.
• Nýrnasjúkdómur: Ófullnægjandi síun úrgangs getur leitt til uppsöfnunar eiturefna og almennrar þreytu.
• Beinagrindarvöðvakvillar: Erfðafræðilegir sjúkdómar eins og McArdle-sjúkdómur , þar sem vöðvar skortir sérstök ensím til að framleiða orku, sem veldur miklum verkjum við hreyfingu.
• Bólgusjúkdómar: Ástand eins og liðagigt getur stuðlað að líkamlegum óþægindum og takmörkuðum hreyfingum.

Mikilvægast er að margir sjúklingar þjást af fleiri en einum af þessum sjúkdómum samtímis. Til dæmis gæti sjúklingur verið með hjartabilun, offitu og sykursýki, sem getur gert áreynsluóþol verulega alvarlegra.

Hvernig mun læknir greina þetta ástand?

Ef þú finnur fyrir einkennum eins og þessum er besta leiðin að ráðfæra sig við lækni til að greina nákvæmlega orsökina. Læknirinn mun líklega fara yfir einkennin, ræða fjölskyldusögu þína og framkvæma líkamsskoðun. Að auki gætu þeir mælt með sérstökum greiningarprófum til að staðfesta ástand þitt og bera kennsl á undirliggjandi þætti.

• Sex mínútna göngupróf: Þetta er einfalt mat þar sem þú ert beðinn um að ganga á jöfnum, þægilegum hraða á sléttu yfirborði í sex mínútur. Læknirinn mun mæla heildarvegalengdina sem þú ferð, á meðan hann fylgist með hjartslætti þínum og súrefnisgildum bæði fyrir og eftir gönguna.
• Áreynslupróf: Í þessu prófi gengur þú á hlaupabretti eða hjólar á kyrrstæðum hjóli á meðan fylgst er með blóðþrýstingi, hjartslætti og hjartslætti (með hjartalínuriti). Þetta hjálpar lækninum að skilja hvernig hjartað bregst við líkamlegum kröfum áreynslu.
• Hjarta- og lungnapróf (CPET): Þetta er talið vera „gullstaðallinn“til að greina óþol fyrir áreynslu. Það veitir ítarlegustu gögnin. Þegar þú gengur á hlaupabretti eða hjólar mun læknirinn fylgjast náið með hjartslætti þínum, blóðþrýstingi, súrefnismettun og öndun. Þú munt vera með sérstaka grímu sem mælir öndunardýpt þína, hraða og hversu mikið súrefni þú innbyrðir samanborið við hversu mikið koltvísýring þú andar frá þér.

Hvaða meðferðir eru til við áreynsluóþoli?

Fyrir marga er aðal- og áhrifaríkasta meðferðin við áreynsluóþoli skipulögð líkamsræktaráætlun eða læknisfræðilega stýrð líkamsræktarþjálfun . Hugsaðu um þetta eins og lyfseðil; læknirinn þinn mun sníða áætlun sérstaklega að þínum þörfum, venjulega með það að markmiði að 30–60 mínútur af miðlungsstyrkri hreyfingu að minnsta kosti þrisvar í viku.

Hins vegar er þetta ekki ein lausn sem hentar öllum. Læknirinn þinn mun hanna sérsniðna æfingaáætlun sem er í samræmi við heilsufar þitt og undirliggjandi orsök óþolsins.

• Til dæmis, ef þú ert með „langvarandi COVID“, gæti áætlun þín byrjað með mjög vægri áreynslu eins og róðri eða léttum hjólreiðum í stuttan tíma, og smám saman aukið áreynslu og tíma eftir því sem líður.
• Ef þú ert með öndunarfærasjúkdóm eins og langvinna lungnateppu gæti læknirinn þinn mælt með intervalþjálfun - að skiptast á stuttum lotum af örlítið meiri hreyfingu og hvíldartímabilum.

Auk hreyfingar eru aðrar meðferðarúrræði meðal annars:

• Þyngdarstjórnun: Ef offita er þáttur í því er mikilvægt að ná heilbrigðu þyngd.
• Holl næring: Ef næringarskortur greinist gæti læknirinn þinn lagt til breytingar á mataræði, svo sem að auka próteinneyslu eða taka inn D-vítamín .
• Meðferð undirliggjandi sjúkdóma: Meðferð hjartasjúkdóma, sykursýki eða blóðleysis með lyfjum eða skurðaðgerð, samkvæmt ráðleggingum læknis.
• Súrefnismeðferð: Ef súrefnisgildi í blóði þínu er stöðugt lágt gæti læknirinn ávísað viðbótarsúrefni meðan á æfingu stendur eða yfir daginn.
• Lungnaendurhæfing: Þetta er sérhæft forrit hannað fyrir einstaklinga með langvinna lungnasjúkdóma eins og langvinna lungnateppu. Það sameinar líkamsþjálfun, fræðslu um sjúkdóminn og lífsstílsráðgjöf.

Hvað má búast við ef maður er með áreynsluóþol?

Lífsgæði þín og lengd einkenna eru nánast eingöngu háð undirliggjandi orsökinni .

• Ef óþol þitt stafar af heilahristingi sem þú hlaut í íþróttum, þá munt þú líklega snúa aftur til eðlilegrar virkni innan mánaðar eða svo með viðeigandi hvíld og bata.
• Hins vegar, ef óþol þitt fyrir hreyfingu stafar af langvinnum sjúkdómi eins og hjartabilun , gætirðu þurft að meðhöndla ástandið til langs tíma. Þetta þýðir að einbeita þér að árangursríkri meðferð, fylgja leiðbeiningum læknisins og gera breytingar á lífsstíl til að lifa öruggu og þægilegu lífi.

Er hægt að koma í veg fyrir áreynsluóþol?

Þó að ekki sé hægt að koma í veg fyrir allar orsakir - eins og meðfædda hjartasjúkdóma - er hægt að minnka verulega hættuna á að fá óþol fyrir hreyfingu með því að takast á við algeng heilsufarsvandamál. Ástand eins og sykursýki, háþrýstingur, offita og hátt kólesteról eru lykilþættir. Með því að viðhalda heilbrigðum lífsstíl og fylgja læknisráðum til að halda þessum áhættuþáttum í skefjum geturðu verndað líkamlegt þrek þitt fyrirbyggjandi. Heilbrigður lífsstíll er besta vörnin.

Hvernig geturðu séð um sjálfan þig?

Þar sem óþol fyrir hreyfingu stafar af ýmsum orsökum er besta leiðin fyrir þig mjög persónuleg.Að fylgja nákvæmlega persónulegri áætlun og ráðleggingum læknisins er mikilvægasta skrefið í meðferð þinni.

• Fylgdu leiðbeiningum læknisins um tíðni og ákefð æfingaáætlunarinnar.
• Gakktu úr skugga um að þú fylgir öllum leiðbeiningum sem þeir gefa um næringu eða fæðubótarefni.
• Vertu varkár með að meðhöndla undirliggjandi heilsufarsvandamál (t.d. að taka sykursýkis- eða hjartalyf á réttum tíma).

Að skuldbinda sig til þessara skrefa er nauðsynlegt fyrir langtímaheilsu þína og vellíðan.

Hvenær ættirðu að leita til læknis?

Þegar þú hefur fengið greiningu eru regluleg eftirlit mikilvæg. Þessar heimsóknir gera lækninum kleift að fylgjast með framförum þínum, meta árangur æfingaáætlunarinnar og gera nauðsynlegar breytingar á meðferðinni. Ef þú finnur fyrir nýjum einkennum eða ef núverandi einkenni versna skaltu hafa samband við lækninn þinn eða leita tafarlaust aðstoðar. Ef þú finnur fyrir brjóstverk, mikilli mæði eða yfirlið skaltu hringja í 112 eða fara á næstu bráðamóttöku.

Hvaða spurninga ættir þú að spyrja lækninn þinn?

Áður en þú ferð í tímann skaltu skrifa niður allar spurningar sem þú hefur til að tryggja að þú gleymir engu og til að hjálpa þér að finna fyrir meira sjálfstrausti. Hér eru nokkrar tillögur:

• „Hver ​​er aðalástæðan, eða samsetning orsaka, fyrir því að ég er óþolinmóð gagnvart hreyfingu?“
• „Hvaða sérstakar lífsstílsbreytingar eða varúðarráðstafanir þarf ég að grípa til til að finna léttir?“
• „Hversu oft ætti ég að koma aftur í eftirfylgnitíma til að fylgjast með ástandi mínu?“
• „Eru einhverjir ákveðnir áfangar eða markmið sem ég ætti að stefna að, eins og að lengja göngutímann minn?“
• „Hvaða lyf eru nauðsynleg fyrir meðferðina mína og geta þau haft aukaverkanir?“
• „Hvaða sérstakar breytingar á mataræði væru bestar fyrir bata minn?“

Að lokum, hafið þessi atriði í huga:

Þegar líkaminn á erfitt með að taka upp súrefni og umbreyta því í orku, gætirðu komist að því að jafnvel einföldustu daglegu athafnir verða krefjandi. Það er rétt, en vinsamlegast ekki finna fyrir kjarkleysi eða yfirþyrmandi tilfinningum. Með því að fylgja persónulegri meðferðaráætlun læknisins þíns - sérstaklega þeirri æfingaráætlun sem þú hefur ávísað - af samkvæmni og þolinmæði, munt þú smám saman endurheimta getuna til að takast á við daglegar venjur þínar, svo sem að ganga til að senda bréf, ganga upp stigann heima eða fara í stuttan göngutúr úti.

Mundu að það tekur tíma að bæta óþol fyrir hreyfingu; bati gerist ekki á einni nóttu. Þolinmæði og hollusta eru nauðsynleg. Ef þú finnur fyrir óþörf til að hreyfa þig eða átt erfitt með að halda þig á réttri braut einn, bjóddu þá fjölskyldumeðlim eða traustum vini að vera með þér. Að hafa einhvern við hlið þér getur veitt þér þann stuðning og hvatningu sem þú þarft. Mikilvægast er að muna alltaf að þú ert ekki einn á þessari vegferð með Nirogi Lanka!