Er hreyfing nýjasta „lækningin“ við brjóstakrabbameini? (Hreyfing fyrir brjóstakrabbamein)

Eftir að þú fréttir að þú sért með brjóstakrabbamein og byrjar meðferð gætirðu átt erfitt með að hugsa um hreyfingu, miðað við þreytuna og óþægindin sem þú finnur fyrir. Það er mjög eðlilegt. En eftir að hafa heyrt það sem við ætlum að ræða í dag, gæti það að viðhorf þitt til hreyfingar breyst algjörlega. Hvað ef við hugsum um þetta sem nýjustu „lækninguna“ við brjóstakrabbameini? Við skulum sjá hvers vegna.

Lengir hreyfing virkilega lífið?

Rannsóknir á þessu hafa gefið mjög jákvæðar niðurstöður. Til dæmis kom fram í stórri rannsókn sem gerð var árið 2021 að konur sem hreyfðu sig í að minnsta kosti 2,5 klukkustundir á viku , annað hvort fyrir eða eftir að þær fengu brjóstakrabbameinsgreiningu , voru í mun minni hættu á að krabbameinið kæmi aftur (læknar kalla þetta „endurkomu“) og því í mun minni hættu á dauða en þær sem hreyfðu sig minna.

Þessi saga hefur verið staðfest í mörgum öðrum rannsóknum eins og þessari. Hins vegar segja sumir sérfræðingar að frekari rannsókna sé þörf til að segja með vissu hvort hreyfing ein og sér beri ábyrgð á þessum ávinningi, eða hvort aðrar góðar venjur í lífsstíl þeirra sem hreyfa sig (eins og gott mataræði) hafi einnig áhrif. Hins vegar er ljóst að það eru miklir kostir við hreyfingu.

Hjálpar hreyfing við aukaverkunum meðferðarinnar?

Þetta er það mikilvægasta fyrir marga. Rannsakendur eru 100% vissir um að hreyfing er frábær leið til að draga úr aukaverkunum brjóstakrabbameinsmeðferðar .

• Þreyta: Mikil þreyta sem fylgir meðferðum eins og krabbameinslyfjameðferðHreyfing hjálpar til við að draga úr þreytu.
• Streita og kvíði: Þegar þú hreyfir þig róast hugurinn og streitustig minnkar.
• Liðverkir: Þetta hjálpar einnig til við að stjórna liðverkjum af völdum sumra meðferða.

Einfaldlega sagt, hreyfing bætir lífsgæði þín. Hún gefur þér styrk til að sinna daglegum verkefnum eins og að sinna heimilisstörfum, bera matvörur og bera lítið barn. Einnig geta öldrunarmerki (eins og beinrýrnun ) komið fram fyrr hjá fólki sem er að jafna sig eftir krabbamein. Hreyfing getur hjálpað til við að stjórna þessu ástandi, vernda bein þín og koma í veg fyrir að líkaminn veikist.

Af hverju er hreyfing svona góð? Hverjar eru vísindin á bak við hana?

Jæja, hvað gerist inni í líkamanum þegar þú hreyfir þig? Það eru nokkrar ástæður fyrir þessu.

1. Að stjórna hormónastigi: Sumar tegundir brjóstakrabbameins eru undir áhrifum hormóna sem kallast insúlín og estrógen . Þegar þú hreyfir þig er magn þessara hormóna í líkamanum stjórnað.

2. Þyngdarstjórnun: Hreyfing getur hjálpað þér að viðhalda heilbrigðu þyngd. Að stjórna þyngdinni hjálpar einnig til við að draga úr hættu á að krabbamein komi aftur.

3. Að styrkja ónæmiskerfið: Nýleg uppgötvun er sú að hreyfing styrkir varnir líkamans, ónæmiskerfið. Styrkt ónæmiskerfi er hæfara til að berjast gegn krabbameinsfrumum.

Jæja, hversu mikla hreyfingu þarftu þá?

Það er erfitt að gefa eitt svar við þessu. Það er mismunandi eftir líkamlegri heilsu, tegund meðferðar og tegund hreyfingar sem þú kýst. Hins vegar er til almenn ráðlegging.

Samtök eins og bandaríska krabbameinsfélagið mæla með að minnsta kosti 2,5 klukkustundum (150 mínútum) af miðlungssterkri hreyfingu, svo sem röskum göngum, á viku. Þar að auki er góð hugmynd að gera vöðvastyrkjandi æfingar að minnsta kosti tvisvar í viku.

Taflan hér að neðan inniheldur nokkur atriði sem vert er að hafa í huga áður en æfingar hefjast.

Að lokum, gerðu það sem þú getur. Meðferð getur valdið því að þú finnur fyrir mikilli þreytu suma daga. Ef þú getur ekki hreyft þig mikið þá daga, reyndu þá að minnsta kosti að ganga aðeins. Það mikilvægasta er að setja sér markmið um að vera virkur í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, frekar en að hugsa um árangurinn.