Hreyfing og næring eftir brjóstakrabbameinsaðgerð: Það sem þú þarft að vita

Aðgerð á brjóstakrabbameini er mjög krefjandi tími í lífi konu. Eftir þessa aðgerð er mikilvægara en nokkru sinni fyrr að hugsa vel um sjálfa sig. Með góðri næringu og reglulegri hreyfingu er hægt að endurheimta heilsuna. Við skulum því ræða þetta í smáatriðum, mjög einfaldlega.

Hvernig á að draga úr óþægindum eftir aðgerð?

Það er algengt að finna fyrir ógleði og uppköstum eftir aðgerð. Þetta getur sérstaklega átt við ef þú hefur gengist undir krabbameinslyfjameðferð eða geislameðferð. Þú gætir einnig fundið fyrir lystarleysi og matarlystarleysi. Stundum getur vannæring leitt til ástands sem kallast „rýrnunarheilkenni“, þar sem líkaminn verður grannur og veikburða.

Ímyndaðu þér hvernig við myndum takast á við þessa erfiðleika á svona tímum. Hér eru nokkur einföld ráð:

• Í stað þess að borða þrjár stórar máltíðir í einu, borðaðu nokkrar litlar máltíðir yfir daginn. Þetta mun auðvelda magann og draga úr ógleði .
• Í stað fastrar fæðu er gott að prófa próteindrykki, jógúrt og fljótandi próteindrykki. Þessir drykkir eru næringarríkir og auðveldir í drykkju.
• Drekkið einfaldar súpur, eins og kjúklingasúpu með grænmeti. Þær veita líkamanum þau næringarefni og vökva sem hann þarfnast.

Matvæli sem hjálpa þér að gróa hraðar

Eftir aðgerð þarf líkaminn auka orku og næringu til að gróa hratt. Rétt eins og múrsteinar eru nauðsynlegir til að byggja brotinn vegg, þarf líkaminn ákveðin næringarefni til að græða sár, gera við frumur og berjast gegn sýkingum .

Mikilvægi próteina

Eftir aðgerð þarf líkaminn meira prótein en venjulega. Þetta er til að hjálpa til við að græða sár, gera við frumur og berjast gegn sýkingum. Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að fá meira prótein:

• Bætið próteindufti eða mjólkurdufti út í máltíðirnar.
• Bætið rifnum osti út í grænmeti , kartöflur, hrísgrjón og salöt.
• Borðaðu próteinríkt snarl eins og möndlur, jarðhnetur, kasjúhnetur og ost.
• Mikilvægast er: Borðaðu meira prótein fyrstu dagana eftir aðgerð, án þess að hafa áhyggjur af kaloríum. Þetta mun hjálpa þér að jafna þig hraðar og endurheimta styrk. Ef þú vilt léttast geturðu hugsað um það síðar.

Krabbameinsberandi plöntuefni

Þetta eru sérstök næringarefni sem finnast í plöntum. Sum „plöntuefni“ berjast gegn krabbameinsfrumum og koma í veg fyrir að krabbamein komi aftur.Rannsóknir hafa sýnt að það hjálpar til við að koma í veg fyrir.

• Soja: Soja inniheldur plöntuefni sem kallast „plöntuestrógen“. Þau eru svipuð hormóninu estrógeni í líkama okkar. Matvæli sem innihalda soja eru meðal annars edamame, tofu, sojamjólk og miso súpa. Sumir vísindamenn telja að soja geti hjálpað til við að vernda gegn estrógenháðu brjóstakrabbameini. Aðrir gera það ekki. Þess vegna skaltu gæta þess að spyrja lækninn þinn hvort það sé rétt fyrir þig að borða einn til þrjá skammta af soja á dag. Það getur truflað hormónameðferð.

• Andoxunarefni: Þessi finnast í mörgum matvælum, svo sem ávöxtum, grænmeti og hnetum. Hlutir eins og spergilkál, gulrætur, bláber og mangó eru frábær. Andoxunarefni vernda frumur líkamans gegn skemmdum. Næringarfræðingar segja að það sé betra að borða hollt mataræði sem inniheldur fjölbreytt úrval af ferskum matvælum heldur en að taka fæðubótarefni.

• Lýkópen: Þetta er einnig tegund andoxunarefnis . Það ber ábyrgð á rauða litnum á tómötum og bleika litnum á vínberjum. Þetta getur hjálpað til við að berjast gegn brjóstakrabbameini.

• Beta-karótín: Þetta er það sem gefur grænmeti eins og gulrótum, sætum kartöflum og graskerjum, og ávöxtum eins og apríkósum appelsínugulan lit sinn. Sumar rannsóknir benda til þess að mataræði sem er ríkt af beta-karótíni geti dregið úr hættu á endurkomu brjóstakrabbameins.

Ævilangt mataræði sem dregur úr hættu á krabbameini

Þú getur ráðfært þig við næringarfræðing til að finna bestu mataræðisáætlunina fyrir þig. Hins vegar eru þessar almennu leiðbeiningar mjög mikilvægar til að koma þér af stað. Til að einfalda þetta skulum við búa til töflu eins og þessa.

Heilunin og styrkurinn sem fylgir hreyfingu

Góð hreyfing getur bætt sjálfsálit, andlega vellíðan og almenna heilsu. Það er mikilvægt að vera virkur eftir brjóstakrabbameinsaðgerð. Þyngdaraukning getur valdið því að krabbameinið komi aftur. Þannig að með því að hreyfa þig og léttast geturðu hjálpað þér að ná bata og minnkað hættuna á krabbameini.

Það er eðlilegt að finna fyrir þreytu eftir aðgerð. Ef þú hefur gengist undir krabbameinslyfjameðferð eða geislameðferð getur þessi þreyta verið enn verri. Ótrúlegt en satt, hreyfing getur aukið orku þína . Sérfræðingar segja að það sé góð hugmynd að byrja á einhvers konar reglulegri hreyfingu, jafnvel þótt það sé bara ganga.

Hugsaðu um þessi atriði áður en þú byrjar að æfa.

• Öryggi fyrst: Fyrstu vikurnar eftir aðgerð ættir þú að vernda sárið og viðkvæm svæði. Forðastu að lyfta þungum hlutum (t.d. töskum, litlum börnum).
• Leitið læknisráða: Ráðfærðu þig alltaf við lækninn þinn áður en þú byrjar á neinu æfingaáætlun. Byrjaðu hægt og varlega þegar hann eða hún hefur gefið þér grænt ljós. Íhugaðu að leita til sjúkraþjálfara sem hefur reynslu af meðferð brjóstakrabbameinssjúklinga.
• Vertu meðvitaður um eitlabjúg: Ef eitlar hafa verið fjarlægðir úr handarkrika er hætta á bólgu í handleggnum. Þetta köllum við „eitlabjúg“. Þessi hætta er enn meiri ef þú hefur fengið geislameðferð. Þetta er vegna þess að eitlavökvinn í handleggnum tæmist ekki rétt. Þessi bólga getur komið fram hvenær sem er eftir aðgerð eða geislameðferð.

Þess vegna gætirðu þurft að forðast æfingar eins og tennis, spretthlaup og jógaæfingar sem setja þrýsting á handleggina í nokkrar vikur. Það er mjög mikilvægt að vernda handleggina fyrir meiðslum.