Það eru dagar þar sem þú ert alls ekki hamingjusamur. Þú hefur engan áhuga á að borða, þú getur ekki sofið á nóttunni, þér finnst allt vera leiðinlegt. Kannski er það fjölskylduvandamál, vandamál í vinnunni eða þú finnur fyrir mikilli byrði á huganum án ástæðu. Þetta köllum við kvíðatengt þunglyndi eða „kvíðaþunglyndi“. Ekki halda að þú sért einn á svona stundu. Við skulum ræða þetta.
Er lyf eina lausnin?
Fyrir einhvern í þessari stöðu gæti læknir oft ávísað lyfi við þunglyndi, þunglyndislyfi. Það er ekki rangt, því þessi lyf geta hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða að miklu leyti, mjög fljótt.
En ímyndaðu þér, þegar einhver fær hjartaáfall, gefur læknirinn þeim þá bara lyf við kólesteróli og blóðþrýstingi? Nei, ekki satt? Í staðinn gefa þeir mörg ráð um að hætta að reykja, borða hollt, hreyfa sig og takast á við streitu.
Þunglyndi er það sama. Það eru ekki bara nokkur heilaefni sem fara af stað. Það er flókið ástand sem hefur áhrif á huga, líkama og sál.
Þess vegna er mjög mikilvægt að breyta lífsstíl okkar, því hvað við borðum og hvernig við hugsum á meðan við tökum lyfin. Efnafræði hamingjunnar byggist á næringarefnum sem heilinn okkar þarfnast, svo sem B-vítamínum og omega-3 fitusýrum.
Sameinum vestræn og austræn heilbrigðiskerfi
Þegar við leitum lausna á þessu vandamáli getum við lært margt, ekki aðeins af þekkingu vestrænnar læknisfræði heldur einnig af fornum austurlenskum lækningakerfum okkar. Sérstaklega eru indverska kerfið áyurvedískrar læknisfræði og hugleiðsluaðferðir búddískrar heimspeki, Mindfulness, mjög gagnlegar í þessu tilliti.
- Ayurvedísk læknisfræði: Við greinum eðli líkama okkar (loft, gall, slím) og veitum leiðbeiningar um hvernig við getum haldið lífi okkar í samræmi við það.
- Úr búddískri heimspeki: Hún sýnir okkur leiðina að hamingju með því að iðka hluti eins og að stjórna óæskilegum hugsunum sem fara um hugann, útrýma ótta, fyrirgefa öðrum og róa hugann.
Þunglyndi er frekar sálfræðileg kreppa en efnafræðileg kreppa í heilanum. Þannig að ef við getum skoðað þetta ítarlega og séð það sem tækifæri til að gera stóran mun í okkar eigin lífi, þá er það það besta.
Skref eitt: Við skulum hugsa um heilsu heilans
Einfaldlega sagt, skap okkar, orka og lífssýn eru háð jafnvægi þriggja efna í heilanum: serótóníns, dópamíns og noradrenalíns. Þegar þessi efni eru úr jafnvægi upplifum við þunglyndi.
Við getum skipt þessum aðstæðum í þrjá meginflokka. Sjáðu hvernig þér líður með hverja þeirra.
| Tegund þunglyndis | Efnabreytingar | Gagnlegt mataræði |
|---|---|---|
| Kvíði og þunglyndi (stöðug óróleiki, ótti) | Minnkað serótónínmagn. | Matur sem er ríkur af flóknum kolvetnum (korn eins og sætar kartöflur, kartöflur, linsubaunir, grænar baunir, kjúklingabaunir). Fiskur sem er ríkur af omega-3 eins og lax. |
| Óróleg þunglyndi (Fljótur til reiði, pirringur) | Noradrenalín og dópamínmagn eykst og serótónínmagn lækkar. | Matur sem veitir ró, hefur kælandi áhrif (eins og gúrkur, vatnsmelónur) og grænt grænmeti. |
| Hægfara þunglyndi (Hef ekki áhuga á neinu, alltaf þreytt) | Minnkað magn noradrenalíns og dópamíns. | Matur sem örvar líkamann, ríkur af próteini (kjúklingur, fiskur, egg, mjólk) og kryddi. |
Auk þessa mataræðis getur einnig verið mjög mikilvægt að taka ákveðin fæðubótarefni. Til dæmis B6- og B12-vítamín, fólat, omega-3-vítamín, C- og E-vítamín og selen.En mundu að áður en þú byrjar á einhverju slíku ættirðu örugglega að ráðfæra þig við lækninn þinn og leita ráða hjá honum.
Skref tvö: Hvað hentar huga þínum og líkama?
Samkvæmt Ayurveda samanstendur líkami okkar af þremur frumefnum: Lofti, Eldi og Jörð. Þetta ræðst af mörgum þáttum, svo sem líkamsbyggingu, húðgerð, svefni og meltingu.
- Loftgæði: Fólk sem er grannt, alltaf virkt og hefur eirðarlaust hugarfar. Þetta fólk er líklegra til að fá „kvíðaþunglyndi“.
- Eldfúst skap: Sterkt, nokkuð hart og fljótt til reiði. Þetta fólk getur þróað með sér „æsandi þunglyndi“.
- Jarðbundið eðli: Fólk sem er nokkuð of þungt, rólegt og lat. Þetta fólk er líklegt til að þjást af „hægu þunglyndi“.
Ef þú ert loftgóður þarftu að gera hluti sem róa taugakerfið. Létt hreyfing (ganga, skokk) og tími í náttúrunni er frábært. Einnig er mjög mikilvægt að sinna daglegum verkefnum skipulega, samkvæmt áætlun og fara að sofa á ákveðnum tíma.
Öndunaræfing (Meðvituð öndun)
Þetta er einfaldasta leiðin til að róa hugann.
1. Sittu rólega.
2. Andaðu hægt að þér á meðan þú telur upp að fjórum.
3. Haltu niðri í þér andanum og teldu upp í tvo.
4. Andaðu mjög hægt frá þér þegar þú telur upp að sjö.
Jafnvel þótt þú gerir þetta í fimm mínútur á dag, þá mun hugurinn þinn finna fyrir miklum friði.
Þriðja skrefið: Hugsum um andlegar þarfir þínar
Þunglyndi er merki sem við fáum. Það segir okkur að eitthvað í lífi okkar þurfi að breytast. Það gæti verið mataræðið okkar, það gæti verið skortur á hreyfingu eða það gæti verið dýpra tilfinningalegt vandamál eða vandamál í samskiptum.
Það er mjög þreytandi að geta ekki haldið hugsunum á einum stað og hafa áhyggjur af þúsund hlutum til einskis, ástand sem kallast „hugsunin er óheft“. Þetta getur auðveldlega gert okkur þunglynd.
Besta lausnin við þessu er núvitundarhugleiðsla, eða „Núvitundarhugleiðsla“. Þetta felur í sér að læra að lifa í núinu , án þess að sjá eftir fortíðinni eða óttast framtíðina. Þetta gerir okkur kleift að stjórna hugsunum sem fara um hugann.
Það er líka mjög mikilvægt að finna að við erum ekki ein í þessum heimi. Að eiga hóp af vinum og vandamönnum sem maður treystir og skilur, að tala við þá og deila vandamálum sínum verður mikill styrkur fyrir hugann. Sú tilfinning að maður sé ekki einn er frábær lækning fyrir geðheilsu.
Skilaboð til að taka með heim
- Þunglyndi er ekki bara vandamál sem tengist efnum í heilanum. Það er blanda af huga, líkama og anda.
- Það er mjög mikilvægt að fylgja mataræði og lífsstíl sem er gott fyrir heilann.
- Veldu æfingar og athafnir sem henta líkamsgerð þinni (loft, galli, slím).
- Æfðu þig í að róa hugann með aðferðum eins og núvitundarhugleiðslu.
- Þú ert ekki einn. Það er fólk sem getur hjálpað þér. Vertu viss um að leita til læknis til að fá ráðleggingar og tala við trausta vini þína um vandamálin þín.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni