Við skulum læra nákvæmlega um kólesteról - gott, slæmt og rétt hlutfall.

Hefur þú einhvern tíma tekið upp blóðprufuskýrslu og séð stóru tölurnar fyrir framan orðið „kólesteról“ og orðið svolítið ruglaður? Þegar læknirinn segir svo eitthvað á borð við „gott kólesteról er lágt, slæmt kólesteról er hátt“, þá verðurðu hræddur við hvað er í gangi, er það ekki? Er þetta kólesteról virkilega óvinur okkar? Eða er það eitthvað sem líkami okkar þarfnast? Við skulum ræða þetta einfaldlega í dag til að skýra allar spurningar sem þú hefur um þetta.

Einfaldlega sagt er kólesteról feitt, olíukennt efni í blóði okkar. Það er framleitt í lifrinni og kemur einnig úr matnum sem við borðum. Kólesteról er ekki bara efni, það gegnir mörgum mikilvægum hlutverkum í líkamanum. Kólesteról er nauðsynlegt fyrir margt, þar á meðal að byggja upp allar frumur í líkamanum, framleiða hormón, vernda taugar og hjálpa til við meltingu.

En eins og sagt er, of mikið af öllu er ekki gott. Það sama á við um kólesteról. Vandamálið byrjar með ójafnvægi milli „góðrar“ og „slæmrar“ gerða kólesteróls.

Hvað er „gott“ og „slæmt“ kólesteról?

Til að skilja þetta skulum við taka lítið dæmi. Ímyndum okkur að æðar okkar séu eins og götur í borg.

Nú skilurðu, ekki satt? Í líkama okkarHátt LDL (slæmt) kólesteról og lágt HDL (gott) kólesteról er hættulegt . Þetta ástand eykur verulega hættuna á alvarlegum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum og heilablóðfalli.

Svo hvað er heildarkólesteról?

Blóðprufan þín mun sýna heildarkólesteról, HDL og LDL gildi sérstaklega. Hins vegar er heildarkólesterólgildið hærra en summa HDL og LDL gilda.

Hér er mikilvægt að hafa í huga. Stundum getur heildarkólesterólmagnið verið hátt vegna þess að góða kólesterólið (HDL) er mjög hátt . Í því tilfelli er það ekki stórmál. Það þýðir bara að varnarkerfi líkamans virka vel.

Hvað er kólesterólhlutfall?

Þetta er mjög einfalt. Þetta hlutfall er svarið sem þú færð þegar þú deilir heildarkólesterólgildinu með góðu kólesterólgildinu (HDL).

Til dæmis, ef heildarkólesteról þitt er 200 og HDL er 50, þá er hlutfallið 200/50 = 4. Það er 4:1.

Almennt er best að halda þessu hlutfalli lágu. Hins vegar mæla helstu samtök hjartasjúkdóma í heiminum nú með því að meiri áhersla sé lögð á að stjórna LDL kólesteróli beint frekar en þessu hlutfalli. Vegna þess að það er talið nákvæmari mælikvarði til að skipuleggja meðferð sjúklinga og meta áhættu. Þess vegna er best að ræða við lækninn þinn og ákveða hvaða tala hentar þér best.

Hvað annað eru þríglýseríð?

Þetta er önnur tegund fitu í blóði okkar, eins og kólesteról. Það er einnig framleitt af líkamanum og fengið úr mat. Þríglýseríðmagn hækkar, sérstaklega þegar við borðum matvæli sem eru rík af sykri, unnum kolvetnum, transfitu og mettaðri fitu . Einnig, ef við borðum fleiri hitaeiningar en við brennum á hverjum degi, eru þessar auka hitaeiningar breyttar í þríglýseríð og geymdar í líkamanum.

Hátt þríglýseríðmagn er einnig þáttur sem eykur hættuna á hjartasjúkdómum.

Geturðu ekki stjórnað háu kólesteróli?

Það er klárlega mögulegt! Það þarf bara hollustu og ástríðu. Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að láta það gerast.

1. Breytingar á lífsstíl

• Heilbrigð hreyfing: Regluleg þolþjálfun (eins og hraðar ganga, hlaup, sund, hjólreiðar)Það getur aukið góða kólesterólið (HDL) og lækkað slæmt kólesteról (LDL) . Hreyfing slakar einnig á æðum og stjórnar blóðþrýstingi.
• Hjartaheilbrigð mataræði:
• Minnkaðu neyslu matvæla sem eru rík af mettaðri fitu og transfitu (steiktum mat, skyndibita, unnum matvælum eins og kökum og kexkökum) eins mikið og mögulegt er.
• Borðaðu í staðinn mat sem er ríkur af einómettuðum og fjölómettuðum fitusýrum (avókadó, ólífuolíu, hnetur eins og kasjúhnetur og jarðhnetur).
• Borðaðu fisk sem er ríkur af omega-3 fitusýrum (lax, makríl, síld) að minnsta kosti tvo daga vikunnar.
• Matur sem er ríkur af leysanlegum trefjum, eins og hafrar, bygg, epli og gulrætur, er mjög gagnlegur til að lækka LDL kólesteról.

2. Lyf

Í sumum tilfellum getur verið erfitt að stjórna kólesterólgildum með mataræði og hreyfingu eingöngu. Í slíkum tilfellum gæti læknirinn ávísað lyfjum.

Ef kólesterólmagn þitt er hátt getur það tekið allt að þrjá mánuði að ná því aftur í eðlilegt horf. Það krefst breytinga á lífsstíl þínum og hugsanlega daglegra lyfja. En ávinningurinn af þeirri skuldbindingu - heilbrigt hjarta og líf laust við hjartaáfall eða heilablóðfall - er miklu meiri en fyrirhöfnin sem þú leggur í það.