Hvernig færðu kalsíum sem þú þarft á meðgöngu?

Allur líkaminn þinn færir margar fórnir fyrir litla krílið í móðurkviði þínum. Það er ótrúlegt. En vissir þú að líkaminn „stelur“ stundum frá þér til að uppfylla þarfir barnsins? Ekki hafa áhyggjur, þetta er náttúran. Einfaldlega sagt tekur líkaminn kalsíumið sem þarf til að byggja upp bein barnsins úr þínum eigin beinum og gefur það barninu. Til að halda beinum þínum sterkum og veita barninu nauðsynlega næringu þarftu örugglega að fá aukakalsíum á þessum tíma. Við skulum ræða þetta nánar.

Hvers vegna er þetta kalsíum svona mikilvægt?

Kalsíum er nauðsynlegt steinefni sem líkami okkar þarfnast. Mikilvægi þess tvöfaldast á meðgöngu.

• Fyrir þroska barnsins: Kalsíum er nauðsynlegt fyrir myndun sterkra beina og tanna hjá barninu þínu. Ekki nóg með það, heldur er kalsíum einnig nauðsynlegt fyrir hjartslátt barnsins, starfsemi taugakerfisins og vöðvaþroska .
• Fyrir heilsuna þína: Ef þú færð ekki nægilegt kalsíum mun líkaminn nota kalsíumið sem er geymt í beinum þínum til að uppfylla þarfir barnsins. Ef þetta heldur áfram ert þú í aukinni hættu á að fá beinþynningarsjúkdóma eins og beinþynningu síðar á ævinni. Að auki hjálpar kalsíum til við að viðhalda réttri blóðrás og vöðvastarfsemi og heilbrigði taugakerfisins, sem flytur skilaboð frá heilanum til restarinnar af líkamanum.

Hversu mikið kalsíum þarftu á dag?

Líkaminn getur ekki framleitt kalsíum sjálfur, þannig að við verðum að fá það úr mat eða, ef nauðsyn krefur, fæðubótarefni samkvæmt fyrirmælum læknis.

Hins vegar getur þetta magn verið örlítið breytilegt eftir aldri og heilsufari, svo það er best að spyrja lækninn þinn hver réttur kalsíumskammtur sé fyrir þig.

Hvaða matvæli eru hæst í kalsíum?

Sem betur fer eru margar matvörur sem eru ríkar af kalsíum sem við getum bætt við daglegt mataræði okkar. Mjólkurvörur eru mikilvægastar þeirra.

Þú getur fengið góða hugmynd um þetta út frá töflunni hér að neðan.

Hvað er „ kalsíumbætt “?

Þetta þýðir að kalsíum hefur verið bætt gerviefnum í mat eða drykk. Til dæmis eru sumir appelsínusafar, sojamjólk og morgunkorn fáanleg í þessu formi. Þú getur fundið út nákvæmlega hversu mikið kalsíum er í vörunni sem þú ert að kaupa með því að lesa leiðbeiningarnar.

Það sem þarf að vita um kalsíumuppbót

Stundum getur verið erfitt að fá rétt magn af kalsíum úr mat einum saman. Sérstaklega,

• Ef þú ert með ofnæmi fyrir mjólk og mjólkurvörum
• Ef þú ert með laktósaóþol
• Ef þú ert vegan , það er að segja einhver sem borðar engar dýraafurðir

Í þessu tilfelli gæti læknirinn þinn mælt með kalsíumuppbót sem hentar þér.

Veldu þá gerð sem hentar þér.

Það eru tvær megingerðir af kalsíumuppbótum.

1. Kalsíumkarbónat: Þetta er aðeins ódýrara. Hins vegar frásogast það best af líkamanum þegar það er tekið með mat. Svo ef læknirinn þinn ávísar þessu skaltu muna að taka það með máltíð.

2. Kalsíumsítrat: Þetta má taka hvenær sem er, með eða án matar.

Mikilvægast er að fylgja þeirri tegund og skömmtun sem læknirinn þinn mælir með. Einnig innihalda margar kalsíumtöflur D-vítamín. Þetta er aukinn ávinningur því D-vítamín hjálpar líkamanum að taka upp kalsíum auðveldara.

Aðeins 500 mg í einu!

Þetta er mjög mikilvæg staðreynd sem margir vita ekki. Líkaminn okkar getur aðeins tekið upp um 500 mg af kalsíum í einu. Þetta þýðir að ef þú tekur 1000 mg töflu í einu gæti eitthvað af henni farið til spillis.

Þarftu enn kalsíum meðan þú ert með barn á brjósti?

Já, algjörlega. Ábyrgð þín lýkur ekki eftir að þú eignast barnið. Það er mikilvægt að fá nægilegt kalsíum á meðan þú ert með barn á brjósti. Rannsóknir hafa sýnt að meðan á brjóstagjöf stendur getur beinþéttni móður minnkað tímabundið um 3% til 5%, þar sem eitthvað af kalsíum tapast í gegnum mjólkina.

En ekki hafa áhyggjur. Ef þú heldur áfram að borða kalsíumríkan mat og tekur fæðubótarefni samkvæmt fyrirmælum læknisins, munu beinin þín ná sér innan 6 mánaða frá því að þú hættir að hafa barn á brjósti.

Við skulum líka vera meðvituð um aukaverkanir og áhættu.

Þótt kalsíumuppbót sé almennt örugg geta sumir fundið fyrir minniháttar aukaverkunum.

• Uppþemba
• Gaskennt
• Hægðatregða

Ef þetta gerist hjá þér skaltu prófa að taka kalsíumtöflurnar með mat. Eða ræða við lækninn þinn um að skipta yfir í aðra tegund eða vörumerki.

Það er heldur ekki gott að taka of mikið kalsíum. Of mikið kalsíum getur valdið nýrnasteinum og truflað upptöku líkamans á mikilvægum næringarefnum eins og sinki og járni . Ekki er mælt með að taka meira en 2.500 mg af kalsíum á dag á meðgöngu. Því skal aldrei auka kalsíumneyslu án læknisráðs.