Umönnun fyrir getnað: Það sem þú þarft að vita áður en þú eignast barn

Hyggist þið og maki ykkar bæta nýjum fjölskyldumeðlim við ? Nú er kominn tími til að hugsa um heilsuna meira en nokkru sinni fyrr. Áður en þið verðið þunguð getum við gefið framtíðarbarninu okkar bestu gjöfina sem við getum gefið með því að gera líkama okkar og heimilisumhverfi laust við eiturefni. Að hugsa um þetta getur verið yfirþyrmandi, en ekki hafa áhyggjur. Við skulum skoða einföldustu og mikilvægustu hlutina.

Umönnun fyrir getnað: Hvað er mikilvægast?

Einfaldlega sagt eru góð næring, góð almenn heilsa og hreyfing mikilvægustu þættirnir í undirbúningi fyrir meðgöngu.

Það besta sem þú getur gert áður en þú byrjar er að hitta lækninn þinn og fá ráðleggingar . Við köllum þetta „heimsókn fyrir meðgöngu“. Þar ættir þú að ræða opinskátt allt við lækninn þinn, þar á meðal mataræði þitt, lífsstíl, lyf sem þú tekur, vítamín og fjölskyldusögu. Hann eða hún mun gefa þér skýr ráð um hvaða bóluefni þú þarft og hvaða breytingar þú þarft að gera.

Konur sem eru ekki vel nærðar, það er að segja, borða ekki nóg, eru líklegri til að verða fyrir eiturefnum úr umhverfinu.

Mikilvægi fólínsýru

Þetta er eitthvað sem þú ættir örugglega að muna. Þú ættir örugglega að fella vítamín sem kallast fólínsýra inn í mataræðið þitt. Grænt grænmeti eins og baunir, ertur, appelsínur og spínat innihalda fólínsýru. Fólsýra hjálpar til við að vernda barnið þitt gegn alvarlegum fæðingargöllum eins og hryggjarauf, sem getur þróast í heila og mænu barnsins á fyrstu vikum meðgöngu (þegar þú veist ekki einu sinni að þú sért barnshafandi).

Það getur verið erfitt að fá rétt magn af fólínsýru úr mat einum og sér. Þess vegna mæla læknar með því að allar konur á barneignaraldri taki daglega töflu sem inniheldur 400 míkrógrömm af fólínsýru fyrir meðgöngu og fyrstu þrjá mánuði meðgöngu. Ræddu þetta við lækninn þinn og fáðu nauðsynleg ráð.

Þarftu líka að hugsa um vatnið sem þú drekkur?

Kranavatnið sem kemur heim til okkar er yfirleitt öruggt. En ef þú ert með mjög gamlar vatnslögn geta þær innihaldið blý. Sumir gamlir messingkranar geta einnig lekið blý út í vatnið.

Hátt blýmagn í líkamanum á meðgöngu getur leitt til fósturláta, fyrirburafæðinga, lágfæðinga og þroskaseinkunna hjá börnum. Þú getur fengið frekari upplýsingar um þetta hjá heilbrigðisstarfsmanni á þínu svæði eða hjá vatnsveitu. Ef þú grunar að vatnið þitt innihaldi blý eða önnur mengunarefni er góð lausn að setja upp vatnssíu af góðum gæðum.

Hvað finnst þér um að borða fisk?

Eitt af því sem margir óttast þegar þeir borða fisk er kvikasilfursinnihaldið. Kvikasilfur getur skaðað taugakerfi barnsins. En sá ótti þýðir ekki að þú ættir að hætta að borða fisk alveg. Fiskur er góð fæða sem er rík af próteini, fitusnauður og rík af omega-3 fitusýrum , sem eru nauðsynlegar fyrir þroska heila og sjónar barnsins.

Hvað ættum við þá að gera? Það er mjög einfalt. Við ættum að velja og borða fisk sem er með lágt kvikasilfursinnihald og forðast fisk sem er með hátt kvikasilfursinnihald.

Verið varkár með skordýraeitur

Það er enginn vafi á því að útsetning fyrir skordýraeitri getur leitt til minnkaðrar frjósemi, fósturláta og fæðingargalla. Það er sérstaklega mikilvægt að verja sig fyrir skordýraeitri á fyrstu þremur mánuðum meðgöngu, þegar taugakerfi barnsins er að þroskast hratt.

• Heima og í garðinum: Notið náttúrulegar aðferðir í stað efna til að berjast gegn skordýrum.
• Það sem fer á diskinn þinn: Kauptu lífrænt grænmeti og ávexti ef mögulegt er. Þetta getur dregið úr útsetningu fyrir skordýraeitursleifum. Ef það er erfitt að kaupa allt lífrænt skaltu flysja það, þvo það og hreinsa það áður en þú borðar það.

Hugsaðu um að þrífa hluti og annað heima.

Hreinsiefni

Sum hreinsiefni fyrir heimilið geta innihaldið skaðleg efni (leysiefni) ef þau eru í miklu magni. Veldu náttúruleg hreinsiefni sem eru laus við sterk ilmefni, klór eða ammóníak. Enn betra er að nota heimagerðar vörur.

• Matarsódi: Hægt að nota til að þrífa olíukennda fleti, eins og eldhúsvask og baðherbergisvask.
• Edik: Má blanda út í vatn til að þrífa glugga, borðplötur o.s.frv.

Plast og þurrhreinsun

Sum plastílát og -umbúðir innihalda efni sem kallast ftalöt. Þessi geta lekið út í matvæli við upphitun. Þess vegna skal ekki nota plastílát til að hita mat . Notið glerílát í staðinn. Notið pappírsþurrku í stað plastfilmu til að hylja mat í örbylgjuofninum.

Verið varkár með þurrhreinsun á fötum. Algengasta efnið er perklóretýlen. Ef mögulegt er, veljið föt sem þarf ekki að þurrhreinsa. Ef flík þarf að þurrhreinsa, hengið hana þá úti á vel loftræstum stað áður en þið takið hana með heim og látið lyktina gufa alveg upp áður en þið takið hana með inn.

Þetta á líka við um verðandi feður!

Þetta heilsufarslega ferðalag er ekki eitthvað sem þú ættir að fara í ein/n. Það er mjög mikilvægt að maki þinn sé líka heilbrigður/heilbrigð.

Stöðug útsetning fyrir eitruðum efnum eins og skordýraeitri, efnaáburði, blýi og kvikasilfri getur dregið úr magni og gæðum sæðis hjá körlum . Það getur einnig valdið fósturláti á meðgöngu eiginkonu.

Þess vegna skaltu minna maka þinn, sem á von á föður í framtíðinni, á að fylgja þessum ráðum líka. Það er mjög mikilvægt fyrir hann að fara einnig til læknis og hugsa vel um heilsu sína áður en hann verður þungaður.