Að verða móðir er mjög fallegur tími í lífinu. Einnig, á þessum tíma, þarftu að hugsa mikið um heilsu bæði þín og litla barnsins í móðurkviði þínum. Svo í dag erum við að tala um eitthvað mjög einfalt, en mjög mikilvægt, sem mun hjálpa þér að fæða barnið þitt heilbrigt í þennan heim. Það er fólínsýra .
Einfaldlega sagt, hvað er fólínsýra?
Fólsýra er tegund af B-vítamíni. Það er tilbúið form af vítamíninu fólat, sem líkaminn framleiðir náttúrulega. Nánar tiltekið tökum við fólínsýru í pilluformi. Við fáum fólat náttúrulega úr hlutum eins og laufgrænmeti og sítrusávöxtum.
Þetta er mjög mikilvægt fyrir líkama okkar. Það er sérstaklega nauðsynlegt fyrir framleiðslu rauðra blóðkorna. En fólínsýra gegnir enn stærra hlutverki á meðgöngu . Það er að segja, hún hjálpar taugapípunni, aðalbyggingunni þar sem heili og mæna barnsins (taugakerfið inni í hryggnum) myndast, að þroskast rétt. Ef þetta er ekki lokað rétt getur barnið fengið alvarlega fæðingargalla.
Hvenær er besti tíminn til að byrja að taka fólínsýru?
Þetta er þar sem margir gera mistök. Margir halda að þegar þeir komast að því að þeir eigi von á barni ættu þeir að byrja að taka fólínsýru . En það er rangt.
Hugleiddu þetta: Líffæri barnsins þíns, eins og heili og mæna, byrja að myndast á fyrstu 3-4 vikunum eftir getnað. Það er, áður en þú veist jafnvel að þú ert barnshafandi. Þess vegna er mikilvægt að þú hafir nægilegt fólínsýrumagn í líkamanum á þessum mikilvæga tíma.
Þess vegna mæla læknar með því að ef þú ert að skipuleggja að eignast barn, þá byrjir þú að taka fólínsýru strax frá þeim tíma sem þú hyggst eignast barn . Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að mæður sem tóku fólínsýru að minnsta kosti ári fyrir meðgöngu gátu minnkað hættuna á að eignast fyrirbura um 50%.
Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin mælir með því að allar konur á barneignaraldri taki fólínsýru daglega. Það er því góð hugmynd að byrja snemma. Ef þú ert þegar þunguð er gott að ráðfæra sig við lækninn þinn til að ganga úr skugga um að fæðingarvítamínið þitt innihaldi rétt magn af fólínsýru.
Hversu mikið af fólínsýru ætti maður að taka á dag?
Ráðlagðir skammtar eru mismunandi eftir aðstæðum. Læknirinn þinn getur gefið þér skýrustu upplýsingar um þetta. Hins vegar eru hér almennt ráðlagðir skammtar:
| Tækifæri | Ráðlagður dagskammtur af fólínsýru |
|---|---|
| Þegar verið er að skipuleggja barn | 400 míkrógrömm (400 míkrógrömm) |
| Fyrstu 3 mánuðir meðgöngu | 400 míkrógrömm (400 míkrógrömm) |
| Frá fjórða til níunda mánaðar meðgöngu | 600 míkrógrömm (600 míkrógrömm) |
| Meðan á brjóstagjöf stendur | 500 míkrógrömm (500 míkrógrömm) |
Tilefni sem verðskuldar sérstaka athygli
Ef þú hefur áður átt barn með taugapípulagalla gæti læknirinn þinn mælt með hærri skammti af fólínsýru (eins og 4000 míkróg eða 4 mg á dag) fyrir næstu meðgöngu. Í þessu sérstaka tilviki ættir þú örugglega að ræða við lækninn þinn og fylgja ráðleggingum hans eða hennar.
Hverjir eru helstu kostir þess að taka fólínsýru?
Eins og við ræddum áðan, ef líkaminn hefur ekki næga fólínsýru, gæti taugapípa barnsins ekki lokast rétt. Ef þetta gerist getur það valdið mjög alvarlegum, ævilöngum fæðingargöllum .
- Hryggjarslit: Þetta er ástand þar sem mænan eða hryggjarliðirnir þroskast ekki rétt. Þetta getur valdið varanlegum fötlun hjá barninu.
- Heilaleysi: Þetta er ástand þar sem lykilhlutar heilans ná ekki að þroskast að fullu. Börn með þennan sjúkdóm lifa yfirleitt ekki lengi.
Þetta getur verið ógnvekjandi að heyra. En góðu fréttirnar eru þær að inntaka fólínsýru getur dregið úr hættu á taugapípugöllum um að minnsta kosti 50%. Jafnvel þótt móðir hafi átt barn með þennan sjúkdóm áður, getur hættan á að eignast annað barn með þennan sjúkdóm minnkað um 70%.
Að auki getur inntaka fólínsýru fyrir og meðan á meðgöngu stendur einnig verndað barnið gegn sjúkdómum eins og:
- Klofinn vör og gómur
- Fyrirburafæðing
- Börn með lágan fæðingarþyngd
- Fósturlát
- Skert vöxtur barnsins í móðurkviði
Fólsýra er einnig gagnleg fyrir heilsu móðurinnar. Einnig hefur verið bent á að fólínsýra geti hjálpað til við að draga úr hættu á fylgikvillum á meðgöngu eins og meðgöngueitrun, hjartasjúkdómum, heilablóðfalli, sumum tegundum krabbameins og Alzheimerssjúkdómi.
Hvaða matvæli eru rík af fólínsýru?
Auk þess að taka fólínsýrutöflur er einnig mjög mikilvægt að borða fæði sem er ríkt af fólínsýru.
| Matur | Lýsing |
|---|---|
| Dökkgrænt grænmeti | Hlutir eins og spínat og grænkál . |
| Linsubaunir og hnetur | Hlutir eins og linsubaunir, kjúklingabaunir, baunir og grænar baunir . |
| Sítrusávöxtur | Ávextir eins og appelsínur, mandarínur og límónur og safi þeirra. |
| Önnur matvæli | Egg, nautakjötslifur, víggirt morgunverðarkorn með viðbættri fólínsýru. |
Skilaboð til að taka með heim
- Ef þú ert að skipuleggja barn, byrjaðu að taka fólínsýru (400 míkróg) daglega að minnsta kosti einum mánuði fyrir meðgöngu.
- Það er afar mikilvægt að taka fólínsýru fyrstu þrjá mánuði meðgöngu.
- Inntaka fólínsýru getur komið í veg fyrir alvarlega fæðingargalla (taugapípulagalla) sem geta komið fram í heila og mænu barnsins.
- Ráðfærðu þig alltaf við lækninn þinn til að vita réttan skammt af fólínsýru sem þú þarft og til að velja rétta tegund vítamíns fyrir þig.
- Auk þess að taka pillur skaltu bæta náttúrulegum matvælum sem eru rík af fólínsýru, svo sem spínati, linsubaunum og appelsínum, við mataræðið.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni