Þekkir þú verkinn í hælunum þegar þú ferð fyrst fram úr rúminu á morgnana og setur fæturna á gólfið ... eða verkinn sem þú finnur fyrir þegar þú gengur stutta spöl eða stendur allan daginn í vinnunni? Reyndar er þessi hælverkur mjög algengt vandamál sem margir í okkar landi glíma við og hann truflar dagleg störf þeirra. Í dag skulum við því ræða þetta, hvað nákvæmlega veldur því og hvað við ættum að gera, mjög einfaldlega og kurteislega.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Hvað nákvæmlega er þessi hælverkur?

Einfaldlega sagt er hælverkur verkur, stirðleiki eða eymsli hvar sem er á hælnum. Hins vegar finnst hann oftast undir hælnum (á ilinni) eða aftan við hælinn . Það eru ýmsar aðstæður sem geta valdið þessum verkjum. Tveir helstu eru „iljafasciitis“ og „achilles tendinitis“.

Þessir verkir geta gert það erfitt að ganga og framkvæma dagleg störf. Þess vegna er mjög mikilvægt að leita til læknis til að finna út nákvæma orsökina. Í flestum tilfellum er hægt að lækna þetta ástand með einföldum meðferðum án skurðaðgerða. En það er nauðsynlegt að vera þolinmóður og gefa líkamanum þann tíma sem hann þarf til að gróa.

Hverjar eru helstu orsakir verkja í hælum?

Það eru mismunandi orsakir fyrir verkjum í hælum. Stundum getur verkurinn komið skyndilega án þess að valda meiðslum. Öðrum sinnum eykst verkurinn smám saman. Við skulum skoða orsakirnar út frá því hvar verkurinn er staðsettur.

Staðurinn þar sem sársaukinn kemur fram

Möguleg orsök og skýring

Aftan á hælnum

Achilles sinabólga: Þetta er bólga í sterkum vefjastreng (Achilles sin) sem tengir sköflungsbeinið við hælbeinið. Hún er algeng hjá fólki sem stundar íþróttir sem fela í sér hlaup og hopp. Hún veldur verkjum, bólgu og stirðleika aftan á hælnum.

Bursbólga: Þetta ástand kemur upp þegar vökvafylltir pokar (bursae) milli liða okkar, sem hjálpa til við hreyfingar, bólgnast. Það getur fundist eins og marblettir aftan á hælnum. Það er algengara hjá fólki sem stendur í langan tíma.

Haglunds-aflögun: Langvarandi bólga getur valdið því að beinbólga (pumpu bump) myndast aftan á hælnum. Þessi verkur versnar þegar notaðir eru háhælaðir skór.

Severs-sjúkdómur (calcaneal apophysitis): Þetta er algeng orsök hælverkja hjá virkum, hlaupandi börnum á aldrinum 8-14 ára. Verkirnir stafa af of mikilli áreynslu sem setur þrýsting á vaxtarplötuna aftan við hælinn.

Undir hælnum (ilinni)

Mar á beini (beinblettir): Þegar þú stígur á eitthvað hart eða hvasst, eins og stein, getur fitulagið undir hælnum marist. Þú gætir ekki séð neinn marblett að utan, en þú gætir fundið fyrir sársauka þegar þú gengur.

Álagsbrot: Lítil brot í hælbeininu af völdum of mikils álags geta valdið verkjum í iljum, hlið og baki.

Fjallaþekjubólga: Þetta er algengasta orsök verkja í hælum . Einfaldlega sagt er vefjaþráður (fascia) sem liggur meðfram neðri hluta fætisins eins og bogi. Þessi þráður teygist, rifnar og bólgnar. Þetta er algengt hjá fólki sem hleypur, hoppar eða vinnur á hörðum fleti (steypu).

Hælspori: Langvarandi iljarfasciitis getur valdið beinspori á hælbeininu. Þessi spori er ekki alltaf sársaukafullur, en getur verið sársaukafullur fyrir suma.

Hverjir eru í meiri hættu á að fá verki í hælum?

Allt sem setur of mikinn þrýsting eða álag á fótinn getur valdið hælverkjum. Hlutir eins og gangur þinn og lögun fótarins geta einnig haft áhrif á þetta.

Þú gætir verið líklegri til að fá verki í hælum,

Ef þú ert of þung/ur .
Ef þú ert með liðagigt í fótum og ökklum, flatfætur eða háa fótaboga .
Ef þú ert einhver sem hleypur og hoppar mikið á meðan þú stundar íþróttir eða hreyfir þig.
Sérstaklega ef þú stendur á steyptum jarðvegi í langan tíma .
Ef þú ert í skóm sem passa ekki fætinum almennilega, eða sem skortir stuðning eða dempun við fótaboga .

Hvernig á að meðhöndla þennan sársauka?

Það besta er að flest vandamál með hælaverki er hægt að meðhöndla með tímanum án skurðaðgerða. Helstu markmið meðferðarinnar eru að draga úr verkjum og bólgu, auka sveigjanleika í fæti og draga úr þrýstingi á hælinn.

Það mikilvægasta er að það að hunsa sársaukann getur gert vandamálið verra. Þess vegna er nauðsynlegt að hvíla sig og leita viðeigandi meðferðar.

Hér að neðan eru nokkrar algengar meðferðir sem læknir gæti mælt með.

Meðferðaraðferð	Lýsing
Verkjalyf og ís	Verkjalyfseðilsskyld lyf (NSAID) og íspakkar geta hjálpað til við að draga úr verkjum og bólgu.
Teygjur	Læknirinn þinn eða sjúkraþjálfari mun kenna þér einfaldar æfingar til að losa um stífa vefi og vöðva.
Sjúkraþjálfun	Nudd og ómskoðun geta hjálpað til við að græða slasaða vefi og draga úr verkjum og bólgu.
Stuðningstæki	Innlegg/stuðningsskór í skóm geta hjálpað til við að draga úr þrýstingi á hælinn. Sumir geta einnig notað sérstaka spelku á nóttunni til að draga úr verkjum á morgnana.
Inndælingar	Læknirinn gæti ákveðið að gefa þér sterasprautu til að stjórna verkjum og bólgu. Þetta getur verið áhrifaríkara við sjúkdómum eins og „iljafasciitis“ og „bursitis“.

Hvenær ættirðu að leita til læknis?

Ef þú finnur fyrir þessum hlutum skaltu örugglega leita til læknis.

Ef verkirnir hverfa ekki eftir nokkurra vikna hvíld og inntöku verkjalyfja.
Ef verkurinn gerir það erfitt að ganga eða hreyfa sig eðlilega .
Á fæti eða hælEf um er að ræða mikla bólgu, stirðleika eða roða .

Læknirinn mun skoða þig og, ef nauðsyn krefur, framkvæma rannsóknir eins og röntgenmyndir til að ákvarða nákvæma orsök verkjanna. Í mjög sjaldgæfum tilfellum getur verið þörf á segulómun eða ómskoðun til að leita að vandamálum í mjúkvef.

Skilaboð til að taka með heim

Verkir í hælum eru mjög algengt ástand en ekki ætti að hunsa.
Oft er orsök þessa verkja ástand sem orsakast af ofnotkun, svo sem „plantar fasciitis“.
Hvíld, ís, viðeigandi hreyfing og að klæðast réttum skóm eru mikilvægir þættir meðferðarinnar.
Að stjórna líkamsþyngd þinni er frábær leið til að draga úr álagi á hælana.
Ef verkirnir halda áfram eða eru miklir skaltu leita læknisráða. Því fyrr sem meðferð hefst, því auðveldara er að ná bata.