Það sem þú þarft að vita um mjaðmaverki (mjaðmalið)

Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvað við gerum á hverjum degi sem tengist mjaðmaliðnum okkar? Hvort sem það er að ganga, ganga upp stiga, standa upp úr stól eða setjast niður, þá hjálpar þessi liður okkur með öllu. Oftast gerum við okkur ekki grein fyrir gildi hans, en það er ekki fyrr en við finnum fyrir smá sársauka í mjöðminni að við gerum okkur grein fyrir gildi hans. Í dag skulum við því tala um einn mikilvægasta lið líkamans, mjaðmaliðinn.

Hvaða mjaðmaliður er þetta?

Einfaldlega sagt er mjaðmaliðurinn liðurinn þar sem lærleggurinn tengist mjaðmagrindinni. Hann er einn stærsti og sterkasti liðurinn í líkamanum. Hann er lagaður eins og kúla sem passar í bolla. Í læknisfræði köllum við hann „kúlulið“. Þessi sérstaka lögun gerir okkur kleift að hreyfa fæturna í margar áttir. Þetta er liðurinn sem ber þyngd alls líkamans.

Hver eru helstu hlutverk mjaðmaliðsins?

Helsta hlutverk mjaðmaliðsins er að aðstoða við hreyfingar. Þetta þýðir að þessi liður hjálpar fótunum að hreyfast áfram, afturábak, til hliðar og snúast. Hann jafnar einnig tenginguna milli efri og neðri hluta líkamans.

Hugsaðu um það, við getum staðið upprétt og gengið á tveimur fótum vegna sérstakrar staðsetningar mjaðmaliða okkar og grindarbotns. Það er mikill kostur sem við höfum fram yfir dýr. En vegna þessa er grindarbotninn okkar aðeins þrengri.

Hvernig myndast mjaðmaliðurinn?

Mjaðmaliðurinn er ekki bara staður þar sem tvö bein mætast. Hann er flókið kerfi sem samanstendur af beinum, brjóski, vöðvum, liðböndum, sinum og taugum.

Helstu bein mjaðmar

Mjaðmaliðurinn er aðallega myndaður af kúlulaga hluta lærleggsins (lærbeinsins) og bikarlaga hluta mjaðmagrindarinnar (asetabulum). Þessir tveir hlutar passa fullkomlega saman til að mynda liðinn.

Mikilvægir vöðvar í kringum mjöðmina

Það eru yfir 15 vöðvar sem hjálpa til við að hreyfa og halda mjöðminni stöðugri. Við skulum skoða nokkra þeirra. Að vita um þá mun hjálpa þér þegar þú æfir.

Taugarnar sem tengjast mjöðmum

Taugar í mjaðmasvæðinu veita fótleggjunum tilfinningu og stjórna hreyfingum. Meðal þeirra gætirðu hafa heyrt um mjaðmataugina. Hjá sumum getur þrýstingur á þessa taug valdið mjaðmaverkjum.

Einkenni sem benda til vandamála í mjöðm

Mjaðmaliðirnir okkar eru stöðugt í notkun, þannig að þeir eru viðkvæmari fyrir sliti og meiðslum með tímanum. Verkir og stirðleiki í mjöðmum eru oft fyrstu merki um vandamál.

Algeng vandamál sem hafa áhrif á mjaðmaliðinn

• Liðagigt: Þetta er algengasta ástandið sem hefur áhrif á mjöðmina. Með tímanum slitnar brjóskið í liðnum og beinin byrja að nudda hvert við annað. Þetta veldur miklum verkjum og stirðleika í liðnum. Meðferð felur í sér verkjalyf og sjúkraþjálfun. Í sumum alvarlegum tilfellum getur mjaðmaskiptaaðgerð verið nauðsynleg.
• Bursbólga: Þetta ástand stafar af bólgu í bursa, sem eru litlir vökvafylltir pokar sem hjálpa liðunum okkar að starfa vel. Það er meðhöndlað á sama hátt og liðagigt. Það er oft hægt að lækna það með hvíld og lyfjum.
• Æðadrep: Þetta er alvarlegra ástand. Þetta gerist þegar blóðflæði til mjaðmaliðsins rofnar vegna slyss eða annarra orsaka, sem veldur því að vefurinn á því svæði deyr. Með tímanum veikjast beinin og byrja að brotna. Helsta einkennið er smám saman vaxandi verkur í mjöðm.

Hvernig á að halda mjaðmaliðum heilbrigðum?

Þessi ráð munu hjálpa þér að draga úr hættu á mjaðmavandamálum með aldrinum og viðhalda heilsu.

• Viðhalda heilbrigðu þyngd: Því meiri þyngd sem þú ert, því meiri þrýstingur setur þú á mjaðmarliðinn.
• Styrktu kviðvöðvana: Gerðu æfingar sem styrkja rassvöðvana og kviðvöðvana, sérstaklega.
• Veldu æfingar sem setja ekki of mikið álag á liðina: Í stað æfinga með miklum álagsþáttum sem fela í sér hopp, gerðu æfingar með litlum álagsþáttum eins og sund og hjólreiðar.
• Viðhalda réttri líkamsstöðu: Haltu bakinu beinu þegar þú situr og stendur.
• Ekki sitja lengi í einu: stattu upp og gakktu um að minnsta kosti einu sinni á klukkustund.
• Ef þú finnur fyrir verkjum: Ísaðu svæðið og hvíldu þig. Ef heimilisúrræði hjálpa ekki skaltu leita til læknis. Að greina vandamál snemma getur komið í veg fyrir að það verði stærra vandamál.