Hversu mikið vatn ættir þú að drekka á dag? (Dagleg vatnsneysla) Við skulum komast að því nákvæmlega hvað þetta er!

Spurning sem margir spyrja sig oft og hugsa um er: „Hversu mikið vatn ætti ég að drekka á dag ?“ Sumir segja að þú ættir örugglega að drekka 8 glös af vatni. Aðrir segja að þú þurfir enn meira. Hvað er satt í þessu? Þurfa allir sama magn af vatni? Við skulum ræða þetta nákvæmlega, og einfaldlega, í dag.

Hvers vegna er vatn svona mikilvægt fyrir líkama okkar?

Vissir þú að 60% af líkamsþyngd þinni, það er meira en helmingur, er vatn? Hugsaðu þér, öll líffæri og frumur í líkama okkar geta ekki starfað án vatns.

Einfaldlega sagt, hér eru nokkur af þeim hlutum sem vatn gerir fyrir líkama okkar:

• Það fjarlægir eiturefni úr líffærum okkar.
• Næringarefnin í matnum sem við borðum berast til frumnanna.
• Það verndar liði okkar og hjálpar þeim að starfa.
• Það hjálpar okkur að melta matinn sem við borðum.

Vegna allra þessara nauðsynlegu verkefna, ef líkaminn fær ekki rétt magn af vatni, gætirðu orðið fyrir ofþornun. Ofþornun er þegar líkaminn fær ekki nægilegt vatn. Ef þetta ástand versnar gætirðu fundið fyrir sundli, rugli og flogum . Þess vegna er mjög mikilvægt að veita líkamanum rétt magn af vatni á hverjum degi.

Svo hversu mikið vatn þarftu á dag?

Við höfum öll heyrt að átta glös af vatni á dag séu góð hugmynd. En sannleikurinn er sá að vatnsþörfin er mismunandi eftir einstaklingum. Það fer eftir mörgu, þar á meðal aldri, líkamsstærð, hversu mikla hreyfingu þú hreyfir þig og hversu heitt veðrið er.

Hins vegar getum við notað gildi eins og þessi sem almennar leiðbeiningar.

Ef þú ert að vinna úti á sólríkum degi, stunda íþróttir eða gera eitthvað sem veldur því að þú svitnar, ættir þú að drekka meira vatn en þetta magn. Á sama hátt, ef þú kastar upp , ert með niðurgang (magaóþægindi) eða ert með hita, ættir þú að drekka meira vatn á þessum tímum því líkaminn tapar miklum vökva.

Hvernig ætti maður að gefa litlum börnum vatn?

Eins og fullorðnir er vatnsþörf ungbarna mismunandi eftir aldri, þyngd, kyni, virkni og loftslagi.

Að meðaltali þurfa ungbörn og smábörn um 6-8 bolla af vatni á dag. Það er líka góð hugmynd að borða ávexti og grænmeti sem er ríkt af vatni (eins og vatnsmelónu og gúrkur).

• Ung börn á aldrinum 1-3 ára ættu að fá um fjóra bolla af vatni á dag.
• Börn á aldrinum 4-8 ára þurfa um 5 bolla af vatni á dag.
• Þegar börn eru að leika sér eða hreyfa sig er gott markmið að láta þau drekka hálfan til tvo bolla af vatni á 15-20 mínútna fresti .

Mjög mikilvægt: Gætið vel að börnum yngri en 6 mánaða!

Eina undantekningin frá þessari reglu eru börn yngri en 6 mánaða. Gefið aldrei barni yngra en 6 mánaða bara vatn. Magi barnsins ( magi)) er jafn lítil og egg. Svo ef þú gefur bara vatn, þá mun plássið í þessum litla maga verða tekið upp af brjóstamjólk eða þurrmjólk. Sú mjólk inniheldur hitaeiningar og næringarefni sem eru nauðsynleg fyrir vöxt barnsins. Það er því ekki gott fyrir barnið að þetta pláss sé tekið upp.

Hjálpar það virkilega að drekka vatn við að léttast?

Margir telja að það að drekka vatn geti hjálpað til við að léttast . Það er nokkuð til í þessari sögu. Hér eru nokkrar ástæður fyrir því:

1. Hraðar efnaskipti þín: Þegar þú drekkur vatn, sérstaklega kalt vatn, þarf líkaminn að nota meiri orku til að hita vatnið upp að líkamshita. Þegar þessi orka er notuð aukast efnaskipti þín og þú brennir aðeins fleiri kaloríum.

2. Það gerir þig saddan: Lítil rannsókn leiddi í ljós að fólk sem drakk tvö glös af vatni fyrir máltíð borðaði 22% minna. Þetta getur því hjálpað til við að stjórna ofáti.

3. Staðgengill fyrir kaloríuríka drykki: Sykraðir drykkir, ávaxtasafar og gosdrykkir sem við drekkum eru sykur- og kaloríuríkir. Ef þú venur þig á að drekka kaloríulaust vatn í staðinn geturðu dregið verulega úr magni óþarfa kaloría sem þú bætir við líkamann á hverjum degi.

En mundu að það eitt og sér að drekka vatn mun ekki léttast mikið. Hins vegar getur það að drekka vatn sem hluti af heilbrigðum lífsstíl hjálpað mjög við þyngdarstjórnun.

Telst allt sem við drekkum sem „vatn“?

Magn vökva sem þú ættir að neyta á dag nær ekki aðeins yfir vatnið sem þú drekkur, heldur einnig aðra drykki og matvæli. Hins vegar eru til ákveðnir vökvar sem við þurfum að gæta varúðar með.

Hvað gerist ef þú drekkur of mikið vatn?

Það er mjög sjaldgæft að heilbrigður fullorðinn einstaklingur eigi í vandræðum með að drekka of mikið vatn, en það getur gerst.

Ef þú drekkur mikið vatn í einu og nýrun geta ekki losað sig við umframvatnið nógu hratt gætirðu fengið ástand sem kallast blóðnatríumlækkun . Einfaldlega sagt minnkar styrkur steinefna eins og natríums í blóði þegar þau þynnast út af vatni. Þetta veldur því að frumur líkamans bólgna upp. Þetta er alvarlegt ástand sem getur verið lífshættulegt. Fólk eins og maraþonhlauparar eru í meiri hættu.

Algeng einkenni þessa ástands eru:

• Ruglingur
• Ógleði
• Uppköst

Ef þú ert með einhvern af eftirfarandi sjúkdómum skaltu ráðfæra þig við lækni um hversu mikið vatn þú ættir að drekka:

• Skjaldkirtilssjúkdómar
• Nýrna-, lifrar- eða hjartasjúkdómur
• Ef þú tekur lyf sem valda vökvasöfnun, svo sem bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) og sum þunglyndislyf

Hvernig veit ég hvort ég drekk nóg vatn?

Það eru tvær mjög einfaldar leiðir til að gera þetta. Þú getur hugsað um þetta sjálfur.

Þessir tveir einföldu hlutir geta gefið þér góða hugmynd um heilsu þína.

Vatn, daglegt vatn, heilsa, ofþornun, þyngdartap, heilbrigður lífsstíll, næring, vatnsneysla, ofþornun, blóðnatríumlækkun, heilsuráð, daglegt vatn