Okkur öllum hefur verið sagt, frá því að við vorum lítil, að við ættum að drekka að minnsta kosti 8 glös af vatni á dag. Foreldrar þínir, kennarar og jafnvel skólakennarar þínir hafa líklega sagt þér þetta allan tímann. En gildir þetta virkilega um alla? Er það satt að allir drekki 8 glös af vatni á dag? Einfaldlega sagt er svarið „nei“. Magn vatns sem líkaminn þarfnast fer eftir mörgum þáttum, þar á meðal aldri þínum, virknistigi og loftslagi. Í dag skulum við því ræða einmitt þetta, hvernig á að drekka vatn sem hentar þér.
Hvers vegna er vatn svona mikilvægt fyrir líkama okkar?
Hugsaðu þér bara, um 60% af líkamsþyngd þinni er vatn. Það þýðir að vatn er nauðsynlegt fyrir öll ferli og allar frumur í líkama okkar. Það er eins og bensín fyrir bíl.
Einfaldlega sagt, vatn gerir margt mikilvægt í líkama okkar, þar á meðal:
- Það skolar út eiturefni úr líffærum okkar.
- Við flytjum næringarefnin úr fæðunni sem við borðum inn í frumur okkar.
- Það virkar sem púði fyrir liði okkar og verndar þá.
- Það hjálpar okkur að melta matinn sem við borðum.
Ef þú drekkur ekki nóg vatn getur þú orðið fyrir ofþornun . Þetta þýðir að líkaminn hefur ekki nægan vökva. Þó að eðlileg ofþornun geti valdið einkennum eins og þreytu og höfuðverk, geta alvarlegri ástand eins og sundl, rugl og flog komið fram. Þess vegna er mikilvægt að drekka nóg vatn á hverjum degi.
Svo hversu mikið vatn þurfum við á dag?
Þetta „8 glös“ sem við töluðum um áðan er ekki raunveruleg regla. Þetta er bara almenn viðmiðun. Magn vatns sem hver einstaklingur þarf er í raun mismunandi. Hins vegar hefur Læknastofnunin (IOM) gefið út nokkrar ráðleggingar varðandi þetta.
| Manneskja | Ráðlagður daglegur vökvainntaka |
|---|---|
| Fyrir karla | Um það bil 13 bollar (um það bil 3 lítrar) |
| Fyrir konur | Um það bil 9 bollar (rúmlega 2 lítrar) |
| Óléttar mæður | Um það bil 10 bollar |
| Mæður með barn á brjósti | Um það bil 12 bollar |
Þessi magn inniheldur ekki aðeins vatnið sem þú drekkur , heldur einnig vökvann í hlutum eins og tei, kaffi , ávaxtadrykkjum og súpu. En við munum ræða það síðar.
Það mikilvægasta er að hafa ekki of miklar áhyggjur af þessum tölum. Það er best að hlusta á líkamann.
Ef þú ert að stunda mikla hreyfingu sem veldur því að þú svitnar , eða ef þú ert að æfa í hitanum, þarftu að drekka meira vatn en venjulega. Þú þarft einnig að drekka meira vatn ef þú ert með veikindi eins og hita, uppköst eða niðurgang , þar sem líkaminn tapar miklum vökva.
Sérstök athugasemd: Ef þú ert með hjartabilun eða ákveðna nýrnasjúkdóma gætirðu þurft að takmarka magn vökva sem þú drekkur á dag. Svo ef þú ert með einhvern af þessum sjúkdómum skaltu gæta þess að ræða við lækninn þinn um hvaða magn hentar þér.
Hvernig ætti maður að gefa litlum börnum vatn?
Vatnsþörf fullorðinna og barna er mismunandi eftir þáttum eins og aldri, þyngd, virkni og loftslagi.
- Að meðaltali þurfa börn og ung börn á milli 6 og 8 bolla af vatni á dag.
- Barn á aldrinum 1-3 ára þarf um 4 bolla af vatni á dag.
- Barn á aldrinum 4-8 ára þarf um 5 bolla.
Þegar börn eru að leika sér er gott að gefa þeim hálfan eða tvo bolla af vatni að drekka á 15-20 mínútna fresti.
Mikilvægast: Ungbörn yngri en 6 mánaða
Gefið ekki ungbörnum yngri en 6 mánaða venjulegt vatn, af hvaða ástæðu sem er.Magi barns er mjög lítill. Ef þú gefur því vatn fyllist sá litli magi af vatni. Þá missir það plássið til að drekka brjóstamjólk eða þurrmjólk, sem er nauðsynleg fyrir vöxt þess. Þess vegna fær barnið allt vatnið sem það þarfnast úr brjóstamjólk eða þurrmjólk.
Geturðu virkilega léttast með því að drekka vatn?
Þetta er spurning sem margir spyrja. Já, það eru til sannanir fyrir því að vatnsdrykkja geti hjálpað til við þyngdartap. Svona gerirðu það:
- Hraðar efnaskiptum: Þegar þú drekkur vatn, sérstaklega kalt vatn, þarf líkaminn að nota auka orku til að ná líkamshita. Þetta getur hjálpað þér að brenna kaloríum aðeins hraðar.
- Gefur fyllingartilfinningu: Sumar rannsóknir sýna að það að drekka tvö glös af vatni fyrir máltíð dregur úr fæðuinntöku um 22%.
- Staðgengill fyrir kaloríuríka drykki: Þegar þú drekkur vatn í stað sykraðra drykkja, gosdrykkja og ávaxtadrykkja geturðu dregið verulega úr magni óþarfa kaloría sem þú neytir á dag. Vegna þess að vatn inniheldur engar kaloríur.
En mundu að þú getur ekki grennst mikið með því að drekka vatn eitt og sér. En að drekka nóg af vatni ásamt hollu mataræði og hreyfingu mun hjálpa þér mikið til að ná markmiðum þínum.
Hvað gerist ef þú drekkur þetta í stað vatns?
Vökvamagnið sem þú ættir að drekka á dag nær ekki aðeins yfir vatn, heldur einnig aðra drykki og mat. En það eru nokkur atriði sem þú þarft að gæta varúðar með.
| Tegund drykkjar | Það sem þarf að vita |
|---|---|
| Kaffi og te | Þó að þetta innihaldi vatn getur koffínið valdið því að líkaminn seytir meira þvagi. Fyrir heilbrigðan einstakling eru 2-4 bollar af kaffi á dag ekki vandamál. En ef þú finnur fyrir taugaóstyrk, minnkaðu þá drykkjuna. |
| Áfengi | Þó að hlutir eins og bjór og vín innihaldi einnig vatn, geta þeir valdið því að líkaminn tapar enn meira vatni og leitt til ofþornunar. |
| Íþróttadrykkir | Það hjálpar til við að bæta upp rafvökva sem tapast vegna svita við mikla áreynslu. Hins vegar getur það verið ríkt af sykri og kaloríum. Lesið leiðbeiningarnar og notið aðeins þegar nauðsyn krefur. |
| Orkudrykkir | Þetta er ólíkt íþróttadrykkjum. Þeir innihalda mikinn sykur og koffín. Þeir eru ekki ráðlagðir fyrir börn og ungmenni. |
| Matvæli sem eru rík af vatni | Ávextir og grænmeti eins og gúrkur, salat og vatnsmelóna eru yfir 90% vatn. Súpur og pottréttir eru líka góðir. |
Hvað gerist ef þú drekkur of mikið vatn? (Vatnsáhrif)
Það er mjög sjaldgæft að heilbrigður fullorðinn einstaklingur drekki of mikið vatn með venjulegu mataræði, en það getur gerst.
Ef þú drekkur of mikið vatn í einu, en nýrun geta ekki losað sig við umframvatnið, getur þú fengið ástand sem kallast blóðnatríumlækkun . Einfaldlega sagt þynnast steinefni eins og natríum í blóðinu, sem veldur því að natríumgildi lækkar hættulega lágt. Þetta getur verið lífshættulegt. Þetta á sérstaklega við um íþróttamenn sem hlaupa langar vegalengdir, eins og maraþon.
Ef þú ert með skjaldkirtilssjúkdóm, nýrna-, lifrar- eða hjartasjúkdóm, eða tekur lyf eins og ákveðin verkjalyf (NSAID) og sum þunglyndislyf, skaltu spyrja lækninn þinn um viðeigandi magn af vatni fyrir þig.
Hvernig veit ég hvort ég drekk nóg vatn?
Það eru tvær einfaldar leiðir til að gera þetta.
1. Finnurðu fyrir þorsta allan tímann? Ef þú finnur ekki fyrir þorsta allan tímann þýðir það að þú ert líklega að drekka nóg vatn.
2. Hvaða lit hefur þvagið þitt? Ef þvagið er ljósgult eða tært er það gott teikn. Ef það er dökkgult eða appelsínugult þýðir það að þú þarft að drekka meira vatn.
Skilaboð til að taka með heim
- Reglan „8 glös af vatni á dag“ á ekki við alla. Magnið sem þú þarft er breytilegt eftir aldri, virkni og heilsufari.
- Hlustaðu á líkamann. Drekktu vatn þegar þú ert þyrstur. Gefðu gaum að litnum á þvaginu.
- Gefið aldrei ungbörnum yngri en 6 mánaða venjulegt vatn. Þau fá allt vatnið sem þau þurfa úr brjóstamjólk eða þurrmjólk.
- Að drekka vatn í stað sykraðra drykkja er mjög góð venja fyrir heilsu og þyngdarstjórnun.
- Ef þú ert með langvinnan sjúkdóm eins og hjartasjúkdóm eða nýrnasjúkdóm skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn um magn vökva sem þú ættir að drekka daglega.
Vatn, vatn, vatn á dag, ofþornun, heilbrigður lífsstíll, þyngdartap, vökvi, vatnsneysla, wathura, ofþornun, næring
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni