Þú hlýtur að þekkja þá líkamlegu og andlegu þreytu sem fylgir því að koma heim eftir langan vinnudag og festast í umferðinni, ekki satt? Stundum, sama hversu þreyttur þú ert, geturðu ekki sofið á kvöldin. Höfuðið er á fullu. Í dag erum við að tala um mjög einfalda aðferð sem getur veitt mikla léttir og slökun fyrir huga og líkama á svona tímum. Það er endurnærandi jóga.
Hvað nákvæmlega er endurnærandi jóga?
Þegar fólk hugsar um jóga hugsar það um mjög erfiða æfingu sem felur í sér að beygja líkamann. En endurnærandi jóga er eitthvað allt annað. Einfaldlega sagt, í þessu erum við að reyna að slaka alveg á huga og líkama án þess að setja álag eða þrýsting á líkamann. Hér erum við ekki að vinna hörðum höndum og svitna. Í staðinn erum við að reyna að slaka alveg á líkamanum, það er að segja að lækna hann.
Ímyndaðu þér að þér líði eins og þú liggir á mjög léttum, mjúkum kodda. Þetta er það sem gerist í endurnærandi jóga. Í þessu jóga notum við hluti eins og kodda, teppi og stuðning til að veita líkamanum góðan stuðning. Þá geta vöðvarnir slakað alveg á án nokkurrar áreynslu.
Þú getur æft þetta á hvaða hátt sem þú vilt. Sumir gera þetta þrisvar í viku. Aðrir gera eina eða tvær stellingar í nokkrar mínútur á hverjum degi áður en þeir fara að sofa á kvöldin. Þú getur gert þetta hvenær sem þú ert stressaður.
Byggir þetta upp vöðva?
Nei. Meginmarkmið endurnærandi jóga er ekki að styrkja vöðva. Hins vegar mun sveigjanleiki líkamans smám saman aukast með tímanum. Þú munt finna fyrir mjög vægri teygju í vöðvunum sem um ræðir, allt eftir því hvaða asana þú velur.
En munið að aðalávinningurinn hér er ekki að byggja upp vöðva, heldur að veita djúpa slökun og endurnýjun fyrir huga og líkama.
Allt í lagi, hvernig gerum við þetta?
Hér að neðan eru nokkrar mjög mjúkar stellingar sem henta fyrir endurnærandi jóga. Áður en þú gerir þessar stellingar skaltu ganga úr skugga um að þú hafir nauðsynlega hluti við höndina, eins og kodda og brotna teppi. Þú getur jafnvel notað sófapúða heima fyrir þetta.
| Asana nafn | Hvernig á að gera það og leiðbeiningar |
|---|---|
| Fætur upp vegginn (Viparita Karani) | Þetta er mikil léttir fyrir þá sem vinna standandi allan daginn.
|
| Stuðningsstöðu barnsins (Salamba Balasana) | Líkamsrækt sem róar hugann og veitir sálinni frið.
|
| Líkstelling (Savasana) | Ein af bestu stellingunum fyrir djúpa slökun.
|
Hverjir eru kostir þess að stunda endurnærandi jóga?
Þessi einföldu jógaiðkun hefur marga kosti. Sá helsti er að hún virkjar slökunarviðbrögð líkamans .
Einfaldlega sagt skiptist taugakerfið okkar í tvo hluta. Annar er „berjast eða flýja“ viðbrögðin sem virkjast við streitu. Þetta eykur hjartslátt og blóðþrýsting. Hinn er „hvíldar- og meltingarviðbrögðin“. Þetta kallast „parasympatíska taugakerfið“.
Endurnærandi jóga örvar parasympatíska taugakerfið, sem þýðir að það dregur úr neikvæðum áhrifum streitu á líkamann.
Hér eru nokkrir af kostunum við þetta:
- Stjórnun á blóðþrýstingi og hjartslætti.
- Minnkuð streita og kvíði.
- Að fá góðan nætursvefn.
- Veitir léttir fyrir þá sem þjást af langvinnum verkjum. Til dæmis hjálpar það til við að draga úr bakverkjum, mígreni og liðagigt.
- Það getur einnig hjálpað til við að lina einkenni sjúkdóma eins og þunglyndis.
Þú verður að vera varkár með þessa hluti!
Endurnærandi jóga er mjög mjúk og örugg líkamsrækt. Hins vegar eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga.
Það mikilvægasta er að þú finnir ekki fyrir neinum sársauka eða óþægindum á meðan þú gerir endurnærandi jóga. Ef þú gerir það skaltu hætta að gera þá stellingu strax.
Að auki, ef þú ert með einhvern af eftirfarandi sjúkdómum, ættir þú að vera sérstaklega varkár þegar þú framkvæmir öfughreyfingar. Það er best að ræða við lækninn þinn áður en þú gerir þetta.
- Gláka
- Hjartabilun
- Nýrnabilun
- Óstjórnlegur háþrýstingur
- Lifrarsjúkdómur (lifrarbilun eða skorpulifur)
Ef þú ert með einhver heilsufarsvandamál, svo sem hné-, mjaðma- eða bakvandamál, er mikilvægt að ráðfæra þig við lækni áður en þú byrjar á þessari jógaiðkun. Hann eða hún mun ráðleggja þér um öruggustu og viðeigandi aðferðina fyrir þig.
Skilaboð til að taka með heim
- Endurnærandi jóga er einföld jógaiðkun sem er mild fyrir líkamann og hjálpar til við að slaka á huga og líkama.
- Þetta byggir ekki aðeins upp vöðva, heldur dregur það einnig úr streitu, eykur liðleika og hjálpar þér að sofa betur.
- Það mikilvægasta hér er að veita líkamanum hámarks þægindi með því að nota hluti eins og kodda og teppi.
- Ekki æfa fyrr en þú finnur fyrir sársauka. Ef þú finnur fyrir óþægindum skaltu hætta strax.
- Ef þú ert með einhvern sjúkdóm eða vandamál skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á þessum aðferðum.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni