Hvaða jóga er þetta sem allir eru að tala um? Við skulum ræða þetta nánar!

Þú hefur sennilega heyrt um „jóga“ einhvers staðar, ekki satt? Kannski gerir vinur þinn það, eða þú hefur séð það í sjónvarpinu eða á netinu. Margir halda að jóga sé bara einföld æfing. En jóga er í raun miklu dýpra en það. Við skulum skoða það betur í dag, eigum við ekki?

Hvað er jóga?

Hugsaðu um það, þetta jóga er ekki eitthvað sem varð til í gær. Það er meira en 3000 ára gamalt og það hófst á Indlandi. Orðið „jóga“ kemur frá „sanskrít“, fornu tungumáli frá Indlandi. Það þýðir „að sameina“, „að tengja“ eða „að samþætta“. Hvað sameinar þetta? Huga okkar, líkama og andleg mál . Einfaldlega sagt snýst jóga um að sameina allt þrennt.

Er jóga bara hreyfing?

Algeng misskilningur hjá mörgum er að jóga sé bara líkamsrækt. Vissulega er líkamsrækt í jóga. En það er aðeins einn hluti af jóga. Jóga er miklu víðtækara en það. Það snýst líka um jafnvægi í lífinu . Að þjálfa hugann, þjálfa líkamann, stjórna andardrættinum – allt þetta, ásamt því að tengjast andlegum eiginleikum, eru aðalmarkmið jógalífsstílsins. Nánar tiltekið er jóga aðferð sem sameinar huga, líkama og andardrátt og gefur okkur betri skilning á sjálfum okkur.

Hugsaðu um það, hvað erum við að elta uppi margt yfir daginn? Skrifstofustörf, heimilisstörf, barnastörf... Með öllu þessu er hugurinn ekki á einum stað. Líkaminn okkar er heldur ekki nógu hvíldur. Jóga hjálpar okkur að koma þessum dreifðu hlutum á einn stað. Það er eins og að strengja nokkrar dreifðar perlur á band.

Við skulum ræða aðeins um Hatha jóga og asana.

Líkamlegi þátturinn í jógalífsstílnum er það sem við köllum „Hatha jóga“. „Asana“ eða ýmsar jógastöður sem við sjáum tilheyra þessu Hatha jóga. Stundum er til jógastíll sem kallast „Hatha jóga“. Það er yfirleitt minna áþreifanleg jógastíll , með meiri áherslu á líkamsstöðu og öndun .

Það eru til mismunandi gerðir af „asanum“. Sumar eru gerðar standandi, sumar sitjandi og sumar liggjandi á gólfinu. Hver asana er ætluð til að þjálfa mismunandi líkamshluta og einnig til að einbeita huganum að þeim. Til dæmis eru sumar asanur góðar fyrir bakið á meðan aðrar styrkja fætur og handleggi.

Hverjir eru kostir jóga fyrir líkama okkar og huga?

Jæja, nú skulum við sjá hvaða ávinning við fáum í raun af því að stunda þessa jóga. Þetta er ekki bara „trend“, heldur eitthvað sem er mjög dýrmætt fyrir heilsuna.

Líkamlegur ávinningur:

• Sveigjanleiki eykst: Þú hefur sennilega séð hversu fallega fólk sem stundar jóga beygir líkama sinn. Það gerist ekki á einni nóttu. Þegar þú æfir verður líkaminn minna stífur og liðugri. Stífleikinn sem þú finnur fyrir þegar þú vaknar á morgnana minnkar verulega.
• Vöðvastyrkur: Það eru nokkrar jógaæfingar (Asanas) sem styrkja vöðva með því að nota eigin líkamsþyngd. Þetta er eins og aðrar æfingar með þyngdarberandi líkamsstöðum, en miklu mildari.
• Bætir jafnvægi: Jóga felur í sér að standa á öðrum fæti eða í erfiðum stellingum. Þetta bætir jafnvægið til muna. Það getur einnig dregið úr hættu á að detta með aldrinum.
• Verkir í baki og hálsi minnka: Það er algengt að fólk sem situr í sömu stellingu í langan tíma finni fyrir verkjum í baki og hálsi. Jóga teygir og styrkir þessa vöðva, sem veitir mikla léttir frá slíkum verkjum.
• Öndun verður reglulegri: Í jóga er mikil áhersla lögð á öndun. Þegar þú æfir þig í að anda rétt fá lungun góða súrefnisupptöku. Þetta er gott fyrir allan líkamann.
• Blóðrásin batnar: Jógastöður (Asanas) og öndunarmynstur bæta einnig blóðrásina í líkamanum.

Sálfræðilegur ávinningur:

• Minnkar streitu : Ég held að þetta sé aðalástæðan fyrir því að margir leita til jóga. Jóga felur í sér öndunaræfingar, stundum kallaðar „Pranayama“, og hugleiðslutækni sem hjálpa til við að róa hugann. Þetta er frábær leið til að draga úr streitu sem safnast upp yfir daginn.

Ímyndaðu þér að þú komir heim þreyttur eftir að hafa unnið allan daginn. Höfuðið er fullt af spurningum. Ef þú gerir jóga í um það bil 15 mínútur munt þú finna fyrir miklum létti.

• Einbeiting/fókus eykst: Þegar þú einbeitir þér að hverri stellingu og fylgist með andardrætti þínum, lærir þú að halda huganum einbeittum. Þetta er einnig mjög gagnlegt fyrir dagleg verkefni.
• Ró og andleg skýrleiki næst:Þegar þú stundar jóga reglulega munt þú finna að hugurinn er minna órólegur og rólegri. Þessi skýri hugur hjálpar þér að takast á við vandamál og taka ákvarðanir.
• Betri svefn: Sumir eiga erfitt með svefn. Jóga róar hugann, sem hjálpar þeim að fá góðan nætursvefn.
• Eykur sjálfsvitund: Jóga hjálpar þér að skilja líkama þinn og huga betur. Þú öðlast innsýn í hvað líkami þinn þarfnast og hvernig hugurinn virkar.

Það sem þarf að vita áður en byrjað er á jóga

Ef þú ert að hugsa um að byrja í jóga er gott að hafa þetta í huga.

• Talaðu við lækninn þinn: Ef þú ert með einhver sérstök heilsufarsvandamál (til dæmis háan blóðþrýsting , hjartasjúkdóma , hryggvandamál) er best að tala við lækninn þinn og fá ráðleggingar áður en þú byrjar í jóga. Þá geturðu stundað jóga á þann hátt sem hentar þér.
• Finndu góðan kennara: Jóga er ekki eitthvað sem þú getur bara lært úr bók, sérstaklega í byrjun. Það er mjög mikilvægt að byrja með reyndum og góðum kennara. Þá getur hann tryggt að þú sért að gera stellingarnar (Asanas) rétt og hvernig á að forðast meiðsli.
• Hlustaðu á líkamann: Jóga er ekki keppni. Þú getur kannski ekki gert það sama og allir aðrir strax. Það er í lagi. Gerðu það sem þér finnst rétt fyrir líkama þinn, það sem þér finnst rétt. Ekki neyða þig til að gera stellingu ef það særir.
• Veldu rétt föt: Klæðstu í þægileg og teygjanleg föt svo þú getir hreyft þig frjálslega.
• Gerðu þetta að minnsta kosti tveimur klukkustundum eftir að þú borðar: Það er erfitt að gera jóga á fullum maga. Þess vegna skaltu gera jóga að minnsta kosti tveimur klukkustundum eftir að þú borðar.
• Vertu þolinmóður: Ekki búast við miklum breytingum á einum degi eða viku. Jóga er löng ferð. Það er ekki fyrr en þú iðkar það smátt og smátt að þú byrjar að finna fyrir raunverulegum ávinningi þess. Það mikilvægasta er að halda áfram án þess að gefast upp (samkvæmni).
• Það eru til mismunandi jógastílar: Auk Hatha jóga eru einnig til Vinyasa jóga, Ashtanga jóga og Iyengar jóga. Þú getur fundið þann stíl sem hentar þér best. Sumir eru hraðir, aðrir hægir.

Svo, það síðasta sem þarf að muna er

Einfaldlega sagt, jóga er ekki bara líkamsrækt. Það er frábær aðferð sem tengir saman huga, líkama og anda og færir jafnvægi í líf þitt.Jóga gerir ekki aðeins líkamann sveigjanlegan og sterkan, heldur hjálpar það einnig til við að róa hugann og draga úr streitu.

Jóga er gjöf sem þú gefur sjálfum þér. Það getur bætt líkamlega heilsu þína sem og andlega vellíðan. Svo hugsaðu um það í smá stund. Kannski er jóga það sem þú hefur verið að leita að!

Ef þú vilt vita meira um jóga, eða vilt deila reynslu þinni, geturðu skilið eftir athugasemd hér að neðan. Hjálpumst öll hvert öðru!