Ertu þreyttur á bakverkjum alla ævi? Við skulum stjórna hryggikt!

Byrjar þú líka daginn með stirðleika og verki í baki og mjöðmum þegar þú ferð á fætur á morgnana? Jafnvel þótt þessi verkur minnki aðeins eftir því sem þú vinnur í gegnum daginn, finnst þér eins og hryggurinn sé frosinn aftur þegar þú stendur upp úr setu? Ef þú hefur upplifað þetta gæti þetta átt við þig. Þú veist líklega nú þegar að þú ert með sjúkdóm sem kallast hryggikt (AS). Ekki vera hræddur við að heyra þetta nafn. Þó að það geti verið krefjandi að lifa með þessum sjúkdómi, þá geturðu lifað heilbrigðu og hamingjusömu lífi ef þú tekst á við hann rétt. Í dag ætlum við að ræða hvernig á að gera þetta.

Einfaldlega sagt, hvað er hryggikt (Ankylosing Spondylitis, AS)?

Hryggikt, eða AS í stuttu máli, er ekki bara einfaldur bakverkur. Það er langvinnur bólgusjúkdómur sem hefur sérstaklega áhrif á liðina í hryggnum. Það er sjálfsofnæmissjúkdómur sem veldur því að ónæmiskerfi líkamans ræðst á okkar eigin liði.

Ímyndaðu þér hvað gerist þegar þú ert með þessa tegund af langvinnri bólgu í hryggnum. Fyrst er það verkur og stirðleiki. Með tímanum, þegar líkaminn reynir að gera við skemmdirnar, myndast nýr beinvefur. Þetta getur valdið því að hryggjarliðirnir í hryggnum renna saman og hryggurinn getur misst sveigjanleika sinn. En ef þú meðhöndlar það rétt geturðu komið í veg fyrir þessi alvarlegu vandamál.

Oftast byrjar þessi sjúkdómur á unga aldri, á aldrinum 20 til 40 ára. Stundum tekur það smá tíma að fá greiningu. Þetta er vegna þess að margir halda að þetta sé bara algengt bakvandamál. Þannig að sú staðreynd að þú hafir þegar fengið greiningu þýðir að þú ert að hugsa um heilsuna þína og standa með henni. Það er mikill styrkur út af fyrir sig!

Andlegur styrkur sem fæst með því að stjórna einkennum

Að lifa með AS kann að virðast eins og bölvun, en við skulum skoða hina hliðina á því. Sérhver viðleitni sem þú leggur þig fram til að stjórna einkennunum þínum mun hafa jákvæð áhrif á alla aðra þætti lífs þíns.

Einfaldlega sagt, AS neyðir þig til að tileinka þér heilbrigðan lífsstíl. Hlutir sem þú gætir hugsað, „Allt í lagi, við skulum hreyfa okkur seinna“ eða „Hvað gerist ef ég borða þennan mat?“, eru hlutir sem þú getur ekki gert með AS. Því meira sem þú gerir eitthvað rangt, því meiri sársauka finnur þú. Þetta neyðir þig til að taka hollari ákvarðanir. Þessar venjur gera þig líklegri til að vera heilbrigðari en einhver án AS.

Hvernig á að stjórna AS með mat og drykk?

Maturinn sem þú borðar getur stjórnað bólgum í líkamanum. Maturinn sem gerir einkenni AS verri er í raun sá sami og við þurfum öll að borða minna af. Það þýðir að þegar þú stjórnar mataræði þínu vegna AS, minnkar þú hættuna á mörgum öðrum sjúkdómum, þar á meðal sykursýki og hjartasjúkdómum.

Þetta mataræði getur verið erfitt að venjast í fyrstu, en eftir smá tíma munt þú byrja að finna fyrir meiri áhuga þegar verkir og stirðleiki minnkar. Mundu alltaf að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú gerir stórar breytingar á mataræðinu.

Hreyfing er ómissandi lyf við AS!

Fyrir einstakling með AS er hreyfing ekki valkostur, heldur nauðsyn. Að sitja kyrr án hreyfingar getur valdið því að liðirnir verða stífari og sársaukafyllri. Þess vegna er mikilvægt að fella hreyfingu inn í daglega rútínu.

1. Teygjur

Þetta er það mikilvægasta. Að gera léttar teygjuæfingar á morgnana og yfir daginn getur hjálpað til við að draga úr stirðleika í liðum og viðhalda liðleika. Æfingar eins og jóga eru frábærar fyrir þetta. En mundu, ekki ýta þér upp að sársaukamörkum. Hlustaðu á líkamann.

2. Æfingar sem styrkja hjartað (þolþjálfun/hjartaþjálfun)

Hreyfingar eins og hraðar ganga og sund geta hjálpað til við almenna heilsu, hjartastarfsemi og þyngdarstjórnun. Sund er sérstaklega gott því það veldur minni álagi á liðina.

3. Styrktarþjálfun

Að styrkja vöðvana í kringum hrygginn veitir góðan stuðning fyrir hrygginn. Þetta getur dregið úr verkjum. Best er að ráðfæra sig við sjúkraþjálfara og þróa viðeigandi æfingaráætlun fyrir þig.

Allar þessar æfingar eru mjög mikilvægar fyrir líkamlega og andlega heilsu. Hormónin sem myndast við hreyfingu bæta skapið og draga úr streitu.

Áður en nokkuð annað, ráð læknisins!

Allt í þessari grein er einungis leiðbeining. Ef þú ert með AS ætti læknirinn þinn að vera besti vinur þinn.

• Taktu lyfin sem þú hefur ávísað nákvæmlega eins og mælt er fyrir um og á réttum tíma. Ekki hætta að taka lyfin án þess að ráðfæra þig við lækninn ef verkirnir hafa hjaðnað.
• Áður en þú byrjar á nýju æfingaáætlun, sérstaklega styrktarþjálfun, skaltu ræða við lækninn þinn. Hann eða hún gæti vísað þér til sjúkraþjálfara.
• Ef einkenni þín breytast, til dæmis ef verkirnir versna skyndilega til muna, skaltu leita læknisráða.

Líttu á áskorunina sem fylgir AS sem tækifæri til að gera bestu breytingarnar í lífi þínu. Taktu ábyrgð á heilsu þinni. Styrkurinn sem það veitir þér mun koma þér á óvart.