Finnst þér líka leið? (Líður þér leið) Að vita þetta mun veita þér mikinn létti!

Það er eðlilegt að finna fyrir sorg og kvíða stundum í lífinu. Rétt eins og sólskin og rigning, koma og fara hamingja og sorg í lífi okkar. En þegar þér líður illa gætirðu fundið fyrir því að þessi sorg muni aldrei hverfa, eins og allur heimurinn sé á móti þér. En í raun og veru varir sorgartilfinningin oftast ekki svo lengi. Það mikilvæga er, þegar þú ert tilbúinn, að vita hvernig á að hjálpa þér að gróa. Eigum við að tala um það í dag?

Af hverju erum við dapur? Er þetta eðlilegt?

Reyndar er sorg mjög eðlileg tilfinning sem við upplifum sem manneskjur. Við upplifum öll þessa tilfinningu frá barnæsku. Hugsaðu um það, þegar uppáhaldsleikfangið þitt bilar, þegar þú lendir í smá ósætti við vin í skólanum eða þegar þér gengur ekki eins vel og þú bjóst við í prófi... Við getum fundið fyrir sorg yfir smáatriðum eins og þessu, og stundum jafnvel stærri hlutum.

Stundum þarf það ekki að vera mikið mál að finnast maður leiður. Það eru dagar þar sem maður finnur bara fyrir ákveðinni þunglyndi á hjartanu og maður getur ekki einu sinni fundið út af hverju. Það er eðlilegt. Það mikilvæga er að gera sér grein fyrir því að maður er ekki einn um að finnast þetta.

Mundu að sorg er ekki mistök eða veikleiki af þinni hálfu. Hún er hluti af lífinu.

Oftast mun þessi sorg hjaðna innan fárra daga, kannski jafnvel nokkurra klukkustunda. Hins vegar er mjög mikilvægt að vita leiðir til að hugga hjartað þegar það er dapurt.

Hlutir sem þú getur gert til að róa þig niður þegar þér líður illa

Allt í lagi, þegar þú ert leiður, þá eru nokkrir einfaldir hlutir sem þú getur prófað til að hjálpa þér að líða aðeins léttar.

Gefðu tilfinningu þinni alvöru nafn.

Þetta kann að virðast einfalt, en það er mjög mikilvægt. Segðu sjálfum þér hvernig þér líður, annað hvort við sjálfan þig eða einhvern sem þú treystir. Að segja eitthvað eins og: „Ég er leiður í dag“ eða „Mér líður illa yfir því sem gerðist“ getur hjálpað til við að létta álagið á huganum. Ef mögulegt er, reyndu að finna ástæðuna fyrir sorg þinni. Til dæmis: „Ég er leiður vegna þess að vinur minn laug að mér.“ En ekki bara dvelja við það. Það er nóg að skilja ástæðuna.

„Ég er ekki einn“ - munið þetta

Þegar þú ert leiður gætirðu hugsað: „Af hverju gerist þetta hjá mér?“ En í raun og veru upplifa milljónir annarra þessa tilfinningu á mismunandi tímum. Ímyndaðu þér að krikketliðið þitt hafi tapað leik. Það ert ekki bara þú sem ert leiður, heldur líka restin af liðinu og fólkið sem studdi það lið. Svo þegar þú ert leiður skaltu ekki kenna sjálfum þér um. Vertu góður við sjálfan þig. Þessi tilfinning mun hverfa eftir smá tíma og þér mun líða betur aftur.

Taktu andann djúpt og róaðu þig niður.

Þegar þú ert leið/ur, leyfðu þér að finna fyrir þeirri tilfinningu um stund. Á meðan skaltu reyna að anda rólega, hægt og djúpt. Lokaðu augunum ef mögulegt er. Þú ættir að finna fyrir maganum þenjast út þegar þú andar að þér og dragast saman þegar þú andar út. Reyndu að anda rólega og djúpt svona þrisvar eða fjórum sinnum. Kannski mun dapurleikinn í hjarta þínu minnka aðeins og þú munt byrja að finna fyrir aðeins léttari tilfinningu.

„Ég get sigrast á þessu!“ - Hugsaðu jákvætt

Ekki gengur allt í lífinu eins og við bjuggumst við. Hlutir geta farið úrskeiðis og væntingar geta svikist. En gefstu ekki upp bara vegna þess að þær gerðust. Segðu við sjálfan þig: „Ókei, ég gerði þetta ekki rétt í þetta skiptið. En það er í lagi, ég reyni betur næst.“ Ekki skamma sjálfan þig. Hrósaðu sjálfum þér fyrir að reyna. Hugsaðu síðan um hvað þú þarft að bæta og vertu tilbúinn að reyna aftur.

Aðrar leiðir til að færa hamingju í hugann

Þér gæti þegar liðið aðeins betur eftir að hafa prófað það sem nefnt er hér að ofan. En það eru nokkrir aðrir hlutir sem geta hjálpað þér.

Deildu sorg þinni með einhverjum sem þú treystir.

Það er mikill léttir að ræða það sem maður finnur fyrir við einhvern sem maður treystir. Það gæti verið mamma, pabbi, bróðir, systir, besti vinur, kennari eða jafnvel lífsförunautur. Bara það að fá þá til að hlusta á þig getur létt miklu af þér. Stundum segja þeir: „Það er engin furða að þú sért svona leiður, ég skil af hverju þér líður svona.“ Það er frábær tilfinning að heyra það, er það ekki? Stundum þarftu bara að tala meira um það. Að tala um sorgina getur hjálpað þér að komast yfir hana.

Hugsaðu um það góða í lífinu.

Þegar þú ert tilbúinn/tilbúin að sleppa sorginni og byrja að finna fyrir hamingju, hugsaðu þá um nokkra af þeim góðu hlutum í lífi þínu. Hugsaðu um eitthvað lítið eða gott sem gerðist í dag. Kom einhver vel fram við þig? Gekk eitthvað betur en þú bjóst við? Hugsaðu líka um uppáhaldsbækurnar þínar, lögin og kvikmyndirnar. Hugsaðu um fólkið sem þú elskar, staðina sem þú elskar og gæludýrið þitt. Ef mögulegt er, skrifaðu þessa góðu hluti niður á blað, lestu þá upphátt eða teiknaðu mynd. Þú hefur kannski ekki áhuga á að gera þessa hluti núna, en reyndu. Þegar þú hugsar um góðu hlutina er erfiðara að halda sorginni í huganum.

Hreyfing fyrir líkamann, gleði fyrir hugann!

Ein besta leiðin til að losna við daufa tilfinningu um sorg er að hreyfa sig. Stundaðu íþrótt sem þér líkar, hjólaðu, dansaðu, hlauptu. Farðu að minnsta kosti í stuttan göngutúr. Teiknaðu mynd, syngdu lag eða eyðið tíma með einhverjum sem þú elskar. Skemmtu þér aðeins og hugurinn mun líka líða vel.

Að læra að takast á við sorg tekur smá æfingu, en það mun hjálpa þér að skapa meira rými fyrir hamingju í hjarta þínu.

Er þessi sorg einföld eða einkenni þunglyndis?

Þó að það sé eðlilegt fyrir okkur öll að finna fyrir sorg öðru hvoru, getur þessi sorg stundum verið djúpstæð, varað lengi og truflað dagleg störf. Þessi djúpa, langvarandi sorg er það sem við köllum þunglyndi. Þunglyndi getur haft áhrif á alla á öllum aldri, jafnvel mjög ung börn.

Hvað er þunglyndi?

Einfaldlega sagt er þunglyndi ekki bara sorg. Það er flóknara ástand. Þunglyndi getur komið fram þegar einstaklingur er einmana eða dapur í langan tíma, eða þegar hann gengur í gegnum mjög erfitt tímabil í lífi sínu. Þunglyndi getur einnig komið fram vegna atvika eins og aðskilnaðar frá ástvinum, fjölskylduvandamála eða andláts ástvinar.

Hver eru einkenni þunglyndis?

Ef þú grunar að sorgin sem þú finnur fyrir sé meira en bara venjuleg sorg, kannski þunglyndi, taktu þér þá smá stund til að kanna hvort þú finnir fyrir þessum einkennum:

• Stöðug leiði og vonleysi: Þessi tilfinning hverfur ekki í daga eða vikur.
• Áhugaleysi á hlutum sem þú hafðir áður gaman af: Leiðindi með áhugamál, að hitta vini o.s.frv.
• Svefnbreytingar: Annað hvort svefnleysi eða of mikið svefn.
• Breytingar á matarlyst: lystarleysi eða ofát, sem leiðir til þyngdartaps eða þyngdaraukningar.
• Er alltaf þreytt, lífsþreyttur.
• Erfiðleikar með einbeitingu, að taka ákvarðanir.
• Að halda að maður sé einskis virði og byrði fyrir aðra.
• Stöðugt kvíðatilfinning og eirðarleysi.
• Í sumum tilfellum, ef þú hugsar um sjálfsvíg eða talar um það, þá er það örugglega alvarlegt merki.

Þótt þú hafir eitt eða tvö af þessum einkennum þýðir það ekki að þú sért með þunglyndi. En ef þú ert með nokkur af þessum einkennum sem vara lengur en í tvær vikur er mikilvægt að leita til læknis eða hæfs ráðgjafa.

Ef þú heldur að þú sért með þunglyndi, ekki hika við að leita þér hjálpar!

Ef þú heldur að þú sért með þunglyndi, eða ef þér finnst sorgin vera of mikil til að bera, þá skaltu ekki hika við að biðja um hjálp. Það getur verið miklu gagnlegra að fá hjálp frá einhverjum heldur en að glíma við þessi mál einn.

Hvern get ég beðið um hjálp frá?

Þú getur talað við einhvern fullorðinn sem þú treystir um þetta. Það gætu verið foreldrar þínir, ættingi, kennari, heimilislæknir eða hæfur ráðgjafi eða meðferðaraðili. Þeir eru tilbúnir að hjálpa þér.

Hver er meðferðaraðili? Hvernig hjálpar hann?

Sálfræðingur er einstaklingur sem er sérstaklega þjálfaður til að meðhöndla geðheilbrigðisvandamál. Þú getur talað við viðkomandi um tilfinningar þínar og hugsanir. Sálfræðingur ásakar þig ekki né dæmir þig. Hann hlustar á þig, hjálpar þér að skilja vandamál þín og hjálpar þér að finna nýjar leiðir til að takast á við þau. Margir, bæði ungir sem aldnir, hafa komist að því að það að leita til sálfræðings getur hjálpað þeim að bæta geðheilsu sína. Það er ekki eitthvað til að skammast sín fyrir, heldur góð ákvörðun að taka fyrir sjálfan sig.

Mundu að þegar þú ert leiður eða þjáist af ástandi eins og þunglyndi, þá er alltaf einhver til að tala við. Það getur verið mikill léttir að vita að einhver annar veit hvað er í huga þínum. Og að sá hinn aðili getur hjálpað þér.

Þó að það sé mikilvægt að tala um það slæma, gleymdu ekki að tala um það góða líka. Sérstaklega þegar þér líður illa, getur það að einbeita sér að því góða í lífinu hjálpað þér að finna fyrir von og spennu fyrir lífinu.

Að lokum, það mikilvægasta sem ég vil segja þér

Við höfum þá talað um margt í dag, er það ekki? Það mikilvægasta sem ég vil segja þér er að sorg er hluti af lífinu. Hún kemur og fer. En þú þarft ekki að þjást í gegnum þessa sorg ein(n).

• Viðurkenndu tilfinningar þínar og leyfðu þeim að vera til.
• Prófaðu einfaldar leiðir til að róa hugann.
• Vertu aldrei hræddur við að biðja um hjálp. Talaðu við einhvern sem þú treystir.
• Ef sorgin varir gæti það verið þunglyndi. Leitaðu læknisráðs.
• Þú ert ekki einn. Þú ert verðmætur.

Ef þessi grein hefur veitt þér jafnvel smá létti, þá væri það mesta hamingja. Haltu áfram að brosa alltaf!

Sorg , geðheilsa, þunglyndi, tilfinningastjórnun, ráðgjöf, Srí Lanka, singalesískt