Breytist skap þitt oft vegna ADHD? (ADHD skapsveiflur) Við skulum ræða þetta!

Sem fullorðinn einstaklingur með ADHD, eða athyglisbrest með ofvirkni, gætirðu verið að upplifa þessar skapsveiflur. Eina stundina gætirðu fundið fyrir ótrúlegri hamingju og næstu stundina gætirðu fundið fyrir mikilli sorg eða þunglyndi án nokkurrar augljósrar ástæðu. Þetta er það sem við köllum almennt „skapsveiflur“. Þetta getur verið mjög stressandi reynsla. En ekki hafa áhyggjur, það eru hlutir sem við getum gert til að takast á við þetta. Við skulum ræða það.

Hreyfing er ekki bara eitthvað!

Þegar þú segir „hreyfing“ gætirðu haldið að það sé leiðinlegt. En það er í raun eitthvað sem getur hjálpað þér að líða hamingjusamari og rólegri. Hvort sem þú hefur gaman af að ganga, hlaupa eða synda, þá mun það að taka sér aðeins 20 mínútur á dag til hreyfingar draga úr streitu og láta þér líða betur. Það mun einnig gefa þér meiri hvatningu til að vinna allan daginn.

Ef þú hefur gaman af jóga, þá er það líka frábært. Jóga og hugleiðsla hafa reynst hjálpa til við að draga úr streitu og stjórna einkennum ADHD.

Skrifaðu niður það sem þér finnst.

Þetta kann að virðast svolítið skrýtið, en það er mjög gagnleg aðferð. Skrifaðu niður tilfinningar þínar í litla dagbók á hverjum degi. Ertu hamingjusamur í dag? Ertu leiður? Ertu reiður? Ertu áhyggjufullur? Þegar þú skrifar svona hluti, munt þú eftir smá tíma geta greint mynstur í tilfinningum þínum .

Einfaldlega sagt hjálpar það þér að skilja hvað veldur skapsveiflum þínum. Til dæmis, ef þú finnur fyrir streitu á hverju kvöldi þegar þú talar við einhvern, þá mun það að skrifa það niður í dagbókina þína hjálpa þér að bera kennsl á mynstrið. Þá geturðu forðast eða undirbúið þig fyrir svipaðar aðstæður í framtíðinni. Þetta er frábær venja fyrir geðheilsuna.

Við skulum hugsa aðeins um hvað við borðum og drekkum, eigum við ekki?

Vísindamenn hafa rannsakað áhrif sykurs, gervisætuefna og litarefna á ADHD í mörg ár. En þeir hafa ekki fundið bein tengsl . En það þýðir ekki að það sem þú borðar skipti ekki máli. Gott og næringarríkt mataræði er nauðsynlegt fyrir heilbrigðan huga og líkama.

Hversu mikils virði er góður nætursvefn?

Svefn getur stundum verið áskorun fyrir einstakling með ADHD. Á dögum þegar þér líður mjög vel gætirðu fundið fyrir því að þú þurfir ekki á svefni að halda. Á dögum þegar þér líður mjög illa gætirðu átt erfitt með að sofna. Einnig geta sum lyf við ADHD truflað svefn.

Einnig, ef þú finnur fyrir hrjóta og finnst eins og þú sért að kafna í svefni (svefnöndun), vertu viss um að ræða það við lækni líka, þar sem þessi einkenni geta stundum verið svipuð ADHD.

Kosturinn við að gera litla áætlun fyrir daginn

Að fylgja sömu rútínu allan daginn getur valdið ADHD einkennum, sérstaklega við að stjórna skapsveiflum. Þetta gefur lífinu ákveðna reglu og stjórn. Smáatriði eins og að geyma lyklana á sama stað á hverjum degi, vakna á sama tíma á hverjum degi og skrifa niður verkefni í dagatal geta skipt miklu máli.

Komdu út og skoðaðu.

Það hefur reynst draga úr einkennum ADHD að eyða tíma í grænu, náttúrulegu umhverfi. Kannski er það vegna þess að það að vera úti gerir þér kleift að ganga og hreyfa þig. Einnig getur grænt umhverfi dregið úr streitu og hjálpað þér að einbeita þér.

Notaðu „ofurfókusinn“ þinn þér í hag

Þó að fólk með ADHD eigi erfitt með að einbeita sér að einu, þá gerist stundum hið gagnstæða. Það er að segja, þau geta einbeitt sér ótrúlega mikið að einhverju sem þau njóta og sem er mikilvægt fyrir þau. Þetta kallast ofurfókus .

Finndu út í hverju hæfileikar þínir falla. Kannski er það stærðfræði, tónlist eða verkfræði. Að reyna að verða sérfræðingur á sviði sem þú ert góður í mun auka sjálfsálit þitt. Það mun hjálpa þér að viðhalda hamingju.

Bros er líka lækningalyf!

Það er til máltæki sem segir: „Hlátur er besta lyfið.“ Það er satt. Að læra að sjá spaugilegu hliðarnar á ADHD getur verið mikil hjálp við að takast á við það. Lítill hlátur, jafnvel stór, getur hjálpað til við að berjast gegn neikvæðum hugsunum í huganum. Einnig, ef þú getur hlegið að litlu hlutunum og gleymt þeim, þá hættir þú að hafa áhyggjur og bregðast of mikið við þeim.