Finnst þér líka eins og þú sért ekki verðugur þessa? Tölum um svikaraheilkennið!

Hefur þú einhvern tíma fundið, í stað þess að vera ánægður með afrek þín, fyrir ótta við að spyrja sjálfan þig: „Ó, er ég virkilega verðugur þessa? Er ég ekki eins góður og aðrir halda að ég sé?“ Þegar þú færð stöðuhækkun í vinnunni, stenst próf eða færð hrós frá einhverjum, finnst þér þá eins og þú sért að segja við sjálfan þig: „Ég er ekki verðugur þessa, einn daginn munu allir komast að því hver ég í raun og veru er“? Þessi tilfinning er einfaldlega kölluð „(Svikaraheilkenni)“.

Hvað nákvæmlega er Imposter-heilkenni?

Einfaldlega sagt er „svikaraheilkenni“ þegar þú efast um eigin hæfileika og velgengni . Jafnvel þótt aðrir haldi að þú sért klár og geri hlutina vel, þá finnst þér innst inni að þú sért ekki svo klár, að þú sért eins og svikari. Þú ert stöðugt hræddur um að þessi lygi verði uppgötvuð einn daginn.

Þótt þetta sé ekki opinberlega flokkað sem geðheilbrigðisgreining getur þessi tilfinning haft veruleg áhrif á marga þætti lífs þíns, þar á meðal vinnu, menntun og jafnvel sambönd. Sumir kalla þetta einnig „svikarafyrirbærið“ eða „svikahindrun“.

Þetta er eins og hringrás (Svikahringrásin)

Margir með „svikaraheilkenni“ sjá mynstur í hegðun sinni, eitthvað eins og hringrás. Ímyndaðu þér að þú eigir að halda stóra kynningu á skrifstofunni. Ef þú hefur þessa tilfinningu byrjarðu að hafa óhóflegar áhyggjur af henni og byrjar að hafa áhyggjur af því: „Ætli ég að mistakast?“ Það eru tveir hlutir sem geta gerst í þessari stöðu:

1. Að fresta hlutum fram á síðustu stundu: Þú frestar hlutum án þess að byrja. Svo klárarðu verkefnið á síðustu stundu með miklu álagi og kvíða. Jafnvel þótt verkefnið takist vel hugsarðu: „Ó, ég var heppinn að þetta tókst.“

2. Að vinna of mikið: Þú vinnur meira en nauðsyn krefur, dag og nótt, og reynir að gera allt fullkomlega. En þegar þér tekst það tekurðu ekki heiðurinn af því . Þú hugsar: „Einhver klárari en ég hefði gert þetta án þess að þurfa að vinna svona mikið.“

Hvort heldur sem er, þá varir hamingjutilfinningin eftir að þú nærð markmiði þínu ekki lengi. Því þú getur ekki látið þennan árangur „setjast að“. Í staðinn byrjar þú að óttast næsta stóra verkefnið. Þú byrjar að efast, vinna of mikið eða fresta hlutum aftur. Og þannig heldur hringrásin áfram.

Hver fær þessa tilfinningu?

Reyndar getur hver sem er upplifað þessa tilfinningu. Árið 1978 greindu tvær sálfræðingar, Suzanne Imes og Pauline Rose Clance, þetta fyrst meðal afrekskona. En rannsóknir hafa nú leitt í ljós að þetta er algengt hjá mörgum, óháð kyni, í ýmsum störfum.

Þessi tilfinning getur oft komið upp þegar þú finnur fyrir því að þú ert öðruvísi en jafnaldrar þínir eða samstarfsmenn. Til dæmis, ef þú ert kona sem vinnur á karllægum vettvangi. Það er líka algengt að þeir sem finnst þeir vera í minnihluta í menntun eða á vinnumarkaði.

Grunar þig að þú sért með svikaraheilkenni? Skoðaðu þessi einkenni

Til að komast að því hvort þú finnur fyrir þessari tilfinningu skaltu athuga hvort eftirfarandi einkenni eigi við þig:

• Að halda að allir aðrir viti meira en þú.
• Að halda alltaf að maður sé ekki eins klár og aðrir halda.
• Að halda að afrek þín séu afleiðing „heppni“, „fólks sem þú þekkir“ eða slæmra ákvarðana annarra.
• Finnst eins og áðurnefndur „svikahringur“ sé að endurtaka sig í lífi þínu.
• Óttinn við að þú eigir ekki heima þar sem þú ert (í vinnunni/skólanum) og að aðrir muni átta sig á því einhvern tímann.
• Að finnast eins og allt þurfi alltaf að gera eftir bestu getu eða betur en búist var við.
• Óþægileg tilfinning þegar einhver hrósar þér.
• Þú ert sá sem hindrar þig í að ná markmiðum þínum.
• Ótti við að valda öðrum vonbrigðum.
• Þú getur ekki gleymt jafnvel minnstu mistökum sem þú gerðir og haldið áfram að hugsa um þau.
• Að hugsa: „Ef ég væri klárari, klárari, þá hefði ég ekki þessar efasemdir.“
• Það er þér mjög mikilvægt að fá samþykki annarra.

Hverjar gætu verið ástæður þessarar stöðu?

Það geta verið nokkrar ástæður fyrir þessari tilfinningu.

• Persónuleikaeiginleikar: Eiginleikar eins og mikill kvíði, lágt sjálfsmat og fullkomnunarárátta tengjast þessu.
• Uppeldisumhverfi: Stundum getur þetta ástand þróast hjá þeim sem alast upp í fjölskyldum þar sem ávallt hefur verið lögð áhersla á afrek og velgengni. Það getur einnig stafað af því að foreldrar fá misvísandi skilaboð, svo sem óhóflegt hrós stundum og harða gagnrýni stundum.
• Að finnast þú vera utanaðkomandi: Til dæmis, ef þú ert ekki náttúrulega samkeppnishæfur á mjög samkeppnishæfum vinnustað, gætirðu fundið fyrir því að „ég passa ekki inn hérna.“ Einnig getur það að finnast þú vera öðruvísi en aðrir vegna kynþáttar, aldurs, kyns eða efnahagslegrar stöðu leitt til „svikaraheilkennis“.
• Samfélagsmiðlar: Þegar þú sérð myndir af „fullkomnu“ lífi annarra er líklegra að þú berir þig saman við þá og finnir „ég er ekki nóg“.

Hvað er hægt að gera til að forðast þetta?

Það er erfitt að berjast við þessar erfiðu hugsanir einn, svo það er mikilvægt að fá stuðning frá öðrum.

Læknisfræðileg ráðgjöf og meðferð

• Samræðumeðferð: Að tala við ráðgjafa eða meðferðaraðila getur hjálpað þér að skilja hvaðan þessar hugsanir koma og hvernig þær hafa áhrif á líf þitt. Þá geturðu lært hvernig á að takast á við þær þegar þær koma upp.
• Hugræn úrvinnslumeðferð (CPT): Þetta er meðferðaraðferð sem kennir þér að bera kennsl á neikvæðar skoðanir þínar og skipta þeim út fyrir raunsærri hugsanir.
• Hópmeðferð: Það getur líka verið gagnlegt að taka þátt í hóptíma með öðrum sem eru með sama „svikaraheilkenni“ og þú. Að heyra reynslu annarra getur hjálpað þér að finnast þú minna einmana. Að deila hugsunum þínum getur einnig hjálpað þér að öðlast nýtt sjónarhorn.

Ef þú finnur fyrir yfirþyrmandi tilfinningum er mjög mikilvægt að tala við heimilislækninn þinn . Hann eða hún getur veitt þér þá leiðsögn sem þú þarft.

Hlutir sem þú getur gert sjálfur

• Mundu eftir afrekum þínum: Gerðu lista yfir það sem þú hefur gert vel, það sem þú ert stoltur af. Geymdu tölvupósta, minnismiða o.s.frv. sem innihalda hrós frá öðrum. Skoðaðu þetta aftur þegar þér líður eins og „ég sé svikari“.
• Aðskiljið tilfinningar og staðreyndir: Næst þegar þið efast um sjálfan ykkur, minnið ykkur á að þetta er bara tilfinning, ekki staðreynd.
• Vertu góður við sjálfan þig: Hvað myndir þú segja ef vinur þinn fyndi svona? „Þú ert klár og hefur rétt til að gera mistök,“ er það ekki? Segðu sjálfum þér það sama.
• Venjið ykkur á að þiggja hrós: Þegar einhver segir „vel gert“, í stað þess að forðast það með „Takk, en ...“, venjið ykkur á að segja bara „Þakka þér kærlega fyrir“.
• Ekki bera þig saman við aðra: Allir birta aðeins sitt besta á samfélagsmiðlum. Svo hætta að bera þig saman við þá. Reyndu frekar að gera daginn í dag betri en gærdaginn. Enginn er fullkominn.
• Áskoraðu hugsanir þínar: Þegar þú hugsar: „Ég fékk þetta starf vegna þess að enginn annar vildi það,“ áskoraðu þá hugsun og hugsaðu jákvætt: „Ég fékk þetta starf vegna þess að ég vinn hörðum höndum og samstarfsmönnum mínum líkar við mig.“
• Skildu: Alvöru svindlarar fá ekki „svikaraheilkenni“. Sú staðreynd að þér líður svona sannar að þú ert ekki svindlari!