Ertu með ADHD sem krefjandi í vinnunni? Hér eru lausnirnar! | Nirogi Lanka

Áttu erfitt með að einbeita þér að verkefnum þínum á skrifstofunni eða í vinnunni? Kemur fyrir að þú finnir fyrir yfirþyrmandi miklum verkefnum sem bíða þín og veist ekki hvar þú átt að byrja? Eða kannski finnur þú fyrir stöðugri gagnrýni frá yfirmönnum vegna þess að þú átt erfitt með að standa við fresta? Þessar áskoranir eru hugsanlega ekki bara vegna leti . Þær gætu verið merki um ADHD , alvarlegt sjúkdómsástand sem felur í sér athyglisbrest sem er algengur hjá fullorðnum.

Hvað er ADHD og hvaða áhrif hefur það á starfsferil þinn?

Einfaldlega sagt er ADHD (Athyglisbrestur með ofvirkni) afbrigði af því hvernig heilinn okkar virkar. Það hefur áhrif á þá hluta heilans sem bera ábyrgð á að viðhalda einbeitingu, sitja kyrr og stjórna tilfinningum okkar og gjörðum.

Þó að þetta ástand greinist oft á bernskuárum, sýna rannsóknir að 50% til 86% einstaklinga sem greinast með ADHD í æsku halda áfram að finna fyrir einkennum fram á fullorðinsár.

Að lifa með ADHD hjá fullorðnum getur skapað verulegar áskoranir í starfslífinu. Þú gætir hafa upplifað eitthvað af eftirfarandi:

• Erfiðleikar við að klára verkefni á réttum tíma.
• Tíðar seinkomur eða gleymska í vinnuskyldum.
• Áskoranir í að viðhalda faglegum samskiptum við samstarfsmenn.
• Að missa af stöðuhækkunum eða jafnvel standa frammi fyrir tíðum óstöðugleika í starfi.

Láttu þó ekki hugfallast. Þetta er ekki þín sök. Það eru margar aðferðir í boði fyrir þig og vinnustaðinn þinn til að takast á við þetta ástand á áhrifaríkan hátt og hjálpa þér að ná árangri í starfi.

Hvaða einkenni ADHD valda vandamálum á vinnustað?

Óháð því hvar þú vinnur — á skrifstofu, í verksmiðju eða verslun — geta einkenni ADHD leitt til ýmissa áskorana. Við skulum skoða hvað þau eru.

Hvernig get ég tekist á við ADHD einkenni mín í vinnunni?

Þetta er ekki eitthvað sem þú þarft að takast á við ein/n. Fyrsta og mikilvægasta skrefið er að bóka tíma hjá lækninum þínum til að ræða þessi vandamál. Hann/hún gæti mælt með lyfjum, atferlismeðferð eða blöndu af hvoru tveggja. Að auki eru til hagnýt skref sem þú getur tekið sjálf/ur.

Aðferðir til að bæta einbeitingu

• Búðu til gátlista: Haltu daglegum lista yfir verkefni þín í minnisbók eða í símanum þínum. Strikaðu þau yfir þegar þú lýkur hverju og einu.
• Stjórnaðu símanum þínum: Ef síminn þinn veldur truflunum skaltu stilla hann á hljóðlausan hátt og geyma hann þar sem þú nærð ekki til hans á meðan þú vinnur. Vendu þig á að athuga símtöl og skilaboð aðeins á ákveðnum tímum.
• Notaðu minnismiða: Skrifaðu niður mikilvæg verkefni eða fresta á minnismiða og settu þá þar sem þú munt sjá þá oft (eins og á tölvuskjánum þínum eða skrifborði).
• Gefðu þér tíma: Ef þú heldur að verkefni muni taka klukkustund, úthlutaðu þá klukkustund og 15 mínútum í staðinn.
• Taktu þér hlé: Forðastu að vinna samfellt; taktu 5 mínútna hlé á hverjum klukkutíma. Á meðan skaltu standa upp, hreyfa þig og drekka vatn.
• Byrjaðu á kyrrlátum stundum:Ef mögulegt er, byrjaðu að vinna klukkutíma eða tveimur áður en aðrir koma. Þessi þögn getur verið gríðarleg hjálp til að einbeita þér að vinnunni.

Ráðleggingar um tímastjórnun

• Stilltu vekjaraklukkur og áminningar í síma/tölvu: Notaðu vekjaraklukkur til að fylgjast með fundum og frestum.
• Notaðu tímamæla: Þegar þú byrjar á verkefni skaltu stilla tímamæla á 30 mínútur til að hjálpa þér að halda einbeitingu þar til því er lokið.
• Brjóttu niður stór verkefni: Ef þú ert með stórt verkefni skaltu ekki reyna að takast á við það allt í einu. Brjóttu það niður í smærri, meðfærileg skref og kláraðu þau eitt af öðru.
• Skipta um verkefni: Ef þér leiðist að gera sama hlutinn, skiptu yfir í annað verkefni í stutta stund og farðu síðan aftur í upprunalega verkefnið síðar.

Samskiptaaðferðir

• Hlustaðu meira, talaðu minna: Einbeittu þér að því að hlusta virkt á það sem aðrir eru að segja.
• Haltu samræðum hnitmiðuðum: Forðastu að draga á langinn með efni sem skiptir ekki máli fyrir vinnuna.
• Haltu þig við efnið: Jafnvel þegar þú spjallar við vini skaltu æfa þig í að halda þig við eitt efni. Sú þjálfun mun hjálpa þér á vinnustaðnum.
• Hægðu á þér: Fólk með athyglisbrest talar stundum mjög hratt. Æfðu þig í að anda djúpt og tala hægt og rólega.

Ætti ég að upplýsa vinnuveitanda minn um ADHD?

Þetta er viðkvæmt mál. Þú ert ekki lagalega skyldugur til að upplýsa vinnuveitanda þinn um ADHD. Mikilvægast er að vinnuveitanda þínum er óheimilt að mismuna þér vegna ástands þíns.

Áður en þú ferð í það samtal skaltu íhuga eftirfarandi:

• Er vinnustaðurinn þinn að styðja við geðheilsu ?
• Hvernig kemur vinnustaðurinn þinn fram við aðra með sjúkdóma?
• Hversu mikið skilur vinnuveitandi þinn um ADHD?
• Ef þú deilir þessu, munt þú þá fá þann stuðning sem þú þarft til að vinna starf þitt vel?
• Ertu tilbúinn/in að útskýra hvað ADHD er, hvernig það hefur áhrif á vinnu þína og hvers konar stuðning þú þarft?

Stundum er hægt að óska ​​eftir aðstoð án þess að nefna ADHD beint. Til dæmis gætirðu spurt: „Gæti ég fært skrifborðið mitt á rólegri stað? Það myndi hjálpa mér að einbeita mér betur að vinnunni minni.“

Hvaða aðlögun á vinnustað get ég óskað eftir?

Fyrst þarftu opinbera greiningu frá heilbrigðisstarfsmanni til að eiga rétt á formlegum aðlögunum á vinnustað. Ef þú ert með greiningu geturðu óskað eftir hlutum eins og:

• Valkostir til að vinna heiman frá
• Sveigjanlegur vinnutími
• Frí vegna læknisheimsókna ( orlof )
• Stutt hlé á vinnudegi
• Leyfi til að nota heyrnartól með hávaðadeyfingu
• Að flytja á rólegra og minna fjölmennt vinnusvæði
• Undanþága frá ónauðsynlegum verkefnum
• Að taka við verkefnum skriflega
• Aukatími til að klára verkefni