Er starf þitt krefjandi vegna ADHD? Hér eru lausnirnar! (ADHD á vinnustað)

Áttu líka erfitt með að einbeita þér að verkefni í vinnunni eða á skrifstofunni? Finnst þér stundum ofviða af vinnumagninu sem þú þarft að vinna og veist ekki hvar þú átt að byrja? Eða færðu stöðugt skammir frá yfirmanni þínum fyrir að klára ekki vinnuna þína á réttum tíma? Þetta er kannski ekki vegna leti þinnar. Þetta geta verið einkenni ADHD , sjúkdóms sem einnig sést hjá fullorðnum og tengist athygli.

Hvað er ADHD? Hvernig hefur það áhrif á vinnu?

Einfaldlega sagt er ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) röskun sem hefur áhrif á þá hluta heilans sem hjálpa okkur að einbeita okkur, halda einbeitingu og stjórna tilfinningum okkar og gjörðum (sjálfsstjórn).

Oftast greinist þetta ástand í bernsku, það er á skólaárunum. Kannanir sýna þó að á milli 50% og 86% þeirra sem þjást af ADHD í bernsku halda áfram að þjást af þessu ástandi fram á fullorðinsár.

Sem fullorðinn getur ADHD haft mikil áhrif á vinnu okkar. Þú gætir hafa upplifað hluti eins og þetta:

• Að geta ekki klárað vinnu á réttum tíma.
• Að gleyma að mæta á réttum tíma í vinnuna.
• Það er erfitt að viðhalda samskiptum við annað fólk í vinnunni.
• Þetta leiðir til þess að þeir missa af stöðuhækkunum eða eru oft reknir úr störfum.

En ekki hafa áhyggjur. Þetta er ekki þín sök. Það eru margar leiðir sem þú og fyrirtækið þitt getið unnið saman að því að takast á við þessa stöðu og gera starfið að velgengni.

Hvaða einkenni ADHD valda vandamálum á vinnustað?

Sama hvar þú vinnur, á skrifstofu, í verksmiðju, verslun,Einkenni ADHD geta valdið ýmsum vandamálum. Við skulum skoða hvað þau eru.

Hvernig get ég tekist á við ADHD einkenni mín í vinnunni?

Þetta er ekki eitthvað sem þú getur gert ein/n. Það fyrsta og mikilvægasta er að ræða þetta við lækninn þinn. Hann eða hún gæti mælt með lyfjum, atferlismeðferð eða hvoru tveggja ef þú þarft á því að halda. Að auki eru hlutir sem þú getur gert sjálf/ur.

Leiðir til að hjálpa þér að einbeita þér

• Búðu til gátlista: Skrifaðu niður öll verkefni sem þú þarft að gera yfir daginn í minnisbók eða í símann þinn. Strikaðu þau yfir þegar þú ert búinn með verkefni.
• Stjórnaðu símanum þínum: Ef síminn þinn truflar þig, settu hann á hljóðlausan hátt og leggðu hann frá þér á meðan þú ert að vinna. Gerðu það að vana að athuga símtöl/skilaboð aðeins á ákveðnum tímum dags.
• Notaðu minnismiða: Skrifaðu niður mikilvæga hluti, eins og skilafresti, á litla miða (minnismiða) og límdu þá á staði sem þú sérð oft (á tölvuskjánum þínum, á skrifborðinu þínu).
• Gefðu verkefnum meiri tíma: Ef þú heldur að verkefni taki klukkustund, settu þá frá klukkustund og 15 mínútur fyrir það.
• Taktu þér pásur: Í stað þess að vinna samfleytt skaltu taka 5 mínútna pásu á klukkutíma fresti. Stattu upp, gakktu um og drekktu vatn.
• Byrjaðu vinnuna á rólegum tíma: Ef mögulegt er, byrjaðu vinnuna klukkutíma eða tveimur áður en aðrir koma. Þessi rólegi tími mun hjálpa þér að einbeita þér.

Ráðleggingar um tímastjórnun

• Stilltu vekjara/áminningar í símanum/tölvunni þinni: Stilltu vekjara til að minna þig á hluti eins og fundi og fresta.
• Notaðu tímamæla: Þegar þú byrjar á verkefni skaltu stilla tímamæla til að klára það á 30 mínútum.
• Brjóttu stór verkefni niður í smærri hluta: Ef þú ert með stórt verkefni skaltu ekki reyna að gera það allt í einu, brjóttu það niður í smærri skref og kláraðu þau eitt af öðru.
• Skiptu um verkefni: Ef þér finnst leiðinlegt að gera sama hlutinn, gerðu eitthvað annað um stund og farðu svo aftur í gamla verkefnið.

Samskiptaaðferðir

• Talaðu minna, hlustaðu meira: Hlustaðu vandlega á það sem aðrir segja.
• Haltu samræðum stuttum: Ekki draga á langinn samræður sem tengjast ekki vinnunni.
• Haltu þig við efnið: Jafnvel þegar þú talar við vini skaltu æfa þig í að halda þig við eitt efni. Sú æfing mun hjálpa þér á vinnustaðnum.
• Hægðu á þér: Fólk með athyglisbrest talar stundum mjög hratt. Æfðu þig í að taka nokkur djúp andardrátt og tala hægt.

Þarf fyrirtækið mitt að segja mér að ég sé með ADHD?

Þetta er mjög viðkvæmt mál. Það eru engin lög sem kveða á um að þú þurfir að segja vinnuveitanda þínum að þú sért með ADHD. Það mikilvæga er að vinnuveitandi þinn má ekki mismuna þér vegna ástands þíns.

En áður en þú segir þetta, hugsaðu þá um þetta:

• Er stofnunin ykkar staður sem hefur geðheilsu í huga?
• Hvernig kemur þú fram við aðra í fyrirtækinu þínu (sem eru með aðra sjúkdóma)?
• Hversu mikið veit stofnunin ykkar um ADHD?
• Og nú þegar við erum að tala um það, munt þú hafa þá aðstöðu sem þú þarft til að vinna vinnuna þína vel?
• Ertu tilbúinn að útskýra hvað ADHD er, hvernig það hefur áhrif á vinnu þína og hvers konar hjálp þú þarft?

Stundum, jafnvel þótt þú takir ekki fram að þú sért með ADHD, geturðu samt beðið um aðlögun. Til dæmis, „Herra, geturðu fært skrifborðið mitt á rólegra svæði? Þannig get ég einbeitt mér betur og unnið meira.“

Hvaða fríðindi get ég sótt um í vinnunni?

Fyrst þarftu að hafa opinbera greiningu á ADHD frá lækni. Annars er erfitt að búast við aðstoð frá stofnun. Ef þú ert með slíka greiningu geturðu beðið um hluti eins og:

• Valkostir um vinnu heiman frá
• Sveigjanlegur tímaáætlun
• Að taka sér frí ef þú þarft að fara til læknis
• Að taka stuttar pásur í vinnunni
• Leyfi til að nota heyrnartól með hávaðadeyfingu
• Gerir þér kleift að vinna á rólegum og mannlausum stað
• Undanþága frá ónauðsynlegum störfum
• Að biðja um skriflega verkefnalista
• Að gefa aukatíma til að klára verkið