Áttu líka við svefnvandamál að stríða? Við skulum tala um melatónín!

Áttu stundum erfitt með að sofna á kvöldin? Veltirðu þér og veltir þér í marga klukkutíma eftir að þú ferð að sofa? Eða áttu erfitt með að vakna á morgnana? Þú veist kannski ekki að lítið efni í líkamanum, hormón, hefur áhrif á þetta. Í dag ætlum við að tala um þetta ótrúlega hormón sem kallast melatónín .

Hvað er melatónín?

Einfaldlega sagt er melatónín mjög mikilvægt hormón sem hjálpar líkama okkar að sofna. Það er framleitt af litlum kirtli í heilanum, heilakönglinum . Þetta melatónín, sem líkami okkar framleiðir náttúrulega, kallast innrænt melatónín . Það er það sem stjórnar náttúrulegum svefn- og vökuhringrás líkamans, sem þýðir að við finnum fyrir þreytu og vöknum á mismunandi tímum dags.

Hugsaðu um þetta eins og náttúrulega vekjaraklukku í líkama okkar. Á nóttunni gefur hún okkur merki sem segir: „Ókei, nú er kominn tími til að sofa.“

Auk þessa náttúrulega melatóníns er einnig hægt að taka melatónín, sem er framleitt tilbúið í rannsóknarstofum, sem fæðubótarefni. Þetta kallast utanaðkomandi melatónín . Það er fáanlegt í ýmsum myndum, svo sem í pillum og hylkjum.

Hvað gerir melatónín í raun og veru?

Melatónín stjórnar aðallega sólarhringssveiflu okkar. Þetta er 24 tíma svefn- og vökuhringrás okkar. Hugsaðu um þetta eins og náttúrulega klukku líkamans.

Melatónín er ekki töfralausn sem svæfir þig samstundis. En það er mikilvæg efnabreyting sem á sér stað í líkama okkar á hverjum degi . Það er það sem hjálpar til við að undirbúa líkamann fyrir svefn.

Heilaköngullinn losar mest melatónín þegar dimmir. Einnig minnkar melatónínframleiðsla þegar þú ert í ljósi. Einfaldlega sagt er blóðmagn melatóníns hærra þegar þú sefur á nóttunni og lægra á daginn þegar það er bjart.

Því lengri sem nóttin er, því meira melatónín seytir heilaköngullinn. Þess vegna sofna sumir hraðar og verða syfjaðir oftar á veturna. Þetta er vegna þess að það er minna sólarljós og meira myrkur á veturna. Þannig losar líkaminn náttúrulega meira melatónín til að bregðast við.

Hvernig virkar melatónín?

Melatónín er efnaboðefni sem segir líkamanum: „Allt í lagi, nú er kominn tími til að slaka á og fara að sofa.“ Heilaköngullinn losar sjálfkrafa auka melatónín á svipuðum tíma á hverjum degi, venjulega í kringum sólsetur.

Þetta melatónín er framleitt í undirstúku heilans.Það hefur áhrif á frumur. Það segir undirstúku að hætta að virka og draga úr virkni yfir daginn. Þegar undirstúka fær þessi skilaboð lækkar hún þá þætti sem hún stjórnar, svo sem líkamshita, blóðþrýsting og skap , til að undirbúa þig fyrir svefn.

Melatónín hefur einnig áhrif á augun. Það undirbýr sjónhimnurnar í augunum til að hvílast og verða minna virkar. Melatónín dregur úr ljósnæmi sjónhimnanna. Þetta hjálpar þér að slaka á og vera minna vakandi. Þegar náttúrulegt ljós eykst næsta morgun verða sjónhimnurnar sjálfkrafa virkar aftur, sem dregur úr losun melatóníns í líkamanum.

Hverjir eru kostir melatóníns?

Melatónín gegnir mjög mikilvægu hlutverki í að tryggja nægan svefn. Til að finna fyrir þreytu á hverju kvöldi þarf líkaminn þessa náttúrulegu, efnafræðilegu áminningu. Góður nætursvefn er mikilvægur fyrir alla þætti heilsunnar, allt frá hárinu til innri líffæra, andlegrar og tilfinningalegrar heilsu og húðarinnar.

Hér er það sem melatónín getur hjálpað við:

• Melatónín hjálpar til við að viðhalda reglulegum tíðahring hjá konum.
• Melatónín getur einnig verndað heilsu heilans og komið í veg fyrir niðurbrot heilafrumna , sem veldur sjúkdómum eins og vitglöpum (eins og Alzheimerssjúkdómi ) og Parkinsonsveiki .
• Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk sem hafði látið fjarlægja heilaköngulinn sinn með skurðaðgerð elst hraðar en almenningur, sem leiddi til þess að sumir vísindamenn trúðu því að náttúrulegt melatónín gæti haft öldrunarhemjandi eiginleika .

Munið að aðalhlutverk melatóníns er að stjórna svefn- og vökuhringrás okkar. En það er ekki bara það, það tekur einnig þátt í mörgu öðru í líkamanum.

Hvernig ætti eðlilegt melatónínmagn að vera?

Náttúrulegt melatónínmagn getur verið breytilegt eftir aldri og kyni sem þú fékkst við fæðingu. Konur hafa almennt hærra melatónínmagn en karlar.

Magn melatóníns sem líkaminn framleiðir breytist alla ævi.

• Nýfædd börn framleiða ekki sitt eigið melatónín. Fyrir fæðingu fá þau melatónín frá fylgjunni . Eftir fæðingu geta þau fengið það úr brjóstamjólk eða þurrmjólk. Ungbörn þróa með sér melatónínhringrás um 3-4 mánaða aldur.
• Melatónínmagn er hæst hjá börnum og ungum fullorðnum þegar þau nálgast kynþroska. Eftir kynþroska lækkar melatónínmagn smám saman og nær stöðugu stigi seint á unglingsárum. Magn helst stöðugt þar til um 40 ára aldur, en lækkar síðan náttúrulega alla ævi.

Þú veist kannski aldrei hvert melatónínmagn þitt er, jafnvel þótt þú finnir engin einkenni eða þurfir ekki að fara í próf til að mæla þau. En ef þú ferð í melatónínpróf mun læknirinn segja þér hvort magn þitt sé innan eðlilegra marka.

Hver eru vandamálin með melatóníni?

Tveir meginsjúkdómar tengjast melatóníni: Blóðmelatónínskortur (lægri melatóníngildi en eðlilegt er) og ofurmelatónínskortur (hærri melatóníngildi en eðlilegt er).

Hypomelatoninemia - lágt melatónín

Þetta getur gerst þegar melatónínmagn þitt á nóttunni er lægra en venjulega. Eða það gæti verið að líkaminn framleiði minna melatónín en búist er við miðað við aldur þinn.

Blóðmelatónínskortur getur leitt til svefnröskunar vegna dagsveiflu . Þessar svefnröskunir trufla náttúrulegan svefn- og vökuhringrás. Þær geta haft áhrif á:

• Þegar þú ferð að sofa og þegar þú vaknar
• Hversu vel þú sefur.
• Hvernig þér líður þegar þú ert vakandi og hvernig þú virkar.

Hugsaðu um það, sumir geta ekki sofið á nóttunni, eða vaknað snemma á morgnana og geta ekki sofnað aftur. Eða fólk sem vinnur næturvaktir á erfitt með að sofa á daginn. Þetta getur orðið fyrir áhrifum af breytingum á melatónínmagni.

Ofurmelatónín í blóði - aukið melatónín

Þetta þýðir að magn melatóníns í blóði þínu er of hátt. Helsta orsök þessa er að taka of margar tilbúnar melatónín fæðubótarefni. Það getur einnig gerst ef heilaköngullinn framleiðir of mikið melatónín (þó það sé mjög sjaldgæft).

Of mikil melatónínblóðsýra getur aukið hættuna á ákveðnum heilsufarsvandamálum. Til dæmis:

• Lystarstol (og aðrar átröskunir)
• Hypogonadotropic hypogonadism (vandamál í heiladingli eða undirstúku sem veldur því að líkaminn framleiðir ekki nægilegt estrógen eða testósterón)
• Fjölblöðruheilkenni eggjastokka (PCOS)(Hormónaójafnvægi sem getur valdið óreglulegum blæðingum og hugsanlega ófrjósemi)
• Rabson-Mendenhall heilkenni (sjaldgæfur erfðasjúkdómur sem veldur alvarlegri insúlínviðnámi og háum blóðsykri)
• Sjálfsprottin ofkæling, ofsvitnun (skyndileg, óvænt ofkæling og mikil svitamyndun)

Er í lagi fyrir mig að taka melatónín utanaðkomandi sem fæðubótarefni?

Þessi fæðubótarefni eru ekki undir eftirliti stofnana eins og Matvæla- og lyfjaeftirlits Bandaríkjanna (FDA), sem þýðir að engin ströng eftirlit er með innihaldsefnum þeirra, skömmtum eða öryggi. Vísindamenn eru enn að rannsaka hugsanlegan ávinning af tilbúnu melatóníni.

Mikilvægt er að hafa í huga að melatónín fæðubótarefni eru ekki „töfralausn“ sem leysir svefnvandamál þín. Þau eru ekki samþykkt af FDA til að meðhöndla neinn sjúkdóm, stjórna einkennum eða veita neinn sannaðan heilsufarslegan ávinning.

Það er alltaf best að ráðfæra sig við lækni áður en byrjað er að taka ný fæðubótarefni, sérstaklega ef þú ert að taka önnur lyf. Ræddu við lækninn þinn um svefnvandamálin þín. Þeir geta hjálpað þér að finna út hvað veldur þeim og hvernig þú getur fengið betri og rólegri svefn.

Jafnvel þótt þú gerir þér ekki grein fyrir því, þá er melatónín mjög mikilvægur hluti af daglegri rútínu þinni. Það hjálpar þér að undirbúa líkamann fyrir svefn á nóttunni og vekur þig á morgnana. Ef melatónínmagn þitt er úr jafnvægi af einhverri ástæðu gætirðu byrjað að finna fyrir einkennum svefnröskunar. Ef þú átt erfitt með að sofna (og vakna) skaltu örugglega tala við lækni.

Þó að tilbúið melatónín fæðubótarefni séu fáanleg án lyfseðils í apótekum, er engin trygging fyrir því að þau hjálpi heilsu þinni. Áður en þú byrjar að taka nýtt fæðubótarefni skaltu aftur ráðfæra þig við lækni. Þeir geta hjálpað þér að taka bestu ákvarðanirnar fyrir þig og heilsu þína.

Að lokum, atriði sem vert er að muna

Allt í lagi, við höfum talað mikið um melatónín. Í stuttu máli eru hér nokkur atriði sem vert er að hafa í huga:

• Melatónín er náttúrulegt hormón sem líkaminn framleiðir og hjálpar okkur að sofa.
• Þetta stýrir svefn- og vökuhringrás okkar (dægursveiflu). Það myndast meira þegar dimmir og undirbýr okkur fyrir svefninn, og minna þegar birtir og vekur okkur.
• Melatónín er mikilvægt ekki aðeins fyrir svefn, heldur einnig fyrir hluti eins og tíðahringinn og heilbrigði heilans.
• Ef melatónínmagn er lágt (blóðmelatónínskortur) geta svefnvandamál komið upp. Ef það er hátt (blóðmelatónínskortur) geta önnur heilsufarsvandamál komið upp.
• Melatónín fæðubótarefni eru ekki „töfralausn“. Ráðfærðu þig alltaf við lækni áður en þú notar þau.
• Ef þú ert með viðvarandi svefnvandamál er best að leita læknisráðs til að finna út orsökina.

Ég vona að þessar upplýsingar hafi verið gagnlegar. Heilbrigður svefn er nauðsynlegur fyrir heilbrigt líf!

` melatónín, svefn, svefnleysi, hormónar, dagsrúmmál, svefnvandamál, heilsa