Ertu líka hrædd/ur við smáhluti? (Míkrófóbía) Tölum um þetta!

Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því hvernig sumir finna fyrir ótrúlegum, stjórnlausum ótta við jafnvel minnstu hluti – hugsaðu þér lítinn maur, rykkorn eða jafnvel hrísgrjón? Kannski hefur þú upplifað það sjálfur, eða kannski hefur einhver sem þú þekkir það. Þetta er ekki bara lítill ótti. Þetta er ástand sem er aðeins dýpra en það og getur haft áhrif á daglegt líf þitt. Í dag ætlum við að tala um þennan mikla, óeðlilega ótta við svona smáa hluti , sem er læknisfræðilega þekktur sem örfælni .

Hvaða fælni er þetta? Er örfælni það sama?

Einfaldlega sagt er fælni óeðlilegur, stjórnlaus ótti við eitthvað, stað, dýr eða aðstæður. Sjáðu nú til, við erum öll svolítið hrædd við hluti. Það er eðlilegt að vera hræddur við hæðir, að sjá blóð, að fljúga í flugvél... en í fælni verður þessi ótti svo mikill að það er ómögulegt að framkvæma dagleg verkefni. Við freistumst til að gera hvað sem er til að forðast það sem við erum hrædd við.

Svo, örfælni er ein slík sértæk fælni . Það er að segja, það er öfgafullur, óvenjulegur ótti við smáhluti . Reyndar finnst þetta fólk miklu meiri ótta en skaðann sem þessir smáhlutir geta valdið. Sumir geta haft fleiri en eina fælni. Til dæmis getur örfælni einnig fylgt hlutir eins og:

• Entomophobia: Ótti við skordýr.
• Iatrophobia: Ótti við lækna.
• Mysophobia: Ótti við sýkla.
• Nosocomephobia: Ótti við sjúkrahús.
• Nosophobia: Ótti við sjúkdóma.
• Thanatophobia: Ótti við dauðann.

Hvernig veit ég hvort ég er líka með örfælni?

Smáhlutir eru hlutir sem eru alls staðar í daglegu lífi okkar. Oftast valda þeir engum skaða. En hjá sumum, þegar þeir sjá eða jafnvel hugsa um þessa smáhluti , valda þeir stjórnlausum ótta og kvíða . Stundum getur þetta verið eins alvarlegt og kvíðaköst .

Ef þú ert með svona ótta og kvíða vegna smáhluta og það truflar dagleg störf þín, þá er best að leita til læknis strax og ræða það. Það er engin ástæða til að skammast sín eða vorkenna því að vera með svona fælni. Það eru til góðar meðferðir við þessu og læknirinn þinn getur hjálpað þér að velja þá meðferð sem hentar þér.

Hvers vegna þróast þessi örfælni? Hverjar eru orsakirnar?

Það eru tveir meginþættir sem stuðla að þróun sértækra fælni eins og örfælni: erfðafræði og umhverfisþættir.

• Erfðafræði: Ef einhver í fjölskyldu þinni, það er að segja móðir þín, faðir eða systkini, hefur haft ákveðnar skapsveiflur, eru meiri líkur á að þú fáir þessa tegund af sértækri fælni.
• Umhverfisþættir: Ef þú hefur einhvern tíma upplifað alvarlegt tilfinningalegt áfall vegna smárra hluta getur það einnig stuðlað að örfælni. Þetta getur einnig verið þáttur, sérstaklega ef þú hefur miklar áhyggjur af því að einhver sem þú elskar sé með alvarlegan sjúkdóm, svo sem veirusýkingu, og þú ert yfirþyrmandi af þeirri hugsun að eitthvað lítið hafi valdið því.

Hvaða einkenni sýnir einstaklingur með örfælni?

Í tilviki örfælni er hægt að sjá breytingar á hegðun sem og líkamleg viðbrögð.

Hegðunarbreytingar:

Þú getur gert hluti eins og þetta til að forðast smáatriði vegna þessa ótta:

• Að reyna að fara alls ekki út úr húsi: Því þau gætu séð eitthvað lítið einhvers staðar úti og orðið hrædd við það.
• Að forðast ákveðna matvæli: Til dæmis að forðast hrísgrjón, hirsi, linsubaunir eða önnur korn sem innihalda smáa bita.
• Að velja aðeins ákveðin störf: Að leita að störfum sem eru síst líkleg til að fela í sér minniháttar vandamál.
• Verið ótrúlega varkár að skemma ekki hluti: því ef eitthvað brotnar þarftu að taka upp og fjarlægja smáhlutina.
• Að halda gluggum hússins og bílsins lokuðum allan tímann: Af ótta við að smáhlutir eins og frjókorn að utan berist inn.

Hugsaðu þér bara, sumir fara ekki einu sinni nálægt litlum maurasveimi. Eða ef þeir hella smá sykri í eldhúsinu, þá bíða þeir eftir að einhver komi og þrífi hann upp, en þeir snerta hann ekki einu sinni. Þetta eru hlutir sem kallast hegðunarbreytingar.

Líkamleg viðbrögð:

Þegar við finnum fyrir þessum ótta bregst líkami okkar einnig við á ákveðinn hátt. Þetta eru:

• Alvarlegur kvíði
• Hár blóðþrýstingur
• Vöðvaspenna
• Hraður hjartsláttur
• Streita
• Sviti
• Skjálfti

Hvernig er örfælni greind? (Greining)

Læknir greinir örfælni með því að hlusta vandlega á þig varðandi einkenni þín og hegðun.

Þeir gætu spurt spurninga eins og:

• Hvernig líður þér þegar þú verður fyrir smáum hlutum?
• Hvaða smáatriði pirra þig mest?
• Hefur þú þurft að gera breytingar á daglegum venjum þínum vegna þessa ótta við smáatriði?
• Er einhver í fjölskyldu þinni með kvíðaraskanir eða fælni eins og þessar?
• Hversu oft hugsar þú um þessa litlu hluti?
• Hver er eðli og alvarleiki einkenna þinna sem tengjast smáatriðum?
• Forðast þú nú ákveðnar athafnir eða staði sem þú hafðir áður gaman af vegna þessa ótta?

Hvaða meðferðir eru til við örfælni? (Meðferð)

Ein helsta og áhrifaríkasta meðferðin við örfælni er útsetningarmeðferð. Í henni setur meðferðaraðilinn þig smám saman í litlar, stýrðar aðstæður sem vekja upp óttann.

Ímyndaðu þér að útsetningarmeðferð við örfælni gæti byrjað á því að sýna þér myndir af sýklum eða öðrum smáhlutum.

Með tímanum, eftir því sem þú framfarir, gætirðu fengið hvatningu til að snerta smáa hluti eða fara á staði sem þú varst áður hræddur við að fara á. Þegar þessi meðferð tekst vel munt þú byrja að finna fyrir minni kvíða við að sjá eða vera nálægt smáum hlutum í lífi þínu.

Hvaða aðrar meðferðir eru til?

Auk þessarar aðalmeðferðar eru nokkrar aðrar meðferðir sem geta hjálpað:

• Hugræn atferlismeðferð (CBT): Í CBT hjálpar meðferðaraðilinn þér að kanna hugsanir þínar um hvers vegna þú ert svona kvíðinn og óhræddur við smáatriði. Þeir hjálpa þér einnig að læra að skipta út þessum neikvæðu hugsunum og hegðun fyrir betri og hollari valkosti.
• Lyf: Lyf geta ekki læknað örfælni að fullu. Hins vegar geta þunglyndislyf hjálpað við skapsveiflur. Einnig geta kvíðastillandi lyf hjálpað þér í gegnum þennan erfiða tíma. Til dæmis, ef þú ert hræddur við að fara út aftur, að takast á við smáatriði, geta þessi lyf hjálpað til við að auðvelda þetta umbreytingartímabil. Hins vegar ætti aðeins að taka þau að læknisráði.
• Aðferðir til að draga úr streitu: Þessar aðferðir hjálpa þér að róa hugann og slaka á líkamanum. Hlutir eins og jóga og hugleiðsla geta hjálpað þér að tengjast hugsunum þínum og tilfinningum betur. Þetta getur hjálpað þér að draga úr tilhneigingu þinni til að örvænta yfir smáatriðum.

Er eitthvað sem ég get gert til að koma í veg fyrir örfælni?

Ef þú ert í mikilli hættu á að fá kvíðaraskanir eru til ráðstafanir sem þú getur tekið til að takast á við þær. Með því að gera það geturðu dregið úr hættunni á að það sem veldur þér kvíða þróist í fælni.

Þetta getur hjálpað þér að takast á við kvíða:

• Að takmarka notkun áfengis og fíkniefna í afþreyingarskyni.
• Að draga úr streitu (t.d. að slaka á, gefa sér tíma til að gera eitthvað sem þér finnst gaman).
• Forðastu reykingar og aðra tóbaksnotkun.
• Að eyða tíma með ástvinum.
• Byrjaðu nýtt áhugamál til að draga úr hugsunum þínum um fælnina.

Hverjar eru horfur fólks með örfælni? (Horfur)

Útsetningarmeðferð og aðrar meðferðir geta hjálpað þér að takast á við ótta þinn við smáatriði. Hins vegar geta jafnvel smáatriði stundum valdið þér kvíða. Að vita hvernig á að róa sig niður þegar þú ert útsett/ur fyrir einhverju sem veldur þér ótta getur hjálpað þér að koma í veg fyrir að óttinn versni.

Ef þér finnst að erfiðara sé að stjórna einkennunum skaltu leita tafarlaust til læknis. Hann eða hún gæti hugsanlega gefið þér frekari ráð eða mælt með viðbótarmeðferð.

Hvaða önnur mikilvæg atriði er gott að vita þegar maður lifir með örfælni?

Þú þarft ekki að lifa í ótta við smáatriði. Meðferð getur hjálpað þér að sigrast á þessum sterku tilfinningum. Þá geturðu haldið áfram og lifað sjálfstæðara lífi. Það tekur tíma að sigrast á fælni, en láttu það ekki draga úr þér kjarkinn. Með því að fylgja ráðleggingum meðferðaraðilans geturðu haldið áfram bataferlinu.

Mundu að það er ekkert að skammast sín fyrir að hafa þennan ótta. Margir hafa mismunandi fælni. Það besta sem hægt er að gera er að tala við lækni um þetta. Það er fyrsta skrefið í bata.

Þegar þú reynir að breyta lífsstíl þínum til að forðast smáatriði getur þetta orðið meiri hluti af lífi þínu. Leitaðu því til læknis eða meðferðaraðila og lærðu hvernig á að takast á við þessar neikvæðu hugsanir og hegðun. Með farsælli meðferð munu smáatriðin ekki angra þig eins mikið og þú munt geta einbeitt þér að því sem þú elskar að gera aftur.

Samantekt (skilaboð til að taka með heim)

Allt í lagi, nú skilur þú betur örfælni sem við töluðum um í dag, mikinn ótta við smáhluti. Þetta er ekki bara lítill ótti, heldur fælni, sem þýðir að þetta er geðrænt ástand sem þarfnast meðferðar.

• Ef þú finnur fyrir þessum einkennum skaltu ekki hika og leita læknisráðs.
• Til eru árangursríkar meðferðir eins og útsetningarmeðferð og hugræn atferlismeðferð (CBT).
• Lyfjameðferð og aðferðir til að draga úr streitu geta einnig hjálpað.
• Þú þarft ekki að berjast við þetta ástand ein/n. Með hjálp geturðu lifað eðlilegu lífi aftur.

Svo ef þú eða einhver sem þú þekkir þjáist af einhverju þessu líku, talaðu þá um það í dag, biddu um hjálp. Það er það mikilvægasta.

` Örfælni, fælni, ótti, smáir hlutir, geðheilsa, kvíði, meðferð