Öskrar litli krílið þitt stundum skyndilega um miðja nótt, reynir að komast fram úr rúminu og hlaupa? Þekkir það þig ekki þótt augun séu opin, svitnar það, á það erfitt með öndun og virðist mjög órólegt? Sama hversu mikið þú reynir að hugga það, þá er erfitt að stjórna því á þeim tíma, er það ekki? Það er ótrúlegt en satt, þegar þú spyrð það að morgni, þá man það ekki einu sinni eftir neinu af þessu. Þetta er það sem við köllum næturhræðslu , stundum svefnhræðslu . Ekki hafa áhyggjur, þetta er eitthvað sem gerist hjá mörgum, sérstaklega ungum börnum. Við skulum ræða þetta nánar.

Hvað eru næturhræðingar?

Einfaldlega sagt er næturhryllingur þegar heilinn er í því ástandi að þér líður eins og þú sért hálf sofandi og hálf vakandi. Það er eins og þú sért fastur á milli draums og veruleika. Það getur verið mjög ógnvekjandi og yfirþyrmandi. Þú eða barnið þitt gætuð byrjað að setjast upp í rúminu, hoppa fram úr, gráta, öskra, svitna og fá hraðan hjartslátt. Þetta varir venjulega frá einni mínútu upp í um það bil 30 mínútur. Síðan sofnar þú aftur.

Það er mjög erfitt fyrir aðra, hvort sem það eru foreldrar þínir eða sá sem þú sefur hjá, að hugga þig á þessum tíma. Því þú ert ekki meðvitaður. En ótrúlegt en satt, þegar þú vaknar á morgnana manstu ekki eftir neinu af þessu!

Næturhræðsla er tegund af svefnröskun , sem er hópur atferlis- og hreyfitruflana sem koma fram meðan á svefni stendur. Hún kemur oft fram á dýpsta stigi svefns, sem kallast NREM (Non-Rapid Eye Movement) , sem eru fyrstu klukkustundirnar eftir að við sofnum.

Næturhræðsla hjá börnum

Næturhræðsla er algengust hjá ungum börnum, sérstaklega þeim sem eru á aldrinum 3 til 7 ára. Í flestum tilfellum hverfa hún af sjálfu sér þegar börn eldast, til dæmis á unglingsárunum. Það er því ekkert að hafa áhyggjur af.

Á þessum tíma geta ung börn verið með opin augu en ekki þekkt þig, eins og þau séu meðvitundarlaus. Stundum geta þau jafnvel lokað augunum. Þau geta ekki svarað þér þegar þú talar og geta orðið órólegri ef þú reynir að hugga þau. Sum börn geta gert hluti eins og að sparka í fæturna, muldra eða lesa hluti sem eru óljósir. Börn með næturógn geta einnig síðar upplifað hluti eins og svefngöngu og að væta rúmið. En að morgni munu þau ekki muna neitt.

Ímyndaðu þér, Nadeesha er móðir. Fjögurra ára gamall sonur hennar, Senuka, fer stundum skyndilega fram úr rúminu um klukkan ellefu á kvöldin og öskrar. Þegar Nadeesha fer að leita situr Senuka á rúminu, augun stór, svitandi og grátur hátt. Þegar móðir hans spyr: „Hvað gerðist, sonur minn?“ virðist Senuka ekki einu sinni þekkja móður sína. Hann réttir út höndina og reynir að snerta eitthvað, skjálfandi af ótta. Þegar móðir hans reynir að faðma hann á hann erfitt með það og reynir stundum jafnvel að slá móður sína. Eftir um tíu eða fimmtán mínútur sofnar Senuka aftur. Þegar hann vaknar að morgni man Senuka ekki eftir neinu sem gerðist þá nótt. Þótt þetta hafi verið stórt vandamál fyrir Nadeesha var það ekki fyrr en hún fór til læknis að hún áttaði sig á því að þetta var næturhræðsla.

Næturhræðsla hjá fullorðnum

Næturhræðsla er ekki algeng hjá fullorðnum. Hins vegar, ef fullorðnir upplifa hana, eru þeir líklegri til að slasast en börn. Þetta er vegna þess að margir hoppa fram úr rúminu og hlaupa um á þessum tíma. Þar af leiðandi geta þeir slasast með því að rekast á hluti eins og borð og stóla í kringum rúmið.

Þegar fullorðnir upplifa næturhræðslu getur það stundum verið einkenni geðheilbrigðisvandamála. Til dæmis getur einhver með áfallastreituröskun (PTSD) , ástand sem tengist alvarlegu áfalli, eða kvíðaröskun, upplifað þetta.

Hver er munurinn á næturhræðingum og martröðum?

Margir rugla saman næturhræðslu og hræðilegum draumum sem við höfum (martraðir). En það er mikill munur á þessu tvennu. Við skulum sjá hvað það er.

• Í næturhræðsla:
• Ég man ekki eftir neinu í morgunsárið.
• Jafnvel þótt einhver reyni að hugga þau, þá er það erfitt , og þau svara ekki.
• Það er pláss til að fara fram úr rúminu, öskra, berjast og hlaupa.
• Þetta gerist á dýpsta stigi svefns („NREM“), fyrstu klukkustundirnar eftir að sofnað er.
• Þú getur haldið augunum opnum en tekur samt ekki eftir neinu í kringum þig.

• Í martraðir:
• Venjulega man maður eftir draumnum og þess vegna vaknar maður hræddur.
• Ef einhver talar getur viðkomandi þekkt það og fundið fyrir huggun.
• Hann situr í rúminu, hræddur og ólíklegri til að hlaupa um eða skjálfa.
• Þetta gerist á REM-stigi svefns, þegar draumar eiga sér stað, oft rétt áður en vaknað er.
• Þegar þú vaknar ert þú með fullri meðvitund.

„Einfaldlega sagt er næturhræðsla ótti sem kemur upp í djúpum svefni án meðvitundar, án þess að vita hvað maður er að gera. Martröð er ótti sem kemur upp eftir að hafa dreymt illa og er meðvitaður.“

Hversu algeng eru næturhræðslur?

Ein rannsókn leiddi í ljós að ástandið getur haft áhrif á 1% til 6,5% barna á aldrinum 1 til 12 ára. Það er mun sjaldgæfara hjá fullorðnum.

Hver eru einkenni næturhræðslu?

Það eru nokkur einkenni sem má sjá í þessu ástandi:

• Líkamleg einkenni:
• Sviti
• Öskrandi eða grátandi
• Ör öndun (oföndun)
• Hraður hjartsláttur
• Víkkaðar sjáöldur
• Hraðar, ofsafengnar hreyfingar (þrengingar)
• Svefngöngur

• Einkenni sem upplifðust:
• Ótti
• Hræðsla
• Ruglingur
• Tap á meðvitund um umhverfið
• Að geta ekki huggað sig eða brugðist við því sem aðrir segja
• Erfiðleikar við að vakna
• Engin minning um næturhryllinguna að morgni

Hverjar eru orsakir næturhræðslu?

Reyndar er nákvæm orsök næturskelfingar enn óþekkt. Rannsóknir benda til þess að þær gerist þegar meðvitund þín festist á milli djúpsvefns og vöku. Þar sem þú ert ekki alveg vakandi er erfitt fyrir aðra að hugga þig eða vekja þig.

Hvað eru kveikjurnar fyrir næturhræðslu?

Sumt getur valdið eða gert þennan næturhrylling verri. Það eru:

• Þegar þú ert með hita („Að hafa hita“)
• Svefnleysi eða svefnleysi
• Svefnstopp, ástand þar sem öndun er trufluð meðan á svefni stendur
• Alvarlegt álag eða kvíði
• Alvarlegt tilfinningalegt álag („tilfinningaleg spenna“)
• Áfengisneysla (sérstaklega hjá fullorðnum)

Hverjir eru í meiri hættu á að fá næturhræðslu?

Það getur þróast á hvaða aldri sem er. Rannsóknir sýna þó að ef einhver í fjölskyldu þinni hefur haft sjúkdóminn (erfðafræðilegan), þá eru meiri líkur á að þú fáir hann líka .

Einnig, ef þú ert með önnur svefntengd vandamál, svo sem kæfisvefn eða reglubundna hreyfingarröskun í útlimum ( ástand sem veldur því að útlimirnir kippast til í svefni), ert þú í meiri hættu á að fá næturhræðslu.

Geta næturhryllingur valdið fylgikvillum?

Já, stundum getur þetta valdið vandamálum. Í fyrsta lagi truflar það svefn þinn eða barnsins og dregur úr svefngæðum.

Annað atriðið er hvort líkamleg meiðsli verða.Á þessum tíma er hætta á að fá alvarleg högg, detta úr rúminu eða rekast á borð og stóla nálægt rúminu og valda meiðslum. Stundum gætirðu jafnvel tekið eftir marblettum á líkamanum þegar þú vaknar á morgnana. Það eru einnig tilvik þar sem sum meiðsli eru alvarleg og þarfnast læknisaðstoðar.

Hvernig á að greina næturhræðslu?

Þegar þú ferð til læknis mun hann eða foreldra barnsins spyrja þig eða foreldra þess um einkenni þín og framkvæma líkamsskoðun til að ákvarða hvort um næturhrylling sé að ræða. Ef það gerist mjög sjaldan, eins og nokkrum sinnum á ári, þarf það venjulega ekki neina stóra meðferð. En ef það gerist oft, eins og nokkrum sinnum í viku, ættir þú örugglega að leita til læknis.

Í flestum tilfellum er ekki þörf á frekari prófum. Hins vegar, ef læknirinn telur það nauðsynlegt, gæti hann eða hún pantað EEG (rafgreiningu heilans) (próf sem mælir heilastarfsemi) eða svefnmælingu (svefnrannsókn yfir nótt) til að kanna hvort önnur ástand með svipuðum einkennum (t.d. kæfisvefn) sé til staðar.

Hvernig á að stöðva næturhræðslu?

Það er engin ein meðferð sem virkar fyrir alla.

Fyrsta skrefið er að tryggja öryggi þeirra sem upplifa næturskelina. Síðan er best að bíða þangað til atburðurinn líður hjá af sjálfu sér. Þar sem sá sem upplifir næturskelina man ekki eftir honum daginn eftir, getur það veitt léttir að ræða atburðinn daginn eftir og útskýra hann fyrir viðkomandi. Einnig getur það að bera kennsl á og meðhöndla orsakir eins og svefnleysi, kæfisvefn eða hita dregið úr tíðni þessara atburða.

Læknirinn þinn gæti ráðlagt þér leiðir til að draga úr streitu, eins og að tala við geðheilbrigðisstarfsmann . Geðheilsa þín getur haft mikil áhrif á svefn þinn.

Eru til lyf við næturhræðslu? (Lyf)

Læknar ávísa yfirleitt ekki lyfjum til að meðhöndla næturhræðslu. Lyf eru aðeins nauðsynleg mjög sjaldan, það er ef einkennin eru nógu alvarleg til að valda tíðum meiðslum og ef einkennin batna ekki eftir að áðurnefndir „kveikjarar“ hafa verið meðhöndlaðir. Jafnvel þá eru þau gefin til að meðhöndla önnur undirliggjandi ástand, svo sem kvíða, til dæmis.

Hvað gerist ef maður fær næturhræðslu?

Næturhræðslur eru mjög kvíðvænlegar, ekki aðeins fyrir þig heldur einnig fyrir aðra í heimilinu. Foreldrar, umönnunaraðilar og samsofandi einstaklingar geta orðið mjög hræddir þegar þeir sjá þetta, þar sem það getur verið mjög erfitt að hugga viðkomandi á þeim tíma.

Hins vegar eru næturhræðslur ekki alltaf til staðar. Mörg börn vaxa upp úr þeim þegar þau komast í framhaldsskóla. Stundum tengjast þær undirliggjandi sjúkdómi og þegar sá sjúkdómur er meðhöndlaður mun næturhræðslan dvína.

Ef þetta gerist oft, eða ef þú sefur ekki vel, vertu viss um að láta lækni vita.

Hvernig á að koma í veg fyrir næturhræðslu? (Fyrirbyggjandi aðgerðir)

Læknir getur ráðlagt þér um hvernig á að bæta svefnhirðu þína. Þetta getur hjálpað þér að fá þann svefn og gæði sem þú þarft. Það getur einnig dregið úr tíðni næturhræðslu. Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að hjálpa:

• Venjið ykkur á að fara að sofa á ákveðnum tíma og fáið svefn sem hentar aldri ykkar.
• Forðist að drekka áfengi eða koffínríka drykki (te, kaffi) fyrir svefn.
• Fjarlægðu truflanir úr svefnherberginu þínu, eins og björt ljós og hávaða.
• Ef þú ert með önnur svefnvandamál, eins og kæfisvefn, skaltu fá þau meðhöndlað.
• Til öryggis á nóttunni skal halda hugsanlega hættulegum hlutum, svo sem borðum og stólum, frá rúminu.

Ættirðu að vekja einhvern þegar hann er með næturhrylling?

Nei, sérfræðingar segja að þú ættir ekki að reyna að vekja einhvern þegar viðkomandi er með næturhrylling.

Fyrstu viðbrögð þín gætu verið að reyna að grípa viðkomandi og stöðva hann. En það getur verið hættulegt bæði fyrir þig og þann sem er með næturskrekkinn. Því heilinn er í djúpum svefni og viðkomandi vaknar ekki auðveldlega. Reyndar getur það að reyna að vekja viðkomandi gert næturskrekkinn verri.

Það besta sem þú getur gert er að, ef hann fer fram úr rúminu, ganga varlega með hann aftur í rúmið og tala hægt, rólega og lágt. Þetta mun hjálpa honum að sofna aftur þegar atburðinum er lokið. Það er líka mikilvægt að vera hjá honum og veita honum öryggi þar til hann sofnar aftur.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Í slíkum tilfellum ættirðu örugglega að ráðfæra þig við lækni:

• Ef næturhræðslur koma oft fyrir (nokkrum sinnum í viku).
• Ef þú eða barnið þitt sofið ekki vel.
• Ef þú eða barn þitt slasast eftir næturhrylling.
• Ef þessir atburðir gerast oft á hverju kvöldi, sérstaklega seinni hluta næturinnar.
• Ef atburðirnir vara skemur en mínútu (þetta gæti verið önnur staða).
• Ef önnur einkenni eru til staðar eins og hrjóta, munnöndun og mikil syfja á daginn .

Hvaða spurninga ættir þú að spyrja lækninn?

• Af hverju fær ég/barnið mitt næturhræðslu?
• Þarf ég/barnið mitt svefnrannsókn?
• Hvernig get ég bætt svefnhreinlæti mitt?
• Hvernig get ég verið öruggur þegar ég fæ næturhrylling?

Ef þú heyrir einhvern öskra og berjast harkalega um miðja nótt, þá er það versta sem getur gerst að þér finnist eins og þú getir ekkert gert til að hugga viðkomandi. Hins vegar, þegar þú vaknar að morgni, gæti einhver sagt þér að þú hafir fundið fyrir einkennum næturhræðslu. En þú manst ekkert af því.

Eins og nafnið gefur til kynna eru næturhræðslur mjög ógnvekjandi upplifun fyrir alla. Þessi einkenni geta gert það erfitt fyrir þig og aðra á heimilinu að fá góðan nætursvefn.

Ef þú finnur fyrir tíðum næturhræðsluköstum skaltu gæta þess að tala við lækni. Hann eða hún getur hjálpað þér að finna orsökina, forðast kveikjur og/eða meðhöndla undirliggjandi sjúkdóma.

Mikilvægustu atriðin sem þarf að muna (skilaboð til að taka með sér heim)

Það er því ekkert til að óttast næturhræðslu, sérstaklega þegar kemur að ungum börnum. Oftast hverfa þær af sjálfu sér þegar þau eldast.

• Ekki reyna að vekja einhvern sem er með næturógn. Leiðbeindu viðkomandi frekar rólega í rúmið og tryggðu öryggi hans.
• Það er mjög mikilvægt að sofa vel (svefnhirða). Farðu að sofa á reglulegum tíma og forðastu hluti eins og koffín fyrir svefn.
• Ef þetta gerist oft, ef þú slasast eða ef þú ert með mikla syfju á daginn skaltu leita til læknis.
• Ef fullorðnir upplifa næturhræðslu gæti það verið merki um streitu eða annað heilsufarsvandamál. Leitið því læknisráðs.

Ef þú hefur einhverjar frekari spurningar um þetta skaltu ekki hika við að tala við lækni. Mundu að þú ert ekki ein/n og það er hjálp í boði.

Næturhræðsla , Svefnhræðsla, svefnleysi, NREM svefn, áfallastreituröskun, kvíðaröskun, svefnleysi, kæfisvefn, EEG, svefnmæling, svefnhreinlæti, næturhræðsla, svefnvandamál, heilsa barna, geðheilsa, svefnhræðsla, svefnöskrandi öskur