Veldur vinnan þér verkjum? (Vinnutengdir stoðkerfisvandamál) Við skulum ræða þetta!

Það er eðlilegt að finna fyrir þreytu eftir langan vinnudag. En finnur þú líka fyrir viðvarandi verkjum, eymslum eða stirðleika í ákveðnum líkamshlutum vegna vinnunnar? Kannski eru það úlnliðir , axlir, háls eða bak. Ekki bara afgreiða þetta sem „bara vegna þess að það gerist í vinnunni“. Þetta gætu verið fyrstu merki um alvarlegra heilsufarsvandamál.

Hvaða vinnutengdir kvillar eru þetta? (Stuðningskerfisvandamál - MSDs)

Einfaldlega sagt eru þetta meiðsli og kvillar sem koma upp í vöðvum, beinum, liðum, sinum og taugum líkamans vegna eðlis vinnunnar. Þetta eru ekki hlutir sem gerast skyndilega í stórslysi. Þessi ástand þróast smám saman með tímanum vegna hluta eins og að endurtaka sömu hreyfingarnar á hverjum degi, vera í slæmri líkamsstöðu og lyfta þungum lóðum . Við köllum þetta einnig almennt „endurteknar álagsmeiðsli (e. Repetitive Strain Injury (RSI)“).

Ímyndaðu þér systur sem vinnur í fataverksmiðju. Hún situr í sömu stellingu allan daginn, stýrir vél og gerir sömu handahreyfingarnar þúsund sinnum. Í fyrstu gæti hún fundið fyrir smá sársauka í hendinni en hann hverfur eftir nokkra daga. En eftir að hafa unnið svona í mörg ár byrjar hún að finna fyrir óbærilegum sársauka og stirðleika í úlnlið, fingrum og öxl. Stundum vaknar hún jafnvel á nóttunni. Það er ekki fyrr en hún fer til læknis að hún kemst að því að þetta er ástand sem kallast „Carpal Tunnel Syndrome“ sem orsakast af vinnunni. Þetta er bara eitt dæmi um þetta vandamál.

Hver er í meiri hættu?

Reyndar er hver sá sem heldur áfram að stunda sömu tegund líkamsræktar í hættu. Við skulum skoða hvaða störf í landi okkar hafa mesta hættu á þessu.

Hver eru einkennin?

Þessi einkenni geta verið mismunandi eftir einstaklingum, en algengustu einkennin eru:

• Verkir: Brennandi, aumir, stingandi verkir.
• Dofi : Tilfinning um dofa eða tilfinningaleysi í útlimum.
• Stífleiki: Tilfinning um stirðleika og lífleysi í liðum þegar vaknað er að morgni.
• Veikleiki: Þú getur ekki haldið á einhverju fast með hendinni, þú átt erfitt með að lyfta lóðum.
• Bólga og roði : Sársaukafullur liður getur bólgnað og orðið rauður.

Hvað er „vinnuvistfræði“? Hvers vegna er hún mikilvæg?

Þetta gæti verið nýtt orð. „Ergonomics“ þýðir einfaldlega að hanna vinnuumhverfi okkar og búnað til að vera þægilegri og hollari fyrir líkama okkar. Það er að segja, í stað þess að venja okkur við vinnuna, venja vinnuna og vinnustaðinn okkur.

Ímyndaðu þér að þú vinnir fyrir framan tölvu allan daginn.

• Er stóllinn þinn stilltur til að veita bakstuðning?
• Er tölvuskjárinn þinn í augnhæð? Eða þarftu að beygja hálsinn til að horfa á hann?
• Eru lyklaborðið og músin innan seilingar?

Einfaldar breytingar eins og þessar geta dregið verulega úr óþarfa álagi á líkamann. Þetta er grunnhugmyndin á bak við „vinnuvistfræði“. Það þarf ekki að kosta mikið. Stundum geta smáatriði eins og að breyta vinnustöðu eða stilla hæð stólsins skipt miklu máli.

Hvað ættum við að gera til að koma í veg fyrir þessar aðstæður?

Bæði starfsmaður og vinnuveitandi bera ábyrgð í þessu.

Það sem þú getur gert sem starfsmaður:

• Haltu góðri líkamsstöðu: Haltu bakinu beinu þegar þú situr í stól. Ef þú ert að lyfta þungum hlut, beygðu þá hnén í stað þess að beygja bakið.
• Taktu þér pásu: Í stað þess að gera sama hlutinn aftur og aftur, taktu þér nokkrar mínútur af pásu á hverjum klukkutíma. Stattu upp og gakktu um, teygðu úr höndum og fótum.
• Gerðu einfaldar æfingar: Gerðu einfaldar teygjuæfingar fyrir hendur, fingur, háls og axlir á meðan þú vinnur.
• Ekki hunsa sársauka: Gefðu gaum að jafnvel minnstu sársauka. Ef hann heldur áfram skaltu leita til læknis.

Það sem vinnuveitendur geta gert:

• Fræðsla starfsmanna: Það er mjög mikilvægt að fræða starfsmenn um þess konar meiðsli og hvernig hægt er að koma í veg fyrir þau.
• Að skapa vinnuvistfræðilegt umhverfi: Sjáðu til þess að stólar, borð og búnaður séu þægilegir fyrir líkama starfsmanna eftir fremsta megni.
• Starfsskipti: Kerfi þar sem sama starfsmanni er úthlutað mismunandi verkefnum í stað þess að láta viðkomandi vinna sama starfið stöðugt.
• Að veita nægan hvíldartíma.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Ef þú hefur eitt eða fleiri af eftirfarandi skaltu leita tafarlaust til heimilislæknis eða læknis á ríkissjúkrahúsi .

• Verkir sem vara í meira en viku.
• Verkir trufla dagleg störf eða svefn .
• Dofi eða tilfinningaleysi í handlegg, fæti eða fingrum.
• Erfiðleikar með að halda á einhverju eða tilfinning um máttleysi í hendi.
• Sársaukafulli liðurinn er bólginn eða rauður .

Læknirinn mun skoða þig og, ef þörf krefur, vísa þér til sjúkraþjálfunar eða sérfræðings í beinum og liðum. Mundu að því fyrr sem þessir sjúkdómar eru greindir og meðhöndlaðir, því meiri eru líkurnar á fullum bata.