Hvaða verkur er þetta neðst í fætinum? 🤕 - Allt sem þú þarft að vita um iljafasciitis

Við höfum öll upplifað fótaverki einhvern tímann á ævinni. En hefur þú einhvern tíma heyrt um sársaukann sem líður eins og stingandi sársauka í hælnum þegar þú ferð fyrst á fætur á morgnana? Þetta er ekki bara minniháttar óþægindi , heldur mikill höfuðverkur sem getur eyðilagt allan daginn. Orsök þessa sársauka gæti verið iljafasciitis .

Í þessari grein munum við stuttlega ræða hvað iljafasciitis er, hvers vegna hún kemur fram, hverjir eru líklegri til að fá hana, hvernig á að koma í veg fyrir hana og hvaða meðferðir eru í boði. Að lokum munum við svara nokkrum algengum spurningum .

Hvað er plantar fasciitis?

Plantar fasciitis er einfaldlega bólga eða þroti í iljarfascia, sterkum vefjaþræði sem nær frá hælnum að tánum og styður við fótarbogann.Ástand sem orsakast af. Þessi vefjaþráður virkar sem stuðningur fyrir fótarbogann, eins og bogastrengur. Þegar þessi vefjaþráður bólgnar er sársaukinn sem hann veldur það sem við köllum iljafasciitis.

Hvernig þróast plantar fasciitis?

Þegar við göngum, hlaupum eða stöndum í langan tíma er þessi vefjastrengur, sem kallast iljarbandið, stöðugt teygður og teygður. Þegar þessi stöðuga teygja og teygja á sér stað geta örsmáar rifur (örríur) myndast í þessum vefjastreng. Með tímanum myndast þessir litlu rifur og vefurinn bólgnar, sem er það sem veldur iljarbandsbólgu.

Helstu þættir sem stuðla að tilurð iljafasciitis

Það eru nokkrir þættir sem geta valdið iljafasciitis. Þeir eru:

• Að nota ranga skó: Skór sem styðja ekki rétt við fótarbogann, háir hælar og slitnir skór geta einnig valdið þessu ástandi. Þegar þú notar skó sem styðja ekki rétt við fótarbogann er líklegra að iljarbandið bólgni og bólgnist.
• Ofreynsla : Þetta ástand er sérstaklega algengt hjá fólki sem hleypur eða gengur mikið, sérstaklega ef það er stöðugt að setja mikið álag á fæturna, eða ef það er skyndilega að vinna erfiða vinnu. Þegar þú hleypur eða gengur teygist iljarbandið of mikið, sem getur valdið litlum rifum og bólgu.
• Offita: Þegar líkamsþyngd eykst eykst álagið á fæturna, sérstaklega hælasvæðið. Öxlbandið er líklegra til að bólgna vegna aukinnar þyngdar.
• Uppbyggingarvandamál: Þetta ástand getur einnig stafað af flatfætur eða háum bogum. Vegna uppbyggingar þessara fóta getur iljarbandið tognað og kreist meira en hjá öðrum.
• Öldrun :Þetta er algengast hjá fólki á aldrinum 40 til 60 ára. Með aldrinum minnkar sveigjanleiki iljarbandsins, sem gerir það líklegra að það bólgni.
• Aðrir sjúkdómar: Einnig er hætta á að fá þetta ástand vegna sjúkdóma eins og sykursýki og iktsýki. Þessir sjúkdómar auka hættuna á bólgu í líkamanum , sem eykur hættuna á að fá iljafasciitis.

Einkenni iljafasciitis

Helsta einkenni plantar fasciitis er verkur í hælsvæðinu. Þennan verk má greina með nokkrum öðrum sértækum einkennum:

• Morgunverkir: Lykil einkenni þessa ástands er skarpur verkur sem þú finnur fyrir þegar þú ferð fyrst fram úr rúminu að morgni. Sumir segja að það sé eins og þyrnir sé stunginn í hælinn.
• Verkir eftir hvíld : Þessir verkir geta einnig komið fram þegar þú byrjar að ganga aftur eftir langa setu.
• Verkir eftir áreynslu: Verkir í hælum geta aukist eftir áreynslu eins og göngu , hlaup og langvarandi stöðu.
• Verkur þegar þrýst er á framhlið hælbeinsins: Annað einkenni iljafasciitis er verkur þegar þrýst er á framhlið hælbeinsins, þ.e. miðju neðri hluta hælsins.
• Dofi eða sviði : Sumir geta einnig fundið fyrir dofa eða sviða í hælunum.

Reynsla – saga Malani

Malani, 45 ára kennari, kom haltrandi á læknastofuna mína. Brosandi andlit hennar var mjög sárt í dag. Malani settist upp í stólnum sínum, andvarpaði og sagði: „Læknir, hælinn á mér er aumur í hvert skipti sem ég fer fram úr rúminu á morgnana. Verkurinn hverfur þegar ég geng aðeins, en þegar ég stend lengi byrjar hann að vera aumur aftur. Ég hélt að hann myndi hverfa af sjálfu sér, en þetta hefur verið svona í marga mánuði núna.“

Þegar ég heyrði sögu Malani hélt ég að hún væri með iljafasciitis. Samkvæmt Malani eru verkirnir verri á morgnana og hverfa eftir smá göngu en versna aftur eftir langa stöðu. Einnig krefst vinnan hennar þess að hún standi lengi. Þetta eru allt einkenni iljafasciitis.

„Ég byrjaði nýlega að hreyfa mig til að styrkja mig,“ sagði Malani. „Kannski var ég að gera of mikið.“ Malani er líklegri til að fá þetta ástand þar sem hún er ný í hreyfingu og starf hennar krefst þess að hún standi í langan tíma.

Hver fær iljafasciitis?

Hver sem er getur fengið iljarfasciitis, en sumir eru í meiri hættu á að fá þetta ástand.

• Fólk yfir fertugt: Með aldrinum minnkar sveigjanleiki líkamsvefja smám saman, sem gerir það að verkum að iljarbandið bólgnar.
• Ungir íþróttamenn: Þetta getur einnig gerst hjá ungum sem hlaupa, hoppa eða stunda íþróttir. Öndunarfærabeinin getur bólgnað eða bólgnað vegna stöðugs þrýstings á fæturna við íþróttir.
• Fyrir þá sem standa lengi: Fólk sem vinnur í störfum sem krefjast þess að það standi lengi, svo sem lögreglumenn, kennarar og verksmiðjuverkamenn, eru líklegri til að fá þennan sjúkdóm.
• Fyrir offitusjúklinga: Þetta getur einnig gerst hjá fólki sem er of þungt, það er að segja offitusjúklingum.
• Fólk með uppbyggingarvandamál í fótum: Þetta getur einnig komið fyrir hjá fólki með flatfætur eða háa fótboga.
• Fólk með sjúkdóma eins og sykursýki og iktsýki: Fólk með þessa sjúkdóma er einnig líklegra til að fá iljafasciitis.

Þessi sjúkdómur er algengur meðal fólks sem vinnur í störfum þar sem það þarf að standa í langan tíma. Komið hefur í ljós að um 10% þeirra sem vinna í slíkum störfum eru með þennan sjúkdóm.

Hvaða meðferðir eru til við plantar fasciitis?

Góðu fréttirnar eru þær að það eru til meðferðir við iljafasciitis. Þær eru hannaðar til að draga úr sársauka og hjálpa iljafasciunni að gróa.

Hvíldar- og virknibreyting (hvíldar- og virknibreyting)

Það fyrsta sem þú þarft að gera er að hvíla fótinn. Forðastu að gera neitt sem særir. Það þýðir,

• Minnkaðu kyrrstöðu í langan tíma.
• Hættu tímabundið að gera hluti eins og að hlaupa og hoppa.
• Ef þú ert að vinna mikið, gerðu það sjaldnar.

Heitt og kalt meðferð

• Setjið ís á sársaukafulla svæðið í um 20 mínútur nokkrum sinnum á dag. Vefjið ísmola inn í bómullarklút. Þetta mun draga úr bólgu.
• Það hjálpar líka að skipta á milli þess að setja á ís, hita og svo aftur ís. (Þú getur líka notað eitthvað eins og heitavatnsflösku vafin inn í klút.)

Hælhlífar og stuðningsefni

• Að nota hælpúða eða innlegg getur hjálpað til við að draga úr þrýstingi á hælinn. Þetta veitir góðan stuðning við fótbogann, sem getur hjálpað til við að draga úr sársauka.
• Stuðningstæki, sem eru sérsmíðuð til að passa við lögun fótarins og hægt er að kaupa í verslun, veita góðan stuðning við fótarbogann.

Teygjuæfingar

Það er mjög mikilvægt að gera reglulegar teygjuæfingar fyrir fæturna. Þetta mun auka sveigjanleika fótleggsins og draga úr álagi á iljarvöðvana. Hér eru nokkrar góðar æfingar sem þú getur gert:

• Jafnvægisæfing á þrepi: Settu tærnar efst á þrep og lækkaðu hælana hægt. Þetta mun teygja kálfavöðvana og fótarbogann. Gerðu þetta nokkrum sinnum á dag.
• Nudd með tennisbolta: Settu tennisbolta undir fótinn og rúllaðu honum fram og til baka. 🎾 Þetta nuddar iljarfæturna. Gerðu þetta í nokkrar mínútur.
• Tátaugning:Haltu höndunum og beygðu tærnar að þér, haltu í 30 sekúndur. Gerðu þetta nokkrum sinnum á dag.

Lyf 💊

Verkjalyf eins og íbúprófen eða naproxen geta hjálpað til við að draga úr verkjum og bólgu. Þessi lyf má taka án lyfseðils eða gegn lyfseðli. Hins vegar er best að leita til læknis ef þú vilt halda áfram að taka þessi lyf. Stundum mælir læknir með barksterasprautu. Þetta getur veitt tímabundna léttir.

Sprautur 💉

Sumir gætu fundið léttir frá viðvarandi verkjum og öðrum meðferðum sem virka ekki. Þessi innspýting virkar með því að draga úr bólgu eða bólgu. Hins vegar er ekki góð hugmynd að gera þetta of oft, þar sem það getur veikt iljarbandið.

Æfingar og sjúkraþjálfun 🏋️‍♂️👩‍⚕️

Æfingar sem styrkja vöðvana í fótleggjunum og auka liðleika eru einnig góðar við þessu ástandi. Þegar þú ferð til sjúkraþjálfara mun hann segja þér hvað þú átt að gera. Hann gæti sagt þér eftirfarandi:

• Teygjuæfingar : Auk æfinganna sem nefndar eru hér að ofan eru margar aðrar teygjuæfingar. Sjúkraþjálfarinn þinn mun segja þér hvaða æfingar henta þér best.
• Styrktaræfingar: Með því að gera æfingar sem styrkja fótavöðvana er hægt að draga úr álagi á iljarvöðvana.
• Aðferðir við teipingu: Stundum kennir sjúkraþjálfari þér hvernig á að nota teip til að styðja við fótarbogann . Þetta getur einnig hjálpað til við að draga úr verkjum.

Hvernig á að koma í veg fyrir þennan sjúkdóm? (Fyrirbyggjandi aðgerðir) 🛡️

Það er betra að gera ráðstafanir áður en þú færð þetta ástand heldur en að meðhöndla það eftir að það kemur upp. Það eru nokkrar leiðir til að koma í veg fyrir iljafasciitis:

• 🥾 Notið skó sem styðja vel við fótarbogann: Það eru nokkrir hlutir sem þarf að hafa í huga þegar skór eru keyptir. Veljið skó sem styðja vel við fótarbogann og veita góðan hælpúða. Það er ekki góð hugmynd að vera oft í háhæluðum skóm. Það er líka mikilvægt að losna við slitna skó og kaupa nýja.
• 🩴 Ekki ganga berfætt á hörðu undirlagi:Það er góð hugmynd að vera í inniskóm, jafnvel heima. Að ganga berfætt á hörðu undirlagi setur aukinn þrýsting á iljarvöðvana.
• 🧘‍♀️ Gerðu teygjuæfingar á hverjum degi: Gerðu það að vana að gera æfingarnar sem nefndar eru hér að ofan á hverjum degi. Þetta mun auka sveigjanleika fótanna og minnka líkur á að fá þennan sjúkdóm.
• ⚖️ Viðhalda heilbrigðu þyngd: Þegar líkamsþyngdin eykst þurfa fæturnir að bera meiri þyngd. Þess vegna er mikilvægt að viðhalda heilbrigðu þyngd.
• Verið varkár þegar þið stundið íþróttir: Ef þið eruð íþróttamenn, hitið þá vel upp áður en þið spilið. Ekki gleyma að gera teygjur til að róa ykkur niður eftir leik.
• Ekki auka æfingarstyrkinn í einu lagi: Ef þú ert nýr í hreyfingu eða ert að auka ákefð núverandi æfinga skaltu gera það smám saman. Að fara of fast í einu getur leitt til meiðsla.

Algengar spurningar (FAQs)❓

1. Hvers vegna kemur þessi sjúkdómur upp? Hann getur komið fram af mörgum ástæðum, svo sem ofreynslu, óviðeigandi skófatnaði, ofþyngd og aldri. Hann getur einnig komið fram vegna ákveðinna læknisfræðilegra aðstæðna.
2. Hverjir eru líklegri til að fá þetta? Fólk eldra en 40 ára, íþróttamenn, fólk sem stendur lengi og fólk sem er of feitt eru líklegri til að fá þetta.
3. Hvernig veistu hvort þú ert með þetta ástand? Læknir mun segja þér hvort þú ert með þetta ástand með því að hlusta á sjúkrasögu sjúklingsins og skoða fótinn. Hann gæti einnig tekið röntgenmynd til að ganga úr skugga um að engin önnur vandamál séu til staðar.
4. Er hægt að koma í veg fyrir þetta? Já. Hægt er að koma í veg fyrir þetta með því að vera í góðum skóm, viðhalda heilbrigðu þyngd, gera teygjuæfingar á hverjum degi og vera varkár þegar maður stundar íþróttir.
5. Hversu langan tíma tekur þetta að lagast? Það er mismunandi eftir einstaklingum. En ef þú tekur rétt lyf og hugsar vel um sjálfan þig, þá lagast þetta venjulega á um 6 til 18 mánuðum. Fyrir suma getur þetta verið minna eða alvarlegra.
6. Er hægt að lækna þetta ástand án lyfja? Í flestum tilfellum er hægt að lækna það án lyfja, með hvíld, ís og hreyfingu. Hins vegar, ef verkirnir eru miklir, er betra að taka lyf.
7. Hvað gerist ef þú tekur ekki lyf við iljafasciitis? Ef þú gerir það getur verkurinn aukist. Einnig, ef þú leggur þyngd á hinn fótinn og gengur, getur það valdið vandamálum í þeim fæti. Svo ef þú ert með verki er best að leita til læknis.
8. Getur þessi sjúkdómur komið aftur? Já, þessi sjúkdómur getur komið aftur ef ekki er farið eftir fyrirbyggjandi leiðbeiningum.

Að lokum er mikilvægast að muna að þessi verkur er ekki bara einkenni, hann getur verið einkenni sjúkdóms. Þess vegna, ef verkurinn í fætinum heldur áfram eða versnar, er best að leita til læknis og leita ráða.

Læknirinn mun skoða fótinn þinn og ef þörf krefur taka röntgenmyndir til að ákvarða nákvæmlega hvað er að. Síðan mun hann ávísa réttri meðferð.