Hefur þú líka áhyggjur af því að vera of þung/ur? (Ofþyngd) - Við skulum ræða þetta!

Vandamál sem margir glíma við þessa dagana er þyngdaraukning. Fyrir suma er þetta mikill streituvaldur. Þú gætir verið að hugsa hluti eins og: „Er ég feitur?“, „Mun þessi þyngd vera vandamál fyrir mig?“ Í dag skulum við því ræða um þetta ástand þyngdaraukningar, það er að segja „ofþyngd“ , á einfaldan hátt sem þú getur skilið. Þetta er ekki eins flókið og þú heldur, en það er mjög mikilvægt að vera meðvitaður um það.

Hvað þýðir „ofþyngd“ í raun og veru?

Einfaldlega sagt er líkamsþyngdarstuðull (BMI) mælikvarði á hvort þú ert í heilbrigðri þyngd miðað við hæð þína. Læknir reiknar þetta út með því að taka þyngd þína í kílógrömmum, deila henni með hæð þinni í metrum og deila henni með öðru veldi hæðarinnar. Að meðaltali, ef BMI þinn er á milli 25 og 29,9 (kg/m²) , gæti læknir sagt að þú sért „of þungur“, sem þýðir að þú ert aðeins of þungur. Það sem þetta þýðir í raun er að þú gætir haft smá fitu, það sem við köllum fituvef , á líkamanum.

Þetta ástand sem kallast „ofþyngd“ er í raun mjög algengt. Kannanir sýna að jafnvel í landi eins og Bandaríkjunum þjáist einn af hverjum þremur fullorðnum og eitt af hverjum sex börnum af þessu ástandi. Rétt eins og offita er þetta líka svolítið flókið. Það gæti þurft mismunandi meðferðir og meðhöndlunaraðferðir. Því mun það vera mikil hjálp fyrir þig að vita meira um þessa „ofþyngd“, orsakir hennar og hvað þú getur gert í því.

Hugsaðu þér, jafnvel þótt þú hafir aðeins 4-5 kíló af aukafitu á líkamanum, getur það haft áhrif á heilsuna þína. Það veldur ýmsum breytingum á líkamanum og eykur líkurnar á að fá alvarlega sjúkdóma. Það getur einnig haft áhrif á sjálfsálit þitt. Þegar þú ert „of þungur“ eru meiri líkur á að þú færist yfir á næsta stig sem kallast offita .

Af hverju er svona hættulegt að vera „of þungur“?

Ofþyngd getur leitt til heilsufarsvandamála sem gera líkamanum erfitt fyrir að starfa rétt. Til dæmis:

• Háþrýstingur: Ef þú ert of þungur þarf hjartað að vinna meira til að dæla blóði um líkamann. Ofþyngd hefur einnig áhrif á nýrun, sem hjálpa til við að stjórna blóðþrýstingi.
• Blóðfituhækkun: Þetta er þegar magn fitu, eða lípíða, í blóði eykst. Að borða matvæli sem eru rík af mettaðri fitu eða transfitu eykur hættuna á offitu og háu kólesteróli.
• Hátt blóðsykur (blóðsykurshækkun): Umframfita í líkamanum, sérstaklega í kringum magann, hefur áhrif á hvernig líkaminn frásogar sykur, eða glúkósa , úr kolvetnum í matnum sem þú borðar.
• Liðsjúkdómar:Ofþyngd setur aukið álag á liði eins og hné. Það eykur hættuna á að fá sjúkdóma eins og slitgigt og getur einnig skemmt brjóskið. Hugsaðu þér, jafnvel þótt þú hafir aðeins 4,5 kíló af aukafitu á líkamanum, getur það bætt við á bilinu 7 til 23 kílóum af aukaálagi á hnén.

Ef ástandið að vera „of þungur“ heldur áfram getur það leitt til offitu . Offita getur leitt til hjartasjúkdóma, sykursýki af tegund 2 og margra annarra sjúkdóma.

Er nóg að skoða bara BMI gildið?

Þetta er ekki alltaf raunin. Til dæmis gætirðu haft vel þróaða vöðva og litla líkamsfitu. Jafnvel þótt þú skoðir vigtina eða líkamsþyngdarstuðulinn, þá endurspeglar það ekki nákvæmlega jafnvægið milli fitu og vöðva í líkamanum. Í slíkum tilfellum mun læknirinn þinn ráðleggja þér að borða fitusnautt og próteinríkt mataræði og halda áfram að byggja upp vöðva.

Annað dæmi er einhver sem er „of þungur“ en hefur góða heilsu. Það er að segja, blóðþrýstingur, kólesterólmagn og blóðsykurmagn eru innan eðlilegra marka. Læknar flokka slíkt fólk sem offitu með heilbrigða efnaskiptaheilsu (e. metabolically healthy offita (MHO) . Fyrir slíkan einstakling er mikilvægara að hafa stjórn á mataræði sínu og vera virkur frekar en að reyna að lækka líkamsþyngdarstuðul sinn.

Eru einhver sérstök einkenni þess að vera „of þungur“?

Engin sérstök einkenni eru um ofþyngd, svo sem hósti eða höfuðverkur. Læknir mun reikna út líkamsþyngdarstuðul þinn til að ákvarða hvort þú ert of þung/ur. Stundum getur líkamsbygging þín, sérstaklega hvort þú berð mestan hluta þyngdarinnar í kringum mittið, talist merki um ofþyngd.

Hverjar eru ástæðurnar fyrir því að vera „of þungur“?

Að vera „of þungur“ er þegar ójafnvægi er á milli orkumagns (kaloría) sem líkaminn þarfnast og orkumagns sem þú færð úr fæðunni sem þú borðar. Þetta getur stafað af mörgum ástæðum:

• Matarvenjur: Að neyta fleiri kaloría en líkaminn þarfnast, borða matvæli sem eru rík af sykri og borða matvæli sem eru rík af mettaðri fitu eru helstu orsakir offitu.
• Erfðafræðileg áhrif: Rannsóknir hafa leitt í ljós að offitusjúklingar hafa ákveðin gen (gen sem eru viðkvæm fyrir offitu) sem hafa áhrif á matarlyst þeirra. Það er ekki enn ljóst hvort of þungir einstaklingar hafa einnig þessi sömu erfðafræðilegu áhrif.
• Skortur á hreyfingu: Að eyða of miklum tíma í símanum eða horfa á sjónvarp getur leitt til þess að missa tíma til hreyfingar.
• Svefnleysi: Að fá ekki að minnsta kosti sjö klukkustunda svefn á dag getur haft áhrif á hormónin sem stjórna matarlystinni.
• Streita: Þegar þú ert stressaður framleiða heilinn og líkaminn kortisól.Hormón eins og þessi eru framleidd meira. Þessi hormón stjórna hungri. Þannig að þegar streita eykst er líklegra að þú borðir „huggunarmat“ sem er ríkur af fitu eða sykri, sem er geymdur sem aukafita í líkamanum.
• Undirliggjandi heilsufarsvandamál: Þyngdaraukning getur verið aukaverkun ákveðinna sjúkdóma, svo sem fjölblöðruheilkennis í eggjastokkum (PCOS) og efnaskiptaheilkennis .

Hvernig ákvarðar læknir nákvæmlega hvað telst vera „ofþyngd“?

Þegar þú ferð til læknis mun hann eða hún mæla hæð þína, þyngd og mittismál. Læknirinn gæti einnig pantað líkamsamsetningarpróf, svo sem beinþéttnimælingu eða rafviðnámsgreiningu . Þetta próf sendir rafstraum um líkamann og mælir líkamsamsetninguna út frá hraðanum sem hann ferðast á.

En mikilvægara en allt þetta er almenn heilsa þín. Læknirinn þinn mun örugglega spyrja þig um eftirfarandi:

• Sjúkrasaga þín: Þú verður spurður um öll sjúkdómsástand sem þú ert með, öll lyf sem þú tekur og hvort einhver í fjölskyldu þinni hafi sögu um offitu eða ofþyngd.
• Þyngdarsaga þín: Til dæmis gætirðu verið spurður hvort þú hafir verið of þungur í mörg ár eða hvort þessi þyngdaraukning sé nýleg. Þú gætir einnig verið spurður hvort þú hafir verið í einhverjum megrunaráætlunum.
• Lífsstíll þinn: Þú verður spurður um núverandi matarvenjur þínar, svefnvenjur og hversu virkur þú ert á daginn.
• Geðheilsa þín: Þú gætir verið spurður út í streitu og annað sem hefur áhrif á hugsun þína, tilfinningar og hegðun. Hlutir eins og streita geta einnig fengið þig til að vilja borða meira.

Að auki gæti læknirinn athugað lífsmörk þín, svo sem púls og öndunartíðni, og gæti einnig framkvæmt blóðprufur. Með því að safna þessum heildstæðu heilsufarsupplýsingum getur læknirinn ákvarðað hvort þú ert of þungur og hvort þú hafir einhver önnur tengd sjúkdómsástand.

Hvað er hægt að gera til að meðhöndla „ofþyngd“?

Venjulega mun læknir mæla með breytingum á lífsstíl. Til dæmis mun hann ráðleggja þér að breyta því hvað þú borðar og hversu virkur þú ert. Sumir geta verið of þungir vegna streitu eða annarra tilfinningalegra vandamála. Í slíkum tilfellum gæti læknir mælt með stuðningi við geðheilsu eins og hugrænni atferlismeðferð (CBT) . Þessi meðferð getur hjálpað þér að takast á við streitu eða tilfinningar sem hafa áhrif á matarvenjur þínar.

Mörg lyf sem ávísuð eru til þyngdartaps eru fyrir offitusjúka.Hjálpaðu þeim sem eru með líkamsþyngdarstuðul (BMI) 30 eða hærri. En ef þú ert of þungur og hefur aðra fylgisjúkdóma gætirðu einnig átt rétt á lyfjum.

Hvernig heldurðu þyngdinni niðri eftir að þú hefur grennst?

Eins og flestir þarftu að halda áfram með góðu venjurnar sem hjálpuðu þér að léttast. Rannsóknir á þyngdartapi sýna að flestir bæta upp um 50% af þeirri þyngd sem þeir misstu innan tveggja ára frá því að þeir náðu markþyngd sinni. Sérfræðingar nefna nokkrar ástæður fyrir þessu:

• Offituvaldandi umhverfi: Þótt þetta sé nokkuð flókið hugtak vísar það einfaldlega til þeirra þátta sem hafa áhrif á daglegt líf okkar, svo sem að forðast unnar matvörur og skyndibita og gera það erfitt að finna tíma til að hreyfa sig.
• Kenning um þyngdarmörk: Samkvæmt þessari kenningu sér líkaminn ógn þegar þú léttist. Þegar þú léttist er orkumagnið sem þú tekur inn úr mat minna en það sem þú eyðir yfir daginn. Til að bregðast við losar líkaminn fleiri hormón sem valda hungri og færri hormón sem valda saddri tilfinningu.

Það getur verið svolítið yfirþyrmandi að átta sig á því að maður þarf að leggja hart að sér á hverjum degi til að halda sér aftur „of þungum“. En rannsóknir sýna að þessir tveir hlutir geta hjálpað:

• Borðaðu hóflega í skömmtum með magru próteini, grænu grænmeti og ávöxtum. Borðaðu aðeins nóg til að seðja hungrið svo líkaminn losi ekki hungurhormón.
• Byggðu upp vöðva með því að gera styrktaræfingar. Vöðvar brenna kaloríum hraðar en fita. Með því að brenna fleiri kaloríum geturðu lækkað viðmiðunargildi líkamans.

Hvað ættum við að gera til að forðast að verða „of þung“?

Þegar þú hefur ákveðið hvaða þyngd hentar þér best er næsta skref að skapa góðar venjur sem þú getur viðhaldið til langs tíma litið. Hér eru nokkrar tillögur:

• Bættu gæðamat við mataræðið: Veldu magurt prótein (eins og baunir, linsubaunir), holla fitu og trefjar í stað unninna matvæla. Ekki gleyma að drekka nóg af vatni yfir daginn.
• Minnkaðu sykur og unnar matvörur: Hár sykur og mjög unnar matvörur eru helsta orsök offitu. Skipuleggðu máltíðir þínar fyrirfram svo þú getir hætt að borða eitthvað skyndilega.
• Vertu virkari: Bandarísku sóttvarnastofnunin (CDC) mælir með því að fullorðnir stundi að minnsta kosti 150 mínútur af miðlungsstyrkri þolþjálfun á viku, eða hvaða hreyfingu sem hentar þér og þínu líkamlega ástandi.
• Stjórna streitu:Stundum, með öllum vandamálunum og stressinu, langar mann bara í eitthvað sætt. Hlutir eins og hugleiðsla, hollt mataræði og útivera geta hjálpað til við þetta.

Hvað á að gera ef lítið barn er „of þungt“?

Ofþyngd er vaxandi vandamál meðal barna á aldrinum 2 til 19 ára í löndum eins og Bandaríkjunum. Um það bil eitt af hverjum sex börnum er of þungt. Ef þú hefur áhyggjur af þyngd barnsins skaltu ráðfæra þig við barnalækni.

Lokaskilaboð til að taka með heim

Að vera of þungur getur stundum fundist eins og talnaleikur: tölurnar á vigtinni, tölurnar á líkamsþyngdarstuðlinum, tölurnar á fötunum sem þú klæðist. En vertu góður við sjálfan þig. Þessar tölur skilgreina þig ekki. Hins vegar geta þær hjálpað læknum að ákveða hvort þú ert of þungur. Líkamþyngdarstuðullinn er bara leiðbeining og gefur þér eða lækninum þínum ekki heildarmynd af heilsu þinni. Læknirinn mun skoða aðra hluti, eins og blóðþrýstinginn þinn, til að ákvarða hvort þú ert of þungur og mun einnig hjálpa þér að þróa meðferðaráætlun sem hentar þér. Mundu að það mikilvægasta er að vera heilbrigður og hamingjusamur!

` Offita, þyngdarstjórnun, líkamsþyngdarstuðull (BMI), hollt mataræði, hreyfing, ofþyngd, heilsa