Er unglingurinn þinn að fara að sofa og vakna seint? Við skulum tala um seinkaða svefn- og vökufasa röskun!

Vakar unglingurinn þinn of lengi á nóttunni? Er svona erfitt að vekja hann á morgnana? Stundum gerist þetta á unglingsárunum. Hins vegar, ef þetta varir lengur en í þrjá mánuði og hann getur ekki klárað dagleg verkefni sín rétt, þá gæti barnið þitt verið með ástand sem kallast seinkað svefn- og vökufasaröskun (DSWPD) . Þetta er algengt svefnvandamál hjá unglingum. Þetta getur leitt til svefnleysis, einbeitingarerfiðleika, pirrings og þreytu.

Hvers vegna kemur þetta ástand, sem kallast (DSWPD), upp? Hverjar eru ástæðurnar fyrir þessu?

Það er mjög erfitt að segja nákvæmlega hver einasta ástæðan er fyrir þessu. En það eru nokkrir þættir sem gætu stuðlað að þessu. Við skulum skoða hverjir þeir eru.

1. Breyting á náttúrulegri klukku líkamans!

Einfaldlega sagt, við höfum öll náttúrulega klukku í líkama okkar. Við köllum þetta einnig sólarhringssveiflu . Þetta er það sem stjórnar svefn- og vökutíma okkar. Þegar við náum unglingsárum breytist þessi líkamsklukka lítillega. Það er að segja, heilinn okkar framleiðir hormón sem kallast melatónín, sem hjálpar okkur að sofa aðeins seinna. Unglingur sofnar seinna en barn eða fullorðinn. Þess vegna vilja þeir helst vaka fram á nótt. Hins vegar er þessi munur aðeins meiri hjá börnum með DSWPD. Fyrir vikið sofna þau ekki á réttum tíma og það er mjög erfitt að vakna á morgnana.

2. Kannski er þetta arfgengt.

Já, ef einhver í fjölskyldunni hefur haft þennan sjúkdóm (DSWPD), þá er möguleiki á að barnið fái hann einnig. Það þýðir að um erfðafræðilegan áhrif gæti verið að ræða. Ef annað hvort móðirin eða faðirinn hafa haft þennan sjúkdóm, þá eru meiri líkur á að barnið fái hann.

3. Löngunin til að hitta vini

Unglingsárin eru tími þar sem vinir skipta miklu máli. Þau vilja tala við vini sína og vera saman. En eftir skóla og utan skólastarfsemi er eini tíminn sem þau hafa til að spjalla og tala við vini sína á kvöldin. Þannig að þegar þau eru spurð hvort þau eigi að sofa eða tala við vini sína, kjósa mörg börn að vaka fram eftir með vinum sínum. Þetta er líka ein af ástæðunum fyrir því að þau sofa fram eftir.

4. Ljósið sem kemur frá símanum, flipanum!

Það er orðið venja hjá mörgum börnum að nota síma eða spjaldtölvu fyrir svefn. En bjart ljós frá þessum tækjum, sérstaklega blátt ljós, hefur áhrif á líkamsklukkuna okkar. Það dregur sérstaklega úr framleiðslu melatóníns, hormóns sem hjálpar þér að sofa. Útsetning fyrir slíku ljósi, jafnvel eftir sólsetur, getur tafið svefn. Á sama hátt, ef sólin nær ekki rétt á líkamann á morgnana, getur það einnig haft áhrif á virkni líkamsklukkunnar.

Hugsaðu þér bara, til þess að líkamsklukkan okkar virki rétt þarf hún myrkur á nóttunni og ljós á morgnana. Þegar síminn okkar lýsist upp á nóttunni heldur líkamsklukkan okkar að það sé enn dagur!

Auk þessa geta hlutir eins og að vinna næturvaktir, ferðast tíð milli tímabelta og drekka of mikið koffín, svo sem kaffi, einnig stuðlað að þróun þessa ástands (DSWPD).

Hvernig veistu hvort þú ert með (DSWPD)? Hver eru einkennin?

Helsta einkenni þessa ástands er vanhæfni til að sofna á réttum tíma fyrir skóla eða aðrar athafnir og vanhæfni til að vakna á morgnana. Barnið kýs sérstaklega að vera vakandi seint á kvöldin og vakna seint á morgnana. Þar af leiðandi, á daginn:

• Ég er mjög þreytt og syfjuð allan tímann.
• Það er erfitt að einbeita sér að skólaverkefnum eða öðru.
• Þú gætir ekki fundið fyrir hamingju, þú gætir bara fundið fyrir reiði og óróleika.
• Þetta getur einnig haft áhrif á námsstarfsemi.

Það er eðlilegt að sjá þessi einkenni stundum hjá unglingum. Þetta er vegna þess að kennslustundir í framhaldsskóla byrja oft mjög snemma á morgnana. Á þeim tíma eru líkamsklukkur margra unglinga ekki tilbúnar til að vakna. Hins vegar, ef þessi einkenni vara lengur en í þrjá mánuði og hafa veruleg áhrif á dagleg störf barnsins, gæti það verið (DSWPD). Ef þau sofa of mikið um helgar eða á hátíðisdögum og vakna seint, þá er það önnur ástæða til að hugsa um þetta ástand.

Hvernig greina læknar þetta ástand (DSWPD)?

Það er engin sérstök læknisfræðileg prófun til fyrir þetta. Hins vegar gæti læknirinn beðið barnið þitt um að halda svefndagbók . Þetta þýðir að þú ættir að skrifa niður tímann sem það fer að sofa, tímann sem það vaknar og hversu þreytt það er á morgnana og kvöldin (hvort sem það er syfjað eða vakandi) á hverjum degi í að minnsta kosti viku. Það er einnig mikilvægt að fylgjast með svefnmynstri þess um helgar og á hátíðisdögum, þar sem það getur sofið lengur eða vakað lengur þá daga.

Stundum mun læknirinn biðja barnið þitt um að nota lítið tæki (kallað aktigraf ) sem skráir hvenær líkaminn er í hvíld og hvenær hann er virkur. Þetta getur hjálpað til við að staðfesta það sem þú skrifaðir í svefndagbókina þína.

Hvernig er ástandið (DSWPD) meðhöndlað?

Læknir barnsins mun leggja til nokkrar leiðir til að hjálpa við þetta ástand.

1. Mætið góðum svefnvenjum

Þetta er fyrsta og mikilvægasta skrefið sem þú getur tekið í meðferð við sjúkdómnum (DSWPD). Það er:

• Gerðu það að vana að fara að sofa og vakna á sama tíma alla daga (reyndu að viðhalda því eins mikið og mögulegt er um helgar).
• Haltu svefnherberginu þínu svalt, dimmt og rólegt .
• Forðist að neyta koffínríkra matvæla eins og kaffis, tes og súkkulaðis klukkutíma eða tveimur fyrir svefn.
• Ekki borða þungar máltíðir fyrir svefn.
• Forðastu að nota símann, spjaldtölvuna eða sjónvarpið fyrir svefn. Í staðinn geturðu gert eitthvað afslappandi eins og að lesa bók eða hlusta á tónlist.
• Að hreyfa sig á daginn getur hjálpað þér að sofa betur, en forðastu erfiða hreyfingu rétt fyrir svefn.

2. Að venja líkamsklukkuna við að vinna aðeins fyrr

(DSWPD) Þessi aðferð getur hjálpað ef einkennin eru ekki of alvarleg. Það sem þú gerir er að færa svefntíma barnsins 15-30 mínútum fyrr á hverjum degi . Eftir eina eða tvær vikur ætti barnið að geta farið að sofa á réttum tíma. Þetta krefst smá þolinmæði.

3. Að taka melatónín fæðubótarefni

Notkun þessara lyfja gæti hjálpað barninu þínu að sofna aðeins fyrr á kvöldin. Hins vegar skaltu ekki gefa barninu þínu þessi lyf án þess að ræða við lækninn þinn. Spyrðu lækninn þinn hvort þau henti barninu þínu og hversu mikið á að gefa þeim. Melatónín fæðubótarefni eru ekki lyfseðilsskylt. Þess vegna er góð hugmynd að spyrja lækninn þinn um traust vörumerki.

4. Ljósmeðferð

Björt ljós að morgni getur dregið úr melatónínframleiðslu og vakið heilann. Þetta þýðir að það er best að standa nálægt glugga þegar þú vaknar að morgni og fara út um stund. Forðastu einnig að vera í björtu ljósi að kvöldi og nóttu, sérstaklega blátt ljós frá raftækjum.

5. Krónameðferð

Þetta er aðferð sem notuð er í alvarlegri tilfellum. Það sem þú gerir í þessu tilfelli er að seinka svefntíma barnsins um 2-3 klukkustundir á hverjum degi. Eftir eina eða tvær vikur getur barnið farið að sofa á þeim tíma sem það óskar eftir. Til að gera þetta verður barnið þó að geta sofið á daginn í eina eða tvær vikur. Þess vegna er best að gera þetta á löngum skólafríum. Þessa aðferð ætti örugglega að gera að læknisráði.

Hvernig get ég hjálpað barninu mínu með (DSWPD)?

Sem foreldri getur þú hjálpað barninu þínu að takast á við þessa stöðu.

• Ræddu við barnið þitt um góða svefnhreinlæti . Kenndu því mikilvægi þess að halda svefnherberginu sínu svalt, dimmt og rólegt. Í stað þess að reyna að gera stórar breytingar í einu lagi, byrjaðu á einni eða tveimur litlum breytingum sem barnið þitt getur gert. Hrósaðu barninu þínu þegar þessar litlu breytingar bera árangur.
• Ræddu við kennara barnsins þíns eða námsráðgjafa í skólanum til að kanna hvort barnið þitt geti sleppt morguntímum.
• Ef mögulegt er, gerðu síðdegisverkefni barnsins aðeins fyrr.Reyndu að sjá hvort þú getir það. Þegar meiri frítími er síðdegis og á kvöldin þarf barnið ekki að vaka fram eftir til að gera heimavinnu eða tala við vini.

Mundu að þetta er ekki barninu að kenna. Þetta er ekki eitthvað sem það gerir af leiðindum. Þetta er ástand sem orsakast af breytingum á líkama þess. Sýndu því barninu skilning, þolinmæði og kærleika.

Hvað annað ættir þú að vita?

Þótt engin lækning sé til við DSWPD, vaxa margir unglingar upp úr sjúkdómnum með aldrinum. Þegar þeir komast á unglingsár byrja svefn- og vökumynstur þeirra oft að breytast aðeins fyrr.

Þangað til getið þið hjálpað barninu ykkar að fylgja þessum ráðum og farið reglulega með það í læknisskoðanir. Það er mikilvægt að tala reglulega við lækninn og veita barninu ykkar þann stuðning sem það þarfnast.

Skilaboð til að taka með heim

• Ef unglingurinn þinn heldur áfram að vaka fram á nótt og á erfitt með að vakna á morgnana gæti það verið seinkuð svefn-vökuröskun (DSWPD) .
• Þetta hefur nokkrar ástæður, en sú helsta er breytingar á líkamsklukkunni sem eiga sér stað á unglingsárum.
• Hlutir eins og góðar svefnvenjur, ljósameðferð og, ef nauðsyn krefur, melatónínuppbót (að læknisráði) geta hjálpað til við að stjórna þessu ástandi.
• Þolinmæði, skilningur og læknisfræðilegur stuðningur eru mjög mikilvægir á þessu ferli. Flest börn vaxa upp úr þessum sjúkdómi með aldrinum.

Ef þú heldur að barnið þitt eigi við svona vandamál að stríða er best að örvænta ekki og leita ráða hjá lækni.

Svefn, unglingsár, DSWPD, seinkað svefn- og vökufasaröskun, melatónín, svefnvandamál, líkamsklukka