Hversu mikinn svefn þarf lítið barn í raun og veru?
Einfaldlega sagt, ungt barn, það er barn sem er á framhaldsskólaaldri, þarf örugglega á milli 8 og 10 klukkustunda svefn á dag . En þú veist, nú til dags fá flest börn okkar ekki eins mikinn svefn og þú segir. Sum hugsa kannski: "Ó, hvað gerist ef ég sef nokkrum klukkustundum minna?" En hugsaðu ekki þannig, vinur minn. Það er margt sem getur gerst þegar maður fær ekki nægan svefn. Hugsaðu bara, hversu erfitt það er fyrir barn að halda einbeitingu þegar það fer í skólann og lærir? Það gæti fundist eins og það muni ekki hvað kennarinn er að kenna. Þá eru líkurnar á að einkunnir þess lækki í prófum líka meiri. Ekki nóg með það, heldur eru þau líka líklegri til að lenda í bílslysum þegar þau fá ekki nægan svefn. Því þegar líkaminn er þreyttur er erfitt að vinna með réttri meðvitund og athygli. Einnig, ef þú ert barn sem stundar íþróttir, getur þessi svefnskortur einnig haft áhrif á færni þess. Svefnskortur getur verið ein helsta ástæða þess að sum börn eru oft pirruð, skapstór eða þjást af geðheilbrigðisvandamálum eins og depurð, kvíða og jafnvel þunglyndi . Þess vegna er svefn ekki eitthvað sem ætti að taka létt.Af hverju eiga ung börnin okkar við svefnvandamál að stríða?
Jæja, nú skulum við skoða hvers vegna börn á þessum unga aldri eiga við svona mörg svefnvandamál að stríða. Það eru nokkrar ástæður, við skulum ræða þær eina af annarri.Skólavinna og annríkt líf
„Fyrst og fremst er það tíminn sem skólinn byrjar . Oftast þurfa börnin okkar að fara snemma í skólann á morgnana. Þar að auki eru kennsla, íþróttaæfingar og ýmis önnur utan skólastarfsemi. Með öllu þessu er tíminn sem barn hefur til að sofa mjög takmarkaður. Ímyndaðu þér, eftir að hafa lært fram á kvöld, og kannski eftir aukatíma, þegar þú kemur heim og það er mjög seint, og þú vaknar snemma á morgnana, hvernig færðu 8 eða 10 tíma svefn? Það er mjög mikil áskorun.“Breyting á svefnklukku líkamans!
Næst mikilvægast er að þegar börn ná ungum aldri verður breyting á náttúrulegri svefnklukku þeirra, það er að segja „(líffræðilegu klukkunni)“ . Þetta er mjög mikilvægt atriði. Einfaldlega sagt framleiðir líkami okkar hormón sem hjálpar okkur að sofa, sem við köllum „(melatónín)“ . Þetta „(melatónín)“ hormón byrjar að framleiðast á kvöldin hjá ungum börnum og fullorðnum og þau sofna á nóttunni. En það sem kemur á óvart er að þetta „(melatónín)“ hormón byrjar að framleiðast aðeins síðar en líkami þeirra. Það er að segja, þau byrja náttúrulega að sofna um klukkan 10:30, 11:00 á kvöldin. Þannig að þegar þau þurfa að vakna snemma á morgnana til að fara í skólann fá þau ekki nægan svefn.Þetta er ekki þeirra sök, þetta eru eðlilegar líkamlegar breytingar sem eiga sér stað á þessum aldri.Áhrif tækni - síma, tölvu og sjónvarps
Þriðja helsta vandamálið eru rafeindatæki eins og snjallsímar, tölvur, spjaldtölvur og sjónvörp sem eru orðin hluti af lífi allra nú til dags. Mörg ung börn nota þessi tæki áður en þau fara að sofa á kvöldin. Stundum til náms, stundum til skemmtunar. Hins vegar seinkar bjarta ljósið sem kemur frá skjám þessara rafeindatækja, sérstaklega bláa ljósið sem þau innihalda , framleiðslu hormónsins „melatóníns“ sem ég nefndi áðan, sem hjálpar til við svefn. Það þýðir að líkaminn fær ekki náttúruleg merki til að undirbúa sig fyrir svefn. Svo jafnvel eftir að þú ferð að sofa veltirðu þér og veltir þér án þess að sofna. Stundum spjallarðu við vini og vafrar á samfélagsmiðlum og tekur ekki einu sinni eftir að tíminn er liðinn. Þetta er líka stór ástæða fyrir seinkaðri svefni.Svo, hvernig get ég hjálpað ungbarninu mínu að sofa vel?
Allt í lagi, nú skilur þú vandamálin og ástæður þeirra að einhverju leyti. Við skulum nú sjá hvað við foreldrar getum gert í þessu máli. Það mikilvægasta er að þið talið við barnið ykkar um þetta á mjög vingjarnlegan hátt, á þann hátt að það skilji . Látið það skilja gildi góðs svefns, hversu mikilvægur hann er fyrir nám þess og heilsu. Þá getið þið prófað þetta kerfisbundið.Við skulum koma okkur á fót reglulegum svefn- og vakningartíma.
Fyrst skaltu ákvarða nákvæmlega hvenær barnið þitt þarf að vakna í skólann að morgni. Teldu síðan að minnsta kosti 8 klukkustundir aftur í tímann (og helst 9) þaðan og ákveðu svefntíma . Til dæmis, ef barnið þitt vaknar klukkan 6 á morgnana, ætti það að fara að sofa eigi síðar en klukkan 22. Það er mikilvægt að æfa þetta á sama tíma alla daga, fimm daga vikunnar. Reyndu að halda þig við þessa svefn- og vakningartíma eins nákvæmlega og mögulegt er, sérstaklega um helgar og á laugardögum og sunnudögum . Ef barnið þitt vakir lengi og sefur til hádegis um helgar getur verið erfitt fyrir það að komast aftur í reglulegan svefnvenju á mánudögum.„Munið að það er erfitt að tileinka sér þessar venjur á einni nóttu. Með tímanum, með þolinmæði, mun barnið venjast þessu. Ekki þvinga þau, heldur útskýrðu þau af kærleika.“
Þessar venjur munu einnig hjálpa mikið til við góðan svefn!
Það eru fleiri smáatriði sem geta hjálpað börnum okkar að fá góðan og rólegan svefn. Eigum við að skoða þau eitt af öðru?- Hvernig er andrúmsloftið í svefnherberginu? Herbergið þar sem barnið þitt sefur ætti að vera dimmt, svolítið svalt (svo að það finni ekki fyrir ógleði ) og rólegt . Ef það eru hlutir eins og sjónvarp eða tölvuleikjakerfi í herberginu er best að fjarlægja þá úr svefnherberginu. Því ef þeir eru þar mun það ekki hafa löngun til að sofa og athyglin mun beinast í þá átt.
- Hvað ættir þú að gera klukkutíma fyrir svefn? Útskýrðu fyrir barninu þínu á kærleiksríkan hátt að að minnsta kosti klukkutíma fyrir svefn ættir þú að klára heimavinnuna, læra og hætta að horfa á sjónvarpið, nota tölvuna og snjallsímann þinn.Ef mögulegt er, hlaðið símann utan herbergisins á nóttunni. Þannig truflast þú ekki af tilkynningum og símtölum á nóttunni.
- Ættum við að gera eitthvað til að slaka á? Hvetjið barnið ykkar til að gera eitthvað sem slakar á huga og líkama fyrir svefn. Til dæmis er góð hugmynd að fara í stutta sturtu með volgu vatni eða lesa bók með uppáhaldssögu (í stað þess að stara á skjá) .
- Verið varkár með koffín : Takmarkaðu magn koffínríkra matvæla og drykkja ( kaffi , sterkt te, sumir gosdrykkir, orkudrykkir , súkkulaði ) sem barnið þitt neytir, sérstaklega eftir klukkan 16 og á kvöldin. Koffín er örvandi efni sem getur gert þig syfjaðan og vakið þig.
- Svefnlyf eru bönnuð! Gefið barninu ykkar aldrei svefnlyf eða önnur lyf sem segjast geta valdið syfju án þess að hafa fengið sérstakt ráð frá lækni. Þau geta verið hættuleg og valdið öðrum heilsufarsvandamálum.
- Er blundur góður fyrir barnið þitt? Ef barnið þitt er mjög þreytt og syfjað á daginn er í lagi að taka stuttan blund, um 20-30 mínútur, fyrir klukkan 15:00. Hins vegar, ef það blundar lengur en það, eða seint síðdegis, gæti það átt erfitt með að sofna á kvöldin.
- Gildi hreyfingar: Regluleg hreyfing getur hjálpað þér að fá góðan og djúpan svefn. Að fá barnið þitt til að taka þátt í íþrótt sem það hefur gaman af, eða í annarri hreyfingu eins og göngu eða hlaupi, er gott fyrir svefn þess og almenna heilsu. Hins vegar getur öflug hreyfing rétt fyrir svefn einnig truflað svefn, svo vertu varkár með það líka.
Hvað ætti ég að gera ef barnið mitt á við alvarleg svefnvandamál að stríða?
Ef barnið þitt á samt erfitt með að sofna þrátt fyrir að hafa reynt allt sem við höfum rætt, vaknar oft á nóttunni jafnvel eftir að hafa sofnað, hrýtur hátt (sérstaklega eins og það sé að kafna), er óhóflega syfjað á daginn (sofnar jafnvel í skólanum eða tímanum) eða finnur fyrir syfju og þreytu á morgnana jafnvel eftir góðan nætursvefn,, gæti verið um svefnvandamál að ræða sem eru meira en eðlilegt er. Ekki hunsa það. Það eru nokkrar sérstakar gerðir af svefntruflunum sem geta einnig komið fyrir hjá ungum börnum. Hér eru nokkur dæmi:- Svefnleysi: Þetta vísar til ástands eins og viðvarandi svefnleysi, erfiðleika við að sofna, að vakna stuttu eftir að hafa sofnað og ekki geta sofnað aftur.
- Seinkuð svefn- og vökufasaröskun: Þetta er það sem ég nefndi áðan, þar sem líkamsklukkan vinnur seint, sem veldur því að þú vakir fram á nótt og átt erfitt með að vakna á morgnana.
- Martraðir : Tíð, ógnvekjandi draumar sem vekja þig úr svefni.
- Svefnganga : Að fara fram úr rúminu og ganga um á meðan hann sefur, kannski gera eitthvað annað.
- Kæfisvefn (OSA): Ástand þar sem öndun stöðvast í stuttan tíma meðan á svefni stendur og byrjar svo skyndilega aftur með háværri öndun. Þessu fylgir oft hávær hrjótahljóð.
- Eirðarlaus fótleggjaheilkenni (RLS) og reglubundin hreyfingaröskun í útlimum (PLMD): Óútskýrð óþægindi eða sársauki í fótleggjum sem veldur því að þú vilt hreyfa þá á meðan þú ert að reyna að sofa (RLS), eða reglubundin hreyfingaröskun í útlimum (PLMD).
- Narkólepsía: Skyndileg , stjórnlaus syfja á daginn, sérstaklega þegar maður liggur kyrr.
Að lokum, nokkur atriði sem vert er að muna
Ég vona því innilega að það sem við ræddum um í dag verði ykkur mjög gagnlegt. Svefn ungs barns hefur bein áhrif á þroska heilans, nám, líkamlega heilsu, andlega vellíðan og allt líf þess. Takið þetta því ekki létt og segið: „Þetta er bara svona.“„Munið að fyrsta og mikilvægasta skrefið er að tala við barnið ykkar um þetta án þess að reiðast, í góðu skapi og á þann hátt að það skilji. Það þarf að finna að þið berið umhyggju fyrir því, að þið séuð tilbúin að hjálpa því og að þið skiljið vandamál þess.“Hjálpaðu barninu þínu að fella þessar litlu venjur inn í daglegt líf sitt. Það getur tekið smá tíma að sjá árangur, en gefstu ekki upp. Ef þú hefur minnsta grun um að vandamál sé til staðar skaltu aldrei hika við að leita læknisráðs. Öll börn eiga rétt á heilbrigðum og fullnægjandi svefni. Það er stærsta fjárfestingin sem þú getur gert í bjartri framtíð þeirra!
Svefn, Ung börn, Svefnvandamál, `(Unglingssvefn)`, `(Melatónín)`, Svefnmynstur, Svefnleysi, `(Svefnleysi)`, Svefnheilsa, `(Líffræðileg klukka)`, `(Blátt ljós)`
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni