Sefur unglingurinn þinn ekki nægan svefn? (Unglingasvefn) Tölum um það! | Nirogi Lanka

Áttu ungling heima sem er eldri en þrettán ára? Ef svo er, þá er þetta samtal mikilvægt fyrir þig. Margir foreldrar hafa áhyggjur af því að unglingsbörn þeirra fái ekki nægan svefn. Þetta er alvarlegt mál því góður svefn er nauðsynlegur fyrir líkamlega og andlega vellíðan unglinga.

Hversu mikinn svefn þarf unglingurinn þinn í raun og veru?

Einfaldlega sagt þarf unglingur – sérstaklega unglingur í framhaldsskóla – á milli 8 og 10 klukkustunda svefn á nóttu . Hins vegar, eins og þú veist, fá mörg börn í dag miklu minna en það. Þú gætir hugsað: „Hver ​​er skaðinn við að missa nokkrar klukkustundir?“ Vinsamlegast ekki halda það. Svefnleysi hefur verulegar afleiðingar.

Hugsaðu um hversu erfitt það er fyrir nemanda að einbeita sér í tíma þegar hann er úrvinda. Þeir geta átt erfitt með að skilja hvað kennarinn er að útskýra, sem leiðir til lakari námsárangurs. Ennfremur eykur svefnleysi hættuna á umferðarslysum þar sem það er erfitt að halda vakandi og einbeittum þegar líkaminn er þreyttur. Að auki getur ófullnægjandi svefn dregið úr afköstum ungra íþróttamanna. Svefnleysi er einnig stór þáttur í pirringi, skapsveiflum og jafnvel geðheilbrigðisvandamálum eins og kvíða og þunglyndi . Þess vegna er svefn ekki eitthvað sem ætti að taka létt.

Af hverju eiga unglingar erfitt með svefn?

Við skulum skoða hvers vegna þessir svefnvandamál koma upp á unglingsárunum. Það eru nokkrir lykilþættir sem við ættum að ræða.

Námsþrýstingur og annasöm lífsstíll

„Fyrsti og mikilvægasti þátturinn er hversu snemma skólinn byrjar . Oft þurfa börnin okkar að fara mjög snemma á morgnana. Ofan á það eru einkakennsla, íþróttaæfingar og ýmis konar utan skólastarfsemi. Allar þessar kröfur skerða verulega svefntíma þeirra. Ímyndaðu þér barn sem lærir fram á nótt, sækir aukatíma og kemur heim úrvinda; hvernig getur það raunhæft náð 8 til 10 klukkustunda svefni áður en það þarf að vakna snemma aftur? Það er raunveruleg áskorun.“

Breytingar á líffræðilegri klukku þeirra!

Annar mikilvægur þáttur er að þegar börn komast á unglingsárin verður náttúruleg breyting á líffræðilegri klukku þeirra. Þetta er mjög mikilvægt. Einfaldlega sagt framleiðir líkami okkar hormón sem hjálpar til við að örva svefn, þekkt sem melatónín . Hjá yngri börnum og fullorðnum hefst melatónínframleiðsla venjulega á kvöldin, sem gerir þau syfjuð á nóttunni. Hins vegar er áhugavert að hjá unglingum er framleiðsla melatóníns náttúrulega seinkað. Þetta þýðir að líkami þeirra byrjar ekki að undirbúa sig fyrir svefn fyrr en um klukkan 22:30 eða 23:00. Þannig að þegar þau þurfa að vakna snemma í skólann fá þau einfaldlega ekki nægan svefn. Þetta er ekki þeirra sök; þetta eru náttúrulegar lífeðlisfræðilegar breytingar sem eiga sér stað á þessu stigi lífsins.

Áhrif tækni – síma, tölva og sjónvarps

Þriðji meginþátturinn eru snjallsímar, tölvur, spjaldtölvur og sjónvörp sem eru nú orðin hluti af daglegu lífi. Margir unglingar nota þessi tæki fyrir svefn, annað hvort í skólaverkefnum eða til afþreyingar. Óháð ástæðunni, þá seinkar bjarta ljósið frá þessum skjám, sérstaklega bláa ljósið , framleiðslu melatónínhormónsins sem áður var nefnt. Þetta þýðir að líkaminn fær ekki náttúruleg merki til að undirbúa sig fyrir svefn, sem veldur því að þeir veltast og snúast í rúminu. Stundum týnast þeir í spjalli við vini eða fletta í gegnum samfélagsmiðla án þess að átta sig á því hversu seint það er. Þetta er veruleg orsök seinkaðrar svefns.

Svo, hvernig geturðu hjálpað unglingnum þínum að fá góðan nætursvefn?

Nú þegar þú skilur vandamálin og orsakir þeirra, skulum við skoða hvað við sem foreldrar getum gert. Það mikilvægasta er að eiga opið og vingjarnlegt samtal við barnið þitt á þann hátt að það skilji það.Útskýrðu gildi góðs svefns og hversu nauðsynlegur hann er fyrir nám þeirra og heilsu. Síðan geturðu reynt að innleiða þessi skref kerfisbundið.

Komdu þér upp stöðugri svefn- og vökuáætlun

Fyrst skaltu ákvarða nákvæmlega hvenær barnið þitt þarf að vakna í skólann. Teldu síðan að minnsta kosti 8 klukkustundir aftur í tímann (helst 9) til að ákvarða svefntíma . Til dæmis, ef það þarf að vakna klukkan 6:00, ætti það að vera komið í rúmið fyrir klukkan 22:00 í síðasta lagi. Það er mikilvægt að halda þessari áætlun stöðugt alla fimm skóladagana. Jafnvel um helgar (laugardaga og sunnudaga) skaltu reyna að halda þig eins nálægt þessum vakningar- og svefntímum og mögulegt er. Að vaka mjög lengi og sofa til hádegis um helgar gerir það mun erfiðara fyrir barnið þitt að aðlagast svefnvenjum sínum á mánudögum.

„Munið að þessar venjur eru ekki til á einni nóttu. Með þolinmæði og þrautseigju mun barnið aðlagast. Ekki þvinga það áfram; leiðbeinið því í staðinn með kærleika og skilningi.“

Aðrar venjur sem stuðla að góðum svefni!

Það eru nokkrar aðrar litlar breytingar sem geta hjálpað börnunum okkar að fá góðan nætursvefn. Eigum við að skoða þær eina af annarri?

Athugið: Ef svefnvandamál halda áfram eða valda miklum vanlíðan skaltu ráðfæra þig við heilbrigðisstarfsmann á næsta sjúkrahúsi. Í læknisfræðilegum neyðartilvikum skaltu alltaf hafa samband við 112 eða neyðarþjónustu strax. Nirogi Lanka leggur áherslu á heilsu og vellíðan fjölskyldu þinnar.

• Hvernig er svefnumhverfi barnsins þíns? Svefnherbergið ætti að vera dimmt, þægilega svalt og rólegt . Best er að fjarlægja truflanir eins og sjónvörp eða leikjatölvur úr svefnherberginu. Þessi tæki geta truflað getu heilans til að róa sig niður og fært fókusinn frá svefni.
• Hvað gerist klukkustund fyrir svefn? Útskýrðu varlega fyrir barninu þínu að að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn sé kominn tími til að leggja frá sér heimavinnuna, slökkva á sjónvarpinu og hætta að nota tölvur eða snjallsíma . Ef mögulegt er, láttu barnið hlaða símann sinn utan svefnherbergisins á nóttunni svo það vakni ekki við tilkynningar eða símtöl.
• Einbeittu þér að afslappandi athöfnum: Hvettu barnið þitt til að gera eitthvað róandi og afslappandi fyrir svefninn. Til dæmis er heit sturtu eða lestur bókar sem því finnst skemmtileg (í stað þess að horfa á stafrænan skjá) frábær leið til að undirbúa líkamann fyrir hvíld.
• Verið meðvituð um koffín : Takmarkaðu neyslu barnsins á koffínríkum mat og drykkjum (eins og kaffi , sterku tei, ákveðnum orkudrykkjum og súkkulaði ), sérstaklega eftir klukkan 16. Koffín er örvandi efni sem heldur heilanum vakandi og hindrar virkan svefnþörfina.
• Engar svefnlyf án ráðgjafar: Gefið barninu ykkar aldrei svefnlyf eða önnur lyf sem merkt eru sem „svefnlyf“ án sérstakra leiðbeininga og lyfseðils frá lækni. Það getur verið hættulegt og leitt til undirliggjandi heilsufarsvandamála.
• Er blundur gagnlegur? Ef barnið þitt er óhóflega þreytt er stuttur 20-30 mínútna blundur fyrir klukkan 15 yfirleitt ásættanlegur. Hins vegar geta lengri blundar eða blundur seint síðdegis truflað svefngetu þess á kvöldin.
• Gildi hreyfingarinnar: Regluleg hreyfing hjálpar verulega til við að fá dýpri og rólegri svefn. Að hvetja barnið þitt til að taka þátt í íþróttum, gönguferðum eða hlaupum er gott bæði fyrir svefn og almenna heilsu. Gætið þess bara að því að þau forðist öfluga hreyfingu rétt fyrir svefninn, þar sem það getur haldið þeim of orkumiklum til að sofna.

Hvað ef barnið mitt á við alvarleg svefnvandamál að stríða?

Ef þú hefur prófað þessar aðferðir og barnið þitt á ítrekað erfitt með að sofna, vaknar oft á nóttunni, hrýtur hátt (eða virðist eiga erfitt með öndun), þjáist af mikilli syfju á daginn (jafnvel í kennslustund) eða finnur fyrir þreytu og óróleika þrátt fyrir góða nótt , þá gæti verið um undirliggjandi svefnröskun að ræða. Ekki hunsa þessi einkenni.

Það eru nokkrar sérstakar svefnraskanir sem geta haft áhrif á unglinga, þar á meðal:

• Svefnleysi: Viðvarandi erfiðleikar við að sofna, halda svefni eða vakna of snemma og geta ekki sofnað aftur.
• Seinkuð svefn- og vökufasaröskun: Ástand þar sem innri klukka líkamans breytist, sem gerir það mjög erfitt fyrir unglinga að sofna á hæfilegum tíma og jafn erfitt að vakna á morgnana.
• Martraðir : Að upplifa oft ógnvekjandi drauma sem valda því að barnið vaknar í vanda.
• Svefnganga : Að fara fram úr rúminu og ganga eða framkvæma athafnir meðan hann er enn sofandi.
• Svefnstopp (OSA) : Ástand þar sem öndun stöðvast reglulega meðan á svefni stendur, oft ásamt háværum hrjótum og loftþörf.
• Eirðarlaus fótleggjaheilkenni (RLS) og reglubundin hreyfingarröskun í útlimum (PLMD): Óþægileg, kitlandi eða „skriðandi“ tilfinning í fótleggjum sem veldur ómótstæðilegri þörf til að hreyfa þá (RLS) eða ósjálfráðum kippum í útlimum meðan á svefni stendur (PLMD).
• Narkólepsía: Taugasjúkdómur sem veldur skyndilegum, stjórnlausum svefnlotum á daginn, jafnvel í kyrrstöðu.

Ef þú grunar að barnið þitt sýni þessi einkenni eða ef þú hefur frekari áhyggjur, þá er besta leiðin að bóka tíma hjá lækni eins fljótt og auðið er. Læknir getur metið einkennin, framkvæmt nauðsynlegar prófanir og mælt með áhrifaríkustu meðferðaráætlun fyrir barnið þitt.

Lokaorð til að muna

Ég vona innilega að þessi innsýn komi þér að gagni. Svefn unglinga er nauðsynlegur fyrir heilaþroska, námsárangur, líkamlega heilsu og tilfinningalega vellíðan; hann er grundvallaratriði í öllu lífi þeirra. Vinsamlegast afgreiðið ekki þessi mál sem „eðlilegan“ hluta af því að alast upp.

„Munið að það að eiga samúðarfullt og óáreitt samtal við barnið ykkar er mikilvægasta fyrsta skrefið. Það þarf að finna að þið berið umhyggju fyrir velferð þess, að þið séuð tilbúin að styðja það og að þið skiljið í raun hvað það er að ganga í gegnum.“

Hjálpaðu barninu þínu að fella þessar litlu, heilbrigðu venjur inn í daglegt líf sitt. Það getur tekið tíma að sjá árangur, en vinsamlegast vertu þolinmóð/ur og samkvæm/ur. Ef þú ert í vafa um að eitthvað sé að skaltu aldrei hika við að leita til læknis. Öll börn eiga skilið góðan og nægan nætursvefn - það er besta fjárfestingin sem þú getur gert í bjarta framtíð þeirra!

Svefn, Unglingar, Svefnvandamál, Svefn unglinga, Melatónín, Svefnmynstur, Svefnleysi, Svefnheilsa, Líffræðileg klukka, Blátt ljós