Verða hnén oft aum, sérstaklega þegar þú hoppar? Við skulum læra um þetta (hnéskeljabólgu) eða (stökkvarhné)!

Finnur þú stundum fyrir smá sársauka eða stirðleika framan í hnénu? Sérstaklega þegar þú hleypur, hoppar eða gengur upp stiga? Ef svo er, gæti þetta skipt þig máli. Við köllum þetta hnéskeljabólgu (patellar tendinitis) . Sumir kalla þetta einnig stökkvarahné (jumper's knee) því það er algengara hjá fólki sem gerir hluti eins og að hoppa.

Hvað er þetta (hnéskeljarbólga)?

Einfaldlega sagt er hnéskeljarsinbólga bólga eða þroti í sininni fremst í hné sem kallast hnéskeljarsin . Þessi sin tengir hnéskelina (patella) við efri hluta sköflungsbeinsins (tibia). Hún vinnur með fjórðungsvöðvunum til að hjálpa þér að beygja, teygja og hreyfa fótinn.

Þetta ástand kemur upp þegar hnéskeljarsinin er stöðugt undir álagi, sem þýðir að hún er ofnotuð. Læknar kalla það einnig stökkvarahné (Jumper's Knee), því það kemur oft fyrir hjá fólki sem hoppar hátt í íþróttum. Hins vegar er það einnig kallað hnéskeljarsinabólga og hnéskeljartendinópatía. Þetta er allt sama ástandið, svo ekki hafa áhyggjur, sama hvaða nafn læknirinn gefur þér.

Það mikilvægasta er að ef þú ert með verki í hné, og þeir hverfa ekki með nokkurra daga hvíld, eða með einföldum heimameðferðum, þá ættirðu örugglega að leita til læknis.

Hver eru einkenni hnéskeljarbólgu?

Við skulum nú skoða hver eru einkenni hnéskeljarbólgu. Kannaðu hvort þú sért líka með þessi:

• Verkur framan á hné. Þetta er aðaleinkennið. Flestir finna fyrir verkjum rétt undir hnéskelinni.
• Verkur sem finnst jafnvel þegar þú setur höndina undir hnéskelina eða snertir hana varlega. Sumir finna aðeins fyrir sársauka ef þeir snerti hana aðeins fastar.
• Tilfinning um stirðleika í hné. Þetta getur gert það erfitt að beygja eða rétta hnéð. Þessi stirðleiki getur verið áberandi þegar þú vaknar á morgnana.

Hvernig líður sársauki?

Ekki allir upplifa verki á sama hátt. En margir með stökkvarahné finna fyrir hvössum, stingandi verkjum framan á hnénu. Þetta er eins og djúpur, stingandi verkur. Verkirnir versna venjulega þegar þú notar hnéð, sérstaklega þegar þú beygir það og þegar þú réttir það. Til dæmis þegar þú ferð upp og niður stiga, þegar þú hnébeygir þig o.s.frv. Það er oft sárt. Stundum getur það jafnvel verið sárt þegar þú stendur upp úr sitjandi stöðu.

Hverjar eru orsakir hnéskeljarbólgu?

Hvað veldur þessu? (Hnéskeljarsinabólga) er ástand sem orsakast af endurteknu álagi.((Endurtekin álagsmeiðsli)). Þetta er þegar hnéð er ofnotað og veldur stöðugum þrýstingi á (hnéskeljarsin). Þetta er oft litið á sem íþróttameiðsli. Hins vegar getur öll líkamleg virkni, starf eða áhugamál sem eru stunduð ítrekað valdið þessu.

Hugsaðu um það, þegar þú heldur áfram að hoppa, hlaupa hratt og gera hluti sem halda hnjánum beygðum, geturðu fengið smásæjar rifur í hnéskeljarsininni. Þær eru of litlar til að sjást með berum augum. Ef þú heldur áfram að setja of mikið álag á hnéð, þá hafa þessar rifur ekki tíma til að gróa. Að lokum veldur þetta aukaálag því að sinin veikist, bólgnar upp og verður sársaukafull.

Þessi skaði magnast smám saman. Það eru tvær megingerðir af athöfnum sem geta skemmt þessa sin:

• Skyndileg aukning á líkamlegri áreynslu: Ef þú ert að byrja í nýrri íþrótt, eða ef þú skyndilega eykur magn eða ákefð þjálfunarinnar (t.d. hlaupafjarlægð, endurtekningar stökk), gæti líkaminn ekki verið tilbúinn fyrir skyndilegu breytingarnar. Sinin gæti ekki tekist á við aukinn þrýsting.
• Of lítil hvíld eða of oft sama athöfnin: Líkaminn þarf tíma til að hvíla sig og jafna sig eftir erfiða líkamlega áreynslu. Stöðug þjálfun, eða stöðug álag á hnéð (hnéskeljarsin), gefur því ekki þann tíma sem það þarf til að gróa. Í stað þess að ýta sér alltaf út á strik, byrjaðu smám saman að gera athafnir og reyndu að samræma vinnu og hvíld.

Hverjir eru í mestri hættu á að fá þetta ástand?

Þetta ástand getur komið fram hjá hverjum sem er, en sumir eru í meiri áhættu. Við skulum skoða hverjir þeir eru:

• Íþróttamenn sem hoppa hátt, hlaupa hratt og skipta skyndilega um stefnu meðan þeir stunda íþróttir. Til dæmis þeir sem stunda íþróttir eins og blak, netbolta, körfubolta, frjálsar íþróttir (langstökk, hástökk, grindahlaup), fimleika og fótbolta.
• Íþróttamenn sem keppa á atvinnumanna- eða háu stigi vegna þess að þeir æfa mjög mikið og oft.
• Fólk sem vinnur líkamlega krefjandi störf eða hefur áhugamál. Til dæmis einhver sem vinnur í byggingariðnaði eða einhver sem vinnur á fótum og hnjám allan daginn.
• Fyrir karla. Samkvæmt tölfræði er þetta ástand algengara hjá körlum.
• Fyrir fólk eldra en 40 ára. Þetta getur einnig gerst hjá yngra fólki, en hættan getur aukist þar sem sveigjanleiki og styrkur sinanna minnkar með aldrinum.

Algengar íþróttir sem geta valdið hnéskeljarbólgu eru:

• Körfubolti
• Blakbolti
• Frjálsíþróttir - eins og grindahlaup, langstökk og hástökk.
• Fimleikar
• Fótbolti ((Knattspyrna/Knattspyrna))
• Listhlaup
• Í vinsælli krikketíþrótt landsins okkar geta hraðkastarar og vallarkastarar einnig lent í aðstæðum eins og þessari.

Hverjir eru mögulegir fylgikvillar hnéskeljarbólgu?

Þetta er mjög sjaldgæft, en ef (hnéskeljarsinarbólga ) er ekki meðhöndluð getur hættan á (slit/sprungu í hnéskeljarsin) aukist. Ímyndaðu þér, ef þú heldur áfram að þrýsta á sin sem er þegar með litlar rifur, getur hún rifnað alveg. Ef þú heldur áfram að nota hnéð eftir að þú byrjar að finna fyrir sársauka, mun þrýstingurinn á þessi litlu rifur aukast og (sinin) verður líklegri til að rifna alveg. Ef það gerist gætirðu jafnvel þurft að gangast undir aðgerð.

Hvernig greinir læknir hnéskeljabólgu?

Hvernig greinir læknir hnéskeljarbólgu? Hann eða hún mun fyrst skoða þig líkamlega . Hann eða hún mun skoða hnéð þitt og bera það saman við hitt hnéð sem ekki hefur orðið fyrir áhrifum. Læknirinn mun spyrja þig hversu lengi þú hefur haft þessi einkenni og hvað þú varst að gera áður en þau byrjuðu.

Þú ættir að láta lækninn vita skýrt hvaða íþróttir þú stundar, hvað þú gerir í vinnunni eða hvaða líkamleg áhugamál þú telur að gætu valdið þessu. Segðu honum einnig hvers konar athafnir og stellingar gera þessi einkenni verri eða verri. Þessar upplýsingar eru mjög mikilvægar fyrir nákvæma greiningu.

Stundum gæti læknirinn einnig gert myndgreiningarrannsóknir til að taka myndir af hnénu og vefjum í kringum það. Þetta felur í sér:

• Röntgenmynd af hné: Þetta getur athugað hvort einhver vandamál séu með beinin.
• Segulómun (segulómun): Þetta gerir okkur kleift að sjá greinilega ástand mjúkvefja eins og sinar og liðbanda. (Bólga og rifur í hnéskeljarsin) má sjá greinilega.
• Ómskoðun: Þetta er einnig notað til að athuga ástand sina.

Hvernig er meðhöndlað hnéskeljatendinitis?

Læknirinn þinn gæti mælt með meðferðum til að hjálpa (hnéskeljarsin) að gróa og stjórna einkennunum. Hér eru nokkrar leiðir til að gróa fljótt (hnéskeljarsinbólgu):

• Hvíld: Þetta er það mikilvægasta. Til að hætta að setja frekari þrýsting á sinina þarftu að forðast hreyfingar og athafnir sem ollu þessu ástandi. Ef þú ert íþróttamaður gætirðu þurft að hætta æfingum um tíma.
• Ískrem: Setjið ís eða kalt vatn á hnéð til að draga úr bólgu. Þið getið borið það á nokkrum sinnum á dag, í um 15-20 mínútur í senn. Vefjið íspakkanum inn í þunnt handklæði eða klút til að koma í veg fyrir að hann snerti húðina beint.
• Hæð:Haltu hnjánum uppi fyrir ofan hjartað ef mögulegt er. Þegar þú liggur niður geturðu stutt hnén upp á kodda. Þetta mun hjálpa til við að draga úr bólgu.
• Lyf: Verkjalyf án lyfseðils, svo sem bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID), geta verið notuð til að draga úr bólgu og lina sársauka. Lyf eins og parasetamól geta hjálpað til við að draga úr sársauka, en þau stjórna ekki bólgu. Ekki taka þessi lyf í meira en 10 daga án þess að ráðfæra sig við lækni.
• Að nota spelku: Læknirinn þinn gæti mælt með því að þú notir sérstaka ól eða hnéstuðning til að draga úr þrýstingi á hnéð á meðan þú græðir. Læknirinn mun segja þér hvers konar stuðning þú þarft og hversu lengi þú ættir að nota hann.
• Sjúkraþjálfun (PT): Þetta er mjög mikilvæg meðferð. Sjúkraþjálfun (PT) hjálpar til við að auka liðleika og styrkja vöðvana í kringum hnéð (sérstaklega lærvöðvana og lærvöðvana). Þetta hjálpar hnénu að þola álagið af völdum stökks og hreyfa sig betur. Sjúkraþjálfari mun kenna þér æfingar og teygjur sem henta íþrótt þinni, virkni eða starfi.

Þarfnast hnéskeljarbólga skurðaðgerðar?

Skurðaðgerð er sjaldan nauðsynleg við hnéskeljarbólgu. Læknirinn mun venjulega aðeins mæla með aðgerð ef hnéskeljarsinin er alveg rifin (rifin hnéskeljarsin). Ef enginn bati kemur fram eftir margra mánaða meðferð án skurðaðgerðar (eins og hvíld, ís, sjúkraþjálfun), eða ef alvarleg einkenni halda áfram, gæti skurðaðgerð komið til greina.

Mun hnéskeljasinabólga gróa af sjálfu sér?

Svarið við þessu er bæði já og nei. Já, hvíld og að gefa líkamanum tíma til að gróa er nauðsynlegt þegar hnéskeljarsinarbólgu er meðhöndlað. Með tímanum gæti sinin byrjað að gróa. En nei, því hnéskeljarsinarbólgan mun ekki batna ef þú gerir ekki breytingar á daglegri rútínu þinni og athöfnum.

Þú þarft að hætta að setja meiri þrýsting á sinina. Þú þarft að taka þér hlé frá þeim athöfnum og íþróttum sem ollu þessu. Læknirinn þinn mun segja þér hversu lengi þú þarft að hvíla þig, allt eftir einkennum þínum og alvarleika ástandsins. Hvíld ein og sér er ekki nóg, viðeigandi meðferð og endurhæfingaræfingar eru nauðsynlegar.

Hversu langan tíma tekur það að gróa (hnéskeljarbólga)?

Það tekur tíma að gróa. Þessi tími er mismunandi eftir hverjum og einum. Bataferlið fer eftir einkennum, alvarleika sinabólgunnar og hversu vel þú fylgir meðferðinni. Þér gæti farið að líða aðeins betur eftir nokkurra vikna hvíld. Hins vegar getur alvarlegra tilfelli af sinabólgu í hnéskel tekið nokkra mánuði (kannski 6-12 mánuði) að gróa að fullu.

Það mikilvægasta er að reyna ekki að flýta fyrir bataferlinu.Að leggja álag á líkamann áður en hann er að fullu gróinn getur gert meiðslin verri og tafið bataferlið. Hlustaðu vandlega á það sem læknirinn þinn og sjúkraþjálfarinn segja.

Hvernig á að koma í veg fyrir hnéskeljarbólgu?

Besta leiðin til að koma í veg fyrir hnéskeljabólgu er að forðast ofnotkun á hné. Hafðu þetta í huga þegar þú stundar íþróttir eða aðra líkamlega áreynslu:

• Ef þú ert með verki í hnénu, hvort sem það er á meðan eða eftir líkamlega áreynslu, hætta þá að „leika þér í gegnum verkinn“. Verkir eru merki frá líkamanum, ekki hunsa þá.
• Eftir erfiða áreynslu skaltu gefa hnénu hvíld og jafna sig. Ekki gera erfiðar æfingar allan daginn.
• Áður en þú stundar íþróttir eða æfir skaltu hita upp og gera teygjur, sérstaklega fyrir vöðvana í lærum, rasskinnum og mjöðmum.
• Róa sig niður og teygja sig eftir líkamlega áreynslu.
• Taktu þér hlé á milli íþróttatímabila (ekki æfa á sama ákefð allt árið um kring).
• Athugaðu hvort skórnir passi rétt. Slitnir skór sem styðja ekki fæturna nægilega vel geta aukið álag á hnén.
• Styrktu vöðvana. Að halda lærvöðvum og lærvöðvum sterkum getur hjálpað til við að draga úr álagi á hnéskeljarsinina.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum skaltu örugglega leita til læknis:

• Ef þú ert með daufan verk í kringum hnéð sem varir um tíma eftir að þú hættir að hreyfa þig og virðist versna dag frá degi.
• Ef þú finnur fyrir miklum, miklum verkjum í hné eftir skyndilega hreyfingu.
• Ef hnéverkir aukast við líkamlega áreynslu og koma í veg fyrir að þú getir unnið eðlilega.
• Ef hnéð er bólgið, rautt og með hita.

Hvaða spurninga ættir þú að spyrja lækninn?

Þegar þú ferð til læknis skaltu ekki gleyma að spyrja þessara spurninga:

• Er ég virkilega með (hnéskeljarbólgu)? Eða er þetta eitthvað annað?
• Þarf ég að fara í einhverjar rannsóknir (röntgenmynd, segulómun)?
• Hvers konar meðferð hentar mér best?
• Hvað get ég gert heima til að hjálpa líkamanum að jafna sig?
• Hvenær get ég byrjað að æfa eða stunda aðra líkamlega áreynslu aftur? Hvað ætti ég að hafa í huga þegar ég byrja?
• Hvað ætti ég að gera til að koma í veg fyrir að þessi staða komi upp aftur?

Aðrir sjúkdómar sem hægt er að rugla saman við hnéskeljarbólgu

Það eru margir kvillar og heilsufarsvandamál sem geta valdið hnéverkjum. Stundum má rugla því saman við hnéskeljabólgu, en það gæti verið eitthvað annað. Hér eru nokkur önnur algeng hnévandamál sem geta valdið svipuðum einkennum:

• (Patellofemoral Pain Syndrome - PFPS) (Þetta er einnig verkur sem tengist hnéskelinni)
• Hnéslímbólasótt (bólga í vökvafylltum poka sem kallast slímbóla í hné)
• Meniskusrif (rif á brjóskþil í hnéslið)
• Osgood-Schlatter sjúkdómur (bólga í hnéskel, oftast hjá börnum og ungum fullorðnum)
• Sinding-Larsen-Johansson heilkenni (bólga í neðri hluta hnéskeljarinnar) sem sést hjá börnum og ungum fullorðnum

Þess vegna er mikilvægt að gera nákvæma greiningu.

Er ekki gott að ganga þegar maður er með (hnéskeljabólgu)?

Ef þú ert ekki að gera þær athafnir eða hreyfingar sem ollu þessu ástandi (t.d. að hoppa, hlaupa hratt), ættirðu að geta gengið og hreyft þig eðlilega. Reyndar getur það að ganga aðeins hægt og vera virkur hjálpað til við að draga úr og koma í veg fyrir stífleika í hné. Hins vegar, ef einhver hreyfing (jafnvel ganga) veldur sársauka, eða ef einkenni hnésins versna, skaltu hætta og tala við lækninn þinn. Spyrðu lækninn þinn hvaða athafnir þú ættir að forðast þar til þú ert búinn að jafna þig.

Að jafna sig eftir hnéskeljarbólgu getur verið stressandi tími, sérstaklega ef þú ert virkur einstaklingur. Þú gætir viljað stytta bataferlið og snúa aftur til fyrri rútínu eins fljótt og auðið er. En mundu að of mikil álag á líkamann of hratt getur gert meiðslin verri.

Vertu heiðarlegur við lækninn þinn varðandi væntingar þínar. Hann eða hún mun hjálpa þér að búa til meðferðaráætlun sem uppfyllir markmið þín og forgangsraðar langtímaheilsu hnésins.

Mikilvægustu atriðin sem þú þarft að muna (skilaboð til að taka með heim)

Allt í lagi, nú hefurðu góða hugmynd um það sem við höfum verið að tala um (hnéskeljabólgu) eða (stökkvarahné). Mundu að ef þú ert með verki í hné skaltu ekki bara hunsa þá. Sérstaklega ef þú ert íþróttamaður eða vinnur í starfi sem setur mikið álag á hnén, vertu varkár með þetta.

Það mikilvægasta er hvíld. Það er mjög mikilvægt að taka sér hlé frá athöfnum sem valda sársauka og gefa hnénu tíma til að gróa. Það er einnig nauðsynlegt að fylgja fyrirmælum læknisins.

Að auki skaltu leita til læknis til að komast að því nákvæmlega hvað vandamálið er og fá nauðsynlega meðferð. Sjúkraþjálfun er mjög áhrifarík meðferð við slíkum kvillum. Til að koma í veg fyrir að þetta gerist aftur skaltu einnig sinna hlutum eins og upphitun, kælingu og vöðvastyrkjandi æfingum. Hlustaðu á líkamann og hunsaðu ekki verkina. Þá geturðu verið heilbrigður, virkur og verkjalaus!

` Hnéskeljarbólga, hopparkné, hnéverkir, íþróttameiðsli, sinabólgur, hnémeðferð, sjúkraþjálfun