Sérðu allt með bjartsýni? Eða svartsýni? Við skulum ræða þetta (bjartsýni)!

Hvernig hefurðu það í dag? Taktu þér smá stund til að hætta að lesa þessa grein og hugsa um eitthvað af því sem gerðist í dag. Ef mögulegt er, taktu penna og blað og skrifaðu niður nokkra sérstaka atburði sem þú manst eftir. Við skulum sjá hvað þú skrifar.

Svo, hvað fannst þér? Var dagurinn þinn að mestu leyti fullur af góðum hlutum? Eitthvað eins og: „Í dag var frábær dagur! Amma eldaði morgunmat. Ég var með vinum mínum í skólanum og enskutíminn í dag var hræðilegur!“ Eða reikaði hugurinn þinn á rangar slóðir? Eitthvað eins og: „Amma eldaði morgunmat og ég var seinn og missti af strætó. Vinir mínir eyddu hádeginu í að lesa um sama leiðinlega sjónvarpsþáttinn. Í dag var enska! Mér líkar alls ekki fimmtudagar!“? Það er mikil vit í því að hugsa svona.

Hvað er bjartsýni og svartsýni?

Einfaldlega sagt, bjartsýni og svartsýni eru tvær leiðir til að líta á hluti og hugsa. Okkar tvær hugsunarhættir .

Bjartsýnismaður sér alltaf björtu hliðarnar á hlutunum. Hann býst við að allt gangi vel. Hann trúir líka að hann hafi hæfileikana og getu til að láta góða hluti gerast. Hann hefur alltaf tilfinninguna: „Ó, ég get lagað þetta.“

Hins vegar köllum við fólk sem finnur að öllu, sem sér allt í svart-hvítu, „svartsýnismenn“. Svartsýnismenn halda oft að hlutirnir muni fara úrskeiðis eða að þeir séu alltaf að hugsa um hluti sem hafa ekki gengið upp. Þeir gætu stöðugt hugsað: „Þetta gengur ekki upp.“

En málið er að enginn okkar er alltaf bjartsýnn eða alltaf svartsýnn. Hins vegar höfum við öll tilhneigingu til að halla okkur aðeins meira að annarri þessara tveggja hugsunarhátta. Góðu fréttirnar eru þær að jafnvel þótt þú sért svolítið svartsýnn þarftu ekki að vera þannig allan tímann! Við getum öll breytt því hvernig við lítum á hlutina aðeins og orðið aðeins bjartsýnni. Það er eitthvað sem við getum lært.

Af hverju er jákvætt að hugsa svona gott fyrir þig?

Rannsakendur, það er að segja vísindamenn, hafa rannsakað bjartsýnisfólk í langan tíma. Þeir segja að jákvætt viðhorf hjálpi okkur að vera hamingjusöm , farsæl í lífinu og jafnvel heilbrigð.

Hugsaðu bara, jákvæð hugsun gefur þér þessa kosti:

• Geðheilsa : Bjartsýni er þunglyndi , það er að segja „( þunglyndiÞað er eins og skjöldur sem getur verndað þig gegn aðstæðum eins og „(þunglyndi)“. Kannski ertu í hættu á að fá „(þunglyndi)“, en jákvæð hugsun getur hjálpað til við að koma í veg fyrir það.
• Streituþol: Þegar þú ert bjartsýnn/n öðlast þú mikinn styrk til að standast álag lífsins, það er að segja „streitu“. Þegar vandamál kemur upp örvæntirðu ekki heldur lítur á það á annan hátt.
• Langlífi: Ekki láta það koma þér á óvart, það hefur komið í ljós að jákvæð hugsun getur hjálpað fólki að lifa lengur og hjálpað þeim að lifa lengur. Það þýðir að það er lykillinn að því að lifa heilbrigðu og hamingjusömu lífi.
• Að læra að vera jákvæður: Það besta við allt þetta er að þú getur lært að hugsa jákvætt, jafnvel þótt hugsunin halli sér að neikvæðu. Það er eitthvað sem hægt er að þjálfa.

„Bjartsýni er ekki bara hugsunarháttur, hún er lykillinn að heilbrigðu lífi.“

Hvernig líta bjartsýnismenn og svartsýnismenn á atburði?

Bjartsýni snýst ekki bara um að sjá björtu hliðarnar á hlutunum eða búast við góðum hlutum. Það er leið til að hugsa um, túlka, eitthvað sem hefur þegar gerst.

Hugsaðu um þetta svona. Þegar eitthvað gott gerist hugsa bjartsýnismenn um hvað þeir gerðu til að gera það svona gott. Þeir sjá hæfileika sína sem varanlega, fasta hluta af sjálfum sér. Þeir hugsa líka um hvernig þessir góðu hlutir ryðja brautina fyrir fleiri góða hluti. Til dæmis, ef þeir standast próf vel, gæti bjartsýnismaður hugsað: „Ég stóðst prófið vegna þess að ég lærði mikið. Ég get gert þetta. Þetta mun hjálpa mér að fá betri vinnu.“

En þegar hlutirnir ganga ekki eins og til stóð , þá er önnur hlið á því. Bjartsýnismenn kenna ekki sjálfum sér um. Þeir líta á bakslag sem tímabundin . Þegar mistök eiga sér stað, þá rekja bjartsýnismenn þau til ákveðinna aðstæðna eða atburðar, ekki eigin hæfileika. Þar sem þeir líta ekki á bakslag sem persónulega galla, eru bjartsýnismenn betur í stakk búnir til að jafna sig eftir vonbrigði en svartsýnismenn.

Hér er lítið dæmi. Bæði Nimala og Supunu fara í prufur til að komast í körfuboltalið skólans. Hvorugt þeirra kemst í liðið. Þau eru bæði döpur en þau takast á við þetta á ólíkan hátt.

Nimal er bjartsýnn. Hann hugsar: „Það voru margir hæfileikaríkir leikmenn í prufukeppninni og það voru aðeins fáein sæti í liðinu. Svo ég æfði eins mikið og ég gat og mér fannst ég hafa spilað vel! Þjálfarinn gaf mér góða endurgjöf. Ég mun vinna úr því sem hann sagði og horfa á alla leiki þessa leiktíð. Þá mun ég eiga betri möguleika á næsta ári.“

Sérðu? Nimal einbeitir sér að aðstæðunum sjálfum, ekki persónulegum göllum. Hann sér þessa stöðu ekki sem varanlega. Hann býst við að komast í liðið á næsta ári og er þegar farinn að hugsa um hvað hann þarf að gera til að komast þangað.

Supun er dálítið svartsýnn. Hann hugsar: „Það er engin furða að ég sé misskilinn – ég var veikasti maðurinn í prufunum og þjálfarinn virðist ekki hafa mikla ánægju af mér. Ekkert mun nokkurn tímann ganga upp hjá mér. Ég verð að viðurkenna að ég er ekki svo góður leikmaður.“ Ólíkt Nimal tekur Supun þetta bakslag persónulega. Hann kennir sjálfum sér um og telur að ytri þættir (þjálfarar, lífið) séu að vinna gegn honum. Það sem verra er, þetta eina atvik hefur fengið hann til að efast um eigin íþróttahæfileika.

Hugsaðu nú sjálf/ur, hvor þessara tveggja er líklegri til að vera pirraður í lengri tíma? Hvor er líklegri til að æfa sig meira og reyna aftur? Hvor er líklegri til að gefast upp? Svarið er augljóst, ekki satt?

Hvernig byggir jákvæð hugsun upp seiglu þína?

Jákvæð hugsun gerir okkur kleift að líta á vonbrigði sem tímabundin , sem þýðir að við getum náð okkur eftir þau. Það styrkir okkur til að reyna aftur í stað þess að gefast upp. Það gerir okkur kleift að hafa markmið okkar og drauma í huga og vinna hörðum höndum að því að ná þeim. Fyrir vikið finnst bjartsýnt fólk að það hafi meiri stjórn á aðstæðum sínum og það hefur einnig hærra sjálfsálit . Það hefur góða sjálfsvirðingu og sjálfstraust.

Hins vegar leiðir svartsýn hugsun okkur til að taka vonbrigði og höfnun persónulega. Hún lætur þau einnig virðast varanlegri en þau í raun eru. Þegar við höfum svartsýni höfum við tilhneigingu til að einbeita okkur að neikvæðu hliðunum á aðstæðum og allir jákvæðir þættir falla í skuggann. Þegar hlutirnir ganga ekki eins og til stóð gerir svartsýn hugsun það erfitt að takast á við.

Er þetta bjartsýni um að sjá allt í rósrauðum tónum? (Raunsæ bjartsýni)

Nei, það er það ekki. Bjartsýni þýðir ekki að allt sé ævintýri, það snýst ekki um að sjá allt í rósrauðum tónum. Bjartsýnismenn hunsa ekki vandamál eða þykjast að allt í lífinu sé fullkomið. Þeir einbeita sér að því sem er gott við aðstæður og hvað þeir geta gert til að bæta hlutina.

Bjartsýnismenn hafa sanna sjálfstraust . Það er vegna þess að þeir eru undirbúnir. Þeir vita að þeir þurfa að læra hörðum höndum til að standast erfitt próf. Þeir vita að þeir komast ekki í körfuboltalið án þess að æfa.

Einfaldlega sagt snýst bjartsýni um aðgerðir. Það snýst um að finna heilbrigt jafnvægi milli jákvæðrar og raunsærrar hugsunar.

Viltu fá smá svartsýnar hugsanir?

Svartsýn hugsun getur dregið okkur niður – þess vegna er gott að vita að neikvæðum hugsunarhætti er hægt að breyta. En það þýðir ekki að þú þurfir að eyða öllum neikvæðum hugsunum.

Stundum hjálpar hugsunarháttur eins og „Hvað er rétt?“ okkur að benda á vandamál. Að hugsa um hvað gæti farið úrskeiðis getur hjálpað okkur að forðast óþarfa áhættu.

Hugsaðu um þetta svona. Bróðir þinn er að senda þér sms á meðan þú ert að keyra. Neikvæð hugsun þín varar þig við: „Heyrðu, þetta er ekki gott!“ Svo þú segir honum að hætta, að minnsta kosti fyrir hans öryggi og þína eigin. Í þessari stöðu sameinar þú neikvæða hugsun („Ef ég sendi sms og keyri gæti ég lent í slysi!“) og jákvæða aðgerð („Ég veit að ég get gert eitthvað til að stöðva þetta.“).

Við göngum öll í gegnum erfiða tíma stundum. Það getur fundist eins og ekkert sé að ganga upp. Þegar okkur líður illa er gott að viðurkenna tilfinningar okkar og tala um það sem er að. Að ræða hlutina við einhvern sem þú treystir getur hjálpað þér að líða betur og minnt þig á jákvæða möguleika þína. Það mikilvæga er að festast ekki í hjólförum þess sem er að. Ef þú gerir það geta jafnvel neikvæðar hugsanir hjálpað þér að halda áfram.

Hvernig getum við verið aðeins bjartsýnni?

Ef þú ert oftast svartsýnn geturðu orðið leikni í að sjá það jákvæða. Hér eru nokkur atriði sem þú getur prófað:

• Þegar góðir hlutir gerast, taktu eftir þeim og mettu þá mikils. Í lok hvers dags skaltu taka þér 10 mínútur til að hugleiða daginn og finna nokkra hluti sem þú ert þakklát/ur fyrir. Skrifaðu þá niður í dagbók eða í hvatningarappi í símanum þínum eða spjaldtölvunni. Það skiptir ekki máli hvort það er eitthvað lítið, eins og: „Einhver brosti til mín í dag.“
• Þjálfaðu hugann til að trúa því að þú getir látið góða hluti gerast í lífi þínu. Æfðu þig í að segja sjálfum þér ákveðna hluti sem þú getur gert til að ná árangri. Til dæmis: „Ef ég læri get ég fengið góðar einkunnir.“ „Ef ég æfi mig mun mér ganga vel í þessum þætti.“ „Ef ég fer í þetta sjálfboðaliðastarf mun ég eignast nýja vini.“
• Ekki kenna sjálfum þér um þegar eitthvað fer úrskeiðis. Hvað segir röddin í höfðinu á þér þegar hlutirnir ganga ekki eins og búist var við? „Ég féll í stærðfræðiprófinu vegna þess að ég er lélegur í stærðfræði.“Í stað þess að hugsa: „Ég féll á þessu prófi vegna þess að ég lærði ekki nógu mikið. Ég mun ekki láta þetta gerast aftur!“ Í stað þess að hugsa: „Anuradha yfirgaf mig vegna þess að ég er svo gagnslaus,“ hugsaðu: „Nú skil ég af hverju sambandsslit eru svona sársaukafull, en að eyða tíma með vinum mínum fær mig til að líða betur aftur.“
• Þegar eitthvað gott gerist, gefðu þér viðurkenningu. Hugsaðu um hvað þú gerðir til að fá góða niðurstöðu. Undirbjóstu þig vel fyrir prófið? Æfðir þú þig af kostgæfni? Hugsaðu um hvaða styrkleika þú notaðir og hvernig þeir hjálpuðu þér að ná árangri. Ekki vera hræddur við að hugsa: „Ég gerði þetta!“
• Minntu þig á að bakslag er tímabundið. Um leið og eitthvað fer úrskeiðis skaltu minna þig á að það mun líða hjá – og gera áætlun til að láta það gerast. Til dæmis: „Árangurinn minn í A-stigi var ekki eins góður og ég vonaðist til, en ég get lært meira og tekið prófið aftur.“
• Horfðu á hvernig aðrir tala um sjálfa sig. Eru vinir þínir og fjölskylda jákvæð eða neikvæð? Til dæmis, segir pabbi þinn: „Ég eldaði pylsurnar, ég er hræðilegur kokkur!“ Eða segir hann: „Ég eldaði pylsurnar vegna þess að ég var annars hugar að horfa á hundinn elta íkorna!“

Reyndu að fella þessar venjur inn í líf þitt smátt og smátt. Það gæti fundist erfitt í fyrstu, en eftir smá tíma munt þú taka eftir muninum.

Svo, lokaskilaboðin til að taka með heim:

Nú skilur þú að bjartsýni er lærð hugsunarháttur . Það þýðir að svartsýni er eitthvað sem við getum líka sleppt !

Þetta gæti tekið smá tíma, svo ekki missa kjarkinn. Þegar þú verður meðvitaðri um þessar tvær hugsunarhættir, munt þú smám saman sjá fleiri leiðir til að vera bjartsýnn. Haltu áfram að segja við sjálfan þig: „Ég get verið bjartsýnni, ég mun halda áfram að æfa mig í þessu!“

Mundu að hvert lítið skref skiptir máli. Sérhver viðleitni sem þú leggur þig fram til að breyta hugsunarhætti þínum færir þig aðeins nær hamingju, velgengni og heilsu . Byrjum því á þessari jákvæðu ferð í dag! Gangi þér vel!