Ertu með sykursýki ? Stundum gætirðu haldið að það sé erfitt og stressandi að lifa með þessum sjúkdómi. Vissir þú að þessi streita getur smám saman aukist og leitt til depurðar, kvíða eða þunglyndis ? Reyndar er meiri tengsl milli þessara tveggja sjúkdóma en þú gætir haldið. Um það bil einn af hverjum tíu einstaklingum með sykursýki (kannski jafnvel fleiri) geta einnig upplifað þunglyndi. Þetta getur verið svolítið alvarlegt. Vegna þess að geðræn vandamál geta gert það erfitt að stjórna sykursýki og sykursýki getur gert geðræn vandamál verri. En ekki hafa áhyggjur, að skilja þetta og stjórna því rétt getur verið áskorun, en það er ekki ómögulegt.
Hvernig hefur sykursýki áhrif á geðheilsu þína?
Líf þitt hefur líklega breyst mikið síðan læknirinn þinn sagði þér að þú værir með sykursýki af tegund 1 eða tegund 2. Það þýðir að þú þarft að hugsa um heilsuna þína meira en nokkru sinni fyrr.
Ímyndaðu þér að læknirinn segi við þig: „Ekki borða þetta, ekki borða hitt, sykur er slæmur, ekki drekka áfengi.“ Ekki nóg með það, heldur verður þú að mæla blóðsykursgildi þitt á hverjum degi og taka insúlín á réttum tíma. Þegar þú breytir skyndilega lífsstílnum sem þú hefur verið vanur svo lengi er eðlilegt að finna fyrir mikilli streitu, reiði og sorg.
Hver eru einkenni þunglyndis?
Þunglyndi snýst ekki bara um að vera dapur. Það er flóknara en það. Athugaðu hvort þú finnur fyrir þessum einkennum.
| Einkennaflokkur | Finnur þú líka fyrir þessum hlutum? |
|---|---|
| Tilfinningaleg einkenni | Tilfinningar um viðvarandi sorg, tómleika, vonleysi, stöðuga reiði eða óþarfa sektarkennd. |
| Hegðunarbreytingar | Skyndileg lystarleysi eða aukin matarlyst, svefnleysi eða syfja á daginn, félagsleg einangrun. |
| Líkamleg einkenni | Vandamál í meltingarfærum eins og óútskýrðir líkamsverkir, stöðug þreyta (svefnleysi og magaverkir. |
| Áhrif á hugsunarhæfni | Erfiðleikar með einbeitingu að daglegum verkefnum, erfiðleikar með að taka ákvarðanir og sjálfsvígshugsanir. |
Mikilvægt: Ef þú ert með eitt eða fleiri af einkennunum sem talin eru upp hér í meira en tvær vikur er klárlega þess virði að ræða það við lækninn þinn.
Hvað er „sykursýkisvandamál“?
Þetta er aðeins öðruvísi en venjulegt þunglyndi. „Sykursýkisvandamál“ er tegund streitu sem kemur upp vegna sykursýki. Þú gætir fundið fyrir:
- „Sama hversu mikið ég reyni að stjórna sykrinum mínum, þá virkar það bara ekki.“
- „Ég veit ekki hvort ég muni fá einhverja nýja sjúkdóma vegna þessa veikinda.“
- „Ég hef ekki stjórn á mér sjálfri, þessi sykursýki hefur stjórn á mér.“
Þegar þú hefur þessar hugsanir gætirðu fundið fyrir vonleysi gagnvart því að stjórna sykursýkinni þinni. Þú gætir jafnvel forðast að mæla blóðsykurinn, taka lyfin þín eða jafnvel fara til læknis. Þetta ástand er svipað og þunglyndi, en það er af völdum sykursýki. Þess vegna er mikilvægt að meðhöndla þetta geðræna ástand sem og sykursýkina þína.
Stundum getur blóðsykurinn skyndilega farið of hátt eða of lágt, sem getur bent til einkenna þunglyndis eða kvíða. Því getur það hjálpað þér að skilja hvað er í raun að gerast að fylgjast reglulega með blóðsykrinum og ræða það við lækninn þinn.
Hvernig er hægt að koma í veg fyrir streitu sem fylgir sykursýki?
Oft er erfiðast að viðurkenna að maður sé með þunglyndi. Því þegar maður er með þunglyndi er erfitt að taka ákvarðanir og maður hefur ekki einu sinni áhuga á að fara til læknis. Þess vegna er mjög mikilvægt að gera góða áætlun frá þeim degi sem maður kemst að því að maður er með sykursýki.
- Farðu reglulega til sérfræðings: Auk þess að fara til hefðbundins læknis er góð hugmynd að fara til innkirtlasérfræðings, læknis sem sérhæfir sig í hormónatengdum sjúkdómum eins og sykursýki. Hann eða hún getur hjálpað þér að þróa meðferðaráætlun sem hentar þér best.
- Leitaðu ráðgjafar um geðheilbrigði:Leitaðu ráða hjá lækninum þínum og farðu til sérfræðings í geðheilbrigðismálum sem aðstoðar fólk með langvinna sjúkdóma. Þetta er ekkert til að skammast sín fyrir.
- Skráðu þig í stuðningshóp: Að tala við aðra sem eru með sykursýki eins og þú og deila reynslu sinni getur verið mikill styrkur. Þú munt átta þig á því að þú ert ekki einn.
- Settu þér lítil markmið: Í stað þess að reyna að gera eitthvað stórt í einu skaltu setja þér eitt eða tvö lítil markmið í einu. Byrjaðu til dæmis á einhverju litlu eins og: „Ég mun ganga í 15 mínútur á hverjum degi í þessari viku.“
Ef þú ert líka með þessi einkenni, hvað geturðu gert?
Ef þú ert með sykursýki og finnur fyrir einkennum þunglyndis sem nefnd voru áðan, þá eru hér nokkur atriði sem þú getur gert.
1. Meðferð
Ef þú hefur ekki enn leitað þér meðferðar getur hún verið mikil hjálp. Hún getur hjálpað þér að ræða tilfinningar þínar, finna lausnir og lifa jafnvægi með sykursýki. Sumar af algengustu meðferðunum sem notaðar eru í þessu skyni eru:
2. Lyfjameðferð
Til eru lyf sem geta meðhöndlað bæði þunglyndi og sykursýki. Sum þunglyndislyf, eins og SSRI (sértækir serótónín endurupptökuhemlar), hafa reynst hjálpa til við að stjórna blóðsykursgildum hjá fólki með sykursýki af tegund 2.
Mjög mikilvægt: Aðeins læknirinn þinn ætti að ákveða hvaða lyf þú átt að taka og hversu lengi. Taktu aldrei lyf sjálf/ur eða út frá því sem einhver annar segir þér að gera, og hætta ekki að taka önnur lyf sem þú ert að taka.
3. Streitustjórnun
Langvarandi streita getur valdið því að blóðsykurinn hækkar, þannig að það er mikilvægt fyrir almenna heilsu að finna leiðir til að takast á við streitu.
- Að æfa
- Hugleiðsla
- Að taka sér pásu þegar maður er þreyttur
- Að fá nægan svefn
- Að takmarka kaffi- og áfengisneyslu
Einfaldir hlutir eins og þessir geta hjálpað þér að viðhalda góðri geðheilsu og stjórna sykursýki.
Skilaboð til að taka með heim
- Það er algengt að sykursýki og þunglyndi séu tengd. Ef þér líður svona er það ekki þín sök.
- Vertu meðvitaður um einkenni þunglyndis. Stundum gætirðu haldið að þetta sé bara sorg, en gefðu því gaum.
- Að takast á við sykursýki er löng vegferð. Í stað þess að reyna að gera allt rétt í einu, settu þér lítil markmið og vinndu að þeim.
- Það mikilvægasta er að ræða allt við lækninn þinn. Geðheilsa er alveg jafn mikilvæg og líkamleg heilsa. Svo ekki halda aftur af þér og segja það sem þér finnst.
- Ekki hafna hjálpinni sem þú færð frá fjölskyldu þinni, vinum og stuðningshópum. Þú ert ekki ein/n á þessari vegferð.
Sykursýki, þunglyndi, geðheilsa, blóðsykur, sykursýki og þunglyndi, sykurstjórnun, streita
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni