Hreyfist fæturnir á þér á nóttunni? Við skulum tala um eirðarlaus fótleggjaheilkenni (RLS)!

Finnur þú fyrir einhverju þessu þegar þú ferð að sofa á kvöldin til að fá góðan nætursvefn? Finnst þér eins og eitthvað togi í þig á undarlegan hátt, eins og einhver sé að skríða á þig, eða finnur þú fyrir óbærilegri þörf til að hreyfa fæturna? Þetta köllum við eirðarlaus fótleggjaheilkenni (RLS). Það er mjög pirrandi upplifun, sérstaklega þegar þú ferð að sofa á kvöldin, og það getur verið mikil röskun á svefni þínum.

Það er engin lækning við þessum sjúkdómi ennþá. En ekki hafa áhyggjur. Það eru nokkrar leiðir til að lina þessi einkenni án þess að grípa til lyfja og með því að gera litlar breytingar á lífsstíl þínum. Það er það sem við erum að tala um í dag.

Við skulum tileinka okkur góða svefnvenju?

Ef svefnvenjur raskast geta einkenni RLS versnað. Þess vegna er mjög mikilvægt að tileinka sér góðar svefnvenjur .

Ímyndaðu þér hvað myndi gerast ef þú horfðir á sjónvarpið fram á nótt suma daga og vakir svo alla nóttina í símanum þínum fram að dögun næsta dag, og þá breytist svefntími þinn? Líkamsklukkan þín myndi algjörlega raskast. Þetta er ekki gott fyrir einhvern með RLS .

Það besta sem þú getur gert er að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi. Ekki gera neinar breytingar bara um helgina. Það gæti verið svolítið erfitt í fyrstu, en eftir smá tíma mun líkaminn venjast því.

Gerðu svefnherbergið þitt þægilegt til svefns.

• Gerðu herbergið svalt, dimmt og þægilegt .
• Það er best að halda hlutum eins og sjónvarpi, tölvu og síma frá svefnherberginu. Bláa ljósið frá þeim dregur úr framleiðslu melatóníns , hormóns sem hjálpar þér að sofa.
• Gerðu það að vana að gera eitthvað afslappandi, eins og að lesa bók, hálftíma fyrir svefn.

Ertu með lágt járnmagn? (Járn)

Ein helsta orsök RLS er talin vera lágt járnmagn í líkamanum. Járn er nauðsynlegt fyrir starfsemi dópamíns, efna (taugaboðefnis) sem flytur ákveðin taugaboð í heilanum. Þegar járn er lágt getur starfsemi þessa dópamínkerfis raskast, sem leiðir til einkenna RLS.

En þetta þýðir ekki að þú ættir að fara í apótekið og kaupa járntöflur . Það getur verið hættulegt.

Læknirinn gæti pantað blóðprufu sem kallast „serumferritín“ til að kanna járnmagn þitt. Þetta mun gefa þér nákvæma mynd af járnforða líkamans. Þú ættir aðeins að taka járnuppbót samkvæmt fyrirmælum læknisins ef staðfest er að járnmagn þitt sé lágt.

Við skulum líka skoða önnur vítamín og steinefni

Auk járns benda sumar rannsóknir til þess að skortur á nokkrum öðrum næringarefnum geti einnig aukið einkenni RLS. Hins vegar skortir enn traustar vísindalegar sannanir fyrir þessu. Sumir hafa þó fundið léttir af þessum efnum.

• Fólsýra: Þetta getur verið gagnlegt fyrir suma sem fá RLS á meðgöngu.
• Magnesíum: Magnesíum er steinefni sem hjálpar til við að slaka á vöðvum. Sumir hafa komist að því að það að taka magnesíum fyrir svefn dregur úr óþægindum í fótleggjum.
• B12 vítamín : Þetta vítamín er nauðsynlegt fyrir heilbrigða starfsemi taugakerfisins.

En ég endurtek, ekki byrja á neinu af þessu án þess að ráðfæra þig við lækninn þinn. Að taka þetta að óþörfu getur valdið öðrum heilsufarsvandamálum.

Lífsstílsbreytingar og það sem þú getur gert heima

Áður en við grípum til lyfja eru til margir einfaldir hlutir sem við getum prófað heima. Eitt eða fleiri af þessum gætu virkað fyrir þig.

Við skulum læra um aðrar meðferðaraðferðir.

Auk þess sem að ofan greinir eru nokkrar aðrar meðferðir sem þú getur rætt við lækninn þinn.

• Rafmagnsörvun: Til eru tæki sem gefa mjög væg rafstuð eða rafboð í fætur og fætur. Sumir segja að þetta örvi taugarnar og létti frá einkennum RLS.
• Nálastungur: Engar traustar vísindalegar sannanir eru fyrir því að þessi meðferð, sem felur í sér að stinga mjög fínum nálum í ákveðna punkta á líkamanum, veiti léttir frá RLS. Hins vegar hafa sumir prófað þessa aðferð og komist að því að einkenni þeirra batna.

Áður en þú reynir eitthvað af þessu er skynsamlegt að spyrja lækni hvort það henti þér og sé öruggt.