Þegar þú ferð að sofa á kvöldin og reynir að sofa vel, hefur þú einhvern tíma fundið fyrir undarlegum dofa í fótunum, eirðarleysi sem kemur innan frá og tilfinningunni að þú viljir bara hreyfa þá? Sama hversu mikið þú reynir að vera rólegur, kippast fæturnir bara til og sleppa ekki takinu? Þetta köllum við eirðarlaus fótleggjaheilkenni (RLS). Margir missa svefn vegna þessa ástands og finna fyrir mikilli þreytu og úrvinda daginn eftir.
„Margir með RLS sofa óreglulega. Þeir eiga erfitt með að sofna og vakna oft vegna þess að fæturnir kippast,“ segja taugalæknar. En góðu fréttirnar eru þær að fyrir marga er að mestu leyti hægt að stjórna þessu ástandi með mjög einföldum meðferðum og litlum lífsstílsbreytingum. Ef svo er, þá geturðu líka fengið góðan nætursvefn. Við skulum sjá hvað þú getur gert?
Hvað nákvæmlega er RLS?
Einfaldlega sagt er eirðarlaus fótleggjaheilkenni (RLS) ástand sem hefur áhrif á taugakerfið. Það einkennist af óbærilegri tilfinningu um að þurfa að hreyfa fæturna (og stundum handleggina). Tilfinningin er erfið að lýsa. Fyrir suma finnst þeim eins og eitthvað sé að hlaupa í fótunum, eins og þeir séu að kitla eða toga. Það sem skiptir máli er að þegar þú hreyfir fæturna hverfur óþægindin tímabundið.
Þessi óþægindi koma oftast fyrir þegar þú ert í hvíld. Það er að segja þegar þú ert að reyna að sofna á kvöldin, situr uppi og horfir á sjónvarpið eða ekur í langan tíma. Þess vegna er þetta stærsta hindrunin fyrir góðum nætursvefni. Þegar þú getur ekki sofið vel á nóttunni finnur þú fyrir mikilli þreytu daginn eftir og getur ekki gert neitt almennilega.
Reyndu að gera þetta fyrir svefninn.
Það sem þú gerir nokkrum klukkustundum fyrir svefn getur skipt miklu máli fyrir gæði svefnsins.
Gerðu léttar æfingar.
Létt hreyfing að kvöldi eða fyrir kvöldmat getur hjálpað til við að draga úr einkennum RLS. En munið að erfið hreyfing rétt fyrir svefn er ekki góð hugmynd. Hún getur gert einkennin verri. Stutt göngutúr eða garðyrkja að kvöldi er frábært fyrir þetta.
Farðu í heitt bað.
Sumir finna mikinn létti í heitu baði eða að leggja fæturna í skál með volgu vatni. Hitinn slakar á vöðvum í fótleggjunum og bætir blóðrásina. Þetta getur dregið úr óþægindum og hjálpað þér að sofna aftur.
Tekur þú lyfin þín á réttum tíma?
Ef þú ert að taka lyf við RLS, þá skiptir tímasetning lyfjatökunnar mjög miklu máli.
Margir gera mistök þegar þeir taka lyf eftir að einkenni byrja eða áður en þeir fara að sofa. Ekki gera það. Talaðu við lækninn þinn og vendu þig á að taka lyfin aðeins fyrr en einkenni byrja.
Segjum sem svo að þú fáir venjulega krampa í fótunum eftir kvöldmat. Taktu því lyfin aðeins fyrr. Þú verður að ákveða hvaða tími hentar þér best.
Og svo er annað mjög mikilvægt atriði. Láttu lækninn þinn ekki aðeins vita um lyfin sem þú tekur við RLS, heldur einnig um öll önnur lyf, vítamín og jafnvel hefðbundin lyf sem þú tekur. Því sum lyf geta gert einkenni RLS verri.
Stundum tekur það tíma að finna rétta lyfið fyrir þig. Allir bregðast mismunandi við lyfjum. Sumum líður betur eftir fyrsta skammtinn. Fyrir aðra gæti lyfið sem þeir nota ekki virkað eins vel með tímanum. Læknirinn gæti þá ávísað öðru lyfi. Þess vegna er mikilvægt að halda sambandi við lækninn þinn.
Ættum við að halda okkur frá þessum mat og drykkjum um tíma?
Ákveðnar matvörur og drykkir hafa reynst auka einkenni RLS. Best er að forðast þær eins mikið og mögulegt er.
| Hvað ber að forðast | Af hverju ættirðu að forðast þetta? |
|---|---|
| Koffín (Kaffi, te, súkkulaði, einhverjir gosdrykkir) | Koffín er örvandi efni sem getur gert einkenni RLS verri. Best er að forðast það, sérstaklega eftir að myrkrið skellur á. |
| Áfengi | Áfengi truflar svefnvenjur, sem getur aðeins gert illt verra fyrir einhvern með RLS. |
| Nikótín (sígarettur, tóbak) | Nikótín er annað öflugt örvandi efni. Það truflar svefn og eykur einkenni RLS. |
| Gamall ostur | Sumar rannsóknir benda til þess að efnasamband sem kallast týramín, sem finnst í þroskuðum osti, geti aukið einkenni RLS hjá sumum. Þó að þetta sé ekki algengt hjá öllum er gott að vera meðvitaður um það. |
Afleiðing er líka góð stefna.
Oft eru einkenni RLS vægari þegar hugurinn er einbeittur að einhverju öðru. Ímyndaðu þér að þú sért að lesa bók eða gera eitthvað sem þú hefur brennandi áhuga á. Þá beinist athygli þín að verkefninu, ekki fótunum.
Ef þú getur ekki sofið á nóttunni, frekar en að veltast og veltast í rúminu, er betra að fara fram úr rúminu, fara í annað herbergi og gera eitthvað sem róar hugann. Það gæti verið að lesa bók, hlusta á róandi tónlist eða gera eitthvað sem heldur huganum einbeittum . Ef þú finnur fyrir syfju aftur eftir smá stund, farðu þá aftur upp í rúm.
Með þessum lífsstílsbreytingum og réttri meðferð frá lækninum þínum geturðu dregið verulega úr svefnröskunum sem RLS veldur. Margir finna nú aðeins fyrir einkennum tvo daga vikunnar, og jafnvel það er mun minna en áður. Svo ekki hafa áhyggjur, þú getur líka sigrast á þessu ástandi.
Skilaboð til að taka með heim
- Eirðarlaus fótaheilkenni (RLS) er ástand sem tengist taugakerfinu , ekki eitthvað sem maður ímyndar sér.
- Létt hreyfing og heitt bað nokkrum klukkustundum fyrir svefn getur veitt léttir.
- Talaðu við lækninn þinn og byrjaðu að taka lyfin við RLS áður en einkennin koma fram. Láttu lækninn einnig vita um öll önnur lyf sem þú tekur.
- Forðist koffín, áfengi og nikótín alveg, þar sem þau geta gert einkennin verri.
- Ef þú getur ekki sofið á nóttunni og fæturnir eru óþægilegir, farðu þá fram úr rúminu og gerðu eitthvað sem truflar þig.
- Ekki skammast þín fyrir þessa stöðu eða þjást ein. Farðu endilega til læknis og fáðu ráðleggingar.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni