Missir líkaminn styrk sinn með aldrinum? Það gæti verið sarkopenía!

Finnst þér eins og útlimirnir þínir veikist með aldrinum og þú hafir ekki styrk til að gera það sem þú gerðir áður? Áttu erfitt með að ganga? Þú gætir haldið að þetta sé eðlilegur hluti af öldruninni. Hins vegar gæti þetta líka verið einkenni ástands sem kallast „sarkopenía“. Við skulum ræða þetta aðeins í dag, því það hefur áhrif á marga, en það er eitthvað sem er ekki oft rætt um.

Hvað er sarkopenía? Einfaldlega sagt...

Einfaldlega sagt er sarkopenía stigvaxandi tap á vöðvamassa og styrk með aldrinum. Hugsið um það svona: vöðvarnir okkar eru eins og múrsteinar sem notaðir eru til að byggja hús. Með tímanum slitna þessir múrsteinar og styrkur hússins minnkar. Þetta ástand hefur mest áhrif á eldra fólk. En það snýst ekki bara um öldrun. Það getur gert það erfiðara að sinna daglegum verkefnum og dregið úr lífsgæði. Stundum getur þetta leitt til þess að fólk verður háð öðrum og þarfnast langtímaumönnunar.

Mikilvægast er að sarkopenía eykur veikleika líkamans og líkurnar á tíðum föllum og beinbrotum eru einnig meiri. Þegar þetta gerist þarf maður að takast á við hluti eins og sjúkrahúsinnlögn og skurðaðgerðir. Þá koma upp fleiri fylgikvillar og stundum jafnvel lífshættulegir.

Sarkopenía getur einnig komið fyrir hjá fólki með háan líkamsþyngdarstuðul (BMI). Þetta kallast „sarkopenísk offita“. Fylgikvillar sem tengjast báðum sjúkdómunum eru meiri en þeir sem orsakast af offitu einni saman, eða sarkopeníu einni saman.

Hver fær sarkopeníu?

Þetta ástand er algengast hjá fólki eldra en 60 ára. Hættan á að fá það eykst með aldri. Það getur haft jafn mikil áhrif á bæði karla og konur. Niðurstöður rannsókna á því hvernig það hefur áhrif á mismunandi þjóðernishópa eru ekki mjög samræmdar. Einnig er þetta ástand algengara hjá fólki með langvinna sjúkdóma. Hugsið um nágranna okkar, Nimal frænda. Hann var maður sem hljóp um og vann mikið? Nú er hann um 65 ára gamall. Hann segir: „Nú get ég ekki einu sinni gengið upp stiga eins og ég gerði áður, krakkar. Það er mjög erfitt að fara í búðina.“ Kannski hefur Nimal frændi líka fengið þetta ástand.

Hversu algengt er þetta?

Reyndar eru niðurstöður rannsókna á þessu efni misjafnar. Margir þekkja ekki þetta ástand eða leita sér meðferðar. Hins vegar er áætlað að á milli 5% og 13% fólks eldri en 60 ára þjáist af þessu ástandi. Meðal fólks eldri en 80 ára getur þessi tala verið allt að 11% til 50%. Þetta þýðir að þetta er algengara en við höldum.

Hvernig hefur sarkopenía áhrif á líkama minn?

Vöðvar okkar eru gerðir úr vöðvaþráðum. Sarkopenía er ástand þar sem fjöldi og stærð þessara vöðvaþráða minnkar. Vöðvarnir veikjast þá. Þetta er einnig kallað „vöðvarýrnun“. Þegar við eldumst eiga sér stað ákveðnar breytingar í líkama okkar. Þessar breytingar eru aðalorsök sarkopeníu. Til dæmis framleiðir líkami okkar ekki próteinin sem eru nauðsynleg fyrir vöðvavöxt þegar við eldumst. Þegar þetta gerist minnka vöðvafrumur. Að auki, þegar við eldumst, hafa breytingar á hormónum eins og testósteróni og insúlínlíkum vaxtarþætti-1 (IGF-1) áhrif á vöðvaþræðina okkar. Þetta er einnig orsök sarkopeníu.

Hver eru einkenni sarkopeníu?

Algengasta einkennið er vöðvaslappleiki. Önnur einkenni geta verið:

• Tap á þreki.
• Erfiðleikar við að framkvæma dagleg verkefni . Þreyta, jafnvel við að sinna litlum verkefnum.
• Ég geng hægt. Ég get ekki gengið eins hratt og ég gerði áður.
• Erfiðleikar við að ganga upp stiga.
• Tap á jafnvægi og tíð föll.
• Minnkaður vöðvamassi. Útlimir eru veikir.

Ef amma þín eða afi hefur þessi einkenni, ættirðu að hafa smá áhyggjur af því.

Hverjar eru orsakir sarkopeníu?

Algengasta orsökin er náttúruleg öldrun. Við byrjum öll að missa vöðvamassa og styrk smám saman á þrítugs- eða fertugsaldri. Þetta ferli hraðar sér á aldrinum 65 til 80 ára. Þótt hraði vöðvataps sé mismunandi eftir einstaklingum getur vöðvamassi minnkað um allt að 8% á áratug. Allir missa vöðva með tímanum, en þetta gerist mun hraðar hjá fólki með sarkopeníu. Þótt öldrun sé aðalorsökin hafa vísindamenn bent á nokkra aðra áhættuþætti sem geta stuðlað að þróun sarkopeníu. Þessir eru meðal annars:

• Að vera ekki líkamlega virkur. Að sitja á einum stað, ekki hreyfa sig.
• Offita . Að vera of þungur.
• Langvinnir sjúkdómar . Til dæmis langvinn lungnateppa (COPD),Nýrnasjúkdómar , sykursýki , krabbamein og HIV-sýking.
• Iktsýki.
• Insúlínviðnám.
• Minnkuð hormónastig.
• Vannæring eða ekki að fá nægilegt prótein.
• Minnkuð geta til að umbreyta próteini í orku.
• Fækkun taugafrumna sem senda skilaboð frá heilanum til vöðvanna um hreyfingu.

Hvernig er sarkopenía greind?

Læknirinn þinn gæti skoðað þig og spurt um einkenni þín til að kanna hvort þú sért með sarkopeníu. Hann gæti einnig beðið þig um að fylla út spurningalista sem kallast SARC-F . Þetta er sjálfsmatsspurningalisti um einkenni þín. SARC-F er:

• S — Styrkur
• A — Aðstoð við göngu (Þarftu aðstoð við göngu?)
• R — Að rísa upp úr stól (Er erfitt að standa upp úr stól?)
• C — Að ganga upp stiga (Er erfitt að ganga upp stiga?)
• F — Föll (Föllur gerast?)

Hverjum þessara þátta er gefið stig á bilinu 0 til 2. Hámarksstig er 10. Ef SARC-F stigið er 4 eða hærra þarf að framkvæma frekari prófanir.

Hvaða próf eru notuð til að greina sarkopeníu?

Það er engin ein greining á þessu prófi. Læknirinn gæti pantað nokkrar prófanir til að hjálpa til við að greina ástandið og ákvarða alvarleika þess.

Próf sem mæla vöðvastyrk:

• Handgripspróf: Styrkur handarinnar til að grípa eitthvað fast getur gefið hugmynd um styrk annarra vöðva í líkamanum.
• Stólstöðupróf: Þetta mælir vöðvastyrk í fótleggjum, sérstaklega lærunum. Það mælir hversu oft þú getur staðið upp úr stól og sest niður aftur án þess að nota hendurnar innan 30 sekúndna.
• Gönguhraðapróf: Þetta mælir hversu langan tíma það tekur þig að ganga 4 metra (um 13 fet) á venjulegum gönguhraða.
• Stutt líkamleg afkastapróf (SPPB): Þetta samanstendur af þremur tímasettum verkefnum: prófi á að standa upp úr stól, prófi á jafnvægi í stöðu og prófi á gönguhraða.
• Tímamæling og farðu aftur (TUG): Mælt er þann tíma sem það tekur að standa upp af stól, ganga 3 metra (um 10 fet) frá stólnum, ganga 3 metra til baka að stólnum og setjast aftur niður.

Myndgreiningarpróf sem mæla vöðvamassa:

• Tvöföld orku röntgengeislunarmæling (DEXA eða DXA - Tvöföld orku röntgengeislunarmæling):Þetta notar lágorku röntgengeisla til að mæla vöðvamassa, fitumassa og beinþéttni.
• Líffræðileg rafviðnámsgreining (BIA): Þetta próf er ódýrara og auðveldara í framkvæmd en DEXA. Það mælir líkamsfitu þína í tengslum við vöðvamassa.

Hvernig er sarkopenía meðhöndluð?

Sarkopenía er venjulega meðhöndluð með lífsstílsbreytingum . Þessar breytingar geta hjálpað til við að stjórna ástandinu og jafnvel snúa því við að einhverju leyti.

• Líkamleg áreynsla: Læknirinn þinn gæti mælt með stigvaxandi styrkþjálfun sem byggir á mótstöðu . Þessi tegund æfinga getur hjálpað þér að byggja upp styrk og snúa við vöðvatapi. Hugsaðu um það eins og að lyfta lóðum.
• Hollt mataræði: Samhliða reglulegri hreyfingu getur hollt mataræði einnig hjálpað til við að draga úr áhrifum sarkopeníu. Það er sérstaklega mikilvægt að fá nægilegt prótein, hvort sem það er úr mat eða fæðubótarefnum .

Hvaða lyf eru til við sarkopeníu?

Rannsakendur eru enn að rannsaka hvort hormónauppbót geti aukið vöðvamassa. Hins vegar eru engin lyf sem FDA hefur samþykkt til að meðhöndla sarkopeníu.

Er hægt að koma í veg fyrir sarkopeníu?

Þetta er hluti af náttúrulegu öldrunarferlinu, þannig að ekki er hægt að koma í veg fyrir það alveg. Hins vegar eru nokkur atriði sem við getum gert til að hægja á framgangi þessa sjúkdóms. Þetta eru:

• Hollar fæðuval: Haltu þér heilbrigðu mataræði sem inniheldur matvæli sem innihalda hágæða prótein . Stefndu að því að neyta 20 til 35 grömm af próteini í hverri máltíð.
• Hreyfing: Viðhalda líkamlega virkum lífsstíl, þar á meðal hreyfingu eins og þolþjálfun .
• Regluleg læknisskoðun: Farðu reglulega til læknis. Láttu hann eða hana vita ef einhverjar breytingar verða á heilsu þinni.

Hvað gerist ef ég er með sarkopeníu?

Horfur á sarkopeníu eru að miklu leyti háðar aldri. Ástandið getur versnað með aldrinum. Þar að auki er það einnig mismunandi eftir heilsu og lífsstíl. Þessi sjúkdómur getur haft veruleg áhrif á lífsgæði þín. Þú gætir hugsanlega snúið við áhrifum þessa ástands með því að breyta lífsstíl þínum.Hins vegar, ef þú gerir ekki ráðlagðar breytingar, mun sjúkdómurinn halda áfram að veikja vöðvana. Með tímanum gætirðu þurft fulla umönnun til að geta starfað í lífi þínu.

Er sarkopenía sjúkdómur?

Árið 2016 gaf bandaríska sóttvarnastofnunin (CDC) ástandinu alþjóðlegan flokkunarkóða (ICD-10) og skilgreindi sarkopeníu sem sérstakan sjúkdóm. Þetta gerði það að tilkynningarskyldu ástandi fyrir lækna. Þetta leiddi til aukinnar viðurkenningar og meðferðar á ástandinu. Þessi merking gerði vísindamönnum kleift að greina það frá svipuðum sjúkdómum eins og sarkopeníu og byrja að safna verðmætum gögnum um ástandið.

Hver er munurinn á sarkopeníu og vöðvarýrnun?

Vöðvarýrnun er tegund vöðvarýrnunar. Hún hefur sérstaklega áhrif á eldra fólk. Vöðvarýrnun er tap á vöðvavef. Þó að báðir sjúkdómarnir eigi sameiginleg einkenni vöðvarýrnunar eru undirliggjandi ferlarnir ólíkir. Vöðvarýrnun á sér stað þegar stærð og lögun vöðvaþráða minnkar. Í vöðvarýrnun minnkar stærð trefjanna en fjöldi þeirra helst sá sami.

Allir missa einhvern vöðvamassa með aldrinum. En í sarkopeníu gerist þetta vöðvatap mun hraðar. Góðu fréttirnar eru þær að það eru til leiðir til að meðhöndla þetta ástand og snúa við áhrifum þess.

Að lokum, atriði sem vert er að muna (skilaboð til að taka með sér heim)

Ef þú ert með vöðvaslappleika, haltur eða einhver önnur einkenni sarkopeníu skaltu gæta þess að leita til læknis. Hann eða hún getur greint ástandið og þróað meðferðaráætlun sem hentar þér. Þetta getur hjálpað þér að takast á við vöðvatap og bæta ástand þitt. Mundu að þó að ekki sé hægt að stöðva öldrun getum við dregið verulega úr áhrifum ástands eins og sarkopeníu með því að lifa heilbrigðum lífsstíl , sem þýðir að borða vel og hreyfa sig reglulega . Svo hugsaðu vel um líkama þinn. Gættu að öldruðum sem þú elskar. Sarkopenía, vöðvaslappleiki, öldrun, vöðvatap, hreyfing, prótein.