Geturðu ekki sofið? Það sem þú þarft að vita um svefnlyf!

Þegar þú ferð að sofa á kvöldin veltirðu þér og veltir þér en getur ekki sofið? Höfuðið er á hraðferð og tíminn líður bara... Þetta er vandamál sem margir eiga við að stríða. Svo á þessum tíma hugsa sumir: „Ég vildi óska ​​að ég gæti bara keypt svefnlyf í apótekinu, tekið það og sofnað.“ En jafnvel þótt þú hugsir þannig, þá eru svefnlyf ekki eitthvað sem þú getur notað eins og þú vilt. Í dag skulum við ræða þessi svefnlyf, kosti þeirra og galla og hvað þú þarft að vita áður en þú notar þau.

Hvaða svefnlyf eru þetta?

Eins og nafnið gefur til kynna eru svefnlyf tegund lyfja sem hjálpa þér að sofna. Ef þú átt við svefnleysi að stríða geturðu notað þessi lyf til að hjálpa þér að sofna. Þau geta einnig hjálpað þeim sem vakna oft um miðja nótt að halda svefni. Þau eru einnig kölluð róandi lyf eða svefnlyf.

Einfaldlega sagt, þetta stjórnar heilastarfsemi þinni aðeins og setur þig í syfjuástand.

Hverjar eru helstu gerðir svefnlyfja?

Svefnlyf má skipta í þrjá meginflokka. Það er mikilvægt að ráðfæra sig við lækninn áður en þú notar einhverja af þessum gerðum.

Við skulum líka læra um aukaverkanir svefnlyfja.

Svefnlyf geta stundum valdið óvæntum aukaverkunum. Mikilvægt er að vera meðvitaður um þau.

Algengar aukaverkanir

Margir fá „timburmenn“ daginn eftir að hafa tekið svefnlyf. Þetta þýðir að þú gætir samt fundið fyrir syfju, sundli, sundli og máttleysi daginn eftir . Þetta getur gert það erfitt fyrir þig að aka, vinna eða sinna öðrum daglegum verkefnum.

Aðrar aukaverkanir eru:

• Munnþurrkur
• Höfuðverkur
• Hægðatregða eða niðurgangur
• Gas , uppþemba og ógleði
• Vöðvaslappleiki
• Versnun hrjóta og svefnöndunartruflana

Áhætta við langtímanotkun

Ef þú heldur áfram að taka svefnlyf á hverju kvöldi mun líkaminn byrja að reiða sig á þau. Þegar þú hættir síðan að taka pillurnar gætirðu fengið verra svefnleysi en áður. Þetta kallast „endurkomu svefnleysi“.

Sum öflug svefnlyf geta valdið ástandi sem kallast svefnröskun . Þetta þýðir að þú gerir hluti á meðan þú sefur án þess að átta þig á því. Til dæmis geturðu sofið, borðað, talað og stundum jafnvel ekið. Þegar þú vaknar manstu ekki eftir neinu af þessu. Þetta er mjög hættulegt ástand.

Hverjir ættu að vera sérstaklega varkárir?

Notkun svefnlyfja getur verið áhættusamari fyrir suma en aðra.

• Aldraðir (eldri borgarar): Svefnlyf eru sérstaklega áhættusöm fyrir fólk eldra en 65 ára. Þar sem lyfin endast lengur í líkama þeirra geta þau valdið ruglingi, minnistruflunum og missi stjórn á líkamanum, sem leiðir til falla. Þess vegna er best að prófa fyrst aðferðir án lyfja.
• Þungaðar konur og konur með barn á brjósti: Öll lyf sem þú tekur geta haft áhrif á barnið þitt. Þess vegna skaltu ekki taka nein svefnlyf án þess að ráðfæra þig fyrst við lækni.
• Ung börn: Sumir foreldrar gefa börnum sínum ofnæmislyf án lyfseðils til að hjálpa þeim að sofa. Þetta er mjög hættulegt og rangt. Þessi lyf eru ekki samþykkt til notkunar fyrir börn. Einnig er mikil hætta á ofskömmtun hjá börnum. Ef barnið þitt á erfitt með svefn skaltu leita til barnalæknis.
• Fólk með aðra sjúkdóma: Fólk með aðra sjúkdóma eins og hjartasjúkdóma, krabbamein eða nýrnasjúkdóma ætti örugglega að ráðfæra sig við lækni áður en það tekur svefnlyf.

Leiðir til að sofa vel án svefnlyfja

Rannsóknir hafa reyndar sýnt að aukningin á svefntíma sem svefnlyf veita er ekki eins mikil og maður gæti haldið. Flestir sofna um 8-20 mínútum fyrr og fá í mesta lagi um hálftíma aukasvefn. Þess vegna eru lífsstílsbreytingar mun áhrifaríkari en að grípa til lyfja.

• Settu þér ákveðinn svefn- og vakningartíma: Vendu þig á að fara að sofa og vakna á sama tíma, jafnvel um helgar.
• Skapaðu svefnumhverfi: Gerðu svefnherbergið dimmt, rólegt og svalt.
• Hættu að horfa á símann, spjaldtölvuna eða sjónvarpið að minnsta kosti hálftíma fyrir svefn: Bláa ljósið frá þessum tækjum truflar svefninn.
• Vertu virkur á daginn: Hreyfing getur hjálpað þér að sofa betur, en forðastu að hreyfa þig of nálægt svefntíma.
• Taktu koffín og áfengi: Forðastu að drekka kaffi, te, súkkulaði og kóla eftir hádegi. Forðastu áfengi fyrir svefn.
• Ekki borða fullan maga fyrir svefn: Það er í lagi að borða léttan mat.
• Gerðu eitthvað afslappandi: Gerðu eitthvað fyrir svefn, eins og að lesa bók, hlusta á róandi lag eða hugleiða.
• Meðferð með hugrænni atferlismeðferð: Besta meðferðin við svefnleysi án lyfja er hugræn atferlismeðferð (CBT) . Ræddu við lækninn þinn um þetta.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Ef þú notar svefnlyf og finnur fyrir eftirfarandi einkennum skaltu leita tafarlaust til læknis:

• Viðvarandi mikil þreyta.
• Rugl eða minnistruflanir.
• Óeðlileg hegðun eins og svefnganga (Parasomnia).
• Erfiðleikar með að einbeita sér að hlutum eins og akstri.
• Mikill magaverkur.

Að lokum, ef þú tekur of stóran skammt af svefnlyfjum eða einhverju eins og áfengi, farðu þá tafarlaust á bráðamóttöku næsta sjúkrahúss. Ef nauðsyn krefur geturðu einnig hringt í eitrunarupplýsingamiðstöðina á þjóðsjúkrahúsinu í Colombo til að fá ráðleggingar.