Hvað er alfa-lípósýra (ALA)? Við skulum komast að því.

Hefur þú einhvern tíma heyrt um alfa-lípósýru, eða ALA í stuttu máli? Þú hefur líklega séð þetta nafn á vítamínflösku, húðkremi eða heilsutímaritum . Það hefur verið lofað fyrir ávinning sinn við sykursýki, þyngdartapi og húðumhirðu. Í dag skulum við skoða nánar hvað ALA er, hvað það gerir í raun fyrir líkama okkar og hvað við þurfum að vera meðvituð um þegar við notum það.

Hvað nákvæmlega er alfa-lípósýra (ALA)?

Einfaldlega sagt er alfa-lípósýra (ALA) andoxunarefni sem líkaminn framleiðir náttúrulega. Hún er einnig framleidd í litlu magni af líffærum eins og hjarta, nýrum og lifur. Við fáum hana einnig úr matvælum eins og spergilkáli, gulrótum, kartöflum og rauðu kjöti.

ALA finnst í nánast hverri einustu frumu líkama okkar. Helsta hlutverk þess er að hjálpa til við að umbreyta matnum sem við borðum í orku. Það er eins og að knýja litlu orkuverin í líkama okkar. Það er líka öflugt andoxunarefni sem hjálpar til við að vernda frumur okkar gegn skemmdum.

Hvaða ávinning fáum við af ALA?

Ef þú ert heilbrigður framleiðir líkami þinn það magn af ALA sem hann þarfnast. En nú til dags er ALA víða fáanlegt á markaðnum sem fæðubótarefni. Þau eru auglýst sem gagnleg fyrir allt frá sykursýki til þyngdartaps.

En það sem mikilvægt er að skilja er að þó að einhverjar vísindalegar sannanir séu fyrir því að það geti verið gagnlegt við sumum sjúkdómum, þá hafa stofnanir eins og Matvæla- og lyfjaeftirlit Bandaríkjanna (FDA) ekki samþykkt ALA sem meðferð við neinum sjúkdómi . Því er þörf á frekari rannsóknum á þessu.

Öflug andoxunareiginleikar

Við skulum ræða þennan andoxunareiginleika. Þegar maturinn sem við borðum er breytt í orku framleiðir líkaminn óstöðugar agnir sem kallast „frír stakeindir“. Þegar of mikið magn af þeim byrja þær að skemma frumur okkar. Alveg eins og járn ryðgar. Við köllum þetta ástand oxunarálag .

ALA er öflugt andoxunarefni sem berst gegn þessum sindurefnum. Það sérstaka við það er að þó að sum andoxunarefni, eins og C-vítamín, séu aðeins leysanleg í vatni, eru önnur, eins og E-vítamín, aðeins leysanleg í olíu. En ALA er leysanlegt bæði í vatni og olíu . Þannig að það getur farið hvert sem er í líkamanum, í hvaða frumu sem er, og virkað.

Tengslin milli sykursýki og ALA

Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að ALA hefur nokkra kosti fyrir fólk með sykursýki, en niðurstöðurnar eru misjafnar.

Hjálpar það við að stjórna blóðsykursgildum?

Nokkrar litlar rannsóknir hafa sýnt að þegar fólk með sykursýki af tegund 2 tekur ALA fæðubótarefni, þá auka þau getu líkamans til að nota insúlín til að lækka blóðsykur. Þetta þýðir að það getur hjálpað til við að draga úr insúlínviðnámi . Einnig eru vísbendingar um að það hafi einhver áhrif á lækkun HbA1c (meðalblóðsykur yfir 3 mánuði).

En sumar aðrar rannsóknir sýna að ALA hefur ekki marktækan mun á lækkun blóðsykursgilda samanborið við lyfleysu.

Sykursýkis taugakvilli

Þetta er mest ræddi ávinningurinn af ALA. Einn helsti fylgikvilli sykursýki sem getur komið fram með tímanum er úttaugakvilli . Þetta getur valdið sviða, dofa, náladofa og máttleysi í útlimum.

Í Evrópulöndum hafa ALA stungulyf verið notuð í mörg ár til að lina taugaverki vegna sykursýki. Og stór rannsókn hefur sýnt að stórir skammtar af ALA með stungulyfjum bæta einkenni verulega.

Hjálpar það þér virkilega að léttast?

Nokkrar rannsóknir hafa verið gerðar til að kanna hvort ALA geti hjálpað við þyngdartap. Sumir vísindamenn telja að ALA geti hjálpað við þyngdartap með því að hamla ensími (AMPK) sem stjórnar matarlyst okkar.

Þó að fyrstu dýrarannsóknir hafi sýnt fram á fitubrennslu, hafa rannsóknir á mönnum aðeins sýnt fram á væg áhrif . Til dæmis, í greiningu á 12 rannsóknum, léttust þeir sem tóku ALA að meðaltali um 0,7 kg meira en þeir sem tóku önnur fæðubótarefni. Það var heldur engin marktæk breyting á mittismáli.

Aðrir heilsufarsvandamál og ALA

Það er talað um að ALA geti verið gagnlegt við ýmsum kvillum, þar á meðal sykursýki, þyngdartapi og húðheilsu. En margar rannsóknir á þessu eru enn á frumstigi. Því eru ekki nægar sannanir til að fullyrða að ALA sé gagnlegt við þessum kvillum.

Aukaverkanir og atriði sem þarf að hafa í huga - þetta er mjög mikilvægt!

Aukaverkanir af ALA fæðubótarefnum eru almennt vægar, svo sem útbrot, höfuðverkur, brjóstverkur og ógleði. En sérfræðingar hafa enn ekki skýra mynd af langtímaáhrifum notkunar þeirra.

Hins vegar er enn mikilvægara að þeir sem taka lyf við ákveðnum sjúkdómum og þeir sem eru í sérstökum aðstæðum ráðfæri sig við lækni áður en þeir nota ALA.

Matvæli sem innihalda ALA og hvernig á að fá þau

Við getum fengið ALA úr náttúrulegum matvælum sem og fæðubótarefnum.

Matvæli sem eru rík af ALA:

• Rautt kjöt (sérstaklega hlutar eins og lifur)
• Spínat
• Brokkolí
• Rófur
• Kartöflur
• Tómatur
• Batana

Fæðubótarefni:

ALA fæst í hylkjum eða töflum í skömmtum frá 100-600 milligrömmum. Læknir getur einnig gefið það sem stungulyf ef þörf krefur.

Til að ná sem bestum árangri hafa rannsóknir sýnt að ALA fæðubótarefni frásogast best af líkamanum þegar þau eru tekin á fastandi maga, að minnsta kosti 30 mínútum fyrir máltíð .