Við skulum komast að sannleikanum um fæðubótarefni fyrir kólesteról og þríglýseríð.

Þegar þú sérð að kólesteról- eða þríglýseríðmagn í blóði þínu er aðeins hátt er eðlilegt að vera svolítið hræddur. Þá gætirðu hugsað: „Ef þú stjórnar mataræði þínu og hreyfingu geturðu fljótt lækkað þetta með því að taka einhver fæðubótarefni.“ Þegar þú ferð svo í apótek eða stað sem selur vítamín ruglast þú líklega á því að sjá allar þessar mismunandi gerðir af flöskum raðaðar upp í röðum. Svo, hverjar af þessum eru virkilega þess virði að borga fyrir? Hverjar eru gagnslausar? Í dag skulum við ræða þetta.

Við reynum að hafa stjórn á kólesteróli og þríglýseríðum til að draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og dauðsföllum sem af þeim hljótast. Þess vegna ætti hver einasta ákvörðun sem við tökum að stuðla að þessu markmiði.

Þetta gæti verið gott.

Lýsi (lýsi / Omega-3)

Þetta er eitthvað sem margir hafa heyrt um. Omega-3 fitusýrur, sérstaklega þær sem hjálpa til við að lækka þríglýseríðmagn, eru vel þekktar. Bandaríska hjartasamtökin mæla jafnvel með því að borða feitan fisk (ekki steiktan) að minnsta kosti tvisvar í viku. Fiskur eins og lax, síld, makríll, sardínur og makríll eru ríkur af omega-3. Þar sem líkaminn getur ekki framleitt þessar omega-3 fitusýrur verðum við að fá þær úr mataræðinu.

En hér er eitthvað mjög mikilvægt . Þegar kemur að omega-3 fæðubótarefnum, sem fást án lyfseðils í apótekum, þá eru þau ekki undir eftirliti stjórnvalda. Það þýðir að engin trygging er fyrir gæðum þeirra. Niðurstöður rannsókna á ávinningi þeirra eru heldur ekki mjög skýrar.

Hins vegar eru til lyfseðilsskyld omega-3 fitusýrur sem læknir ávísar. Þessar eru gefnar fólki með þríglýseríðmagn sem er miklu hærra en 500 mg/dl. Þær eru áreiðanlegar vegna þess að þær hafa verið stranglega prófaðar fyrir gæði og öryggi.

Ísabgol (Psyllium)

Isabgol er jurtaafurð sem er rík af trefjum. Trefjar eru frábær leið til að lækka kólesteról. Þær hjálpa einnig til við að lækka þríglýseríð og heildarkólesteról, sérstaklega hjá fólki með sykursýki af tegund 2. Það er í raun ekkert betra en að fá trefjar úr grænmeti, ávöxtum, belgjurtum og heilkorni. Hins vegar, ef kólesterólmagn þitt er enn hátt þrátt fyrir hollt mataræði, getur Isabgol hjálpað.

En mundu að þegar þú borðar of mikið af trefjum þarftu að drekka nóg af vatni, annars geta komið fram ástand eins og hægðatregða.

Sojapróteinuppbót

Sojaprótein getur hjálpað til við að lækka heildarkólesteról og LDL (slæmt kólesteról) að einhverju leyti. Þennan ávinning er einnig hægt að ná með því að skipta út dýrapróteinum eins og kjöti og mjólkurvörum fyrir sojaprótein.

Niðurstöðurnar eru misjafnar - erfitt að segja til um það með vissu.

Kóensím Q10

Það er öflugt andoxunarefni. Rannsóknir á músum hafa sýnt að það getur dregið úr getu slæms kólesteróls (LDL) til að festast við æðar. Hins vegar segja vísindamenn að frekari rannsókna sé þörf til að staðfesta hvort það hafi sömu áhrif á menn.

Hvað er þá tilgangurinn? Ef þú ert að taka statín til að lækka kólesteról og finnur fyrir vöðvaverkjum sem aukaverkun, þá eru til vísbendingar um að kóensím Q10 geti hjálpað til við að lina þann verk. En það er eitthvað sem þú ættir að ræða við lækninn þinn um og aðeins gera að hans eða hennar ráði.

Hvítlaukur

Í okkar landi er algeng skoðun að hvítlaukur lækki kólesteról. Þó að nokkrar litlar rannsóknir hafi sýnt fram á lítilsháttar lækkun á kólesterólgildum, þá eru engar sterkar sannanir fyrir því að hvítlaukur sé áhrifarík leið til að lækka kólesteról.

Níasín (níasín / B3-vítamín)

Þetta B-vítamín getur aukið magn góða kólesterólsins (HDL) og lækkað magn slæms kólesteróls (LDL) og þríglýseríða. Hins vegar ætti aðeins að nota það ef læknir ráðleggur það. Þetta er vegna þess að það getur aðeins haft áhrif á kólesteról í lyfseðilsskyldum skömmtum. Svo stórir skammtar geta valdið aukaverkunum. Þess vegna er mikilvægt að taka þessi lyf undir eftirliti læknis.

Rauðgerjað hrísgrjón

Þetta fæðubótarefni inniheldur sama virka innihaldsefnið og kólesteróllækkandi statínlyf. Af þessari ástæðu hefur Matvæla- og lyfjaeftirlitið í Bandaríkjunum bannað sölu á þessu fæðubótarefni og flokkað það sem lyf. Þar sem það getur haft aukaverkanir eins og statínlyf þarf að strangar reglur um það. Ef þú kaupir þetta í verslun án lyfseðils gæti þetta ekki verið raunverulegt lyf. Vertu mjög varkár ef þú pantar á netinu! Því þetta getur einnig haft aukaverkanir og aukaverkanir (milliverkanir lyfja) við önnur lyf, rétt eins og raunveruleg lyf.

Ekki búast við miklu af þessum.

Pólíkósanól

Þessi blanda af sykurreyr og bývaxi var eitt sinn auglýst sem frábært kólesteróllækkandi efni. Hins vegar voru allar rannsóknir sem sýndu jákvæðar niðurstöður gerðar af fyrirtækinu sem framleiddi vöruna. Síðari rannsóknir óháðra vísindamanna sýndu að hún hafði engin áhrif.

Ekki gleyma!

Hvað sem þú gerir þarftu að hafa þessi atriði í huga.

1. Talaðu fyrst við lækninn þinn: Áður en þú byrjar á fæðubótarefnum eða lyfseðilslausum meðferðum skaltu gæta þess að tala við lækninn þinn. Sum fæðubótarefni geta haft milliverkanir við önnur lyf sem þú tekur nú þegar.

2. Haltu lista yfir allt sem þú tekur: Það er góð hugmynd að skrifa niður öll lyf, vítamín og fæðubótarefni sem þú tekur. Eða næst þegar þú hittir lækninn skaltu taka með þér allar flöskur og pillur sem þú tekur. Þannig getur hann eða hún fengið skýra mynd af almennu ástandi þínu.

3. „Fæðubótarefni“ eru bara „aukaefni“: Mundu að það er ástæða fyrir því að þetta eru kölluð „fæðubótarefni“. Þetta er bara einn hluti af meðferðaráætluninni þinni. Þau ættu aldrei að vera aðalmeðferðin. Hollt mataræði, regluleg hreyfing, þyngdartap og, ef nauðsyn krefur, lyf sem læknirinn þinn hefur ávísað ættu að vera aðalþættir áætlunarinnar. Fæðubótarefni eru bara eitthvað til að hjálpa við allt þetta.