Hvernig er hægt að nota samtalsmeðferð til að losna við þunglyndi?

Finnst þér stundum svo yfirþyrmandi, einmana og vonlaus að þú getir ekkert gert? Þetta köllum við þunglyndi. Margir halda að lyf séu eina lausnin. En vissir þú að það að tala, einnig þekkt sem samtalsmeðferð eða sálfræðimeðferð, er mjög áhrifarík meðferð við þessu ástandi? Þetta getur hjálpað þér að læra um þunglyndið þitt og finna leiðir til að takast á við einkennin.

Ef þú ert með vægt til miðlungs þunglyndi gæti þessi samtalsmeðferð ein og sér dugað til að hjálpa þér að líða betur. En ef þú ert með alvarlegra þunglyndi gætirðu einnig notið góðs af því að taka lyf auk þessara meðferða. Allt í lagi, við skulum sjá hvernig við byrjum.

Hverjar eru bestu talmeðferðirnar við þunglyndi?

Það eru til margar gerðir af samtalsmeðferð. Tvær helstu aðferðirnar sem oftast eru notaðar við þunglyndi eru hugræn atferlismeðferð og samskiptameðferð.

• Hugræn atferlismeðferð (HAM): Einfaldlega sagt hjálpar hún þér að bera kennsl á hvernig neikvæð hugsunarmynstur hafa áhrif á skap þitt og breyta þessum hugsunum og hegðun í jákvæðar. Til dæmis, ef þú hugsar oft: „Ég get ekkert gert rétt,“ hjálpar þessi aðferð þér að bera kennsl á hvernig sú hugsun stuðlar að sorg þinni og gremju, breyta þeirri hugsun og hugsa jákvæðar.

• Samskiptameðferð: Þessi meðferð beinist fyrst og fremst að því hvernig þú tengist öðru fólki. Þetta þýðir að skoða persónuleg sambönd þín - sambönd þín við fjölskyldu, vini og maka - og hjálpa þér að leysa vandamál og gera jákvæðar breytingar.

Báðar þessar meðferðir hafa reynst mjög árangursríkar við meðferð þunglyndis. Læknirinn þinn eða meðferðaraðili getur hjálpað þér að velja þá aðferð sem hentar þér best.

Til hvaða sérfræðings ætti ég að leita til vegna þessa?

Það eru til nokkrir sérfræðingar í geðheilbrigðismálum sem bjóða upp á samtalsmeðferð. Þessar upplýsingar munu hjálpa þér að velja þá sem hentar þér best.

Sama hvaða tegund meðferðaraðila þú finnur, þá er mikilvægast að finna einhvern sem þér líður vel með, einhvern sem þú getur talað við opinskátt og án ótta .

Hvernig á að finna góðan meðferðaraðila?

Ef þú þarft hjálp við að finna góðan meðferðaraðila, prófaðu þessar tillögur:

• Spyrjið fjölskyldu og vini: Spyrjið fjölskyldumeðlim eða vin sem þið treystið. Þeir gætu hugsanlega mælt með einhverjum sem þeir vita að er góður.
• Spyrðu heimilislækninn þinn: Læknirinn þinn getur veitt upplýsingar og tilvísanir til góðra geðheilbrigðissérfræðinga á þínu svæði.
• Spyrjið trúarleiðtoga: Trúarleiðtogi, eins og musterisprestur eða kirkjuprestur, getur einnig vísað í þetta.
• Hjálparáætlanir stofnunarinnar:Ef þú vinnur fyrir stórt fyrirtæki gætirðu átt möguleika á að fá aðstoð í gegnum starfsmannaaðstoðaráætlun (EAP) sem fyrirtækið þitt rekur.
• Spyrðu tryggingafélagið þitt: Ef þú ert með sjúkratryggingu geturðu beðið tryggingafélagið þitt um lista yfir meðferðaraðila í tengslaneti þeirra.

Við skulum panta tíma hjá meðferðaraðila.

Þegar þú hefur fundið nokkur nöfn skaltu tala við að minnsta kosti tvo einstaklinga og segja þeim frá aðstæðum þínum. Ekki vera hrædd/ur við að spyrja þá um reynslu þeirra af þunglyndi og meðferðarúrræði þeirra. Ef þér líður vel með að tala við þá skaltu bóka tíma. En mundu að þér þarf ekki að líka við fyrstu manneskjuna sem þú talar við eða hittir.

Hvað má búast við í meðferðartíma?

Í fyrsta viðtalinu skaltu vera tilbúinn að segja meðferðaraðilanum frá þunglyndinu og hvers vegna þú ert að leita aðstoðar. Það getur verið gagnlegt að hugsa um hvað þú vonast til að ná fram með þessari meðferð. Til dæmis, ertu að leita leiða til að bæta persónuleg sambönd þín? Eða ertu að leita að markmiðum til að gera breytingar í lífi þínu? Það mikilvægasta er að vera eins heiðarlegur og mögulegt er við meðferðaraðilann þinn varðandi þunglyndið og hvað þú vonast til að ná fram með meðferðinni.

Eftir að hafa hlustað á aðstæður þínar mun meðferðaraðilinn mæla með meðferðaráætlun sem hentar þér. Hann mun einnig búa til meðferðaráætlun sem er sérsniðin að þér. Ef meðferðaraðilinn telur að þú gætir notið góðs af lyfjameðferð gæti hann vísað þér til geðlæknis eða heimilislæknis.

Mun mér líða betur fljótlega?

Samræðumeðferð mun ekki láta þér líða betur strax, en með tímanum munt þú sjá framför. Þú gætir farið að finna fyrir því að sambönd þín séu að verða auðveldari eða að skap þitt almennt sé að batna. Eða þér gæti fundist þú vera að öðlast betri skilning á eigin tilfinningum og gjörðum.

Ef þér líður ekki betur skaltu ræða það við meðferðaraðila þinn. Hann eða hún gæti hugsanlega prófað aðra meðferðaraðferð eða vísað þér á aðra tegund meðferðar. Þú gætir einnig haft gagn af því að hitta annan meðferðaraðila. Þú gætir þurft að hitta fleiri en einn meðferðaraðila til að finna réttu meðferðina fyrir þig.

Meðferð er ekki alltaf auðveld. Stundum getur verið sárt að ræða erfið mál. En ef þú heldur áfram getur samtalsmeðferð verið mjög gefandi og ánægjuleg reynsla. Hún getur einnig gefið þér þau verkfæri sem þú þarft til að sigrast á þunglyndinu.