Ertu þreytt/ur á streitu? Prófaðu þessar 10 einföldu leiðir

Í öllu annríkinu sem við lifum þessa dagana er mjög eðlilegt að finna fyrir yfirþyrmandi tilfinningum og vanlíðan stundum. Vinna, heimilisstörf, nám, aðrar skyldur… Við gleymum okkur sjálfum þegar við erum upptekin af öllu þessu. En ef þetta andlega álag , það er að segja streitan sem við öll þekkjum, heldur áfram getur það haft mjög neikvæð áhrif, ekki aðeins á hugann heldur einnig á líkamlega heilsu. Þess vegna er mjög mikilvægt að læra að takast á við þetta álag. Þó að það geti fundist svolítið erfitt í fyrstu, þá munt þú, þegar þú hefur vanist því, átta þig á því hversu mikill léttir það er. Við skulum skoða 10 einfaldar leiðir sem geta hjálpað við þetta.

1. Hreyfing er ekki bara eitthvað sem þú gerir við líkamann!

Ein besta leiðin til að slaka á bæði huga og líkama er að hreyfa sig reglulega . Þegar þú hreyfir þig batnar skapið líka. Hins vegar, til að fá góðan árangur af þessu, er ekki nóg að gera það einu sinni á dag, þú þarft að gera það reglulega.

Svo hversu mikla hreyfingu ættir þú að gera á viku?

Almennt ættu fullorðnir að fá að minnsta kosti 150 mínútur af miðlungserfiðri hreyfingu, svo sem hraða göngu, á viku eða 75 mínútur af öflugri hreyfingu, svo sem skokk, á viku.

Það mikilvægasta er að setja sér lítil markmið sem þú getur náð. Þá geturðu haldið áfram án þess að stoppa hálfa leið. Mundu að það er miklu meira virði að gera eitthvað lítið en að gera ekkert.

2. Ættum við að létta líkamsþyngdina aðeins?

Þegar þú finnur fyrir streitu spennast vöðvarnir og finnst eins og þeir séu að hnúta án þess að þú takir eftir því. Það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að lina þessa stífleika og veita líkamanum mikla létti.

• Teygjur : Reyndu að teygja þig aðeins þegar þú vaknar á morgnana eða í vinnunni.
• Nudd: Fáðu góða nuddmeðferð ef mögulegt er.
• Að baða sig í heitu vatni: Að taka heitt bað eða sturtu getur hjálpað til við að slaka á vöðvum.
• Góður svefn: Góður nætursvefn , 7-8 klukkustundir á dag, er nauðsynlegur fyrir bæði líkama og huga.

3. Taktu djúpt andann…

Þegar þú finnur fyrir streitu geturðu fundið strax léttir með því að sitja kyrr og taka nokkur djúp andardrátt . Þú munt undrast hversu vel þú getur gert þetta. Prófaðu þessi 5 einföldu skref:

1. Sittu þægilega í stól, með hendurnar í kjöltu og fæturna á gólfinu. Eða þú getur lagt þig niður á rúm.

2. Lokaðu augunum.

3. Ímyndaðu þér að þú sért á mjög rólegum og fallegum stað. Það gæti verið strönd, blómaakur, efst á fjalli, hvaða staður sem er sem veitir þér frið.

4. Taktu nú hægt og djúpt andann að þér. Andaðu síðan hægt út.

5. Gerðu þetta í 5 eða 10 mínútur í senn.

4. Gættu að því hvað þú borðar og drekkur.

Að borða hollt og jafnt mataræði á réttum tíma getur hjálpað þér að viðhalda almennri heilsu. Það hjálpar þér einnig að stjórna skapi þínu. Gakktu úr skugga um að innihalda grænmeti , ávexti , belgjurtir, næringarríkt korn og orkubætandi prótein í mataræðinu.

5. Hægjum aðeins á lífshraðanum.

Lífið er svo hratt þessa dagana. Stundum þurfum við bara að hægja aðeins á okkur og slaka aðeins á. Líttu á líf þitt og finndu smáatriði sem geta hægt á þér. Til dæmis:

• Stilltu úrið fram um 5-10 mínútur. Þannig geturðu komist aðeins fyrr að öllu. Þú getur forðast stressið af því að vera seinn.
• Þegar þú ekur á veginum skaltu alltaf aka í vinstri akreininni (hæga akrein). Þú getur forðast óþarfa samkeppni og ferðast með hugarró.
• Brjóttu stór verkefni niður í einingar. Ímyndaðu þér að þú hafir 100 tölvupósta til að athuga. Í stað þess að reyna að athuga þá alla í einu, athugaðu bara þá mikilvægustu. Gerðu restina síðar.

6. Gefðu þér tíma til hvíldar.

Til að gefa huganum hvíld frá streitu þarftu örugglega að skipuleggja alvöru slökun. Fyrir einhvern sem gerir allt með markmið í huga getur þetta verið svolítið erfitt í fyrstu. En eftir því sem þú heldur áfram að gera það munt þú læra að meta þessar slökunarstundir. Hér eru nokkrir slökunarþættir sem þú getur gert.

7. Gefðu líka pláss fyrir áhugamál

Þú ættir líka að gefa þér tíma fyrir hluti sem þú hefur gaman af. Reyndu að gera eitthvað sem gleður þig á hverjum degi. Það mun hjálpa þér að draga verulega úr streitu. Þetta þarf ekki að taka mikinn tíma, jafnvel 15-20 mínútur eru nóg .

Taflan hér að neðan gefur hugmynd um nokkrar af þessum verkefnum.

8. Talaðu um vandamálin þín.

Ef eitthvað angrar þig getur það hjálpað til við að draga úr streitu að tala um það. Þú getur talað um það við fjölskyldumeðlim, traustan vin, lækni eða ráðgjafa .

Og þú getur líka talað við sjálfan þig. Við köllum þetta sjálfstal . Við gerum þetta öll. En til að þetta minnki streitu þarftu að tala við sjálfan þig á jákvæðan hátt , ekki neikvæðan hátt.

Þegar þú ert stressaður skaltu því veita athygli hugsunum sem eru að renna í gegnum höfuðið á þér og því sem þú ert að segja við sjálfan þig. Ef þú finnur þig kenna sjálfum þér um og segir hluti eins og: „Ég get þetta ekki“, breyttu þeirri hugsun í eitthvað jákvætt, eins og: „Ég mun gera þetta“ eða „Ég mun gera mitt besta“.

9. Vertu góður við sjálfan þig.

Lærðu að fyrirgefa sjálfum þér. Og misstu ekki húmorinn . Það er ekki að ástæðulausu sem sagt er að hlátur sé besta lyfið við streitu. Þú munt finna fyrir miklum létti með því að hlæja og vera afslappaður.

10. Greinið og útrýmið streituvöldum.

Finndu út helstu uppsprettur streitu í lífi þínu. Er það vinnan þín? Streita af ferðalögum? Nám? Ef þú getur greint orsakirnar á þennan hátt, reyndu þá að útrýma þeim alveg úr lífi þínu eða að minnsta kosti draga úr áhrifum þeirra.

Ef þú átt í erfiðleikum með að finna orsökina strax, reyndu þá að halda streitudagbók . Skrifaðu niður þau skipti sem þú finnur fyrir mestri streitu eða kvíða og hvað gerðist á þeim tíma. Með tímanum munt þú geta greint mynstur. Finndu síðan leiðir til að útrýma eða draga úr þessum kveikjum.

Streita, hreyfing, heilsa, geðheilsa, streitustjórnun, vera hamingjusamur