Hefurðu áhyggjur af tilfinningalegri heilsu þinni? (Tilfinningaleg heilsa) Við skulum ræða þetta!

Þegar við hugsum um heilsu, þá hugsum við strax um líkamlega heilsu, ekki satt? Ef við erum með hita eða líkamsverki förum við fljótt til læknis. En hugsum við virkilega um hversu mikil áhrif geðheilsa okkar, það er að segja hæfni okkar til að stjórna tilfinningum okkar rétt, hefur á allt líf okkar? Reyndar eru hugur og líkami tveir óaðskiljanlegir hlutar. Heilsa beggja er okkur mjög mikilvæg.

Hvað er tilfinningaleg heilsa?

Einfaldlega sagt er tilfinningaleg heilsa mikilvægur þáttur í geðheilsu okkar. Það er hæfni okkar til að skilja og takast á við bæði jákvæðar og neikvæðar tilfinningar, svo sem hamingju, sorg og reiði. Tilfinningalega heilbrigð manneskja er fær um að takast vel á við streituvaldandi aðstæður sem upp koma í daglegu lífi. Hún veit líka að þegar hún á erfitt með að stjórna þessum hlutum sjálf þarf hún að leita sér aðstoðar fagfólks, sem þýðir aðstoð læknis.

Þessi tilfinningalega vellíðan tengist beint líkamlegri heilsu okkar. Við köllum þetta tengslin milli huga og líkama . Ímyndaðu þér að einhver sé undir miklu álagi, sorg eða reiði í langan tíma. Þó að slíkar neikvæðar tilfinningar valdi ekki beint veikindum, þá grípa sumir til slæmra venja þegar þeir geta ekki stjórnað þessum tilfinningum. Til dæmis verða sumir háðir reykingum og áfengisneyslu í von um að draga úr streitu. En við vitum öll að þessir venjur auka mjög hættuna á alvarlegum sjúkdómum eins og krabbameini og hjartasjúkdómum.

Hvernig veistu að tilfinningaleg heilsa þín er veik?

Stundum getur tilfinningaleg heilsa okkar verið í hættu án þess að við gerum okkur grein fyrir því. Á slíkum tímum gefa líkami okkar og hegðun okkur vísbendingar um það. Skoðaðu töfluna hér að neðan. Hugleiddu hvort þú finnir fyrir einhverjum af þessum einkennum.

Hvernig á að bæta tilfinningalega heilsu þína?

Góðu fréttirnar eru þær að við getum bætt okkar eigin tilfinningalega heilsu. Það eru margir einfaldir og hagnýtir hlutir sem við getum gert til að gera það.

1. Viðhalda jafnvægi í lífsstíl

Viðhalda góðu jafnvægi milli vinnu og einkalífs. Einnig þarf að vera jafnvægi milli virks vinnutíma og hvíldartíma. Gættu hófsemi og hófsemi í öllu.

2. Viðhalda félagslegum tengslum

Einmanaleiki er ekki góður fyrir okkur. Skipuleggið því að eyða tíma með vinum og vandamönnum. Símtöl og myndsímtöl eru góð, en það er enn betra að hitta einhvern og tala við hann þegar það er mögulegt.

3. Hugleiða

Hugleiðsla er frábær leið til að verða meðvitaður um hugsanir okkar og tilfinningar. Að iðka núvitund með andardráttinn í aðeins nokkrar mínútur á dag getur skipt miklu máli.

4. Hugsaðu og talaðu jákvætt um sjálfan þig.

Að hugsa stöðugt hluti eins og „ég get þetta ekki“, „ég er svo misheppnaður“ dregur okkur bara niður. Æfðu þig í staðinn að tala og hugsa jákvætt um sjálfan þig. Hugsaðu: „Ég er að reyna“, „ég get þetta.“ Hugsanir þínar geta orðið að veruleika þínum.

5. Settu þér markmið og fagnaðu þeim.

Settu þér lítil markmið í lífinu. Þegar þú nærð þeim, vertu glöð/ur yfir því, haltu smá fagnaðarlæti. Þetta mun auka sjálfsálit þitt og jákvæðar tilfinningar gagnvart sjálfum þér.

6. Þróa seiglu gegn streitu

Þetta er hæfni til að takast á við erfiðar aðstæður og streituvaldandi tilfinningar og koma sterkari til baka. Margt sem styður við tilfinningalega heilsu hjálpar einnig til við að þróa þessa hæfni.

7. Fáðu nægan svefn

Rannsóknir hafa sýnt að svefnleysi dregur úr getu okkar til að stjórna tilfinningum okkar og skilja tilfinningar annarra. Þess vegna er mikilvægt að fá góðan 7-8 tíma svefn á dag.

8. Æfingar

Vertu líkamlega virkur í að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Þetta þarf ekki að vera mikil eða erfið æfing. Jafnvel stutt ganga eða dansnámskeið innandyra getur gert mikið til að bæta andlega heilsu þína.

9. Gefðu lífinu merkingu

Fyrir suma gefur vinnan lífi þeirra tilgang. En það er ekki allt. Jafnvel eitthvað eins einfalt og að annast gæludýr eða taka þátt í sjálfboðaliðastarfi fyrir samfélagsþjónustu sem þú hefur ánægju af getur gefið lífi þínu merkingu og tilgang.

10. Biddu um hjálp ef þörf krefur.

Þetta er það mikilvægasta. Þú þarft ekki að berjast við þessar tilfinningar ein/n. Það er mikilvægt að viðurkenna að þú þarft hjálp og leita aðstoðar hjá geðheilbrigðisstarfsmanni , eins og lækni . Ef þú hefur prófað það sem lýst er í þessari grein og líður samt ekki betur, ekki hika við að leita læknisráðs. Það er ekki merki um veikleika, heldur merki um að þú hugsir vel um sjálfan þig.