Ertu alltaf aumur í hálsinum og öxlunum? Við skulum læra um trapeziusvöðvann!

Finnst þér stundum eins og hálsinn og axlirnar séu stífar? Það er eins og þú sért að bera þunga byrði, með stífleika og sársauka. Oftast kennum við koddanum okkar eða vinnustellingunni um það. En í dag ætlum við að tala um aðalástæðan fyrir þessum sársauka. Það er trapeziusvöðvinn. Sumir kalla hann líka „gildrurnar“.

Hvað er Trapeziusvöðvinn?

Einfaldlega sagt er trapeziusvöðvinn stór vöðvi í efri hluta baksins. Eins og aðrir vöðvar líkamans er hann hluti af vöðvakerfinu. Hann er yfirborðslegur vöðvi. Þetta þýðir að hann er vöðvi sem liggur rétt undir húðinni.

Þessi vöðvi dregur nafn sitt af lögun sinni. Þegar þú horfir á þessa tvo vöðva hvoru megin við bakið mynda þeir trapisu. Með öðrum orðum, þeir eru lagaðir eins og flugdreki . Þeir byrja við hálsrótina, fara í gegnum axlirnar og teygja sig alla leið niður bakið.

Þetta er mjög virkur vöðvi. Hann er notaður í margt af því sem við gerum yfir daginn. Þess vegna finnum við mjög sterkt fyrir því ef hann er skemmdur.

Hvaða kosti hefur þetta kjöt fyrir okkur?

Eins og aðrir vöðvar í bakinu styður trapeziusvöðvinn líkamann og hjálpar þér að hreyfa þig. Við skulum skoða nokkur af helstu hlutverkum hans.

Ímyndaðu þér, á meðan þú lest þessa grein, hreyfir þig fram og til baka í stólnum þínum, snýr hálsinum örlítið, að trapeziusvöðvinn sé að vinna fyrir hverja einustu hreyfingu. Jafnvel þótt við hugsum ekki meðvitað um það, þá er hann stöðugt að vinna.

Hvaða hlutar og tengingar eru þetta?

Þessi eini trapeziusvöðvi skiptist í þrjá meginhluta.

• Efri hluti: Þetta er þar sem höfuðkúpan og hálshryggurinn tengjast.
• Miðhluti: Þessi hluti tengist brjósthryggnum.
• Neðri hluti: Þessi hluti tengist einnig neðri hluta brjósthryggjarliðanna.

Þessir þrír hlutar eru tengdir saman við öxlbeinið (scapula) og viðbeinið (clavicle).

Þessi vöðvi fær merki um hreyfingu, það er að segja að vinna, frá sérstakri taug sem kemur frá heilanum. Við köllum hana hjálpartaug hryggjarins . Þessi vöðvi fær einnig tilfinningu frá C3 og C4 taugunum í hálsinum.

Af hverju er trapeziusvöðvinn minn aumur?

Ef þessi vöðvi er skaddaður eða ertur geta ýmis konar verkir komið fram.

Helstu orsakir sársauka

• Streita: Þetta er aðalástæðan. Þegar þú ert stressaður hefurðu tilhneigingu til að lyfta öxlunum og spenna hálsinn án þess að gera þér grein fyrir því. Þá spennast þessir vöðvar óþarflega. Þetta er það sem margir segja um að „setja álag á axlirnar“.
• Vöðvaspennur: Þessir vöðvar geta tognað við íþróttir eða þegar sömu hreyfingin er endurtekin (endurtekin álagsmeiðsli). Til dæmis, ef unnið er við tölvu í langan tíma með slæma líkamsstöðu.
• Líkamsstöðuvandamál: Ef þú beygir þig stöðugt fram á við vinnu við skrifborð, akstur eða liggur á sófanum, getur það sett óþarfa þrýsting á þessa vöðva og valdið verkjum.
• Taugaskemmdir: Ef einhverjar taugar sem tengjast trapeziusvöðvanum verða fyrir skemmdum geta verkirnir breiðst út um þennan vöðva.

Hvernig heldurðu þessum vöðva heilbrigðum?

Til að halda trapeziusvöðvunum heilbrigðum þarftu að hugsa vel um almenna heilsu þína. Hér eru nokkur einföld atriði sem þú getur gert:

• Æfðu þig og vertu liðug/ur: Gerðu einfaldar teygjur fyrir axlir og háls. Æfingar eins og jóga og pílates geta hjálpað til við að styrkja vöðvana og halda þeim liðug/ur. Ef þú finnur fyrir sársauka við æfingar skaltu hætta strax.
• Viðhalda góðri líkamsstöðu: Vertu meðvitaður um líkamsstöðu þína þegar þú situr, stendur og vinnur. Æfðu þig í að sitja upprétt/bein.
• Taktu þér hlé á meðan þú vinnur: Sérstaklega ef þú vinnur í sömu stellingu í langan tíma (til dæmis fyrir framan tölvu), farðu upp að minnsta kosti á hálftíma fresti og gakktu aðeins um, hreyfðu hálsinn og axlirnar hægt og rólega og gerðu smá teygjur.
• Viðhalda heilbrigðu þyngd: Þegar líkamsþyngd þín eykst getur það valdið óþarfa álagi á vöðvana. Ræddu við lækninn þinn um hvað heilbrigð þyngd er fyrir þig.
• Upphitun fyrir æfingar: Hitið ykkur vel upp áður en þið æfið ykkur. Þetta getur hjálpað mikið til við að koma í veg fyrir vöðvameiðsli.

Nú skilur þú hversu mikilvægur trapeziusvöðvinn er í daglegu lífi okkar og hvernig jafnvel minniháttar vandamál með hann geta haft áhrif á líf okkar. Næstum allir upplifa bakverki öðru hvoru. Hins vegar, ef þú ert með verki í efri hluta baks, hálsi eða höfði í meira en viku, ekki hunsa það. Vertu viss um að leita til læknis til að komast að því hvað veldur því og hvað er hægt að gera í því.