Ertu líka að þyngjast án ástæðu? (Óútskýrð þyngdaraukning) Við skulum ræða þetta.

Þú hefur ekki gert neinar stórar breytingar á mataræði þínu eða hreyfingarvenjum en finnst þér samt eins og þú sért að þyngjast? Stundum getur þetta verið mjög pirrandi. Þú skilur kannski ekki af hverju þetta gerist. Ekki hafa áhyggjur, þetta er algengt fyrir marga. Í dag ætlum við að ræða um ástæður þess að þú gætir verið að þyngjast óviljandi.

Hvað þýðir það að þyngjast án ástæðu?

Einfaldlega sagt er óútskýrð þyngdaraukning þegar líkamsþyngd eykst án þess að auka magn matar sem þú borðar eða minnka magn hreyfingar sem þú gerir. Þetta getur gerst mjög hægt með tímanum, eða það getur gerst skyndilega og hratt.

Það er eðlilegt að upplifa einhverjar breytingar á líkamsþyngd á ævinni. Hins vegar getur skyndileg þyngdaraukning stundum verið merki um undirliggjandi heilsufarsvandamál. Svo ef þú hefur tekið eftir verulegri breytingu á þyngd þinni nýlega er mikilvægt að ræða það við lækninn þinn.

Hvað er hröð þyngdaraukning?

Læknar telja hraða þyngdaraukningu vera verulega aukningu á líkamsþyngd á stuttum tíma. Til dæmis:

• Ef þú þyngist um 1 - 1,5 kg á dag
• Ef þú þyngist meira en 2,5 kg á viku
• Ef þú þyngist um 5% eða meira af heildarþyngd þinni innan mánaðar

Ef þú finnur fyrir skyndilegri þyngdaraukningu eins og þessari, ættir þú örugglega að leita til læknis, þar sem þetta gæti verið einkenni sjúkdóms.

Hverjar eru ástæður þessarar aukningar á líkamsþyngd?

Það eru margar ástæður fyrir því að þú gætir verið að þyngjast án þess að reyna. Fjölbreytt úrval þætti getur stuðlað að þessu, allt frá öldrun til hormónabreytinga, ýmissa sjúkdóma og lyfja sem þú tekur. Við skulum skoða hverja þeirra fyrir sig.

1. Öldrun

Með aldrinum hægist á efnaskiptum okkar, hraðinn sem fæða umbreytist í orku. Við töpum einnig vöðva- og beinþéttni og líkaminn geymir meiri fitu. Það þarf færri hitaeiningar til að viðhalda fitu en vöðva. Svo ef þú borðar ekki minna með aldrinum eru meiri líkur á að þú þyngist.

2. Hormónabreytingar

Þyngdaraukning getur komið fram vegna hormónabreytinga á ákveðnum tímum í lífi okkar.

• Kynþroskaskeiðið: Á kynþroskaskeiðinu vaxa líkamar barna hratt. Á þessum tíma þyngjast þau, verða hærri og þróa vöðva.
• Tíðablæðingar: Það er eðlilegt að þyngjast nokkrum kílóum nokkrum dögum fyrir og meðan á blæðingum stendur. Þetta er vegna breytinga á hormónastigi og vökvasöfnunar í líkamanum.
• Meðganga:Þyngdaraukning á meðgöngu er eðlileg og nauðsynleg. Ræddu við lækninn þinn um hversu mikil þyngdaraukning er viðeigandi miðað við líkamsþyngdarstuðul þinn (BMI) .
• Tíðahvörf: Á tíðahvörfum er algengt að konur finni fyrir þyngdaraukningu þar sem estrógenmagn lækkar.

3. Breytingar á lífsstíl

Við vitum öll að ofát eða skortur á hreyfingu er orsök þyngdaraukningar. Hins vegar eru líka aðrar lífsstílstengdar orsakir.

• Streita: Þegar þú ert stressaður framleiðir líkaminn hormón sem kallast kortisól . Þetta hormón eykur blóðsykur og eykur fitugeymslu í kringum kviðinn. Það getur einnig valdið löngun í kaloríuríkan mat.
• Svefnskortur: Ef líkaminn fær ekki þá orku sem hann þarfnast úr svefni mun hann reyna að fá þá orku úr mat. Þegar þú færð ekki nægan svefn myndast ójafnvægi í hungurhormónum líkamans, ghrelíni og leptíni . Ghrelín eykur matarlyst en leptín dregur úr fyllingartilfinningu.
• Að hætta að reykja: Að hætta að reykja er alltaf góð ákvörðun. Hins vegar þyngjast sumir eftir að hafa hætt að reykja. Þetta er vegna þess að nikótín hraðar efnaskiptum okkar og dregur úr matarlyst. Þannig að þegar þú hættir vananum getur matarlystin aukist.
• Tíð skammtíma megrunarkúrar: Tískufæði sem segjast hjálpa þér að léttast hratt geta í raun leitt til þyngdaraukningar. Jafnvel þótt þú léttist munt þú fljótt þyngjast aftur (þyngdarhringrás). Þetta getur leitt til langtíma líkamlegra og andlegra heilsufarsvandamála.

4. Sum sjúkdómsástand

Sumir sjúkdómar geta einnig valdið óútskýrðri þyngdaraukningu.

• Innkirtlasjúkdómar: Dæmi eru sjúkdómar eins og skortur á skjaldkirtilshormónum , insúlínviðnám og fjölblöðruheilkenni eggjastokka (PCOS) .
• Bjúgur: Þetta er bólga af völdum vökvasöfnunar í vefjum líkamans. Þetta ástand sést oftast í fótleggjum, ökklum og fótleggjum. Þótt það hafi margar orsakir getur það einnig verið einkenni lungna-, lifrar- eða nýrnasjúkdóms.
• Þunglyndi:Það er flókið samband milli þunglyndis og þyngdaraukningar. Fólk með þunglyndi er í meiri hættu á að verða of feitt. Og fólk með offitu er í meiri hættu á að fá þunglyndi. Þetta getur verið erfitt vítahring að brjóta.

5. Sum lyf sem þú tekur

Þyngdaraukning getur einnig komið fram sem aukaverkun sumra lyfja. Til dæmis:

• Þunglyndislyf
• Geðrofslyf
• Getnaðarvarnarpillur
• Lyf við háþrýstingi
• Tegundir barkstera

Ef þú tekur eftir þyngdaraukningu eftir að þú byrjar að taka nýtt lyf skaltu láta lækninn vita.

Ef þú finnur fyrir þessum einkennum auk þyngdaraukningar skaltu leita tafarlaust til læknis.

Auk óútskýrðrar þyngdaraukningar, ef þú finnur fyrir einu eða fleiri af eftirfarandi einkennum, er mjög mikilvægt að leita læknisráðs eins fljótt og auðið er.

Hvernig á að meðhöndla það? Og hvernig á að koma í veg fyrir það?

Meðferðarúrræði fara eftir undirliggjandi orsök þyngdaraukningar. Það sem virkar fyrir einn einstakling virkar ekki endilega fyrir annan. Læknirinn mun framkvæma líkamsskoðun og ákvarða líkamsþyngdarstuðul þinn (BMI).Þeir munu reikna út og, ef nauðsyn krefur, panta blóðprufur til að kanna hormónamagn.

Þegar orsökin hefur verið ákvörðuð verður meðferðaráætlun þróuð sem hentar þér. Þetta getur falið í sér lyfjameðferð (eða breytingar á núverandi lyfjameðferð), breytingar á lífsstíl og núvitundarvenjur.

Oftast er þyngdaraukning eitthvað sem við höfum enga stjórn á. En ef þú heldur að það sé eitthvað að gera með matarvenjur þínar eða lífsstíl, þá eru hér nokkur atriði sem þú getur prófað:

• Minnkaðu sykurneyslu .
• Minnkaðu neyslu þína á unnum matvælum .
• Borðaðu mat í hollum skömmtum fyrir þig.
• Veldu þér hreyfingu sem þér líkar og gerðu hana í að minnsta kosti 30 mínútur á hverjum degi.
• Hugsaðu um andlega vellíðan þína með hlutum eins og hugleiðslu eða jóga.