Ertu með kólesteról á mörkum? Við skulum komast að því nákvæmlega hvað það er!

Sagði læknirinn þinn þér að kólesterólgildið þitt væri aðeins hátt í nýlegri blóðprufu, en ekki of hátt, og að þú værir á „mörkum“? Það er eðlilegt að vera svolítið hræddur og áhyggjufullur þegar þú heyrir það. „Ó, er ég með hátt kólesteról núna?“ gætirðu hugsað. En ekki hafa áhyggjur. Þetta er eins og viðvörunarljós sem verður gult á umferðarljósi. Áður en það verður rautt, sem þýðir að kólesterólgildið þitt er „hátt“, hefur þú besta möguleikann á að breyta lífsstíl þínum og komast aftur á heilbrigðan stað.

Einfaldlega sagt, ef heildarkólesterólmagn þitt er á milli 200 og 239 milligrömm á desílítra (mg/dL), þá er það það sem við köllum „jaðarkólesteról“. En læknir tekur ekki ákvörðun út frá þeirri tölu einni saman. Hann eða hún mun taka tillit til margra þátta, þar á meðal „slæma“ kólesterólsins ( LDL ), „góða“ kólesterólsins (HDL), hvort þú ert með aðra sjúkdóma eins og sykursýki , háan blóðþrýsting og hvort þú reykir , til að ákvarða hvort þú þurfir meðferð eða hvort breytingar á lífsstíl séu nægar.

Af hverju þurfum við að hugsa svona mikið um kólesteról?

Kólesteról er vaxkennt, olíukennt efni sem líkami okkar þarfnast. Lifrin framleiðir það magn sem við þurfum. En við fáum líka kólesteról úr hlutum eins og dýraafurðum . Vandamál byrja þegar þetta kólesteról safnast fyrir í líkamanum.

Hugsaðu um þetta eins og óhreinindi sem safnast fyrir inni í vatnspípu, umfram kólesteról byrjar að safnast fyrir á veggjum æða okkar. Í læknisfræði köllum við þetta „ æðakölkun “. Þannig safnast kólesteról upp og þrengir æðarnar. Þá fær hjartað ekki það blóð sem það þarfnast.

Sumir geta fundið fyrir brjóstverk (hjartaöng). En þá eru æðarnar orðnar nokkuð þrengar. Ef æð stíflast alveg er hættan á hjartaáfalli mun meiri. Þess vegna er skynsamlegt að vita hversu mikið þú ert með blóðprufu áður en þú bíður eftir því.

Við skulum skilja gildin í kólesterólskýrslunni.

Þegar þú framkvæmir kólesterólpróf (fituprófíl) eru nokkur gildi. Það er ekki nóg að skoða bara heildarkólesterólgildið. Hin gildin eru það sem skiptir raunverulega máli. Við skulum sjá hver þau eru.

Eru gildin í skýrslunni þinni svona?

Við skulum nú sjá hvaða áhættustig hvert þessara gilda táknar. Þú ættir örugglega að ræða við lækninn þinn um áhættu þína út frá þessum gildum.

Byrjum á breytingunum í eldhúsinu!

Besti staðurinn til að lækka slæma kólesterólið (LDL) og auka góða kólesterólið (HDL) er í eldhúsinu. Að breyta mataræðinu getur skipt miklu máli.

• Minnkaðu neyslu á rauðu kjöti: Taktu því rólega með kjöti sem er ríkt af mettaðri fitu og kólesteróli, svo sem nautakjöti og svínakjöti. Veldu frekar magrara kjöt. Forðastu unnar kjötvörur, svo sem pylsur og beikon.
• Fjarlægið skinnið af kjúklingnum: Skinnið inniheldur mesta fitu kjúklingsins, svo fjarlægið skinnið áður en það er eldað.
• Borðaðu meiri fisk: Hafðu feitan fisk eins og lax, túnfisk, makríl og sardínur í mataræðinu að minnsta kosti tvisvar í viku. Omega-3 fitusýrurnar í þessum matvælum eru mjög góðar fyrir hjartað.
• Takmarkaðu neyslu mettaðrar fitu: Takmarkaðu neyslu á nýmjólk, osti, smjöri, majónesi, smjörlíki og kókosolíu.
• Borðaðu trefjaríkan mat: Borðaðu meiri trefjaríkan mat eins og hafra, bygg, epli, gulrætur, baunir og hvítkál. Þetta hjálpar til við að lækka slæmt kólesteról.
• Notið góðar olíur: Notið ómettaðar fitur eins og ólífuolíu og repjuolíu í stað smjörs og matarfitu til matreiðslu. Hnetur eins og möndlur, kasjúhnetur og avókadó eru góðar uppsprettur hjartaheilbrigðra fita.

Hreyfing er nauðsynleg.

Hreyfing getur verið mikil hjálp við að lækka kólesterólgildi úr „jaðargildum“ niður í heilbrigð gildi.

Þegar þú hreyfir þig eykst hjartslátturinn. Þetta eykur „góða“ kólesterólið (HDL). Það er miklu betra að hreyfa sig en að gera ekkert.

Við skulum líka muna eftir öðrum mikilvægum atriðum.

Léttast auka þyngd

Ef þú ert of þungur getur þyngdartap hjálpað til við að lækka kólesterólmagn þitt. Jafnvel að léttast aðeins um 5% af líkamsþyngd getur haft jákvæð áhrif á kólesterólmagn þitt. Í samsetningu við mataræði og hreyfingu getur það stundum verið jafn áhrifaríkt og að taka lyf.

Hættu að reykja í dag.

Ef þú reykir getur það að hætta að reykja aukið magn „góða“ kólesterólsins (HDL) um 10%. Það er gríðarleg hjálp, ekki aðeins fyrir hjartað heldur fyrir allan líkamann.

Vertu í sambandi við lækninn.

Þegar þú byrjar að gera þessar lífsstílsbreytingar ættirðu að láta taka blóðprufur aftur með þeim millibilum sem læknirinn mælir með. Þetta er mikilvægt til að sjá hvort kólesterólgildi þín séu í stjórnun með þessum breytingum. Stundum duga lífsstílsbreytingar einar og sér ekki til. Í slíkum tilfellum gæti læknirinn ráðlagt þér að byrja að taka lyf (eins og statín) .

Kólesteról, kólesteról á mörkum , hátt kólesteról, hjartasjúkdómar, LDL, HDL, þríglýseríð, kólesterólmagn á singalesísku, hvernig á að lækka kólesteról, hjartaheilsa