Hvað er Pranayama? Ótrúlegir kostir þessarar öndunaræfingar

Hefur þú einhvern tíma dregið djúpt andann þegar þú finnur fyrir miklum þrýstingi eða streitu? Þegar þú gerir það finnur þú fyrir smá létti og ró í hjarta þínu, ekki satt? Reyndar er þetta sem við gerum ómeðvitað mjög vísindalegan grunn og veitir ótrúlega lækningu fyrir líkama okkar og huga. Það er listin að anda sem við köllum „ Pranayama “ (Pranayama). Þetta er ekki bara öndun, það er eitthvað miklu dýpra en það. Við skulum ræða þetta í dag.

Hvað er Pranayama einfaldlega?

Einfaldlega sagt er pranayama sérstök tækni sem kemur frá fornum indverskum jógakerfum og stjórnar andardrætti okkar. Í henni æfum við öndun, öndun og útöndun á mismunandi vegu og í mismunandi langan tíma.

Þetta er ekki bara æfing, í jóga er hún kölluð fjórði útlimurinn eða „fjórði útlimur jóga“. Það er svo mikilvægt. Orðið „Pranayama“ er samsett úr tveimur orðum. „Prana“ þýðir „andardráttur“ eða „lífskraftur“. „Ayama“ þýðir „stjórnun“, „útþensla“ eða „lenging“. Þannig þýðir Pranayama „stjórnun lífskraftar“ .

Samkvæmt jógískri trú er sagt að það að stjórna þessum andardrætti stjórni krafti hugans. Einnig er talið að þessi aðferð hjálpi til við að fjarlægja eiturefni úr líkamanum og hreinsa (afeitra) líkamann.

Hvernig gerist pranayama öndunarhringrásin?

Venjulega eru þrjú meginstig í einni lotu af Pranayama öndun. Ef þú átt erfitt með að muna þessi stig, ekki hafa áhyggjur af orðunum, bara skilja ferlið.

• Puraka: Þetta er innöndun . Stigið þar sem við öndum hægt og djúpt að okkur andanum niður í brjóst.
• Kumbhaka: Þetta þýðir að halda andanum inni í líkamanum um stund ( viðhald ) .
• Rechaka: Þetta er hæg útöndun þegar haldið er andanum.

Ein pranayama hringrás er lokið með því að framkvæma þessi þrjú stig í röð.

Hverjar eru helstu gerðir pranayama?

Það eru til bæði hraðar og hægar aðferðir við pranayama. Þó að margar gerðir séu til, skulum við skoða nokkrar af þeim vinsælustu og algengustu gerðum okkar. Þó að nöfnin á þessum gerðum séu svolítið flókin, þá er framkvæmdin mjög einföld.

Hverjir eru kostir Pranayama fyrir líkama okkar og huga?

Nútímavísindi hafa nú uppgötvað margt um heilsufarslegan ávinning þessara öndunaræfinga. Við skulum skoða hvað þeir eru.

Örvun heilastarfsemi

Að æfa Pranayama bætir hugræna getu þína., það er að segja, hlutir eins og hugsun, minni og athygli batna. Rannsóknir hafa sýnt að heyrnar- og skynjunar- og hreyfifærni, sérstaklega, þróast með hröðum pranayama-tækni.

Orka sem lungunum er veitt

Þetta kemur ekki á óvart. Sem öndunaræfing batnar lungnastarfsemin greinilega. Hæfni til að halda niðri andanum eykst og vöðvar öndunarfæranna styrkjast. Þetta getur verið mjög gagnlegt til að styrkja lungun hjá þeim sem eru að jafna sig eftir sjúkdóma eins og lungnabólgu og þá sem eru með astma.

Hjálp til að hætta að reykja

Ef þú ert að reyna að hætta að reykja getur pranayama verið góður vinur. Það hefur reynst hjálpa til við að stjórna lönguninni að æfa þessar öndunaraðferðir þegar þig langar í sígarettu.

Róar hugann, dregur úr streitu og kvíða

Pranayama er frábær leið til að lifa í núinu, sem er til að bæta núvitund. Þegar þú einbeitir þér að andanum geturðu losað þig við óþarfa hugsanir og slakað á hugann.

Rannsóknir hafa sýnt að nemendur sem iðka pranayama upplifa minni streitu og árásargirni , sérstaklega í álagi eins og prófum. Þetta getur hjálpað til við að breyta magni streituhormóna í líkama okkar. Pranayama getur einnig dregið verulega úr kvíða og neikvæðum tilfinningum sem fylgja því. Þú munt finna muninn jafnvel eftir að hafa iðkað það einu sinni.

Til að stjórna háþrýstingi )

Að iðka Bhramari (býflugnaöndun) pranayama getur sérstaklega hjálpað til við að lækka háan blóðþrýsting (háþrýsting) . Með því að draga úr streitu á þennan hátt höfum við einnig tækifæri til að vernda okkur fyrir fjölda hættulegra sjúkdóma eins og heilablóðfalla og kransæðasjúkdóma.

Léttir frá geðrænum kvillum

Það eru til sjúkdómar sem orsakast bæði af líkama og huga. Við köllum þetta geðræn vandamál . Dæmi eru mígreni, sum magasár og húðsjúkdómar eins og sóríasis. Pranayama getur hjálpað til við að stjórna þessum sjúkdómum með því að tengja saman huga og líkama í gegnum öndun.

Hvernig á að æfa Pranayama?

Eins og með allar nýjar æfingarútínur er best að ræða við lækninn þinn áður en þú byrjar á pranayama.Það er mjög mikilvægt að leita læknisráða, sérstaklega ef þú ert með heilsufarsvandamál eins og astma, háþrýsting eða hjartasjúkdóm.

Þegar þú byrjar skaltu byrja mjög hægt . Byrjaðu með nokkrum mínútum á dag og aukið smám saman tímann eftir því sem þér líður vel með. Það er best að læra af reyndum kennara fyrst, því að gera það rangt getur leitt til óþarfa vandamála. Ef þú ert að gera það með því að horfa á myndbönd á hlutum eins og YouTube skaltu byrja með mjög einföldu myndbandi, sérstaklega fyrir byrjendur.