4 óvæntar staðreyndir um viljastyrk þinn!

Manstu eftir áramótaheitunum eða hlutunum sem þú hélst að þú myndir gera „frá og með deginum í dag ætla ég að hætta þessu“? Kannski hélst þú að þú myndir léttast, hætta að borða sykur eða læra eitthvað nýtt. Til að ná einhverjum af þessum markmiðum þurfum við „viljastyrk“. Við köllum þetta viljastyrk á ensku. Oftast höldum við að við getum aðeins sigrast á hlutum ef við höfum þennan viljastyrk. En eru sumir af þeim hlutum sem við hugsum um þennan viljastyrk virkilega svona? Í dag munum við ræða nokkrar mikilvægar staðreyndir sem munu koma þér á óvart.

Í fyrsta lagi, hvað er viljastyrkur?

Einfaldlega sagt er viljastyrkur andleg hæfni okkar til að standast freistingar, hvöt og slæma venjur sem standa í vegi fyrir því að við náum langtímamarkmiðum okkar.

En lengi vel hefur þetta sem kallast viljastyrkur verið gefið siðferðilegum stimpli. Það er að segja, það er sú hugmynd í samfélaginu að sá sem skortir viljastyrk sé „vondur“ og „veikur“. En það er algjörlega röng og alls ekki gagnleg hugmynd.

Eins og sérfræðingar benda á er viljastyrkur ekki eitthvað sem er gott eða slæmt, rétt eða rangt. Nánar tiltekið er það bara hagnýt hæfileiki í heilanum okkar. Hvort sem það er gott eða slæmt að hafa hann eða ekki getur það ekki talist gott eða slæmt.

1. Rétt eins og viljastyrkur þinn, þá skiptir það líka miklu máli hvernig þú hugsar um hann!

Það eru tvær meginsjónarmið þegar kemur að rannsóknum á viljastyrk.

• Takmörkunarkenningin: Þessi kenning segir að andlegur styrkur þinn sé takmarkaður, eins og rafhlaðan í símanum þínum. Þegar þú vinnur hörðum höndum allan daginn, tekur ákvarðanir og stjórnar huganum, þá klárast sú „rafhlaða“ í lok dagsins. Þá hefur þú ekki styrk til að takast á við freistingarnar sem koma á þinn veg. Ímyndaðu þér, eftir að hafa unnið hörðum höndum allan daginn og verið á megrunarkúr, þegar þú sérð kökubita að kvöldi til, langar þig að borða hann.

• Ótakmarkaða kenningin: Þessi kenning segir að viljastyrkur sé eins og vöðvi sem þú byggir upp í ræktinni. Það er að segja, því meira sem þú notar hann, því sterkari verður hann. Þegar þú stendur gegn litlum freistingum yfir daginn vex viljastyrkurinn.

Ef þú heldur að viljastyrkur þinn sé takmarkaður verður mjög erfitt fyrir þig að ná markmiðum þínum eftir krefjandi dag. Þú ert líklegur til að gefast upp auðveldlega. En ef þú trúir því að það að nota hann muni styrkja þig, munt þú geta náð markmiðum þínum auðveldlega, jafnvel eftir erfiðan dag. Það þýðir að trúin í huga þínum á það er sterkari en styrkur hugans.

2. Hvernig þú notar viljastyrk hefur einnig áhrif á niðurstöðuna.

Það hvernig þú hugsar um viljastyrk er jafn mikilvægt og hvernig þú notar hann. Það eru tvær meginleiðir til að gera þetta.

• Viljastyrkur: Þetta er þegar þú reynir að bæla niður slæmar hvatir með valdi . Eins og þegar þú vilt borða kökusneið, neyðir þú þig til að segja: „Nei, nei, ég mun ekki borða það, ég mun ekki einu sinni horfa á það.“ Þetta krefst mikillar andlegrar orku.

• Áreynslulaus viljastyrkur: Þetta er öðruvísi. Hér hvetur þú sjálfan þig til að ná markmiði þínu. Í stað þess að neyða þig til að gera eitthvað minnir þú sjálfan þig á ástæðurnar fyrir því að þú ættir ekki að gera það. Til dæmis gefur þú sjálfum þér litlar umbunir, þú gerir ráð fyrir hugsanlegum freistingum og aðlagar áætlanir þínar í samræmi við það.

Það besta er að því dýpra sem markmið þitt tengist lífsgildum þínum, því auðveldara er að nota þennan áreynslulausa viljastyrk. Það er mjög erfitt að taka ákvörðun um eitthvað sem þú trúir ekki í raun á og skiptir þig ekki máli.

3. Viljastyrkur einn og sér er ekki nóg til að sigrast á fíkniefnafíkn!

Þetta er mjög mikilvægt atriði sem við öll þurfum að skilja. Þú hefur kannski heyrt að fíkniefnafíkn sé skortur á sjálfstjórn, að þú getir stjórnað henni með huganum. Það er algjörlega rangt og hættulegt.

Fíkn er langvinnur heilasjúkdómur . Í fíkn breytast taugaboðefni heilans og heilabygging líkamlega. Rétt læknismeðferð og endurhæfing eru nauðsynleg til að endurheimta hana. Sama hversu sterkur hugur þinn er, geturðu ekki sigrast á fíkninni upp á eigin spýtur.

Rannsóknir hafa jafnvel sýnt að þótt margir sem reyna að jafna sig eftir fíkn lýsi sér sem „viljastyrka“ er engin fylgni milli þess viljastyrks og viðvarandi bata. Það er að segja, þú getur samt sem áður haft fíknisjúkdóminn jafnvel þótt þú hafir mikinn viljastyrk.

4. Hvernig þú hugsar um viljastyrk hefur bein áhrif á heilsu þína

Já, þetta er satt. Skoðun þín á viljastyrk hefur bein áhrif á líkamlega og andlega vellíðan þína.

• Sykursýki : Í rannsókn á sjúklingum með sykursýki fannst þeim sem töldu viljastyrk sinn takmarkaðan vera minna fær um að stjórna heilsu sinni. Þetta leiddi til aukinna fylgikvilla sykursýki og verri geðheilsu.

• Námsmannalíf: Í annarri rannsókn kom í ljós að háskólanemar sem töldu sig hafa takmarkaðan viljastyrk borðuðu meira af óhollustufæði, frestuðu hlutum og fengu lægri einkunnir í prófum þegar þeir voru undir miklu álagi.

Svo, hvað ættir þú að gera í stað þess að auka viljastyrk þinn?

Í ljósi alls þessa, samkvæmt nýjustu hugmyndum, frekar en að hugsa: „Hvernig get ég aukið andlegan styrk minn?“, er mun áhrifaríkara að nota ýmsar aðferðir til að hvetja sjálfan sig til að stefna að markmiðum sínum. Í stað þess að stjórna huganum með valdi er mikilvægt að skapa umhverfi sem auðveldar það.

Hér eru nokkrar slíkar hagnýtar aðferðir.