Finnst þér stundum að það að takast á við líkamlegan sársauka eða andlegt álag krefjist meira en bara hefðbundinnar hreyfingar eða lyfja? Í dag skoðum við heildræna nálgun sem veitir bæði líkama og huga léttir: Jógameðferð . Þetta er valdeflandi ferli sem er hannað til að hjálpa þér að ná stjórn á heilsu þinni og vellíðan.
Einfaldlega sagt, hvað er jógameðferð?
Hugsaðu um jógameðferð sem persónulega iðkun sem er sniðin að þínum einstöku heilsufarsmarkmiðum. Ólíkt venjulegum jógatíma einbeitir hún sér beint að þínum einstöku líkamlegu, andlegu og tilfinningalegu þörfum.
Í meginatriðum er þetta heildræn nálgun þar sem þú verður virkur þátttakandi í þinni eigin lækningaferð. Hún notar grunnþætti jóga:
- Líkamlegar stellingar og hreyfingar: Þekktar sem asanas .
- Öndunaræfingar: Þekkt sem pranayama .
- Hugleiðsla og meðvituð slökun: Þekkt sem dhyana .
Jógameðferð er ekki leidd af almennum leiðbeinanda, heldur af löggiltum jógaþerapista — fagmanni með sérhæfða þjálfun. Þeir vinna náið með þér að því að hanna örugga, árangursríka og sérsniðna æfingu.
Sálfræðingurinn þinn mun:
- Farðu yfir sjúkrasögu þína og ræddu um heilsufarsvandamál þín.
- Ákvarðaðu öruggustu æfingarnar og líkamsstöðurnar fyrir þitt ástand.
- Kenna þér réttar aðferðir til að koma í veg fyrir meiðsli .
- Útskýrðu hvernig ákveðnar hreyfingar hafa áhrif á líkamann.
- Veita leiðbeiningar um slökunaraðferðir til að takast á við streitu .
- Aðstoða þig við að vinna að persónulegum vellíðunarmarkmiðum þínum.
Mikilvægast er að jógameðferð er viðbót við aðra meðferð . Ef þú ert þegar í læknismeðferð við einhverju sjúkdómi ættir þú að nota jógameðferð samhliða þeirri meðferð, ekki í staðinn. Niðurstöður geta verið mismunandi eftir einstaklingum.
Við hvaða sjúkdómum getur jógameðferð hjálpað?
Þó rannsóknir séu í gangi hefur jógameðferð sýnt loforð um að styðja við eftirfarandi svið:
- Verkjameðferð: Hjálpar til við að lina langvinna verki og óþægindi í líkamanum.
- Taugasjúkdómar: Veitir stuðning við sjúkdóma eins og MS- sjúkdóm , vefjagigt , flogaveiki og bata eftir heilablóðfall .
- Liðagigt: Léttir á liðverkjum og stífleika.
- Spenna og streita: Að draga úr líkamlegri spennu og höfuðverkjum sem tengjast streitu.
- Þyngdarstjórnun: Aðstoð við heilbrigða þyngdarstjórnun.
- Skapbæting: Hjálpar til við að stjórna einkennum þunglyndis .
- Kvíði: Að lækka streitustig og draga úr kvíðatilfinningum.
- Tíðahvörf: Meðhöndlun einkenna sem tengjast tíðahvörfum .
- Áfallabati: Að veita jarðtengingu og róandi aðferðir fyrir þá sem hafa upplifað erfiða atburði.
Munurinn á venjulegum jógatíma og jógameðferð
Þetta er algeng spurning. Hér er sundurliðun á mismuninum:
| Eiginleiki | Venjulegur jógatími | Jógameðferðartími |
|---|---|---|
| Aðalmarkmið | Líkamleg heilsa, liðleiki og styrkur. | Að lina ákveðin einkenni, bæta virkni og draga úr streitu. |
| Þátttaka | Yfirleitt hópstilling. | Venjulega einn-á-einn eða í litlum, afmörkuðum hópum. |
| Hæfniskröfur | Venjulegur jógakennari (lágmark 200 klukkustundir). | Löggiltur jógaþerapisti (að lágmarki 1000 klukkustundir af þjálfun). |
| Áætlun | Almenn kennsluröð fyrir alla. | Áætlun sem er sérstaklega hönnuð fyrir þig , byggð á sjúkrasögu þinni. |
| Einbeiting | Einbeittu þér að réttri líkamsstöðutækni. | Áhersla á að lina einkenni og koma í veg fyrir meiðsli. |
Hvað gerist í meðferðartíma?
Sálfræðingurinn þinn mun biðja þig um að vera í þægilegum fötum sem ekki takmarka þig. Tímarnir fela oft í sér aðgengilegar hreyfingar, stundum með því að nota stól til stuðnings eða jafnvægis, sem gerir þá hentugan fyrir alla.
- Líkamsstöðujöfnun: Að læra að sitja eða standa á öruggan hátt fyrir dagleg störf.
- Hreyfanleiki liða: Mjúkar hreyfingar til að auka hreyfifærni þína.
- Hliðarbeygjur: Teygja á búknum til að auðvelda betri öndun.
- Köttur-kúastelling: Að bæta sveigjanleika hryggsins með mjúkum, taktfastum hreyfingum tengdum öndun.
- Hryggsnúningur: Sitjandi snúningur til að hjálpa meltingunni og styrkja kviðvöðva.
Í gegnum þessar hreyfingar mun meðferðaraðilinn leiðbeina þér í öndunaræfingum (pranayama) til að hjálpa til við að takast á við streitu og verki og ljúka lotunni með djúpri slökun.
Eru einhverjar áhættur fyrir hendi?
Áhættan sem fylgir jógameðferð er mjög lítil . Meginreglan er að „valda engum skaða“. Sjúkraþjálfarinn þinn tryggir að allar stellingar séu öruggar fyrir þinn líkama. Þú gætir fundið fyrir djúpri teygju en þú ættir aldrei að finna fyrir sársauka . Ef þú finnur fyrir sársauka skaltu hætta stellingunni strax og láta sjúkraþjálfarann vita.
Hvenær á að leita læknisráðs
Þetta er mikilvægt: Áður en þú byrjar á jóga eða einhverju nýju æfingakerfi verður þú að ráðfæra þig við lækninn þinn til að tryggja að það sé öruggt og viðeigandi fyrir þitt heilsufar.
Ef þú ert með langvinnan sjúkdóm (t.d. hjartasjúkdóm, háþrýsting eða sykursýki) skaltu ekki byrja án þess að hafa fengið leyfi frá lækni. Læknirinn þinn gæti hugsanlega bent þér á ákveðin áherslusvið sem þú getur deilt með meðferðaraðilanum þínum. Ef þú finnur fyrir viðvarandi verkjum eða tekur eftir nýjum einkennum skaltu hafa samband við lækninn þinn tafarlaust. Ef þú lendir í læknisfræðilegri neyð skaltu hringja í 112 eða neyðarþjónustu á þínu svæði.
Skilaboð til að taka með heim
- Jógameðferð er ekki hefðbundinn jógatími; hann er mjög sérsniðinn að þínum heilsufarsmarkmiðum.
- Það virkar sem viðbótarmeðferð til að hjálpa til við að takast á við verki, streitu, kvíða og önnur vandamál.
- Vinnið alltaf með hæfum, löggiltum jógaþerapista.
- Ráðfærðu þig við lækninn þinn til að fá samþykki áður en þú byrjar ef þú ert með einhverjar fyrirliggjandi heilsufarsvandamál.
- Þú ættir aldrei að finna fyrir sársauka meðan á meðferð stendur; ef þú finnur fyrir sársauka skaltu hætta og láta sjúkraþjálfarann vita strax.
