La pancia continua a sporgere dopo il parto ? Alcune persone la chiamano "pancetta post-parto" o "pancia da mamma". Potresti essere frustrata perché non riesci a perdere quel grasso addominale nonostante la dieta e l'esercizio fisico. Nella maggior parte dei casi, non si tratta solo di grasso addominale come pensi. Potrebbe esserci una causa medica. Ed è proprio di questo che parleremo oggi. Si tratta di una condizione chiamata "diastasi dei retti addominali".
In parole semplici, cos'è questa separazione dei muscoli addominali (diastasi dei retti addominali)?
È molto semplice. Ci sono due grandi muscoli che partono dalla parte anteriore dell'addome, dall'alto verso il basso, e si trovano al centro. Li chiamiamo muscoli retti dell'addome. È così che si definiscono gli addominali scolpiti. Solitamente questi due muscoli sono collegati da un lembo di tessuto connettivo nella parte centrale.
Pensaci: durante la gravidanza, la pancia cresce e, man mano che il bambino si sviluppa nell'utero, anche l'utero si espande. Questa pressione distende i tessuti al centro e i due muscoli si allontanano. È come se si aprisse una cerniera lampo. Questo spazio tra i due muscoli è ciò che chiamiamo "diastasi dei retti addominali".
Non si tratta di una malattia o di una condizione grave. Colpisce circa due terzi delle donne in gravidanza . Quindi non c'è motivo di preoccuparsi inutilmente.
Questa condizione può verificarsi non solo nelle donne in gravidanza, ma anche nei neonati. Tuttavia, di solito si risolve spontaneamente con il tempo. Inoltre, può manifestarsi negli uomini che sollevano pesi in modo scorretto ed eseguono esercizi come gli addominali in maniera errata.
Chi è maggiormente a rischio di sviluppare questa patologia?
Sebbene chiunque possa sviluppare questa condizione durante la gravidanza, alcune persone presentano un rischio leggermente maggiore.
- Se hai già avuto diversi figli : questo rischio è maggiore, soprattutto se la differenza di età tra i figli è minima.
- Se rimani incinta dopo i 35 anni.
- Se aspetti un bambino di grandi dimensioni, gemelli o trigemini.
- Se i tuoi muscoli addominali sono deboli anche prima della gravidanza.
Quali sono i possibili effetti dell'atrofia muscolare?
Oltre a far apparire l'addome sporgente, la separazione di questi muscoli può causare diversi altri problemi minori. Questo perché questi muscoli forniscono un grande sostegno alla colonna vertebrale e agli organi interni. Quando questi muscoli si separano, tale sostegno si riduce.
- Mal di schiena:Potrebbe manifestarsi dolore, soprattutto nella parte bassa della schiena.
- Stitichezza : La stitichezza può verificarsi a causa della difficoltà nell'evacuazione delle feci.
- Perdita involontaria di urina: Potresti perdere una piccola quantità di urina in modo incontrollato quando tossisci, starnutisci, ridi ad alta voce o sollevi qualcosa di pesante.
- Difficoltà a respirare e a muoversi: alcune persone potrebbero avere difficoltà a respirare normalmente e a muovere il corpo.
- Ernia : è un evento molto raro. Tuttavia, se lo spazio tra i muscoli diventa troppo ampio, un organo interno (come l'intestino) può protrudere attraverso tale spazio. Questa condizione è chiamata ernia.
Questo spazio spesso si riduce e si restringe dopo il parto, ma alcuni studi hanno dimostrato che in alcune donne questo muscolo non torna alla normalità nemmeno dopo un anno.
Cosa dovremmo fare al riguardo? Cosa fare e cosa non fare!
È importante gestire questa condizione. Soprattutto se si aspetta un altro bambino, è fondamentale far tornare questi muscoli alla normalità prima del parto. Vediamo cosa fare e cosa non fare.
| Cose da non fare ❌ | Cose da fare (Do's) ✅ |
|---|---|
| Evitate di sforzarvi. Quando si soffre di stitichezza, sollevare oggetti pesanti (compreso un neonato) può danneggiare ulteriormente i tessuti lassi. Fate attenzione quando vi alzate da una sedia, e anche quando vi sedete. | È importante conoscere gli esercizi giusti. Esistono esercizi specifici che possono essere d'aiuto in caso di questo problema. Questi esercizi rafforzano i muscoli profondi del tronco. |
| Smetti completamente di fare certi esercizi. Esercizi come crunch, addominali, flessioni e plank frontale non faranno altro che aumentare questo divario. Anche alcune posizioni yoga (come il cane a testa in giù) non sono adatte a questo scopo. | Chiedi consiglio a un fisioterapista.Un fisioterapista esperto in questa patologia può consigliarti gli esercizi più adatti al tuo caso. |
| Non fidarti dei consigli di persone non informate. Alcuni istruttori di fitness potrebbero non essere a conoscenza di questa condizione e potrebbero consigliarti di fare gli esercizi dannosi menzionati in precedenza. Quindi fai attenzione. | Consultare sempre un medico. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi durante la gravidanza o dopo il parto, consultare il medico per accertarsi che sia adatto al proprio caso. |
Qual è il migliore?
La cosa migliore da fare è iniziare a fare esercizi per rafforzare i muscoli addominali prima di rimanere incinta. Questo ridurrà notevolmente il rischio di sviluppare la diastasi dei retti addominali durante la gravidanza.
Quali sono i trattamenti per questo problema?
Se sospetti di avere questa condizione, la prima cosa da fare è consultare il tuo medico . Lui o lei potrà esaminare il tuo addome e misurare la distanza tra i muscoli. Questo può essere fatto con le dita, un metro a nastro o un'ecografia.
1. Fisioterapia: La fisioterapia è spesso il trattamento migliore in questi casi. Il medico vi indirizzerà a un fisioterapista specializzato. Questi vi insegnerà la postura corretta, le tecniche di respirazione e specifici esercizi per rafforzare i muscoli addominali profondi.
2. Intervento chirurgico: Se l'esercizio fisico e la fisioterapia non sono sufficienti e la lacerazione è molto ampia, l'intervento chirurgico può essere considerato come ultima risorsa. Questo intervento si chiama addominoplastica. In questo intervento, il chirurgo ricuce i muscoli lacerati. Talvolta, è possibile eseguire un intervento in laparoscopia, senza grandi incisioni, attraverso alcune piccole aperture. Tuttavia, come per qualsiasi intervento chirurgico, è importante ricordare che esistono dei rischi.
Messaggio da portare a casa
- La causa della pancia sporgente dopo il parto non è il grasso in sé, bensì la separazione dei muscoli addominali (diastasi dei retti addominali).
- Si tratta di una condizione molto comune tra le donne in gravidanza, quindi non c'è motivo di allarmarsi inutilmente.
- Gli esercizi che esercitano pressione sull'addome, come i crunch e gli addominali, possono peggiorare questa condizione. Pertanto, è meglio evitarli completamente.
- Questa condizione può anche causare problemi come mal di schiena e stitichezza.
- Se hai dubbi in merito o prima di iniziare l'esercizio,Consulta il tuo medico per un consiglio. Se necessario, ti indirizzerà a un fisioterapista.
- Questa condizione può essere quasi completamente risolta con un adeguato esercizio fisico e fisioterapia.
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